Onko ystävälläsi/perheenjäsenelläsi masennusta? Puhutaanpa siitä.

Oletko koskaan huomannut, että paras ystäväsi tai perheenjäsenesi on muuttunut paljon siitä, millainen hän ennen oli? Hän ei hymyile enää niin paljon, hän ei puhu paljon, hän ajattelee aina jotain... Joskus hän saattaa olla hyvin surullinen tai masentunut. Mutta jos tämä tilanne jatkuu viikkoja tai kuukausia, kyse ei ole vain surusta. Hän saattaa kamppailla masennuksen kanssa. Joten auttaaksemme tällaista ihmistä puhumme tänään siitä, miten meidän tulisi puhua hänelle loukkaamatta hänen tunteitaan.

Ensinnäkin ymmärretään, mitä masennus on.

Masennus on krooninen sairaus, joka vaatii erikoishoitoa. Se ei ole vain surun tunne, joka menee ohi muutamassa päivässä. Tästä sairaudesta on usein vaikea toipua ilman apua.

Kuvittele, että ystäväsi oli ennen hyvin onnellinen ja iloinen. Mutta nyt hän on hyvin hiljainen ja tykkää olla huoneessaan yksin. Sinulla voi olla tähän syy tai ei. Se voi olla rakkaan ihmisen menetys, työpaikan menetys jne. Mutta joskus masennus voi ilmetä ilman näkyvää syytä.

Tässä on joitakin asioita, jotka meidän on hyvä tietää masennuksesta:

• Se ei ole sairaus, se ei ole laiskuutta: Masennus ei ole laiskuutta tai mielen heikkoutta. Se on sairaus, joka ilmenee aivojemme kemikaalien (välittäjäaineiden) muutosten myötä. Siksi heistä tuntuu, ettei heillä ole paljon energiaa tehdä niin yksinkertaista asiaa kuin nousta sängystä ja pestä kasvonsa.
• Tämä on hyvin yleinen vaiva: suuri joukko ihmisiä kärsii siitä sekä Sri Lankassa että ympäri maailmaa. Älä siis luule, että olet yksin.
• Myös muut sairaudet voivat aiheuttaa masennusta: Jotkut fyysiset sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta , voivat myös aiheuttaa masennusta.
• Sen voivat aiheuttaa myös lääkkeet: Masennusta voi esiintyä myös joidenkin sairauksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, käytettävien lääkkeiden sivuvaikutuksena .
• Puhutaanpa oman elämän päättämisestä: Tämä on asia, joka tulisi ottaa erittäin vakavasti . Jos joku kertoo sinulle olevansa kyllästynyt elämään ja tuntevansa kuolevansa, älä koskaan ota sitä kevyesti. Se voi olla avunhuuto.

Miten autamme masentunutta ihmistä?

Jos koet, että sinun täytyy auttaa ystävää tai perheenjäsentä, näin aloitat keskustelun.

Kerro ensin hänelle, mitä mielessäsi on.

Useimmiten pelkäämme puhua tällaisista asioista. Mutta tämä on paras aika osoittaa hänelle välittämistäsi ja rakkauttasi. Voit puhua näin hyvin rauhallisella ja ystävällisellä äänellä.

Kun kysyt tämän kysymyksen, hänestä tuntuu, että pidät hänestä huolta. Kuuntele sitten tarkkaan, mitä hänellä on sanottavaa. Kysy, miten voit auttaa. Voit myös kysyä, voitko auttaa häntä käymään lääkärissä .

Auttaa sinua sanomaan "ei" ja "kyllä"

Yritämme rohkaista heitä hyvillä aikomuksilla, mutta joskus sanamme voivat satuttaa heitä vielä enemmän. Joten vältä tällaisia ​​asioita sanomasta.

Yksinkertaisesti sanottuna, älä vertaa heidän tunteitaan jonkun toisen tunteisiin. Se saa heidät tuntemaan, että heidän surunsa ei ole oikeutettua ja että se on normaalia. Se saa heidät tuntemaan olonsa entistä yksinäisemmäksi.

Ole kärsivällinen ja arvosta pieniäkin parannuksia.

Masentuneet ihmiset eivät ole aina samanlaisia. Jotkut päivät ovat hyviä, jotkut todella huonoja. Jos he eivät halua puhua, älä pakota sitä. Ehkä he vain haluavat sinun olevan läsnä puhumatta.

Jos he tekevät jotain pientä – esimerkiksi pesevät kasvonsa pitkän tauon jälkeen ja vaihtavat vaatteita – älä sano sitä sarkastisesti. Sen sijaan kehu tätä pientä ponnistelua.

Jos heiltä tulee ankara sana...

Joskus he saattavat huomauttaa sinulle asiasta, ja saatat olla heidän tiellään. Älä ota sitä henkilökohtaisesti silloin. Kyse ei ole ystävästäsi, joka puhuu, vaan hänen sairaudestaan. Ole kärsivällinen. Muistuta heitä: "Olen aina täällä, jos sinun täytyy puhua."

Keinoja taistella masennusta vastaan

Nämä vinkit ovat tärkeitä sekä sinulle, joka kärsit masennuksesta, että niille, jotka auttavat jotakuta, joka on masentunut.

• Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon: Tämä on tärkein ja ensimmäinen askel. Tätä varten tapaa erikoispsykiatri tai perhelääkäri ja keskustele asiasta. Usein tarvitaan sekä lääkitystä että terapiaa.
• Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, älä kärsi yksin: kerro niistä välittömästi jollekulle, johon luotat. Vaihtoehtoisesti voit soittaa Sri Lankan ystävien tai mielenterveyslaitoksen (NIMH) hätänumeroon 1926 saadaksesi apua. He ovat valmiita kuuntelemaan sinua.
• Aloita päiväsi pienellä liikunnalla: Sen ei tarvitse olla iso juttu. Jopa 10–15 minuutin kävely pihalla voi tehdä suuren eron.
• Pidä kiinni rutiineista: Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan kuin mahdollista. Syö ravitsevia aterioita.
• Tee vähän samoja asioita, joista ennen nautit: Edes pienet asiat, kuten elokuvan katsominen tai musiikkikappaleen kuunteleminen, eivät ole tärkeitä.
• Vältä alkoholia ja huumeita kokonaan: Vaikka nämä saattavat tuntua väliaikaiselta helpotukselta, ne voivat pahentaa masennusta pitkällä aikavälillä.