Tänään keskustelemme jostakin todella tärkeästä elämässäsi. Se on taito, joka auttaa sinua kaikkialla – ystävien kanssa, kotona, työpaikalla tai opiskelun aikana – lyhyesti sanottuna kaikkialla, minne menetkin. Tätä taitoa kutsutaan itsevarmuudeksi . Olet ehkä kuullut tämän termin aiemmin. Yksinkertaisesti sanottuna itsevarmuus on kyky ilmaista ajatuksiasi, tarpeitasi ja mielipiteitäsi rehellisesti, selkeästi ja kunnioittavasti loukkaamatta muita tai tinkimättä omasta itsetunnostasi.
Mitä itsevarma oleminen oikeastaan tarkoittaa?
Ajattele itsevarmuutta terveen kommunikaation muotona. Se on kykyä puolustaa itseään ja samalla kunnioittaa muita. Kohtaamme päivittäin lukemattomia tilanteita, joissa tämä on elintärkeää – olipa kyse sitten mieltymysten ilmaisemisesta, kysymyksen esittämisestä opettajalle tai itsensä tehokkaasta esittämisestä työ- tai yliopistohaastattelussa.
Itsevarmuus ei kuitenkaan ole aina synnynnäinen ominaisuus. Jotkut ihmiset ovat usein liian passiivisia ; he tukahduttavat omat tunteensa ja ovat yksinkertaisesti samaa mieltä kaikkien muiden kanssa välttääkseen konflikteja. Toiset taas ovat taipuvaisia olemaan liian aggressiivisia ; he asettavat omat tarpeensa kaiken muun edelle, usein puhuvat muiden edelle tai huutavat tullakseen kuulluiksi. Itsevarmuus on täydellinen tasapaino siinä välissä.
Assurkeana oleminen tarkoittaa, että voit:
- Ilmaise mielipiteesi ja tunteesi avoimesti.
- Kysy selkeästi, mitä tarvitset.
- Ole eri mieltä kunnioittavasti muiden kanssa.
- Jaa ideasi ja ehdotuksesi luottavaisin mielin.
- Sano "ei" tuntematta syyllisyyttä.
- Puolusta muita tarvittaessa.
Miksi tämä on meille niin tärkeää?
Assuroiva viestintä auttaa sinua saamaan tarvitsemasi, mutta se menee syvemmälle. Assuroivana oleminen tarkoittaa, että arvostat itseäsi yhtä paljon kuin ympärilläsi olevia.
Itsevarmat ihmiset viestivät olevansa itsevarmoja ja itsevarmoja. He eivät pelkää eivätkä puskuta muita. He tunnustavat, että omilla tunteillaan ja ajatuksillaan on arvoa. Heillä on vahva itseluottamus .
Itsevarmat ihmiset huomaavat usein helpommaksi rakentaa ystävyyssuhteita, koska he kommunikoivat tavalla, joka kunnioittaa sekä omia että muiden tarpeita. He ovat myös taitavia ratkaisemaan konflikteja ja erimielisyyksiä. Kun kohtelet muita kunnioittavasti, ansaitset heidän kunnioituksensa vastineeksi.
Passiivinen, aggressiivinen vai juuri sopiva?
Mistä tiedät, mihin kohtaan itsevarmuuden asteikolla sijoitut? Tässä on joitakin esimerkkejä:
Nimali (Liian passiivinen): Jos kysyt Nimalilta, minkä elokuvan hän haluaa katsoa, hän todennäköisesti vastaa: "En tiedä... mitä haluaisit?" Hän antaa tyypillisesti muiden tehdä päätökset, vain tunteakseen myöhemmin katkeruutta siitä, että hänen omat mieltymyksensä jätettiin huomiotta. Hänellä on vaikeuksia tulla kuulluksi ryhmässä, ja kun hän yrittää osallistua, hän puhuu niin hiljaa, että häntä usein puhutaan ääneen.
Surekha (Liian aggressiivinen): Surekhalla ei ole vaikeuksia ilmaista ajatuksiaan, mutta hän tekee sen kovaäänisesti ja dominoivasti. Hän usein kaappaa keskustelun, keskeyttää muut ja kuuntelee hyvin vähän. Jos hän on eri mieltä kanssasi, hän tekee sen tiettäväksi – usein sarkasmin tai loukkaamisen avulla. Hänellä on maine määräilevänä ja ajattelemattomana.
Chamal (Assertiivinen): Jos kysyt Chamalilta hänen mielipidettään, hän kertoo sen rehellisesti. Jos hän on eri mieltä kanssasi, hän sanoo sen selkeästi – mutta ilman, että hän vähättelee sinua tai saa sinua tuntemaan oloasi vääräksi. Chamal on aidosti kiinnostunut näkökulmastasi ja kuuntelee aktiivisesti. Vaikka hän olisi eri mieltä, sinusta tuntuu silti, että hän kunnioittaa mielipidettäsi.
Liian passiivisen olemisen seuraukset…
Liian passiiviset ihmiset kokevat usein, että muut käyttävät heitä hyväkseen. Tämä voi johtaa loukkaantumisen, vihan tai turhautumisen tunteisiin.
Kun pidät ajatuksesi ja tunteesi piilossa, muut eivät pääse tuntemaan tai ymmärtämään todellista sinua. Lisäksi ryhmäsi menettää ainutlaatuisten ideoidesi ja ehdotustesi arvon.
Jos alat tuntea, etteivät ajatuksesi tai tunteesi ole tärkeitä, itseluottamuksesi voi laskea. Lisäksi menetät ansaitsemasi tunnustuksen panoksestasi. Ajan myötä tämä voi jopa edistää esimerkiksi masennuksen kaltaisia tiloja.
Muista: Äänesi on arvokas. Älä vaienna sitä!
Mitä tapahtuu, jos olet liian aggressiivinen?
Liian aggressiivisesti käyttäytyvien on usein vaikea ylläpitää terveitä ystävyyssuhteita. Hallitsemalla keskusteluja ja pakottamalla mielipiteitään muille he saavat ihmiset tuntemaan itsensä huomiotta ja väheksytyiksi.
Vaikka aggressiivinen tyyli saattaa lyhyellä aikavälillä antaa jollekulle haluamansa, se johtaa usein muiden torjuntaan tai kaunaan. Lopulta he menettävät vertaistensa kunnioituksen.
Miksi kaikki eivät ole itsevarmoja?
Miksi jotkut ihmiset turvautuvat passiiviseen tai aggressiiviseen käyttäytymiseen? Merkittävä tekijä on persoonallisuus . Myös tapamme ja elämänkokemuksemme vaikuttavat asiaan. Opimme usein olemaan passiivisia, aggressiivisia tai itsevarmoja tarkkailemalla ympärillämme olevia ihmisiä, erityisesti niitä, jotka ovat kasvattaneet meidät.
Tässä on joitakin syitä, miksi joku voi olla liian passiivinen :
- Itseluottamuksen puute tai omien mielipiteiden aliarvostaminen.
- Liiallinen tarve miellyttää muita tai tulla kaikkien pidetyksi.
- Ahdistus siitä, miten muut reagoivat heidän mielipiteisiinsä, tai pelko torjutuksi tulemisesta.
- Korkea herkkyys kritiikille tai aiempi tunteiden sivuuttaminen tai torjutuksi tuleminen.
- Kehittyneiden taitojen puute itsevarmuuden ymmärtämisessä.
Tekijöitä, jotka vaikuttavat ihmisen liian aggressiiviseen käyttäytymiseen, ovat:
- Ylimielisyys tai ylimielisyys.
- Liiallinen keskittyminen omiin tarpeisiin ja halu pakottaa oma tahtonsa muille.
- Epäonnistuminen oppia kunnioittamaan tai ottamaan huomioon muiden tarpeita ja mielipiteitä.
- Harjoittelun puute aktiivisessa kuuntelussa ja muiden mielipiteiden kysymisessä.
Tässä on mitä auttaa ihmistä siirtymään kohti todella itsevarmaa toimintaa:
- Vahvan itseluottamuksen omaaminen.
- Usko siihen , että ajatuksesi ja tunteesi ovat päteviä ja että sinulla on oikeus ilmaista ne.
- Resilienssi – kyky käsitellä kritiikkiä, torjuntaa ja vastoinkäymisiä tyylikkäästi.
- Toisten toiveiden ja tarpeiden kunnioittaminen .
- Positiivisten roolimallien luominen itsevarmuudelle.
- Tietoisuus siitä, että ajatuksiasi ja itsevarmaa viestintääsi on aiemmin arvostettu.
Miten voit tulla itsevarmemmaksi?
Itsevarmaksi tuleminen edellyttää kommunikointitaitojen harjoittelua ja terveen ajattelutavan kehittämistä. Vaikka jotkut ihmiset ovat luonnostaan itsevarmoja, toiset saattavat vaatia enemmän harjoittelua . Kaikki voivat kuitenkin parantaa tätä taitoa.
Näin se tehdään:
Pohdi ensin nykyistä viestintätyyliäsi – oletko passiivisempi, aggressiivisempi vai itsevarmempi? Päätä, onko sinun tarpeen vähentää passiivisuutta, pehmentää aggressiivisuuttasi vai vahvistaa luonnollisia itsevarmoja piirteitäsi.
Passiivisuuden vähentämiseksi ja itsevarmuuden lisäämiseksi:
- Ole tietoinen ajatuksistasi, tunteistasi ja mieltymyksistäsi. Sinun on oltava tietoinen näistä itse, ennen kuin voit ilmaista niitä muille.
