Joinakin päivinä tunnemme olomme uskomattoman onnellisiksi, mutta toisina päivinä olemme hyvin surullisia ja vihaisia jopa pienimmistäkin asioista. Oletko koskaan miettinyt, miksi näin tapahtuu? Yksi näiden tunteiden tulemisen ja menemisen taustalla olevista päätekijöistä on aivojemme kemiallinen viestinviejä nimeltä serotoniini. Joten tänään puhumme siitä, mitä tämä serotoniini on, kuinka tärkeä se on elämällemme ja mitä tapahtuu, kun sen taso laskee liian alas.
Mitä serotoniini tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna serotoniini on kemikaali, joka kuljettaa viestejä aivojemme hermosolujen välillä. Kutsumme tätä välittäjäaineeksi. Kuvittele, että aivomme ovat suuri kaupunki. Tämä serotoniini toimii kuin "postinkantaja", joka kuljettaa viestejä paikasta toiseen tässä kaupungissa.
Mutta hämmästyttävää on, että vaikka serotoniinia tuotetaan enimmäkseen aivoissa, noin 90 % kehomme serotoniinin kokonaismäärästä löytyy ruoansulatusjärjestelmästämme (suolistosta) ja verihiutaleista.
Mitä hyötyä serotoniinista on kehollemme?
Serotoniinilla on osansa uskomattoman monissa kehomme toiminnoissa. Serotoniini vaikuttaa suoraan tai epäsuorasti useimpiin aivojemme 40 miljoonasta solusta.
Serotoniini vaikuttaa pääasiassa:
- Mieliala: Serotoniini auttaa meitä pysymään onnellisina ja rauhallisina. Siksi jotkut kutsuvat sitä "onnellisuushormoniksi".
- Uni: Serotoniini auttaa ylläpitämään biologista kelloa, joka säätelee unta ja valveillaoloa.
- Ruokahalu: Tämä liittyy esimerkiksi nälän ja kylläisyyden tunteeseen syömisen jälkeen.
- Seksuaalinen halu ja toiminta: Serotoniinilla on myös vaikutusta seksuaalisiin tunteisiin.
- Muisti ja oppiminen: Tämä on tärkeää asioiden muistamisen ja uusien asioiden oppimisen kannalta.
Lisäksi serotoniini vaikuttaa sydämen, lihasten ja muiden kehon hormonaalisten järjestelmien toimintaan. Tutkijat ovat havainneet, että serotoniiniverkoston toimintahäiriö voi vaikuttaa maidontuotantoon imettävissä äideissä ja aiheuttaa kätkytkuolemaoireyhtymän (SIDS).
Serotoniinin ja masennuksen välinen suhde
Monet ihmiset ovat kuulleet, että masennus ilmenee, kun serotoniinitasot laskevat. Tässä on jonkin verran perää, mutta tarina on hieman monimutkaisempi.
Tutkijat uskovat, että serotoniinitasojen epätasapaino aivoissa voi johtaa masennukseen, ahdistukseen, paniikkikohtauksiin, voimakkaaseen vihaan ja pakko-oireiseen häiriöön. Tämän epätasapainon voi aiheuttaa useita asioita:
- Aivosolut eivät tuota tarpeeksi serotoniinia .
- Vähentyneet reseptorikohdat, jotka voivat vangita tuotettua serotoniinia.
- Serotoniini ei pääse kunnolla näihin reseptoreihin .
- Tryptofaanin puutos, serotoniinin muodostumiseen tarvittava perusainesosa.
Tärkeää on, että ei ole vielä olemassa teknologiaa serotoniinitasojen mittaamiseen elävän ihmisen aivoissa. Siksi ei ole 100-prosenttisesti todistettua, että masennus johtuu alhaisesta serotoniinista. On mahdollista, että masennus kehittyy alhaisen serotoniinitason vuoksi, tai on mahdollista, että serotoniinitasot laskevat masennuksen kehittyessä.
Jotkut masennuslääkkeet, kuten SSRI-lääkkeet (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) ja SNRI-lääkkeet (serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät), toimivat lisäämällä serotoniinipitoisuuksia aivoissa. Vaikka näiden lääkkeiden on osoitettu vähentävän oireita, ei ole täysin selvää, miten ne toimivat. Siksi älä koskaan käytä näitä lääkkeitä ilman lääkärin neuvoja.
Voivatko ruokavalio ja liikunta muuttaa serotoniinitasoja?
Ruoan ja juoman vaikutus
Aivan kuten kalsiumpitoisten ruokien syöminen lisää suoraan veren kalsiumtasoja, ei ole olemassa ruokaa, joka suoraan lisäisi serotoniinin määrää. On kuitenkin olemassa ruokia, jotka voivat lisätä aminohappo tryptofaania, joka on serotoniinin valmistuksessa tarvittava ainesosa.
Proteiinipitoiset ruoat, kuten liha, kala, kana, maito, juusto ja pähkinät, sisältävät paljon tryptofaania. Mutta yllättäen, proteiinipitoisen aterian jälkeen veren tryptofaani- ja serotoniinitasot laskevat. Miksi näin on? Syynä on se, että proteiinin syömisen jälkeen monet muut aminohapot kilpailevat tryptofaanin kanssa päästäkseen aivoihin. Se on kuin ruuhkainen liikenne tiellä. Näin tryptofaanilla on vähemmän tilaa päästä aivoihin.
