Tiedätkö, miten sanoa juuri se, mitä mielessäsi on, kunnioittavasti? Puhutaanpa itsevarmuudesta!

Tänään puhumme jostakin erittäin tärkeästä elämässämme. Se on asia, joka auttaa sinua ystäviesi, perheesi, työpaikkasi, opiskelupaikkasi – lyhyesti sanottuna kaikkialla. Se on itsevarmuus . Ehkä olet kuullut tämän sanan. Yksinkertaisesti sanottuna kutsumme sitä "itsevarmuudeksi" kyvyksi sanoa, mitä mielessäsi on, mitä tarvitset ja mitä ajattelet , selkeästi, rehellisesti ja kunnioittavasti , vahingoittamatta itseäsi tai muita.

Mitä "assertiivisuus" tarkalleen ottaen on?

Ajattelehan, "(Assertiivisuus)" on vain terveellinen tapa puhua . Se on kyky ilmaista mielipiteitäsi rehellisesti itsestäsi ja kunnioittavasti muita kohtaan. Kohtaamme monia tilanteita joka päivä. Olipa kyse sitten toiveen ilmaisemisesta jollekulle, kysymyksen esittämisestä opettajalle tai hyvästä puhumisesta työ- tai yliopistohaastattelussa, "(Assertiivisuus)" on erittäin tärkeää.

Tämä "(assertiivisuus)" ei kuitenkaan ole kaikille luontainen ominaisuus. Jotkut ihmiset puhuvat hyvin ujosti (liian passiivisia) . Eli he eivät sano, mitä heillä on mielessä, ja he nyökkäävät muiden sanomisille. On myös joitakin, joiden tyyli on hyvin aggressiivinen (liian aggressiivinen) . Eli he eivät ajattele muita, ja he puhuvat vain omista asioistaan ​​ja huutavat. Joten tämä "(assertiivisuus)" on täydellinen välimuoto näiden kahden ääripään välillä.

Tässä on joitakin asioita, jotka saavat sinut toimimaan "itsevarmasti":

• Voit sanoa mitä ajattelet tai ilmaista mitä tunnet.
• Voit pyytää mitä haluat, mitä tarvitset.
• Voit olla kunnioittavasti eri mieltä muiden kanssa.
• Voit esittää ideoitasi ja ehdotuksiasi.
• Voit sanoa "ei" tuntematta syyllisyyttä.
• Voit jopa puhua jonkun toisen puolesta.

Miksi tämä on meille niin tärkeää?

Assertiivinen viestintä auttaa meitä saamaan haluamamme. Mutta se ei lopu siihen. Assertiivinen oleminen tarkoittaa, että kunnioitamme itseämme ja muita.

Assertiiviset puhujat viestivät olevansa itsevarmoja. He eivät pelkää liikaa eivätkä painosta muita liikaa. He tietävät, että heidän tunteillaan ja mielipiteillään on merkitystä. He ovat itsevarmoja .

Itsevarmat ihmiset ystävystyvät helposti. He kommunikoivat kunnioittaen sekä omia että muiden tarpeita. He ovat myös hyviä ratkaisemaan konflikteja ja erimielisyyksiä. Ne, jotka kunnioittavat muita, saavat vastavuoroista kunnioitusta.

Liian ujo? Liian tiukka? Vai juuri sopiva?

Mistä tiedät, missä seisot tällä "assertiivisuus"-asteikolla? Tässä on joitakin esimerkkejä:

Nimalin (liian passiivinen): Jos kysyt Nimalilta, minkä elokuvan hän haluaa katsoa, ​​hän luultavasti vastaa: "En tiedä, öh... mitä haluaisit nähdä?" Hän yleensä antaa muiden tehdä päätökset, mutta sitten hän suuttuu ja sanoo: "Voi, en saanut sitä, mitä halusin." Hänestä tuntuu myös pahalta, että vain hänen ystävänsä puhuvat. Mutta silloinkin, kun Nimali yrittää osallistua keskusteluun, hän puhuu hyvin hitaasti, ja muut tietämättään puhuvat hänen päälleen.

