Nykypäivän kiireisen elämän, työongelmien, kotiongelmien, rahaongelmien... myötä on tullut hyvin yleiseksi tuntea suurta taakkaa, turhautumista ja yksinäisyyttä kaiken tämän vuoksi. Joskus, jos tämä tilanne jatkuu, siitä voi tulla synkkä paikka koko päivällemme, koko elämällemme. Lääketieteellisesti kutsumme tätä tilaa masennukseksi . Se ei ole mielen heikkous, vaan sairaus, joka vaatii hoitoa. Joten tänään puhumme hämmästyttävästä ja hyvin yksinkertaisesta menetelmästä, joka voi auttaa meitä tällaisina aikoina. Se on ystävällisyys ja meditaatio, jota Dalai Lama opettaa maailmalle.
Miten "ystävällisyys" voi olla parannuskeino masennukseen?
Ajattele vihan, vihan, mustasukkaisuuden ja pelon tunteita, joita meillä on mielessämme, vihollisina, jotka ampuvat sisäistä rauhaamme. Dalai Lama kutsuu tätä "sisäiseksi aseistariisunnaksi". Yksinkertaisesti sanottuna se on prosessi, jossa nämä haitalliset, negatiiviset ajatukset poistetaan mielestämme.
Hänen mukaansa, kun osoitamme ystävällisyyttä toisille ja jopa meille vihamielisesti suhtautuville, opimme katsomaan heitä eri tavalla ja myötätuntoisesti, ja oma stressimme ja ahdistuneisuutemme vähenevät vähitellen.
"Kun tunnet suurinta stressiä, paras ystäväsi on sydämessäsi... ja se on ystävällisyytesi." - Dalai Lama
Tämä ei ole vain sanonta. Kun olemme ystävällisiä ja meillä on hyvä sydän, fyysinen terveytemme paranee. Mutta kun pidämme jatkuvasti vihan, vihan ja pelon kaltaisia tunteita sydämessämme, immuunijärjestelmämme voi heikentyä. Se tarkoittaa, että sairastumme todennäköisemmin helposti.
Harjoitellaan mielemme kehittämistä meditaation avulla.
Paras tapa kehittää tätä "ystävällisyyden" ominaisuutta on meditoida päivittäin. Kun ihmiset ajattelevat meditaatiota, he pitävät sitä uskonnollisena asiana. Mutta se on paljon enemmän kuin sitä, se on henkinen harjoitus, jota kuka tahansa voi harjoittaa.
Mitä meditaatio on?
Yksinkertaisesti sanottuna tietoinen läsnäolo on tietoisuutta ajatuksista ja tunteista, jotka tulevat mieleesi sillä hetkellä. Sitten yrität muuttaa näitä negatiivisia tunteita.
Kuvittele, että istut tien laidassa ja katselet ohi ajavia autoja. Et juokse niiden perässä, pysäytä niitä tai istu niihin sisään. Sinä vain katselet. Meditaatiossa istumme myös sivussa ja katselemme mieleemme tulevia autoja, joita kutsutaan "ajatuksiksi". Totumme katsomaan niiden tulevan ja menevän kiintymättä niihin ja ilman, että ne häiritsevät meitä.
Mitä tälle tapahtuu?
Meillä kaikilla on tapana reagoida heti, kun ajattelemme jotakuta, sanoilla "Voi... hän ei ole hyvä" tai "Hän on hyvä". Tämä laukaisee välittömästi ketjun negatiivisia ajatuksia kyseisestä henkilöstä. Meditaatio voi auttaa rikkomaan tämän tavan.
Voimme katsoa niitä, jotka häiritsevät meitä, ja ajatella: "Heillä on omat ongelmansa, ja he saattavat toimia tietämättömyydestään." Tämä ei tarkoita, että hyväksymme väärinteon. Väärinteko on väärin. Mutta sen sijaan, että katsoisimme kyseistä henkilöä vihaisesti, voimme nähdä hänet opettajana, joka opettaa meille esimerkiksi kärsivällisyyttä.
Kun harjoittelet tällä tavalla, kun mieleesi tulee ajatus, jota pidät vaivaavana, pystyt tunnistamaan sen, päästämään siitä irti ja jatkamaan työsi juutumatta siihen.
Mitä tiede sanoo tästä?
Tämä ei ole pelkkä teoria. Nykyään tiedemiehet tutkivat näitä tiibetiläisiä meditaatiotekniikoita jopa masennuksen hoitona. He käyttävät jopa edistyneitä tekniikoita, kuten MRI:tä (magneettikuvausta), niiden vaikutusten mittaamiseen.
| Meditaation ja ystävällisyyden hyödyt | Tieteellinen selitys |
|---|---|
| Vähentynyt stressi | Vähentää stressihormonien määrää kehossa. |
| Verenpaineen hallinta | Kehon ja mielen rentoutuminen alentaa verenpainetta ja parantaa sykettä. |
| Muutokset aivotoiminnassa | Magneettikuvaukset ovat osoittaneet, että ystävällisyyteen ja myötätuntoon liittyvät aivojen alueet (erityisesti insula ) ovat aktiivisempia. |
| Lisääntyneet positiiviset tunteet | Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka meditoivat 30 minuuttia päivässä jopa kahden viikon ajan, kokivat lisääntyneitä positiivisia tunteita elämää kohtaan ja itseluottamusta. |
Tämä tutkimus osoittaa, että kun muutamme ajattelutapaamme, voimme jopa muuttaa aivojemme toimintaa. Tämä tarkoittaa, että ystävällisyys on harjoitus, jota aivomme voivat tehdä.
Mutta tämä ei ole taikakeino, joka toimii kaikille!
Tämä on tärkeintä. Vaikka meditaatio ja ystävällisyys voivat auttaa monia masennuksesta kärsiviä ihmisiä, se ei ole kaikille sopiva ratkaisu.
Itse asiassa meditaatio voi pahentaa joillekin vakavasti masentuneille ihmisille asioita. Tämä johtuu siitä, että heidän ajatuksensa ovat niin voimakkaita ja vaikeasti hallittavia. Yhdessä paikassa istuminen ja noiden ajatusten katseleminen voi olla heille vielä stressaavampaa.
Siksi, jos kärsit vakavasta masennuksesta tai hallitsemattomista negatiivisista ajatuksista, muista käydä lääkärissä tai pätevän terapeutin luona ennen kuin kokeilet näitä asioita itse.
Saatat tarvita masennuslääkkeitä. On viisasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, milloin on parasta aloittaa meditaation kaltainen harrastus ja sopiiko se sinulle. Näitä menetelmiä tulisi pitää lääketieteellisen hoidon täydentäjinä, jotka auttavat parantamaan mielenterveyttämme.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus ei ole mielen heikkous, vaan todellinen sairaus, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa.
- Ystävällisyys itseäsi ja muita kohtaan voi olla tehokas työkalu stressin ja masennuksen oireiden vähentämiseen.
- Meditaatiossa ei ole kyse mieleen tulevien ajatusten kanssa taistelemisesta, vaan niiden tarkkailun oppimisesta tietoisesti, niihin juutumatta.
- Tiede on myös osoittanut, että ystävällisyys ja meditaatio parantavat henkistä hyvinvointia muuttamalla aivojen toimintaa.
- Nämä menetelmät eivät sovi kaikille. Erityisesti vaikeassa masennuksessa on tärkeää ensin käydä lääkärissä ja saada asianmukaista lääketieteellistä neuvontaa ja hoitoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi