Vuotaako sinulta hieman virtsaa nauratessasi, yskiessäsi tai nostaessasi jotain raskasta? Tai tunnetko epämukavuutta tai kipua ulostaessasi? Saatat olla hieman nolostunut puhuessasi näistä asioista kenenkään kanssa. Mutta nämä ovat itse asiassa yleisiä ongelmia, joita monilla ihmisillä on. Kaikki nämä voivat liittyä toisiinsa, ja tänään puhumme erittäin tärkeästä tuki- ja liikuntaelimistöstä kehossamme, josta monet ihmiset eivät puhu paljon.
Mitä lantionpohjan lihakset tarkalleen ottaen ovat?
Yksinkertaisesti sanottuna se on lihasjärjestelmä, joka pitää lantion elimiäsi elimiä eli jalkojen välissä ja vatsan alapuolella korissa tai kulhossa. Ajattele sitä kuin tukevasta kankaasta tehtyä riippumattoa. Tämä riippumatto pitää sisällään elintärkeitä elimiäsi, kuten virtsarakon, suoliston ja naisilla kohdun .
Emme usein edes ajattele näitä lihaksia, koska ne tekevät työnsä automaattisesti. Mutta vasta kun menetämme virtsarakon ja suoliston hallinnan, ymmärrämme niiden arvon. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että jos nämä lihakset heikkenevät, niitä voidaan vahvistaa uudelleen erityisillä harjoituksilla ja fysioterapialla.
Mitä palveluksia nämä lihakset tarjoavat kehollemme?
Tämä lihasjärjestelmä on kuin hiljainen työntekijä kehossamme. Tässä on joitakin sen suorittamia toimintoja:
- Elinten kiinnittyminen: Lantionpohjan elimet, kuten virtsarakko ja kohtu, pidetään juuri siinä missä niiden kuuluukin olla.
- Kontrollin tarjoaminen: Nämä lihakset tarjoavat kontrollin, jotta voit virtsata, ulostaa ja pieraista vain tarvittaessa.
- Ryhdin ylläpitäminen: Vatsalihaksesi yhdessä pallean kanssa auttavat pitämään selkärangan suorana ja ylläpitämään oikean ryhdin.
- Kestää painetta: Yskimisen, nauramisen tai aivastamisen yhteydessä vatsaan kohdistuva paine auttaa estämään pienenkin virtsamäärän vuotamisen.
- Avustaminen seksuaalisessa prosessissa: Nämä lihakset auttavat emättimen supistumisessa yhdynnän ja orgasmin aikana naisilla sekä erektiossa ja siemensyöksyssä miehillä.
- Raskauden aikana: Nämä lihakset tarjoavat suurta tukea kasvavan vauvan painolle raskauden aikana.
- Synnytyksen aikana: Se auttaa tarjoamaan tilaa vauvalle tulla ulos emättimestä synnytyksen aikana.
Selvitetään, missä nämä lihakset sijaitsevat.
Tämä lihaskerros peittää lantionpohjan alaosan. Tarkemmin sanottuna ne ulottuvat häpyluusta, joka on juuri navan alapuolella edessä, takana olevaan häntäluuhun.
On olemassa useita tapoja selvittää itse, missä nämä lihakset sijaitsevat.
1. Peräaukko: Kuvittele, että yrität puhaltaa ilmaa, mutta yrität pysäyttää sen. Nämä lihakset jännittyvät sisältäpäin ja tuntuvat siltä kuin ne vetäytyisivät ylöspäin.
2. Virtsaputki: Miltä tuntuu, kun yrität lopettaa virtsaamisen kesken kaiken? Tämä lihas jännittyy sillä hetkellä. ( Tärkeää: Tätä ei kannata tehdä koko ajan, vaan mieti sitä, jotta tunnistat, missä lihas on.)
3. Emättimen avaaminen: Nainen voi työntää sormen emättimeen ja yrittää puristaa sitä. Tunnet tällöin lihasten kiristyvän emättimessä.
Joka kerta sinun pitäisi tuntea pieni lihas, joka vetää itseäsi lantion sisältä ylöspäin ja sisäänpäin. Se on lantionpohjan lihas.