Surekha (Liian aggressiivinen): Surekhalla ei ole ongelmia sanoa mielipidettään. Mutta kun hän tekee niin, hän vaikuttaa hyvin äänekkäältä ja mielipiteitään tiukasta pitävältä. Surekha dominoi keskustelua, keskeyttää usein muita, eikä kuuntele harvoin, mitä muilla on sanottavaa. Jos hän on eri mieltä kanssasi, hän antaa sen tietää – mutta yleensä sarkasmin tai jonkun tunteiden loukkaamisen kautta. Hänellä on maine siitä, että hän on hyvin määräilevä eikä ajattele muita.

Chamalge (Assertiivinen): Jos kysyt Chamalilta hänen mielipidettään, hän kertoo sen sinulle rehellisesti. Jos hän on eri mieltä kanssasi, hän kertoo sen sinulle – mutta ei tavalla, joka alentaa sinua tai saa sinut tuntemaan olevasi väärässä. Chamal on myös kiinnostunut mielipiteestäsi. Hän kuuntelee, mitä sinulla on sanottavaa. Vaikka Chamal olisi eri mieltä kanssasi, sinusta silti tuntuu, että hän kunnioittaa mielipidettäsi.

Mitä tapahtuu, kun pidämme ajatuksemme omana tietonamme (olemme liian passiivisia)...

Liian passiiviset ihmiset saattavat usein tuntea, että muut käyttävät heitä hyväkseen. He saattavat tuntea olonsa loukkaantuneiksi, vihaisiksi tai turhautuneiksi.

Kun pidät ajatuksesi ja tunteesi sisälläsi, muut eivät pysty todella tuntemaan ja ymmärtämään sinua. Ideoistasi ja ehdotuksistasi ei ole mitään hyötyä tiimille.

Jos alat tuntea, ettei ideoitasi tai tunteitasi arvosteta, se voi vähentää itseluottamustasi . Se voi myös vähentää mahdollisuuksiasi sille, että hyvät ideasi hyväksytään ja niihin reagoidaan. Tämä voi joskus johtaa jopa masennuksen kaltaiseen tilaan.

Muista: sinunkin äänesi on arvokas. Älä vaienna sitä!

Mitä tapahtuu, jos ryhdyt liian aggressiivisesti kaikkeen?

Liian aggressiivisilta vaikuttavilla ihmisillä voi olla vaikeuksia pitää ystäviä. He saattavat hukuttaa keskusteluissa muiden huomiotta ja ilmaista mielipiteitään erittäin voimakkaasti ja painokkaasti. Tämä voi saada muut tuntemaan itsensä huomiotta jätetyiksi ja epäkunnioitetuiksi.

Aggressiivisen tyylin omaavat ihmiset saattavat saada muut tekemään mitä he haluavat, mutta he usein huomaavat tulevansa torjutuiksi tai epäsuosituiksi. He eivät oleKunnioitus katoaa.

Miksi kaikki eivät käyttäydy "(assertiivisesti)"?

Miksi jotkut ihmiset puhuvat "assertiivisesti", kun taas toiset ovat hyvin passiivisia tai aggressiivisia? Yksi syy tähän on heidän persoonallisuutensa . Toinen syy on tapamme ja kokemuksemme. Opimme kuitenkin olemaan "assertiivisia", "passiivisia" tai "aggressiivisia" tarkkailemalla, miten muut – erityisesti kasvattajamme – käyttäytyvät.

Tässä on joitakin asioita, jotka voivat saada ihmisen käyttäytymään liian passiivisesti :

• Itseluottamuksen puute tai omien ajatusten arvottomuus.
• Ajattelet liikaa haluavasi miellyttää muita ja toivovasi, että muut pitävät sinusta.
• Huoli siitä, hyväksyvätkö muut ajatuksesi vai hylkäävätkö ne.
• Hyvin herkkä kritiikille tai aiemmin koettu torjutuksi tuleminen, kun ideoita ei otettu huomioon.
• "Assertiivinen" oleminen tarkoittaa, ettei ole kehittänyt tarvittavia taitoja.

