Oletko koskaan katsonut verikokeesi kolesterolia ja miettinyt, mitä nuo numerot tarkoittavat? Tai pelkäsitkö hieman, kun lääkärisi sanoi: "Kolesteroliarvosi ovat hieman korkeat ja ne on saatava hallintaan?" Älä huoli. Tämä on ongelma, joka vaivaa monia ihmisiä. Tänään puhutaanpa yksinkertaisesti ja selkeästi siitä, mitä kolesteroli on, sen eduista ja haitoista sekä siitä, miten se vaikuttaa kehoomme.
Katsotaanpa ensin, mitä kolesteroli on?
Yksinkertaisesti sanottuna kolesteroli on rasvan kaltainen aine veressämme. Sitä tuotetaan kehossamme, erityisesti maksassa. Sitä lisätään kehoon myös joidenkin syömiemme ruokien kautta. Kun kuulemme sanan "kolesteroli", useimmat ihmiset ajattelevat, että se on huono asia. Mutta itse asiassa kolesteroli on välttämätön kehomme terveydelle.
Aivan kuten talon rakentaminen vaatii sementtiä ja tiiliä, kolesteroli on välttämätön jokaisen kehomme solun seinämien rakentamiselle. Lisäksi kolesterolilla on monia tärkeitä toimintoja, kuten hormonien tuotanto, hermojen suojaaminen ja ruoansulatuksen edistäminen.
Missä siis on ongelma? Ongelma ei ole kolesterolin läsnäolo, vaan sen epätasapaino. Eli jotkut tyypit ovat liian korkeita ja jotkut liian matalia.
"Hyvä" ja "huono" kolesteroli: Mitä eroa niillä on?
Olet ehkä kuullut lääkärisi puhuvan "hyvästä kolesterolista" ja "huonosta kolesterolista". Ymmärretäänpä, mitä nämä kaksi tarkalleen ottaen ovat. Alla oleva taulukko auttaa sinua ymmärtämään tämän selkeämmin.
| Kolesterolityyppi | Lääketieteellinen nimi | Mitä se tekee ja mikä on sen vaikutus |
|---|---|---|
| Hyvä kolesteroli | HDL (korkean tiheyden lipoproteiini) | Se on kuin "supersankari" kehossamme. HDL-kolesterolin päätehtävänä on poimia verisuoniin kertynyttä ei-toivottua huonoa kolesterolia ja kuljettaa se takaisin maksaan. Toisin sanoen se puhdistaa verisuoniamme. Korkeat HDL-tasot ovat erittäin hyväksi sydämelle. |
| Huono kolesteroli | LDL (matalatiheyksinen lipoproteiini) | Tämä on tarinan "pahis". Kun LDL-tasot nousevat, tämä ylimääräinen kolesteroli alkaa tarttua verisuonten (valtimoiden) seinämiin. Se on kuin rasva tarttuisi keittiön lavuaarin viemäriin ja tukkisi sen. Tätä kertymistä kutsutaan "plakiksi" (kolesteroliplakeiksi). Tämä aiheuttaa verisuonten supistumista ja paksuuntumista. Tätä tilaa kutsutaan ateroskleroosiksi . Tämä lisää huomattavasti sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä . |
Miten ymmärtää verikokeen tulokset?
Kolesteroliarvojen mittauksessa saamasi raportti sisältää useita arvoja.
- Kokonaiskolesteroli
- HDL-arvo
- LDL-arvo
Kokonaiskolesteroli on hieman korkeampi arvo kuin HDL- ja LDL-kolesterolien summa, koska se sisältää myös muita rasvatyyppejä.
Tässä on tärkeä asia. Kokonaiskolesteroliarvosi saattaa olla korkea. Mutta jos syynä on HDL-kolesterolin (hyvän) tason nousu, se ei ole vaarallinen tilanne. Se on hyvä asia. Mutta jos kokonaiskolesteroliarvo on kohonnut LDL-kolesterolin (pahan) tason nousun vuoksi, meidän on keskityttävä siihen.
Mikä on kolesterolisuhde?
Tämä saadaan jakamalla kokonaiskolesteroliarvosi HDL-kolesterolin (eli hyvän kolesterolin) arvolla.
