Vous souffrez d'une hernie abdominale ? Découvrons ensemble ces exercices sans danger !

Avez-vous déjà entendu parler d'une hernie ? Peut-être qu'un membre de votre famille ou un ami en a déjà eu une. Imaginez que les organes situés à l'intérieur de notre abdomen, comme les intestins, sont maintenus en place par une paroi abdominale solide constituée de muscles. Si, pour une raison ou une autre, cette paroi s'affaiblit, un petit orifice se forme et un organe à l'intérieur de l'abdomen fait saillie. C'est ce que l'on appelle une hernie.

Il existe différents types de hernies, n'est-ce pas ?

Oui, c'est exact. Il existe plusieurs types de hernies selon leur localisation. Voyons quels sont les types les plus courants dans notre pays.

• Hernie inguinale : Il s’agit du type de hernie le plus fréquent chez l’homme. Elle se situe au niveau de l’aine, à la jonction de la cuisse et de l’abdomen.
• Hernie fémorale : Elle se situe également près de l’aine, en haut de la cuisse. Elle est légèrement plus fréquente chez les femmes.
• Hernie ombilicale : comme son nom l’indique, elle se produit près du cordon ombilical. Bien qu’elle soit fréquente chez les nourrissons, elle peut également survenir chez l’adulte.
• Hernie hiatale : C’est un peu différent. Dans ce cas, la partie supérieure de l’estomac remonte à travers le diaphragme, la grande paroi qui sépare le thorax et l’abdomen, et pénètre dans la cage thoracique. Cela peut provoquer des symptômes tels que des brûlures d’estomac et une gastrite.

En général, des activités comme le port de charges lourdes, la toux prolongée et les efforts dus à la constipation peuvent augmenter la pression à l'intérieur de l'abdomen et provoquer une hernie.

Est-il vrai qu'il ne faut pas faire d'exercice si l'on a une hernie ?

C'est un problème fréquent. En effet, en cas de hernie, il est fortement déconseillé de pratiquer des activités qui exercent une pression excessive sur l'abdomen, comme le port de charges lourdes. De tels exercices peuvent aggraver la hernie.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez cesser toute activité physique. Il existe des exercices spécifiques et simples qui peuvent aider votre corps à guérir, à renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux et à prévenir la récidive d'une hernie, notamment après une opération.

Quels sont les exercices sans danger en cas de hernie ?

Alors, parlons de quelques exercices simples que vous pouvez commencer à faire immédiatement, avec l'accord de votre médecin. Ils ne solliciteront pas beaucoup votre estomac, mais ils contribueront à renforcer les muscles abdominaux.

Pensez-y lorsque vous faites de l'exercice !

Bien que cet exercice vous soit utile, vous devez prendre grand soin de votre corps. N'essayez pas de tout faire en même temps.

• Écoutez votre corps : la convalescence après une opération peut prendre jusqu'à 12 semaines, alors ne précipitez rien.
• Commencez doucement : faites un exercice environ 5 fois au début. Augmentez progressivement le nombre de répétitions selon votre niveau de confort, jour après jour et semaine après semaine.
• Soyez attentif à la douleur : c’est très important. Imaginez que vous pouvez évaluer votre douleur sur une échelle de 1 à 10 (1 = aucune douleur, 10 = douleur insupportable). Si votre douleur augmente de plus de deux points pendant un exercice, ou si elle persiste même après l’arrêt de l’exercice, arrêtez immédiatement ce dernier. Consultez votre médecin sans tarder.

Évitez de soulever des charges lourdes, les exercices qui exercent une pression sur l'abdomen comme les crunchs, les redressements assis et les exercices à fort impact.