Nämä asiat voivat saada ihmisen käyttäytymään liian aggressiivisesti :

• Ylimielinen itsevarmuus .
• Ajattelee liikaa omien tarpeidensa tyydyttämistä ja ilmaisee vain omia mielipiteitään.
• Ei ole oppinut kunnioittamaan ja ottamaan huomioon muiden mielipiteitä tai tarpeita.
• He eivät ole oppineet kuuntelemaan muita ja kysymään heidän mielipiteitään.

Nämä ovat asioita, jotka saavat ihmisen käyttäytymään oikealla tavalla ("assertiivinen") :

• Hyvän itseluottamuksen omaaminen.
• Usko siihen, että omilla mielipiteillä on merkitystä, tunteilla on arvoa ja ihmisellä on oikeus ilmaista ne.
• Joustavuus (eli kyky käsitellä kritiikkiä, torjuntaa ja takaiskuja).
• Toisten toiveiden ja tarpeiden kunnioittaminen.
• Hyvien roolimallien omistaminen `(Assertitiivisuudelle)`.
• Tieto siitä, että mielipiteesi hyväksyttiin ja itsevarmuuttasi arvostettiin aiemmin.

Kuinka voisimme olla hieman "itsevarmempia"?

Itsevarma oleminen edellyttää tiettyjen kommunikointitaitojen harjoittelua ja oikean asenteen omaksumista. Jotkut ihmiset synnynnäisesti kykenevät olemaan itsevarmoja. Toiset tarvitsevat hieman enemmän harjoittelua . Mutta kaikki voivat kehittää tätä.

Näin se toimii:

Mieti ensin, mikä näistä kolmesta kommunikointityylistä ("(assertiivinen)", "(passiivinen)" tai "(aggressiivinen)") on sinulle tutuin. Päätä sitten, onko sinun oltava vähemmän ujo, vähemmän aggressiivinen vai itsevarmempi kuin luonnostaan ​​olet.

Vähentääksesi passiivisuutta ja lisätäksesi itsevarmuutta, toimi seuraavasti:

• Ole varovainen sen suhteen, mitä ajattelet, mitä tunnet, mitä haluat ja mistä pidät. Sinun on oltava tietoinen näistä asioista ennen kuin kerrot niistä muille.
• Kun joku kysyy sinulta, mitä haluat, huomaa, jos sanot "En tiedä", "Minua ei kiinnosta" tai "Se ei ole ongelma". Lopeta tuollaisen sanominen. Ota tavaksi sanoa, mitä haluat, erityisesti pienissä asioissa. Esimerkiksi jos joku kysyy: "Haluatko vihreän vai punaisen?", voit sanoa: "Pidän vihreästä – kiitos."
• Harjoittele pyytämistä. Esimerkiksi: "Saanko lusikan, kiitos?" "Tarvitsen kynän – onko kenelläkään ylimääräinen?" "Saanko istua?" Tämä kehittää taitojasi ja itseluottamustasi pyytää tärkeämpiä asioita tarvittaessa.
• Kerro meille mielipiteesi . Kerro meille, piditkö vai etkö pitänyt näkemästäsi elokuvasta ja miksi.
• Harjoittele minä-lauseiden, kuten "Haluan...", "Haluaisin..." tai "Tunnen...", käyttöä.
• Etsi hyvä roolimalli , joka on itsevarma – eli ei liian ujo eikä liian aggressiivinen. Katso, voitko jäljitellä kyseisen henkilön parhaita ominaisuuksia.
• Muistuta itseäsi, että ideasi ja mielipiteesi ovat aivan yhtä tärkeitä kuin kaikkien muidenkin. Tämän tietäminen auttaa sinua tulemaan "itsevarmaksi". Itsevarmuus alkaa sisäisestä asenteesta, joka arvostaa muita ja itseäsi.

