Peut-on obtenir de l'aide pour la dépression (trouble dépressif majeur - TDM) depuis son téléphone ?

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir submergé(e), triste ou seul(e) pendant des jours entiers ? N'avez-vous plus envie de faire les choses que vous aimiez auparavant ? Saviez-vous que ce petit téléphone que nous avons tous en main peut être notre meilleur allié dans ces moments-là ? Aujourd'hui, nous allons parler de la façon dont la technologie peut nous aider à faire face à un trouble de santé mentale comme la dépression.

Tout d'abord, qu'est-ce que la dépression ?

Avant de commencer, essayons de comprendre ce qu'est la dépression, ou « trouble dépressif majeur » (TDM), comme l'appellent les médecins. Il ne s'agit pas d'une simple tristesse passagère. C'est une maladie plus profonde qui dure des semaines, voire des mois, et qui affecte vos activités quotidiennes, votre sommeil, votre alimentation et même vos relations avec autrui.

Très bien, voyons maintenant comment les applications et autres technologies sur nos téléphones peuvent nous accompagner dans ce parcours.

Quelle aide apporte la technologie ?

Aujourd'hui, les plateformes en ligne, les applications et les outils technologiques peuvent grandement faciliter votre traitement. Imaginez : ce téléphone peut enregistrer votre état mental, vous rappeler de prendre vos médicaments et vous enseigner des techniques de méditation pour apaiser votre esprit. Examinons-les un par un.

1. Suivi de l'humeur

C'est très important. Les applications comme celle-ci sont comme un journal intime numérique. Vous pouvez y noter vos sentiments et votre humeur du jour (joie, tristesse, colère).

Que lui arrive-t-il ?

Imaginez que vous notiez vos émotions chaque jour pendant une semaine. À la fin de la semaine, les graphiques vous permettront de voir ce qui vous rend heureux ou triste. Vous constaterez peut-être que vous êtes plus heureux les jours où vous dormez bien et plus déprimé les jours où vous travaillez dur. Partager ces informations avec votre médecin ou votre thérapeute peut s'avérer très utile pour choisir le traitement qui vous convient.

Certaines applications avancées utilisent les capteurs de votre téléphone pour analyser des données comme votre activité physique quotidienne (parler, marcher) et tenter de vous donner une idée de votre humeur. « Moodfit » et « eMoods » sont deux applications populaires.

2. Rappels de médicaments

Il est normal d'oublier des choses parfois lorsqu'on souffre de dépression. On peut oublier de prendre ses médicaments à l'heure, surtout s'ils ont été prescrits par un médecin. La meilleure solution est d'utiliser une application comme « Medisafe » ou « MyTherapy ». Ces applications vous rappelleront précisément l'heure de prendre vos médicaments. C'est comme avoir un ami qui veille sur vous.

3. Applications de pleine conscience et de relaxation

Lorsque nous sommes tristes ou stressés, notre système nerveux se met souvent en veille. Cependant, nous pouvons rétablir son équilibre grâce à des pratiques comme la méditation, des exercices de respiration et l'écoute de musique positive.

Grâce à des applications comme celles-ci, vous pouvez :

• Méditations guidées : Propose des instructions étape par étape et des techniques de méditation réalisables en seulement 5 à 10 minutes.
• Exercices de respiration : Pratiquez des techniques de respiration simples qui peuvent aider à réduire le stress.
• Musique apaisante : Vous pouvez écouter des sons de la nature et de la musique apaisante pour vous aider à vous endormir et à vous concentrer.

C'est très pratique de pouvoir le faire à n'importe quel moment de la journée, quel que soit votre niveau de stress.

Thérapie virtuelle et groupes de soutien

Un autre grand avantage de la technologie est la possibilité d'obtenir de l'aide même à distance.

• Thérapie virtuelle : Ce service vous permet de parler à un thérapeute qualifié depuis chez vous, par appel vidéo. C’est très pratique pour les personnes qui n’ont pas le temps de se déplacer ou qui ne souhaitent pas sortir pour rencontrer quelqu’un.
• Groupes de soutien en ligne : Ces espaces vous permettent d’échanger avec d’autres personnes confrontées aux mêmes difficultés. Savoir que vous n’êtes pas seul et que d’autres vivent des situations similaires peut être une grande source de réconfort.

Mais soyez prudent lorsque vous utilisez ces objets !

Tout cela est très bien, mais il y a quelques points auxquels nous devons faire très attention.

• Attention aux chatbots IA : certaines applications intègrent des chatbots qui utilisent l’intelligence artificielle (IA). Autrement dit, des programmes informatiques capables de dialoguer avec vous. Bien que ces chatbots puissent s’avérer utiles, ils ne possèdent ni l’empathie, ni la compréhension, ni la formation professionnelle d’un être humain. Si vous ressentez réellement le besoin de parler, il est plus sûr et plus approprié de vous adresser à votre médecin ou à un psychologue plutôt qu’à un chatbot de ce type.
• Ne faites pas confiance à toutes les applications : avant d’en télécharger une, renseignez-vous. Lisez les avis d’autres utilisateurs. Si possible, demandez conseil à votre médecin et utilisez une application qu’il recommande.
• Informations personnelles : Pensez aussi à votre vie privée. Consultez attentivement les politiques de confidentialité des applications avant de partager des informations sensibles avec elles.

En définitive, la technologie est un outil puissant dans votre lutte contre la dépression. Mais il faut l'utiliser à bon escient. Comme toujours, votre médecin reste votre principal guide.