Mitkä ongelmat ja sairaudet vaikuttavat näihin lihaksiin?
Kyvyttömyyttä rentoutua ja käyttää näitä lihaksia oikein kutsutaan lantionpohjan toimintahäiriöksi. Tämä tila voi ilmetä kahdella päätavalla. Joko lihakset heikkenevät liikaa (worth) tai ne kirenevät tarpeettomasti (hypertoniset) .
Nämä lihakset voivat heikentyä esimerkiksi synnytyksen, leikkauksen, usein raskaiden taakkojen nostamisen, kroonisen yskimisen ja äärimmäisen lihavuuden vuoksi.
| Ongelmia, joita voi esiintyä heikkojen lihasten vuoksi | |
|---|---|
| Lääketieteellinen tila | Yksinkertaisesti selitettynä |
| Virtsankarkailu | Tahaton virtsankarkailu yskiessä, nauraessa tai raskasta esinettä nostettaessa. |
| Kyvyttömyys hallita ulostetta (ulosteen pidätyskyvyttömyys) | Tahaton ulostaminen, jopa pieni määrä. |
| Lantionpohjan elinten laskeuma | Lihasheikkouden vuoksi elimet, kuten kohtu ja virtsarakko, laskeutuvat kohti emätintä. |
| Seksuaalinen toimintahäiriö | Vähentynyt seksuaalinen herkkyys tai erektio-ongelmat miehillä. |
| Ongelmia, joita voi esiintyä kireiden lihasten vuoksi | |
|---|---|
| Oire | Kuvaus |
| Lantion kipu | Jatkuva kipu lantiossa, alavatsassa ja sukupuolielinten alueella. |
| Kivulias yhdyntä | Voimakas kipu yhdynnän aikana. |
| Ummetus | Vaikeus ulostaa lihasheikkouden vuoksi. |
| Vaikeudet virtsaamisessa | Vaikeus aloittaa virtsaaminen tai virtsaamisen estyminen kokonaan. |
| Selkä-, lonkka- tai jalkakipu | Näiden lihasten kireys aiheuttaa kipua muissa kehon osissa. |
Mistä tiedän, ovatko lantionpohjan lihakseni vahvat?
Jos sinulla on hyvä virtsarakon, suolen ja virtsarakon hallinta, lantionpohjan lihaksesi ovat todennäköisesti terveet ja vahvat. Raskaus, synnytys ja miesten eturauhasleikkaukset voivat kuitenkin heikentää jopa aiemmin vahvoja lihaksia.
Muista, että tasapaino on tässä avainasemassa. Näiden lihasten on oltava vahvoja, mutta myös riittävän joustavia rentoutuakseen tarvittaessa.
Jos sinulla on tästä huolenaiheita tai kysymyksiä, parasta on keskustella asiasta lääkärisi kanssa . Nämä ovat yleisiä lääketieteellisiä ongelmia. Joten ei ole syytä hävetä. Lääkärisi voi kertoa sinulle esimerkiksi lantionpohjan lihaksia vahvistavista harjoituksista . Hän voi myös ohjata sinut tähän erikoistuneelle fysioterapeutille.
Viestin kotiin vietäväksi
- Lantionpohjan lihaksesi ovat kuin vahva verkko, joka pitää elimiä, kuten virtsarakon, kohdun ja suoliston, paikoillaan.
- Nämä ovat välttämättömiä virtsa- ja suolentoiminnalle, terveelle seksuaaliselle toiminnalle ja raskauden aikana.
- Näiden lihasten heikkeneminen voi johtaa tiloihin, kuten virtsan/ulosteen pidätyskyvyttömyyteen ja laskeumaan.
- Nämä voivat kiristää tarpeettomasti ja aiheuttaa kipua, ummetusta ja virtsaamisvaikeuksia.
- Jos sinulla on jokin näistä oireista, älä epäröi ja keskustele lääkärisi kanssa. Monet näistä vaivoista voidaan hoitaa oikeilla harjoituksilla ja hoidolla.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi