Oletko sinäkin stressaantunut? Puhutaanpa siitä, miten voit hallita tätä stressiä! (Stressinhallinta)

Jossain vaiheessa elämäämme me kaikki koemme stressiä . Se on hyvin normaalia. Ajattele, näin tunnet, kun elämääsi tulee suuria muutoksia tai haasteita. On normaalia tuntea näin, kun tentti lähestyy, kun työssä on ongelmia, kun perheessä on ongelmia. Tällöin sekä kehomme että mielemme reagoivat tähän haasteeseen.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä stressinhallinta on?

Stressinhallinnassa on kyse siitä, miten parannat tapaasi käsitellä elämääsi tulevia paineita ja haasteita. Se ei tarkoita stressin poistamista. Emme voi estää ongelmien ja haasteiden tulemista elämäämme. Mutta voimme muuttaa tapaamme reagoida niihin ja selviytyä niistä. Se on kuin oppisi uimaan valtameren aaltoja vastaan, vaikka emme voikaan estää niitä. Näitä menetelmiä käyttämällä voimme ehkäistä tai vähentää stressin aiheuttamaa fyysistä ja henkistä epämukavuutta.

Miten stressi vaikuttaa kehoosi ja mieleesi?

Kun stressi lisääntyy, se vaikuttaa paitsi mieleemme myös kehoomme. Ehkä olet kokenut samanlaisia ​​asioita. Katsotaanpa, mitä nämä oireet ovat.

Mitä riskejä on, jos stressiä ei hallita kunnolla?

Kun stressistä tulee sietämätöntä, jotkut ihmiset saattavat turvautua vääriin asioihin paetakseen sitä. Nämä ovat vain väliaikaisia ​​ratkaisuja, mutta pitkällä aikavälillä ne voivat johtaa suurempiin ongelmiin.

• Alkoholin käyttö : Kääntyminen alkoholin puoleen mielenterveysongelmien unohtamiseksi.
• Huonot ruokailutottumukset: Jotkut ihmiset syövät paljon stressin vuoksi, kun taas toiset kohtaavat syömishäiriöitä, joissa he eivät pysty hallitsemaan syömistään.
• Tupakointi : Tupakointiin ryhtyminen ja sen ajatteleminen vähentävän stressiä.
• Muiden lääkkeiden käyttö: Kääntyminen muiden lääkkeiden puoleen toivoen helpotusta.

Mistä tunnistat stressin?

Päästäksesi eroon stressistä, sinun on ensin tunnistettava tarkalleen, mikä aiheuttaa sinulle stressiä. Jotkut asiat on helppo tunnistaa. Ajattele suuria asioita, kuten muuttoa, työpaikan menettämistä tai avioliiton hajoamista.

Mutta joskus pienet asiat aiheuttavat meille stressiä. Pienet tapahtumat päivän mittaan voivat kasautua suureksi stressintekijäksi. Paras tapa tunnistaa tämä on pitää päiväkirjaa .

Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan stressitasojesi kaavoja ja sitä, miten selviydyt niistä. Kokeile kirjoittaa muistiin seuraavat asiat noin viikon ajan:

1. Stressin syy: Mikä tapahtuma sai sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi? (esim. sananvaihto pomon kanssa toimistolla, välikohtaus bussissa).

2. Miltä sinusta tuntui: Miltä sinusta tuntui fyysisesti ja henkisesti? (esim. vatsavaivoja, päänsärkyä, vihaa, surua).

3. Reaktiosi: Miten reagoit tapahtumaan? (esim. huusit, seisoit sivuun puhumatta kenenkään kanssa, söit paljon).

Kun kirjoitat tällä tavalla, ymmärrät, mitkä asiat stressaavat sinua eniten ja miten käsittelet niitä.

Millä tavoin stressiä voi käsitellä?