Jos esimerkiksi kokonaiskolesteroliarvosi on 200 ja HDL-kolesteroliarvosi on 50, suhde on 200/50 = 4. Eli 4:1.
Mutta tärkeää on, että lääkärit keskittyvät nyt enemmän LDL-tasoosi kuin tähän suhteeseen. Joten on parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitkä luvut sopivat sinulle parhaiten ja mihin sinun tulisi keskittyä.
Ovatko triglyseridit sama asia kuin kolesteroli?
Ei. Triglyseridit ovat toinen veressä esiintyvä rasvatyyppi. Kolesterolin tavoin elimistö tuottaa niitä itse, ja nekin tulevat ruoasta. Triglyseriditasot nousevat, erityisesti silloin, kun syömme liikaa tyydyttynyttä rasvaa, transrasvaa, sokeripitoisia ruokia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja (esim. leipää, riisiä) . Yksinkertaisesti sanottuna, kun syömme enemmän kaloreita kuin kulutamme päivässä, elimistö varastoi nämä ylimääräiset kalorit triglyserideinä.
Okei, miten kolesterolia sitten hallitaan?
Hyvä uutinen on, että kolesterolitasojamme voidaan hallita monin tavoin. Tätä ei voida tehdä yhdessä yössä. Se vaatii sitoutumista ja aikaa.
- Liiku säännöllisesti: Pyri tekemään aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, uintia tai pyöräilyä, vähintään viitenä päivänä viikossa vähintään 30 minuuttia päivässä. Liikunta lisää HDL-kolesterolia (hyvää) ja alentaa LDL-kolesterolia (huonoa). Se auttaa myös hallitsemaan verenpainetta.
- Sydänterveellinen ruokavalio:
- Vähennettävät asiat: Vähennä kookosöljyn, palmuöljyn, eläinperäisten öljyjen, voin, margariinin, punaisen lihan, makkaroiden, leipomotuotteiden (leivonnaiset, kakut) ja uppopaistettujen ruokien käyttöä niin paljon kuin mahdollista.
- Syö enemmän: Lisää hyviä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten omega-3 -rasvahappoja sisältävää kalaa, kuten lohta, makrillia ja sardiineja, avokadoja, oliiviöljyä ja pähkinöitä (cashewpähkinöitä, maapähkinöitä - suolaamattomia).
- Kuitupitoiset ruoat: Sisällytä ruokia, kuten kauraa, ruskeaa riisiä, papuja, vihreitä papuja, vihanneksia ja hedelmiä (erityisesti guavaa ja appelsiineja, jotka sisältävät liukoista kuitua). Nämä auttavat alentamaan LDL-kolesterolia.
- Lääkehoito: Joissakin tapauksissa pelkkä ruokavalio ja liikunta eivät välttämättä riitä kolesterolitasojen hallintaan. Tällaisissa tapauksissa lääkärisi voi määrätä lääkkeitä. Statiinit ovat yleisimmin käytetty lääkitystyyppi. Ne alentavat LDL-kolesteroli- ja triglyseriditasoja ja nostavat hieman HDL-tasoja. Älä koskaan käytä näitä lääkkeitä ilman lääkärin neuvoja.
Näiden muutosten tulosten näkeminen voi kestää jopa kolme kuukautta. Mutta tämän vaivannäön tuloksena on terve sydän ja suoja vakavilta sairauksilta, kuten sydänkohtauksilta ja aivohalvauksilta. Joten uhraus on sen arvoinen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kolesteroli ei ole täysin paha. Se on välttämätön kehon selviytymiselle. Ongelmana on, että tasapaino "hyvän" (HDL) ja "pahan" (LDL) kolesterolin välillä on epätasapainossa.
- LDL (paha kolesteroli) kerääntyy verisuoniin ja tukkii ne, kun taas HDL (hyvä kolesteroli) auttaa puhdistamaan niitä.
- Älä panikoi, kun näet verikokeessasi näitä arvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ymmärtääksesi, miten nämä luvut vaikuttavat sinuun.
- Kolesterolitasoja voidaan hallita onnistuneesti sydänterveellisellä ruokavaliolla, säännöllisellä liikunnalla ja terveellisillä elämäntavoilla.
- Tarvittaessa lääkärisi määrää lääkkeitä. Noudata aina ohjeita huolellisesti.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi