Vous arrive-t-il de ressentir une douleur étrange au niveau de l'épaule, du coude ou du genou ? Plus précisément, au niveau des articulations, c'est-à-dire là où les muscles et les os se rejoignent. Si c'est le cas, vous souffrez peut-être de tendinite. Rassurez-vous, c'est une affection qui se soigne et qui touche de nombreuses personnes.

Qu'est-ce qu'une tendinite ? Qu'est-ce qu'un tendon ?

En termes simples, une tendinite est une inflammation des tendons. Vous vous demandez sans doute ce que sont les tendons, n'est-ce pas ? Ce sont des bandes de tissu blanc et résistant qui relient nos muscles à nos os. Lorsque nous bougeons les bras et les jambes, que nous courons, sautons ou soulevons un objet, ces tendons transmettent la force des muscles aux os et permettent ainsi le mouvement. Lorsque ces tendons importants sont endommagés et s'enflamment, on parle de tendinite. Celle-ci peut être de courte durée (aiguë) ou de longue durée (chronique) .

Quels sont les types courants de tendinite ?

La tendinite peut se manifester sous de nombreuses formes. Souvent, son nom est basé sur le sport où elle est la plus fréquente, ou sur la partie du corps touchée. Examinons quelques-uns des types les plus courants :

• Épicondylite médiale (tennis elbow) : douleur qui se manifeste sur la face externe du coude. Elle peut toucher non seulement les joueurs de tennis, mais aussi les personnes exerçant des métiers qui sollicitent constamment le coude.
• Coude du golfeur : douleur à l’intérieur du coude.
• Épaule du lanceur : Blessure à l'épaule des lanceurs dans des sports comme le baseball.
• Épaule du nageur : Une blessure à l'épaule qui survient chez les nageurs.
• Genou du coureur ou genou du sauteur : affection du genou qui survient le plus souvent chez les coureurs et les sauteurs.

Ce sont les types dont on parle principalement, mais les tendons peuvent aussi gonfler à d'autres endroits.

La tendinite est-elle fréquente ?

La tendinite est en réalité une affection relativement courante. Comme nous sollicitons tous excessivement nos tendons ou les endommageons lors de nos activités quotidiennes, sportives et de loisirs, il est important d'en être conscient.

Quels sont les symptômes d'une tendinite ?

Voyons maintenant ce que vous pourriez ressentir lorsque vous développez cette « tendinite ».

• Le plus important, c'est la douleur. Elle se situe au niveau du tendon et autour. Cette douleur apparaît lorsque vous bougez, lorsque vous utilisez ce muscle en particulier.Il pourrait augmenter.
• Les articulations peuvent être un peu raides, ou difficiles à mobiliser. Cette raideur peut être plus marquée au réveil.
• Certaines personnes peuvent entendre un bruit de « tic-tac » en secouant l'appareil, ou avoir l'impression que quelque chose explose ou se coince à l'intérieur.
• Il peut y avoir un gonflement. La peau dans cette zone peut être rouge, voire bleu-violet, ou même plus foncée que votre couleur de peau.

Cette douleur peut s'installer progressivement ou apparaître soudainement. Elle peut être intense, surtout en présence de dépôts de calcium dans les tissus (qui peuvent parfois ressembler à de petites bosses sur la peau). Ces bosses peuvent également provoquer des démangeaisons.

Sur quelles parties du corps ces symptômes apparaissent-ils le plus souvent ?

La tendinite peut survenir partout où un tendon relie un muscle à un os, mais les localisations les plus fréquentes sont :

• La base de votre gros orteil.
• Coude – Souvent situé à l'arrière de l'avant-bras, lorsque le bras est levé, le tendon s'attache à l'arrière du coude.
• Épaule.
• Hanche.
• Genou – Le plus souvent sous la rotule, là où le tendon s'attache au tibia.
• Le tendon d'Achille est le muscle situé à l'arrière du talon et qui s'attache à l'os du talon. Les blessures à ce tendon sont fréquentes chez les coureurs et les sauteurs.

Pourquoi cette tendinite survient-elle ?

Mais pourquoi cette tendinite survient-elle ? Il peut y avoir plusieurs raisons :

• La surutilisation ou les mouvements répétitifs, comme taper sur un ordinateur, soulever des poids toujours de la même manière ou pratiquer le même sport jour après jour, peuvent causer des lésions mineures aux tendons et les faire gonfler avec le temps.
• Une foulure est un mouvement brusque et intense. Par exemple, si vous essayez soudainement de soulever quelque chose de lourd, ou si vous tombez et vous cognez soudainement le bras.
• Blessure directe.

De plus, la tendinite peut aussi survenir comme effet secondaire de certains médicaments . Par exemple, certaines personnes peuvent développer cette affection en prenant des médicaments hypolipémiants appelés statines ou des antibiotiques comme les fluoroquinolones.

De plus, certaines maladies sous-jacentes peuvent fragiliser les tendons et augmenter le risque de tendinite. Il s'agit notamment des suivantes :

• `Diabète sucré`
• `Arthrite rhumatoïde`
• La goutte ou la pseudogoutte (il s'agit d'affections causées par des dépôts d'acide urique ou de calcium dans les articulations)
• Arthrose (lésions articulaires causées par l'usure osseuse)
• Une sorte d' infection.

Qui présente un risque plus élevé de développer une tendinite ?

Bien que tout le monde puisse contracter une tendinite, certaines personnes y sont plus sujettes, notamment celles qui répètent les mêmes gestes. Par exemple :

• Les personnes qui travaillent dans les plantations et décorent les jardins.
• Menuisiers (charpentiers).
• Des personnes travaillant avec des pelles.
• Peintres.
• Des personnes qui travaillent dur pour frotter et nettoyer quelque chose.
• Les personnes qui pratiquent des sports comme le tennis, le golf, le badminton, le baseball et le basketball.

Il existe d'autres facteurs de risque :

• Adopter une mauvaise posture assise ou au travail. Par exemple, ne pas s'asseoir correctement lorsqu'on travaille sur un ordinateur.
• Souffrir de certaines affections médicales qui affaiblissent les muscles.
• Votre âge. Généralement, après 40 ans, nos tendons supportent moins bien la tension, sont moins élastiques et peuvent se déchirer et s'abîmer plus facilement.

Que se passe-t-il si ce problème n'est pas traité ? (Complications)

Si la tendinite n'est pas traitée correctement, des complications peuvent survenir. Celles-ci peuvent également perturber vos activités quotidiennes.

• Tendinite chronique : cela signifie qu’il y a une douleur sourde et constante lors des mouvements. Cela peut durer des mois, voire des années.
• Il peut être difficile, voire impossible, de se déplacer dans la zone touchée. Cela peut rendre difficile même la réalisation de vos activités habituelles.
• Rupture tendineuse : Il s’agit d’une affection grave. Si le tendon est complètement rompu, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
• Faiblesse musculaire : lorsque le tendon ne fonctionne pas correctement, le muscle associé peut également s'affaiblir progressivement.

Il est donc très important de consulter un médecin dès l'apparition des premiers symptômes.

Comment un médecin peut-il être sûr qu'il s'agit d'une tendinite ?

Lorsque vous consultez un médecin pour ces symptômes, il vous interrogera d'abord sur votre douleur : depuis combien de temps avez-vous mal, comment la douleur a-t-elle commencé et quand s'intensifie-t-elle ? Ensuite, il procédera à un examen physique. Il observera la zone douloureuse et vous demandera de la mobiliser.

Dans la plupart des cas, ce test permet de diagnostiquer une tendinite. Cependant, des examens d'imagerie peuvent parfois être nécessaires pour confirmer le diagnostic ou rechercher d'autres problèmes.

• Radiographie : Cet examen permet de détecter d’éventuels problèmes osseux ou des dépôts de calcium.
• IRM (Imagerie par Résonance Magnétique) : Cet examen permet de visualiser très clairement l’état des tissus mous comme les tendons et les muscles. Il permet de déterminer précisément la présence d’un gonflement ou d’une déchirure du tendon.

Comment traite-t-on la tendinite ?

Alors, comment soigner une tendinite ? Il existe plusieurs méthodes de traitement. Tout d’abord, essayez de soulager la douleur avec des traitements simples.