Stressin käsittelyyn on monia tapoja. Tärkeintä on käyttää näitä menetelmiä paitsi stressin ilmetessä, myös tehdä niistä osa jokapäiväistä elämää. Silloin saat parhaat tulokset. Puhutaanpa näistä menetelmistä hieman.

Rentoutumistekniikat

• Naura paljon: Tiesitkö, että kun nauramme, kehomme stressihormoni kortisoli vähenee? Nauraminen saa meidät myös tuntemaan olomme hyväksi. Katso hauska tarina, puhu ystävälle, joka saa sinut nauramaan.
• Rauhoita mielesi: Tietoinen läsnäolo , meditaatio ja syvähengitysharjoitukset voivat auttaa hallitsemaan sykettäsi ja rauhoittamaan mieltäsi. Myös suosikkikappaleesi tai rauhoittavan musiikin kuunteleminen on hyväksi.

Fyysiset tekniikat terveelle mielelle

• Liikunta: Lyhyt kävely ulkona tai liikunta ystävien kanssa voi olla erittäin rentouttavaa. Myös mindfulness-harjoitukset, kuten jooga, voivat olla erittäin hyödyllisiä.
• Hyvä ruokavalio: Sisällytä ruokavalioosi mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Vähennä rasvaisten ruokien, kahvin ja sokeristen ruokien käyttöä niin paljon kuin mahdollista.
• Nuku hyvin: Sammuta puhelin ja televisio ennen nukkumaanmenoa. Luo rauhallinen ympäristö makuuhuoneeseesi. Rentouta mieltäsi tekemällä esimerkiksi kirjaa tai ottamalla lämmin kylpy.
• Hankkiudu eroon huonoista tavoista: Jos tupakoit, lopeta se. Vähennä alkoholin käyttöä. Jos tarvitset apua tällaisen tilanteen kanssa, älä epäröi keskustella lääkärisi kanssa .

Vähennä stressiä muuttamalla ajattelutapaasi (kognitiiviset tekniikat)

• Pidä päiväkirjaa: Kirjoita päivän aikana tekemistäsi hyvistä asioista ja saavutuksistasi. Tai ota tavaksi kirjoittaa joka ilta muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
• "Aikaa itsellesi": Tee yksi asia päivässä vain itsellesi. Se voi olla meditointi, ystävän luona käyminen, kirjan lukeminen tai jonkin harrastuksen harrastaminen, josta nautit.
• Hae apua: Mielenterveysalan ammattilainen voi opettaa sinulle parempia tapoja hallita stressiä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on tähän todistettu hoitomuoto. Se auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan negatiivisia ajatusmallejasi ja muuttamaan tapaasi käsitellä ongelmia.
• Jaa, mitä mielessäsi on:Kun sinulla on ongelma, joka on liian raskas kestää, puhu siitä luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jo pelkkä jonkun äänen kuuleminen voi olla suuri helpotus.
• Ota ohjat käsiisi: Tee päivän tehtävälista. Suunnittele edellisenä iltana, mitä aiot tehdä seuraavana päivänä ja mitä sinun täytyy lykätä. Älä myöskään sano "kyllä" kaikkeen. Ota tavaksi sanoa "ei", jos joku pyytää sinua tekemään jotain, mitä et voi tehdä.

Mitkä ovat parhaat ajat käydä lääkärissä?

Vaikka stressi on normaalia, joskus siitä voi tulla hallitsematonta. Jos sinulla ilmenee jokin alla mainituista oireista, on tärkeää hakeutua välittömästi lääkäriin neuvojen saamiseksi.

Stressi on osa elämäämme. Emme voi poistaa sitä kokonaan. Mutta voimme hallita sitä, miten käsittelemme sitä. Lääkärisi kanssa keskusteleminen tästä voi olla hyvä ensimmäinen askel tällä matkalla. Tarvittaessa hän voi ohjata sinut terapeutille tai määrätä lääkkeitä esimerkiksi stressin aiheuttamaan ahdistukseen.