Tunnetko olosi myös jatkuvasti väsyneeksi, etkä jaksa tehdä mitään? Tunnetko huimausta jo muutaman askelman kävellessäsi? Ehkä perheenjäsenesi ovat kertoneet sinulle, että sinulla on alhainen verenpaine ja olet hieman kalpea. Usein jätämme nämä asiat huomiotta ja ajattelemme, että ne ovat normaaleja. Mutta tämä voi olla tärkeä signaali kehostasi. Eli se kertoo sinulle, että kehostasi puuttuu rautaa.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tämä "rauta" on?
'Rauta' on kehollemme välttämätön mineraali . Aivan kuten auto tarvitsee öljyä, rauta on välttämätön monille tärkeille toiminnoille kehossamme. Sen päätehtävänä on auttaa punasolujen tuotannossa. Nämä punasolut kuljettavat happea kaikkialle kehoomme. Ajattele, jokainen kehomme solu tarvitsee happea elääkseen. Mitä sitten tapahtuu, jos meillä on raudan puutos? Punasolujen tuotanto vähenee, ja siksi myös kehoon kulkeutuvan hapen määrä vähenee. Lääketieteellisesti tätä tilaa kutsutaan raudanpuutteen aiheuttamaksi anemiaksi . Yleensä kutsumme sitä anemiaksi.
Voimme saada tätä rautaa kahdella päätavalla. Toinen on syömästämme ruoasta ja toinen rautalisistä . Useimmat ihmiset saavat tarvitsemansa määrän rautaa syömästään ruoasta. Jos lääkäri kuitenkin toteaa verikokeen perusteella, että rautatasosi ovat alhaiset, hän voi määrätä rautalisää.
Mitkä ruoat voivat tarjota rautaa luonnollisesti?
On monia ruokia, jotka ovat runsaasti rautaa. Nämä voidaan jakaa kahteen pääluokkaan.
1. Eläinperäiset ruoat (hemirauta): Näiden rauta imeytyy elimistöön erittäin helposti.
2. Kasvisruoat (ei-hemirauta): Näistä saatavan raudan imeytyminen on hieman heikkoa, mutta voit lisätä sitä pienellä kikalla.
Tässä on luettelo rautapitoisista ruoista.
| Ruokatyyppi | Esimerkkejä |
|---|---|
| Eläinperäiset ruoat (hemirauta) (Imeytyy helposti elimistöön) | Liha, kala (erityisesti pienet kalat), kana, maksa |
| Kasvisruoat (ei-hemirauta) (Imeytyy paremmin C-vitamiinin kanssa nautittuna) | Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja lehtikaali Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet, vihreät pavut ja soija Kuivatut hedelmät, kuten rusinat ja taatelit Pähkinät, kuten kurpitsansiemenet ja cashewpähkinät Täysjyvävilja Tofu |
Tärkeä vinkki: Jos olet kasvissyöjä tai yrität saada rautaa kasviperäisistä ruoista, lisää ateriaasi jotain C-vitamiinipitoista . Esimerkiksi appelsiinin, greipin, guavanpalan syöminen tai lasillisen sitruunaa juominen aterian jälkeen voi lisätä huomattavasti raudan imeytymistä kasviperäisistä ruoista.
Kuka erityisesti tarvitsee rautalisää?
Jotkut ihmiset eivät pysty saamaan tarvittavaa määrää rautaa pelkästään ruokavaliostaan. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen ottaa rautatabletteja lääkärin ohjeen mukaan. Seuraavat ryhmät ovat erityisen riskialttiita:
- Raskaana olevat äidit: Vauvan kehitys ja äidin elimistö tarvitsevat enemmän rautaa.
- Naiset, joilla on runsas kuukautisvuoto: Tämä johtuu siitä, että kehosta poistuu veren mukana suuri määrä rautaa joka kuukausi.
- Imettävät äidit.
- Vegaanit/kasvissyöjät: Koska raudan imeytyminen kasviperäisistä ruoista on heikkoa.
- Kroonista munuaissairautta sairastavat ihmiset.
- Ne, jotka saavat kemoterapiaa syöpään.
- Ihmiset, joilla on suolistosairauksia (esim. haavainen paksusuolitulehdus ), koska heidän elimistönsä kyky imeä rautaa ruoasta on heikentynyt.
- Ihmiset, joille on tehty suuri leikkaus tai onnettomuus ja jotka ovat menettäneet paljon verta .