Étape 1 : Choses que vous pouvez faire à la maison

• Repos : Il est très important de mettre au repos la zone blessée. Évitez pendant un certain temps les activités qui provoquent des douleurs.
• Glace : Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour le jour de la blessure, ou en cas de douleur ou d’enflure. Vous pouvez utiliser une poche de glace enveloppée dans un linge.
• Compression : Pour réduire l’enflure, vous pouvez enrouler la zone avec un bandage élastique en exerçant une légère compression. Veillez toutefois à ne pas trop serrer afin de ne pas entraver la circulation sanguine.
• Élévation : Si possible, maintenez la zone blessée légèrement au-dessus du niveau du cœur. Cela contribuera également à réduire l’enflure.
• Médicaments : Les analgésiques et les anti-inflammatoires (par exemple, les anti-inflammatoires en vente libre comme l'ibuprofène et le naproxène) peuvent être utilisés sur avis médical.

Si ces symptômes ne s'améliorent pas en quelques semaines (généralement 2 à 3 semaines), un médecin proposera d'autres traitements.

Traitement sous la supervision d'un médecin

• Injections de corticostéroïdes : Il s’agit de médicaments appelés stéroïdes, injectés directement dans le tendon affecté. Ils permettent de réduire rapidement l’inflammation et la douleur. Toutefois, il est déconseillé d’utiliser ces injections de façon continue.
• Physiothérapie : C’est un traitement très efficace contre la tendinite. Un physiothérapeute vous enseignera des exercices spécifiques. Ces exercices renforcent les muscles autour du tendon lésé, améliorent sa flexibilité et restaurent l’amplitude des mouvements de l’articulation. Le port d’une attelle peut également être recommandé pour la main ou l’avant-bras. En cas de tendinite, l’application progressive d’une charge sur le tendon, appelée travail excentrique, est essentielle pour améliorer l’état du tendon et rétablir sa fonction. Cet aspect est également abordé en physiothérapie.
• Chirurgie : Elle n’est pas nécessaire dans la plupart des cas. Elle n’est envisagée que pour les patients n’ayant pas répondu aux autres traitements, présentant des symptômes très graves ou en cas de rupture tendineuse, par exemple.

Le traitement présente-t-il des effets secondaires ?

Comme pour tout traitement, des effets secondaires sont possibles. Parlez-en à votre médecin avant de commencer le traitement.

• Si vous recevez une injection de corticostéroïdes, vous pouvez ressentir de la douleur et un gonflement au point d'injection pendant quelques jours.
• Après une séance de physiothérapie, vous pourriez ressentir des courbatures et de la fatigue pendant les premiers jours.
• Si vous subissez une intervention chirurgicale, vous pouvez présenter des saignements, une infection ou des problèmes liés à l'anesthésie.

Combien de temps faut-il pour qu'une tendinite guérisse ?

Cela peut vraiment varier d'une personne à l'autre. Ce temps dépend de facteurs tels que la gravité de la blessure, les traitements reçus et la quantité de repos.

En général, les tendinites bénignes commencent à guérir en deux à trois semaines. Cependant, si la tendinite est grave ou persistante, la guérison complète peut prendre plusieurs mois.

Le meilleur moyen de récupérer rapidement est de se reposer et de suivre les instructions de votre médecin . Évitez les efforts physiques intenses, le sport et le port de charges lourdes jusqu'à votre guérison complète. Votre médecin ou votre kinésithérapeute vous indiquera quand vous pourrez reprendre vos activités sportives et habituelles.

Ne peut-on pas prévenir l'apparition d'une tendinite ?

Absolument ! La tendinite est une affection souvent évitable. En prenant soin des petits détails, vous pouvez réduire ce risque.

• Ne restez pas dans la même position. Faites une pause toutes les 30 minutes, changez de position et marchez un peu.
• Adoptez une posture et une mécanique corporelle correctes pour chaque tâche. Par exemple, lorsque vous soulevez un objet lourd, gardez le dos droit et pliez les genoux.
• Placez-vous face à l'objet que vous souhaitez ramasser. Lorsque vous tendez le bras, gardez le dos droit. Ne vous penchez jamais sur le côté pour ramasser l'objet.
• Si vous devez ramasser un objet au-dessus de votre tête, faites-le en vous plaçant au milieu du corps et en tendant les deux mains si possible. Utilisez un tabouret.
• Lorsque vous tenez ou soulevez un objet, tenez-le fermement, mais ne le serrez pas.
• Ne soulevez pas d'objets lourds d'une seule main. De même, ne portez pas un objet lourd d'une seule main sur une longue distance. Divisez la charge en deux et portez-la à deux mains.
• Ne restez pas assis longtemps avec une jambe repliée sous votre corps.
• Le plus important : si vous ressentez une douleur, arrêtez ce que vous faites ! L’adage « on n’a rien sans rien » ne s’applique pas partout.

