Vous vous foulez souvent la cheville ? Apprenons-en plus sur ces ligaments !

Il est rare de trouver quelqu'un qui ne s'est jamais foulé la cheville, n'est-ce pas ? C'est cette douleur qui vous fait soudainement plier la jambe et crier « Aïe ! » en marchant, en montant des escaliers ou en faisant du sport. On parle généralement d'une « entorse à la cheville ». Mais que se passe-t-il exactement à l'intérieur de notre cheville lorsqu'on se la foule ? Les principaux responsables sont les ligaments. Aujourd'hui, nous allons parler de ces incroyables ligaments qui nous permettent, en secret, de marcher, de courir et de sauter.

En termes simples, que sont ces ligaments de la cheville ?

Imaginez les os de votre cheville comme les arceaux d'une tente. Pour que ces arceaux restent bien en place et suffisamment solides, il faut les attacher avec des cordes robustes, n'est-ce pas ? C'est le même principe pour les ligaments. Ce sont comme des bandes ou des cordes résistantes et légèrement élastiques. Leur rôle principal est de relier les deux os de votre jambe (le tibia et le péroné) aux os de votre pied (le talus et le calcanéum), assurant ainsi leur cohésion.

Sans ces ligaments, vous ne pourriez ni vous tenir debout, ni marcher, ni courir, car les os ne sont pas fixés en un seul endroit. Ces ligaments absorbent les chocs du sol et stabilisent l'articulation de la cheville lorsque vous marchez ou courez. Ils constituent également les protections les plus importantes, empêchant votre cheville de se tordre ou de se rouler. Par conséquent, si vous ressentez une douleur à la cheville, il est important de consulter rapidement votre médecin afin d'en déterminer la cause et de recevoir un traitement.

Combien de ligaments compte notre cheville ? Où sont-ils situés ?

La cheville comporte trois principaux groupes de ligaments. Chacun d'eux entoure différentes parties de la cheville et contribue à la bonne mobilité du corps. Examinons-les plus en détail.

De quoi est composé ce ligament ?

Ce ne sont pas des bandes ordinaires. Elles sont composées de tissu conjonctif très résistant. Elles contiennent principalement :

• Collagène : Il s’agit d’une protéine gélatineuse qui assure la cohésion des tissus de notre corps. C’est ce qui confère aux ligaments leur grande résistance.
• Fibres élastiques : Elles confèrent aux ligaments une certaine élasticité, comme un élastique. Mais si elles sont trop étirées, elles peuvent se déchirer.

Les ligaments de la cheville peuvent-ils être endommagés ? Comment ?

Oui, c'est tout à fait possible.Un ligament est endommagé lorsqu'il est étiré, plié ou déplacé dans la mauvaise direction au-delà de ses limites. C'est ce que l'on appelle médicalement une « entorse », ou, plus couramment, une « foulure ».

Pensez à des situations comme celles-ci. Ce sont des choses qui arrivent fréquemment dans notre vie quotidienne.

• Tomber dans un nid-de-poule : c’est très fréquent vu l’état des routes dans notre pays. Un simple faux pas peut entraîner une entorse à la cheville.
• En descendant d'un bus ou d'un escalier : si vous ne réceptionnez pas correctement, votre jambe peut se plier sur le côté et provoquer une entorse aux ligaments.
• Lors de la pratique sportive : les ligaments sont plus susceptibles d’être endommagés, notamment dans les sports qui impliquent des changements de direction rapides, comme le basketball, le football et le volleyball.
• Le port de talons hauts : Les femmes qui portent des talons hauts ont une stabilité moindre au niveau des chevilles, ce qui augmente le risque d'entorses.
• Si quelqu'un vous marche sur le pied : Si quelqu'un vous marche sur le pied lors d'une activité sportive, par exemple, votre cheville peut se plier de façon anormale.

Dans ce cas, les fibres ligamentaires peuvent être légèrement déchirées (entorse légère), déchirées en deux (entorse modérée) ou complètement déchirées (entorse grave). Parfois, un craquement se fait entendre lors de la déchirure du ligament.

Comment un médecin peut-il savoir exactement si j'ai une lésion ligamentaire ?

Si vous avez mal à la cheville ou si elle est enflée, le mieux est de consulter un médecin. Il est plus important de déterminer précisément le problème que de se contenter d'aller chez le médecin du village et d'appliquer une pommade. Un médecin vous examinera de la manière suivante :

1. Ils vous poseront des questions précises : Comment l’accident s’est-il produit ? Quand a-t-il commencé ? Quelle était la nature de la douleur ? Avez-vous entendu un « clic » ? Ces questions leur permettront d’avoir une idée générale du problème.

2. Examen physique :

• Nous examinerons attentivement votre cheville blessée. Nous vérifierons s'il y a un gonflement ou une ecchymose.
• J'examine attentivement mes chevilles pour trouver exactement où j'ai le plus mal.
• Faites pivoter la cheville d'avant en arrière pour voir quel mouvement accentue la douleur.
• Je la compare à votre autre cheville saine.

3. Radiographie : Il se peut qu'on vous demande de passer une radiographie afin de déterminer s'il y a une lésion ligamentaire ou une fracture osseuse.

4. Autres examens : Si la douleur persiste, ou s’il y a suspicion de rupture complète du ligament,Il est possible qu'on vous demande de passer un examen comme une IRM . Une IRM permet de visualiser très clairement les lésions des tissus mous, comme les ligaments et le cartilage.

Comment protéger les ligaments de nos chevilles contre de tels accidents ?

Bien qu'il soit impossible d'éviter tous les accidents, il existe de nombreuses façons de préserver la solidité des ligaments de la cheville et de réduire les risques de blessure. Ceci est particulièrement important pour les sportifs.

• Conduisez prudemment : faites attention où vous mettez les pieds lorsque vous conduisez sur des routes inégales et parsemées de nids-de-poule.
• Améliorer sa souplesse et son équilibre est essentiel. Un bon équilibre permet, même en cas de blocage soudain du pied, de soulager la cheville. Il est conseillé de pratiquer régulièrement des étirements et de s'entraîner à tenir en équilibre sur une jambe.
• Faites des exercices de renforcement des chevilles : des exercices comme les élévations de talons, les squats et les fentes renforcent les muscles autour de la cheville, ce qui réduit la pression sur les ligaments.
• Contrôlez votre poids : plus votre poids augmente, plus la pression sur vos chevilles s’accroît. Il est donc très important de maintenir un poids santé.
• Avant et après l'effort : Échauffez-vous bien avant toute activité physique ou sportive. Augmentez ensuite progressivement l'intensité de l'exercice. Étirez-vous bien après l'effort.
• Portez des chaussures adaptées : choisissez des chaussures qui vous vont bien et qui offrent un bon maintien de la cheville. Évitez de courir ou de faire du sport avec des chaussures usées.

On ne pense généralement pas beaucoup à nos ligaments de cheville, mais vous comprenez maintenant sans doute leur importance pour notre corps. Il est donc de notre devoir d'en prendre soin. Si vous souffrez de douleurs persistantes, d'un gonflement ou de difficultés à marcher à la cheville, n'ignorez pas ces symptômes et consultez immédiatement un médecin. Il vous prescrira le traitement nécessaire et vous aidera à retrouver votre mobilité.