Vähentääksesi aggressiivisuutta ja lisätäksesi itsevarmuutta, toimi seuraavasti:

• Antaa muiden puhua ensin.
• Varo ihmisiä, jotka keskeyttävät sinua puhuessasi. Jos niin käy, nappaa se ja sano: "Ai niin, sinäpä sanoit!" ja anna toisen henkilön lopettaa.
• Kysy joltakulta toiselta ideaa ja kuuntele hänen vastaustaan.
• Kun olet eri mieltä, yritä ilmaista mielipiteesi vähättelemättä toista henkilöä. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "Se on typerä idea", kokeile sanoa "En oikein pidä tuosta ajatuksesta". Tai sen sijaan, että sanoisit "Hän on kamala ihminen", kokeile sanoa "En usko, että hän välittää muista ihmisistä".
• Etsi hyvä roolimalli , joka on itsevarma – eli ei liian ujo eikä liian aggressiivinen. Katso, voitko jäljitellä kyseisen henkilön parhaita ominaisuuksia.

Luonnostaan ​​itsevarmat ihmiset voivat kehittää kykyjään edelleen:

• Olla "itsevarma" – eli ei liian ujo, ei liian töykeä –Etsi hyviä roolimalleja. Katso, voitko jäljitellä heidän parhaita ominaisuuksiaan. (Saatat huomata, että annamme samaa neuvoa ujoille tai aggressiivisille tyyleille. Tämä johtuu siitä, että emme koskaan lopeta oppimista!)
• Mieti, milloin olet itsevarmin . Ihmiset käyttäytyvät eri tavalla eri tilanteissa. Monille ihmisille on helppo olla itsevarma joissakin tilanteissa (kuten ystävien kanssa), mutta se on haaste toisissa (kuten opettajien tai uusien ihmisten kanssa). Vaikeissa tilanteissa kokeile kysyä itseltäsi: "Mitä sanoisin, jos olisin parhaiden ystävieni kanssa?"

Kun puhut itsevarmasti, se osoittaa, että uskot itseesi. Itsevarmuuden kehittäminen on yksi askel kohti sitä ihmistä, joksi haluat tulla, parasta versiota itsestäsi!

Tärkein asia, joka sinun tulisi ottaa kotiin (Viesti kotiin)

Okei, nyt sinulla on hyvä käsitys siitä, mistä olemme puhuneet, "(assertiivisuus)". Muista, että tätä ei voi muuttaa yhdessä yössä. Mutta harjoittelemalla näet varmasti eron.

• Tunteesi, mielipiteesi ja tarpeesi ovat erittäin arvokkaita. Älä piilota niitä.
• Älä ole passiivinen, äläkä aggressiivinen. Olemme keskustelleet molempien hyvistä puolista.
• Assertiivisuus tarkoittaa rehellistä ajattelua, toisten kunnioittamista ja itsensä kunnioittamista.
• Aloita pienistä asioista. Harjoittele sanomalla jotain yksinkertaista, kuten "Pidän tuosta väristä enemmän kuin tästä väristä."
• Kuuntele tarkkaan, mitä muilla on sanottavaa. Assertiivisuus ei ole vain omien asioiden sanomista.
• Vaikka tekisit virheen tai joutuisit sanomaan ei, älä tunne siitä syyllisyyttä.

Yritä sisällyttää nämä pienet vinkit jokapäiväiseen elämääsi. Huomaat, kuinka paljon paremmiksi ihmissuhteistasi tulee ja kuinka paljon kevyemmäksi tunnet olosi. Sinä voitit!

Kommunikointi, Mielenterveys , Assertiivisuus, Itseluottamus, Ihmissuhteet, Tunteenhallinta , Terveelliset elämäntavat