Comment réduire les risques pendant l'exercice physique et le sport ?

Vous pouvez réduire le risque de développer une tendinite en faisant ces choses avant de faire de l'exercice ou de commencer un sport :

• Échauffez-vous bien avant de commencer l'activité. Ensuite, effectuez des exercices d'étirement pour les muscles et les tendons sollicités.
• Utilisez des vêtements, des chaussures et des équipements de protection adaptés au sport ou à l'exercice que vous pratiquez.
• Commencez doucement. N'en faites pas trop d'un coup. Augmentez progressivement votre niveau et votre intensité d'activité.
• Si vous ressentez une douleur, arrêtez ce que vous faites. Reposez-vous.

À quoi pouvez-vous vous attendre si vous souffrez de tendinite ?

La plupart des personnes chez qui une tendinite a été diagnostiquée guérissent très bien avec un traitement approprié et du repos. Selon la gravité de la blessure, la guérison peut prendre de quelques semaines à quelques mois. Ne reprenez aucune activité physique, surtout celle qui a causé la blessure, tant que votre médecin ne vous y a pas autorisé.

Mais n'oubliez pas que même si vous souffrez d'une tendinite et que vous êtes traité(e), une sollicitation excessive du tendon ou une mauvaise utilisation peuvent entraîner une récidive. Il s'agit d'une lésion due à des mouvements répétitifs. Votre médecin, votre médecin du sport ou votre kinésithérapeute vous donneront des conseils pour réduire le risque de récidive. Il est très important de suivre ces instructions.

Si vous présentez ces symptômes, consultez absolument un médecin !

Outre les symptômes typiques de la tendinite, vous devriez absolument consulter un médecin immédiatement si vous présentez l'un des symptômes suivants :

• Fièvre (plus de 38 degrés Celsius, ou 100 degrés Fahrenheit).
• Si la zone touchée est enflée, rouge et très chaude au toucher .
• Si vous vous sentez généralement mal ou souffrant (par exemple, comme si vous aviez un rhume).
• Si la douleur n'est pas localisée à un seul endroit, mais à plusieurs endroits à la fois .
• Si vous ne pouvez pas bouger la zone blessée, ou si elle est engourdie.

Il peut s'agir des signes d'une autre affection médicale, comme une infection, qui nécessite une attention immédiate.

Quelles questions pouvez-vous poser au médecin ?

Lorsque vous consultez un médecin, n'hésitez pas à poser des questions. Bien comprendre votre état de santé contribuera à la réussite de votre traitement. Voici quelques exemples :

• Ai-je une tendinite, ou quelque chose d'autre comme de l'arthrite ?
• Quand pourrai-je recommencer à faire du sport et de l'exercice ?
• Les traitements qui m'ont été prescrits ont-ils des effets secondaires ? Lesquels ?
• Aurais-je besoin d'une intervention chirurgicale ?
• Que dois-je faire pour éviter que cette situation ne se reproduise ?

Enfin, ce qu'il faut retenir ! (Message à retenir)

La tendinite est une affection très gênante qui peut perturber votre quotidien. Lorsqu'un tendon s'enflamme et se blesse, sa guérison peut prendre des semaines, voire des mois. Si vous êtes une personne active ou si vous pratiquez un sport, cela peut s'avérer problématique. Un repos adéquat est cependant essentiel pour une guérison rapide.

Ne retournez pas sur le terrain, la piste ou en salle de sport tant que votre médecin ne vous y a pas autorisé. Suivez scrupuleusement les instructions de votre médecin et de votre kinésithérapeute. Apprenez à éviter les blessures qui peuvent entraîner une tendinite.

N'oubliez pas, écoutez votre corps. La douleur est un signal d'alarme. Ne l'ignorez pas ! Avec du repos, un traitement adapté et des mesures préventives, vous pouvez surmonter cette affection et retrouver la santé.

Tendinite , tendinite, douleur aux membres, douleur articulaire, blessures sportives, physiothérapie, repos