- Pienet lapset, jotka juovat enemmän kuin suositeltu määrä lehmänmaitoa (yli 24 unssia päivässä).
- Ihmiset , jotka luovuttavat verta usein.
Mikä tärkeintä: Vaikka sinulla olisi raudanpuutteen oireita, älä koskaan osta rautapillereitä apteekista itse. Muista käydä lääkärissä , ottaa verikoe, selvittää raudanpuuteesi tarkka syy ja käytä lääkkeitä vain lääkärin määräämällä tavalla.
Miltä kehosta tuntuu, kun rautaa on vähän?
Raudanpuutteen oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Sinulla voi olla yksi tai useampi näistä.
- Jatkuva äärimmäisen väsymyksen ja letargian tunne.
- Ihon, huulten ja silmienalusten kalpea ulkonäkö .
- Hengitysvaikeudet ja hengityksen vinkuminen jopa lyhyitä matkoja kävellessä.
- Sydämen syke nousee.
- Päänsärky ja huimaus.
- Kädet ja jalat ovat aina kylmät .
- Usein esiintyvät sairaudet (heikentynyt immuniteetti).
- Himo syötäväksi kelpaamattomiin asioihin, kuten jäähän, multaan ja liitutikkuihin (Pica).
- Levottomat jalat .
Mutta muista, että joillakin ihmisillä voi olla hyvin alhaiset rautatasot ilman mitään oireita.
Rautatablettien sivuvaikutukset ja riskit
Kuten kaikki lääkkeet, myös rautatabletit voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia joillakin ihmisillä. Mutta älä huoli, nämä ovat yleensä hallittavissa.
| Sivuvaikutus | Mitä voidaan tehdä? |
|---|---|
| Ummetus | Tämä on yleisin sivuvaikutus. Juo runsaasti vettä päivän mittaan. Keskustele tästä lääkärisi kanssa. |
| Vatsavaivat | Vatsavaivoja, pahoinvointia ja vatsakramppeja voi esiintyä. Rautatabletit imeytyvät yleensä paremmin, kun ne otetaan tyhjään mahaan, mutta nämä haittavaikutukset voivat lisääntyä. Ota siinä tapauksessa tabletti aterian jälkeen. Keskustele kuitenkin tästä lääkärisi kanssa ja kysy neuvoa. |
| Mustat ulosteet | Tämä on hyvin yleinen asia , jota voi tapahtua rautapillereiden ottamisen yhteydessä. Älä huoli tästä. |
Kun otat rautapillereitä, älä ota niitä näiden asioiden kanssa:
Vältä näiden ottamista tuntia tai kahta ennen rautatablettien ottamista tai niiden jälkeen, koska ne häiritsevät raudan imeytymistä.
- Maito tai maitotuotteet
- Kahvi, tee (kofeiini)
- Antasidit
- Kalsiumlisät
Raudan yliannostus - erittäin vaarallista!
Varoitus:Rautapillerit ovat erittäin vaarallisia, erityisesti pienille lapsille. Liian monien rautapillereiden ottaminen voi aiheuttaa rautamyrkytyksen . Se voi vahingoittaa maksaa ja jopa johtaa kuolemaan.
Rautamyrkytyksen varhaiset oireet:
- Vakava oksentelu
- Ripuli (vatsakipu)
- Vaikea vatsakipu
Jos epäilet, että lapsesi on ottanut liikaa rautatabletteja, käsittele sitä lääketieteellisenä hätätapauksena . Vie hänet välittömästi lähimmän sairaalan ensiapuun (ETU). Soita samalla Colombon kansallisen sairaalan myrkytystietokeskukseen saadaksesi neuvoja.
Viestin kotiin vietäväksi
- Rauta on välttämätöntä kehomme vahvuudelle ja terveydelle. Väsymys ja kalpeus voivat olla oireita raudanpuutteesta.
- Yritä ensin saada tarvittava määrä rautaa tasapainoisesta ruokavaliosta (liha, kala, vihannekset, linssit jne.).
- Älä koskaan käytä rautatabletteja omin päin ilman lääkärin neuvoja . Vain lääkäri voi verikokeen jälkeen määrittää, onko sinulla raudanpuutetta ja jos on, kuinka paljon tarvitset.
- Jos käytät rautatabletteja, pidä ne poissa pienten lasten ulottuvilta . Raudan yliannostus on erittäin vaarallista.
- Jos epäilet raudan yliannostusta, mene välittömästi ensiapuun .
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi