De nos jours, beaucoup de gens souffrent de maux de dos . Parfois, ces douleurs rendent même les tâches quotidiennes difficiles à accomplir correctement, n'est-ce pas ? Certaines personnes n'apprécient pas de prendre des médicaments constamment et de consulter régulièrement un médecin. C'est pourquoi nous allons aujourd'hui aborder d'autres solutions pour soulager ces maux de dos sans avoir recours à la chirurgie ni à la prise systématique d'antalgiques.
Qu'est-ce que l'acupuncture ?
L'un des meilleurs traitements alternatifs contre le mal de dos est l'acupuncture. Cette technique consiste à utiliser de très fines aiguilles pour stimuler des points précis du corps qui contrôlent la douleur. Bien que cela puisse paraître un peu effrayant, c'est une méthode indolore et très relaxante.
Certaines personnes ressentent un soulagement dès la première séance. Après ce cycle de traitements, vous pourriez être soulagé(e) pendant quelques heures, voire quelques semaines. Cette méthode peut s'avérer très efficace, notamment en cas de spasmes musculaires ou de douleurs neuropathiques .
Mais n'oubliez pas que ce traitement ne doit être pratiqué que par un professionnel compétent et qualifié dans ce domaine. Le mieux est d'en parler à votre médecin et de consulter un spécialiste qu'il vous recommandera.
Comment un massage peut-il soulager votre dos ?
Même les médecins le disent : « Le massage est un excellent traitement pour détendre les muscles très tendus. » Un bon massage peut non seulement soulager vos douleurs dorsales, mais aussi vous aider à être plus actif et à réduire votre consommation de médicaments.
Une étude a révélé que les personnes qui recevaient un massage d'une heure une fois par semaine pendant 10 semaines souffraient nettement moins de douleurs dorsales, étaient plus actives et passaient moins de temps au lit.
Si possible, des massages réguliers peuvent soulager les douleurs dorsales jusqu'à six mois. Vous pouvez également demander à un massothérapeute qualifié des techniques d'automassage.
L'exercice physique est-il important pour soulager les maux de dos ?
Rester actif réduit la pression exercée sur les disques intervertébraux, ce qui peut contribuer à soulager la douleur. Si vous travaillez dans un bureau et restez assis toute la journée,N'oubliez pas de vous lever, de vous étirer et de marcher un peu au moins une fois par heure.
L'exercice régulier est très important. Si possible, prenez l'habitude de marcher 20 à 30 minutes par jour. Vous pouvez aussi commencer une série d'exercices pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux. Ces deux options sont très bénéfiques pour soulager les douleurs dorsales chroniques. Le tai-chi, une pratique lente et méditative, est également un excellent choix.
Bienfaits du yoga et du Pilates
Il existe aujourd'hui de solides preuves que le yoga peut contribuer à réduire les douleurs dorsales. Le Pilates est également très bénéfique. Ces deux méthodes combinent étirements et exercices de renforcement musculaire pour soulager votre dos.
Essayez de faire ces exercices au moins 3 ou 4 jours par semaine. Si possible, augmentez progressivement la durée jusqu'à une heure par jour. Sinon, faites-les par petites séances selon vos besoins.
- Faites du yoga pendant 10 minutes dès que vous vous réveillez le matin.
- Faites-le pendant encore 10 minutes avant d'aller vous coucher le soir.
- Si possible, ajoutez un peu plus d'exercice à d'autres moments de la journée.
Qu'est-ce que la manipulation vertébrale chiropratique ?
Il s'agit également d'une méthode de traitement spécifique. Elle consiste en des manipulations vertébrales effectuées par un chiropraticien, un physiothérapeute ou un médecin spécialiste qualifié. Ce traitement peut soulager considérablement les douleurs dorsales et, parfois, s'avérer plus efficace que d'autres.
Si vous ne souffrez pas de lésions nerveuses ni de douleurs d'origine nerveuse, cette option peut être intéressante. Toutefois, elle ne devrait être pratiquée que par un professionnel de santé qualifié et agréé. Il est conseillé de consulter votre médecin traitant et de recueillir son avis avant d'entreprendre tout traitement de ce type.
Les remèdes à base de plantes peuvent-ils soulager la douleur ?
On croit que certaines plantes peuvent soulager les maux de dos, mais les preuves scientifiques à ce sujet sont encore limitées. Certaines personnes font des essais avec ces plantes. Toutefois, il est conseillé de consulter votre médecin avant d'en utiliser.
| Plante médicinale/plante | Fonction et utilisation |
|---|---|
| Crème à la capsaïcine | Ces patchs sont fabriqués à partir d'un composé présent dans les piments. Appliqués sur le dos, ils bloquent la transmission des signaux de douleur au cerveau, réduisant ainsi la douleur. |
| extrait de saule blanc | Cette plante possède des propriétés similaires à celles de l'aspirine. Elle peut contribuer à soulager la douleur. |
| Griffe du diable | Cette plante, utilisée pour traiter l'arthrose, est également réputée pour soulager les douleurs dorsales. Elle se présente sous forme de gélules, de comprimés ou de pommade. |
Devrions-nous également nous renseigner sur le biofeedback et les thérapies basées sur l'esprit ?
Il s'agit d'un traitement légèrement différent. Le biofeedback est une méthode qui utilise un équipement spécial pour vous aider à surveiller ce qui se passe dans votre corps (rythme respiratoire, rythme cardiaque). Cela vous permet de calmer votre corps et d'apprendre à gérer la douleur chronique.
Il existe également des techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience, comme la relaxation progressive et la méditation. Celles-ci visent à utiliser l'esprit pour atténuer la sensation de douleur. Cependant, les études sur leur efficacité ont donné des résultats mitigés. Il est donc encore difficile de déterminer précisément leur efficacité.
Message à retenir
- Outre les médicaments ou la chirurgie, il existe de nombreux traitements alternatifs pour les douleurs dorsales.
- Avant d'entreprendre l'un de ces traitements, assurez-vous d'en parler à votre médecin et de lui demander conseil.
- Il faut du temps pour voir les résultats de l'exercice physique et du yoga, il est donc important de les pratiquer régulièrement et de ne pas abandonner.
- Écoutez votre corps. Si un traitement ou un exercice augmente la douleur, arrêtez-le et consultez un médecin.
- Ne faites appel qu'à des thérapeutes qualifiés et expérimentés.
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