- Huomaa, jos vastaat usein kysymyksiin sanoilla "En tiedä", "Minua ei haittaa" tai "Mikä tahansa käy". Lopeta tämä. Harjoittele mieltymystesi ilmaisemista, myös pienissä asioissa. Jos sinulta esimerkiksi kysytään: "Pidätkö enemmän vihreästä vai punaisesta?", voit vastata: "Pidän enemmän vihreästä – kiitos."
- Harjoittele pyyntöjen esittämistä. Esimerkiksi: "Voisitko antaa minulle lusikan?" "Tarvitsen kynän; onko kenelläkään ylimääräistä?" "Voisinko istua alas?" Tämä rakentaa itseluottamusta, jota tarvitset tärkeämpien pyyntöjen esittämiseen myöhemmin.
- Kerro mielipiteesi . Jaa ajatuksesi elokuvasta tai aiheesta ja selitä, miksi olet niin mieltä.
- Harjoittele minä-lauseiden, kuten "Haluan...", "Haluaisin..." tai "Tunnen...", käyttöä.
- Etsi itsevarma roolimalli – sellainen, joka ei ole tungetteleva eikä liian aggressiivinen. Katso, voitko itse jäljitellä hänen parhaita ominaisuuksiaan.
- Muistuta itseäsi , että ajatuksesi ja mielipiteesi ovat aivan yhtä tärkeitä kuin kaikkien muidenkin. Oman arvosi tunnustaminen on itsevarmuuden perusta, joka tasapainottaa itsekunnioituksen ja muiden kunnioittamisen.
Aggressiivisuuden vähentämiseksi ja itsevarmuuden lisäämiseksi:
- Tee tilaa muiden puhumiselle.
- Tarkista, keskeytätkö muita. Jos huomaat keskeyttäväsi, sano vain: "Voi anteeksi, ole hyvä ja anna mennä" ja anna toisen henkilön lopettaa.
- Kysy muiden mielipiteitä ja kuuntele heidän vastauksiaan aidosti.
- Kun olet eri mieltä, yritä ilmaista se vähättelemättä toista henkilöä. Sen sijaan, että sanoisit "Se on typerä ajatus", kokeile "En oikeastaan ole samaa mieltä tuosta lähestymistavasta". Sen sijaan, että hyökkäisit jonkun luonnetta vastaan, keskity hänen käyttäytymiseensä: "Minusta tuntuu, etteivät he ota huomioon muiden näkökulmia."
- Etsi roolimalli , joka tasapainottaa itsevarmuutta hyvin, ja yritä peilata hänen kunnioittavaa lähestymistapaansa.
Jopa luonnostaan itsevarmat voivat jatkuvasti kehittyä:
- Jatka roolimallien etsimistä. Oppiminen on elinikäinen prosessi lähtökohdastasi riippumatta!
- Tunnista, milloin olet itsevarmin . Ihmiset käyttäytyvät eri tavoin eri tilanteissa. Useimpien on helppo olla itsevarma ystävien seurassa, mutta heillä on vaikeuksia auktoriteettien tai uusien tuttavuuksien kanssa. Kun kohtaat haastavan tilanteen, kysy itseltäsi: "Miten käsittelisin tätä, jos puhuisin parhaalle ystävälleni?"
Assurrective-kommunikointi osoittaa, että luotat itseesi. Assurrective-liike on tärkeä askel kohti parhainta itseäsi!
Viestin kotiin vietäväksi
Toivottavasti sinulla on nyt selkeämpi käsitys itsevarmuudesta. Muista, että tämä ei tapahdu yhdessä yössä. Säännöllisen harjoittelun avulla näet kuitenkin varmasti positiivisen muutoksen.
- Tunteesi, ajatuksesi ja tarpeesi ovat oikeutettuja. Älä peittele niitä.
- Älä ole passiivinen äläkä aggressiivinen. Molemmilla tyyleillä on haittapuolensa.
- Assertiivisuus tarkoittaa rehellistä puhumista samalla kunnioittaen itseäsi ja muita.
- Aloita pienestä. Harjoittele sanomalla yksinkertaisia asioita, kuten "Pidän itse asiassa tästä enemmän kuin tuosta."
- Kuuntele tarkkaan muita. Assertiivisuus on kaksisuuntaista vuoropuhelua, jossa ei ole kyse vain omasta äänestäsi.
- Älä tunne syyllisyyttä, jos teet virheen tai sinun täytyy sanoa "ei".
Kokeile sisällyttää nämä pienet tavat jokapäiväiseen elämääsi. Huomaat pian ihmissuhteidesi paranevan ja sisäisen rauhan tunteen kasvavan. Onnea matkaan Nigeriasta, Lankasta!
Kommunikointi, Mielenterveys , Assertiivisuus, Itseluottamus, Ihmissuhteet, Tunteenhallinta , Terveelliset elämäntavat
