Vous vous mettez facilement en colère, vous aussi ? Et si on parlait de gestion de la colère ?

Vous arrive-t-il de vous mettre en colère soudainement en bousculant quelqu'un dans le bus ou en doublant une voiture à contresens ? Sentez-vous votre poitrine se serrer et votre visage s'empourprer ? Il nous arrive à tous de nous mettre en colère, c'est tout à fait normal. Mais si vous ne parvenez pas à maîtriser cette colère, elle peut avoir un impact considérable sur vos relations, votre travail et même votre santé. Alors aujourd'hui, parlons de ce qu'est cette colère et comment la contrôler.

En termes simples, qu'est-ce que la gestion de la colère ?

La gestion de la colère consiste à apprendre à gérer sa colère lorsqu'on la ressent. C'est aussi une forme de psychothérapie, plus précisément une composante de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). On peut suivre des séances individuelles ou de groupe.

Dans le cadre de ce traitement, vous travaillerez avec un psychiatre ou un conseiller qualifié pour identifier vos déclencheurs et développer les compétences et les stratégies nécessaires pour gérer ces émotions de manière saine. Vous pourrez notamment apprendre :

• Qu’est-ce qui provoque la colère et comment les gens l’expriment ?
• Aptitudes en résolution de problèmes et en communication.
• Techniques de relaxation.

Parfois, votre conseiller peut vous recommander de consulter un autre médecin pour obtenir une prescription de médicaments afin de traiter des problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que la dépression ou l'anxiété.

De quel genre de sentiment s'agit-il réellement, cette colère ?

Imaginez : vous essayez de vous garer et la voiture d'à côté empiète sur la ligne, vous occupant toute la place. Ce sentiment qui vous étreint à cet instant, c'est la colère. Ce sentiment que vous éprouvez lorsqu'on vous coupe la route, cette envie de vous regarder dans le miroir, cette envie irrésistible de dire n'importe quoi, c'est de la colère. L'envie d'un enfant de mordre la main de quelqu'un qui n'obtient pas ce qu'il veut, l'envie d'un jeune enfant de s'enfermer dans sa chambre, tout cela est provoqué par la colère.

Quelle en est la raison ? La colère est une réaction émotionnelle face à une situation. Elle nous pousse à agir. Dans ce cas, notre système nerveux sympathique s’active, nous préparant à la réaction de « lutte ou de fuite » . Cela entraîne de nombreux changements dans l’organisme.

• Le rythme cardiaque et la respiration s'accélèrent.
• Le corps libère des hormones de stress.
• Le flux sanguin vers les muscles augmente.
• L'attention s'aiguise.

Tout cela nous donne plus de force pour faire face à une situation. Mais la colère n'est pas toujours liée à une menace physique. On peut aussi se mettre en colère dans des situations sociales, par exemple lors d'un conflit avec un ami ou un membre de la famille, face à une injustice sociale, lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits ou lorsqu'on est la cible de moqueries.

Que se passe-t-il si vous gardez votre colère pour vous ?

Refouler sa colère peut affecter ses pensées et son comportement, et provoquer ou aggraver divers problèmes physiques. Cette colère constante est ce que les médecins appellent la colère chronique . Voici quelques problèmes de santé qui peuvent en découler.

Imaginez que, lors du problème de stationnement évoqué précédemment, vous étiez en colère, mais que vous vous soyez calmé au bout d'une minute et que vous soyez reparti. Une autre personne, sous le coup de la colère, est sortie de sa voiture et a laissé un papier avec des insultes sur le véhicule de l'autre conducteur. Dans les deux cas, vous étiez en colère. Mais dans le premier cas, vous avez reconnu votre colère et vous l'avez apaisée. Dans le second cas, vous l'avez alimentée et vous y avez peut-être repensé toute la journée.

Qui a besoin de gérer sa colère ?

En réalité, apprendre à gérer sa colère est bénéfique pour tous. Surtout si vous souffrez d'un trouble mental, ces techniques peuvent améliorer considérablement votre qualité de vie et vos relations. Cela peut s'avérer particulièrement important pour les personnes atteintes des troubles suivants :

Que se passe-t-il pendant le traitement ?

Ces thérapies vous permettent d'acquérir des compétences qui vous aident à comprendre pourquoi vous vous mettez en colère et ce que vous ressentez lorsque vous êtes en colère. Votre médecin ou votre thérapeute pourra vous poser des questions comme :

• Qu'est-ce qui vous met en colère ?
• Qu’est-ce qui vous met vraiment en colère ? Votre colère est-elle proportionnée à la situation ?
• Y a-t-il un autre sentiment caché derrière votre colère, comme la peur, l'anxiété ou la souffrance ?
• Que ressent votre corps lorsque vous êtes en colère ?

Ensuite, avec votre thérapeute, vous développerez des stratégies et des techniques pour gérer votre colère. Ce sont des choses que vous pourrez mettre en pratique dès que vous vous sentirez en colère.

1. Changer sa façon de penser (Restructuration cognitive)

Cela implique de changer sa façon d'appréhender les événements. Au lieu de s'attarder sur le négatif, on apprend à modifier son point de vue. Par exemple, au lieu de penser : « C'est la pire chose qui me soit jamais arrivée », on apprend à penser de façon plus réaliste, comme : « C'est regrettable, et il est normal d'être triste, mais ce n'est pas la fin du monde. »

2. Compétences en communication

Vous apprendrez des techniques de communication qui vous aideront à exprimer votre colère de manière saine. On vous enseignera comment maîtriser vos réactions et parler de vos sentiments.

3. Techniques de relaxation

Ces techniques peuvent vous aider à prendre un temps de réflexion avant de réagir. Elles peuvent aussi vous aider à vous vider l'esprit en cessant de ruminer après avoir résolu un problème. Il peut s'agir, par exemple, de méditation, d'exercices de respiration profonde ou de yoga.

Vous mettrez en pratique ces nouvelles compétences lors des séances de thérapie. Vous serez également encouragé·e à vous entraîner chez vous. Il est important de pratiquer ces techniques jusqu'à ce que vous les maîtrisiez et que vous puissiez gérer efficacement les situations de colère.

Que faire en cas d'urgence ?

Il peut sembler un peu gênant au début de parler de vos sentiments et d'événements passés. Mais une fois la confiance établie avec votre médecin, aborder ces sujets et vous confier est une étape essentielle pour améliorer votre quotidien.