Jos kuitenkin syöt hiilihydraattipitoisen aterian , kuten riisin, leivän tai perunan, kehosi tuottaa insuliinia. Tämä insuliini vetää kaikki muut kilpailevat aminohapot kehoosi, mutta se avaa tien tryptofaanille aivoihisi. Tämä lisää serotoniinitasoja aivoissasi.
Myös B6-vitamiinipitoisten ruokien syöminen auttaa nopeuttamaan tryptofaanin muuntumista serotoniiniksi.
Liikunnan vaikutus
Liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä mielialan kohottamiseksi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet , että säännöllinen liikunta on yhtä tehokas hoito masennukseen kuin lääkitys tai terapia.Uusi tutkimus on osoittanut, että jopa 40 minuutin liikunta voi vaikuttaa välittömästi mielialaan. Ei kuitenkaan ole vielä selvää, miten liikunta tekee tämän. Jotkut uskovat sen vaikuttavan serotoniinitasoihin.
Vaikuttaako serotoniini naisiin ja miehiin samalla tavalla?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että miesten kehossa on hieman enemmän serotoniinia kuin naisten. Suurin ero on kuitenkin siinä, miten he reagoivat serotoniinitasojen laskuun.
Kun serotoniinitasot laskevat, miehistä tulee impulsiivisia , mutta he eivät tunne oloaan yhtä masentuneeksi. Naisten mieliala kuitenkin laskee äkillisesti, ja heistä tulee varovaisempia ja harkitsevampia . Tämä tunne liittyy masennukseen. Tämä voi olla syy siihen, miksi ahdistus ja mielialaongelmat ovat yleisempiä naisilla ja alkoholiriippuvuus, ADHD ja impulssikontrollin ongelmat ovat yleisempiä miehillä.
| Vaikutus | Miehet | Naaras |
|---|---|---|
| Reaktio, kun serotoniinitaso on alhainen | Impulsiivinen oleminen | Mielialan vaihtelut, varovaisuus (Cautious) |
| Yleisiä ongelmia | Alkoholiriippuvuus, ADHD, impulssikontrollin ongelmat | Ahdistus, mielialahäiriöt (kuten masennus) |
Myös naishormonien vaikutuksesta serotoniinin aktiivisuus voi muuttua ennen kuukautisia, synnytyksen jälkeen ja vaihdevuosien aikana. Tästä syystä mielialan vaihteluita havaitaan näinä aikoina.
Vaarallinen tila: Mikä on serotoniinioireyhtymä?
Masennuslääkkeet, kuten SSRI-lääkkeet, ovat yleensä turvallisia. Niillä on kuitenkin harvinaisia, mutta erittäin vaarallisia sivuvaikutuksia.Sivuvaikutus on serotoniinioireyhtymä, joka ilmenee, kun serotoniinitasot aivoissa nousevat liian korkeiksi.
Tämä tapahtuu usein, kun kahta tai useampaa serotoniiniin vaikuttavaa lääkettä otetaan samanaikaisesti. Esimerkiksi jos otat SSRI-lääkettä masennukseen ja triptaania migreeniin, voit kokea serotoniinin ylikuormituksen. Tämän riski on myös rohdosvalmisteiden, kuten mäkikuisman ja SSRI-lääkkeiden, kanssa. Näin voi käydä myös ekstaasin ja LSD:n kaltaisten huumeiden kanssa.
Oireita voi ilmetä minuuteissa tai tunneissa lääkityksen aloittamisen tai annoksen lisäämisen jälkeen. Näitä ovat:
- Levottomuus, agitaatio
- Näkymättömien asioiden näkeminen (hallusinaatiot)
- Sydämen sydämentykytys
- Kohonnut ruumiinlämpö ja liiallinen hikoilu
- Kehon tasapainon menetys
- Lihasten nykiminen, jäykkyys
- Pahoinvointi, oksentelu, ripuli
- Äkillinen verenpaineen nousu ja lasku
Tämä on erittäin vaarallinen tilanne ja sitä pidetään lääketieteellisenä hätätilanteena . Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kokee yhden tai useamman näistä oireista lääkkeen ottamisen jälkeen, mene välittömästi lähimmän sairaalan ensiapuun.
Viestin kotiin vietäväksi
- Serotoniini on erittäin tärkeä aivokemikaali, joka säätelee mielialaa, unta ja ruokahalua.
- Vaikka alhaisten serotoniinitasojen uskotaan liittyvän masennukseen, sen ei ole todistettu olevan ainoa syy.
- Tasapainoinen ruokavalio (etenkin hiilihydraattipitoinen) ja säännöllinen liikunta auttavat pitämään mielialan luonnollisesti hyvänä.
- Älä koskaan sekoita ja käytä lääkkeitä, erityisesti serotoniiniin vaikuttavia lääkkeitä, ilman lääkärisi neuvoja.
- Jos sinulle kehittyy oireita, kuten levottomuutta, korkeaa kuumetta ja sekavuutta uuden lääkityksen aloittamisen jälkeen, kyseessä voi olla vaarallinen tila nimeltä serotoniinioireyhtymä. Mene välittömästi sairaalan ensiapuun.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න