Votre cou est-il tordu d'un côté ? Parlons des exercices pour le torticolis (torticolis).

Avez-vous déjà ressenti une raideur soudaine dans la nuque au réveil ou au bureau ? Cette sensation de blocage est très gênante. En médecine, on parle de torticolis ou de dystonie cervicale. On l'appelle aussi couramment « tension cervicale ». Concrètement, les muscles du cou se contractent brusquement, ce qui entraîne une inclinaison de la tête d'un côté. Cela peut parfois provoquer des douleurs, des spasmes musculaires et une gêne, comme une sensation de torsion de la nuque.

Mais rassurez-vous, il n'y a rien à craindre. Des exercices simples à faire chez soi permettent de soulager les douleurs cervicales et d'éviter les récidives. Ces douleurs peuvent avoir diverses causes, comme un AVC, la prise de certains médicaments ou encore des traumatismes cervicaux. Quelle qu'en soit la cause, soyez très prudent lors de la réalisation de ces exercices. L'objectif est de soulager la douleur, et non d'aggraver les lésions musculaires du cou.

Quels exercices aident à soulager le torticolis ?

Le torticolis peut rendre difficiles les tâches quotidiennes, notamment les mouvements du cou. Les exercices et la kinésithérapie visent souvent à détendre les muscles tendus et à renforcer ceux qui contrôlent la posture. Ces exercices peuvent contribuer à réduire la douleur et l'inconfort, et vous aider à maintenir la tête droite et dans une position normale.

Voyons voir quels sont ces exercices et comment les réaliser exactement.

1. Entraînement aux tours sensoriels

C'est un exercice mental un peu étrange. Il s'agit d'envoyer un signal à notre cerveau pour détendre les muscles tendus de notre cou. L'une des particularités de la dystonie est que les muscles réagissent à de petites stimulations sensorielles.

En clair, de nombreuses personnes souffrant de torticolis constatent qu'un léger effleurement d'une zone précise de leur visage (comme le menton ou la joue) détend les muscles tendus de leur cou. Bien que le mécanisme exact de ce phénomène reste encore flou, les chercheurs pensent que ce contact amène le cerveau à se concentrer sur cette nouvelle sensation plutôt que sur les muscles contractés. Cependant, cette zone sensible peut varier d'une personne à l'autre.

Dans cet exercice, après avoir identifié votre déclencheur sensoriel, vous devez imaginer ressentir ce toucher sans le toucher réellement.Voilà. Il s'agit de fermer les yeux et d'imaginer que quelqu'un appuie très légèrement sur cette zone. Beaucoup de personnes parviennent à soulager leurs raideurs cervicales simplement en visualisant cela.

2. Tirages de tête vers l'avant

Si vous avez l'impression que votre cou tire en arrière ou sur le côté, cet exercice vous sera très utile. Il permettra d'étirer et de détendre les muscles situés à l'arrière et sur les côtés de votre cou.

• Étape 1 : Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit. Placez ensuite votre main droite derrière votre tête.
• Étape 2 : Tournez maintenant la tête d’environ 45 degrés vers la droite et regardez vers le bas. Vous devriez alors sentir les muscles de votre cou et de vos épaules s’étirer.
• Étape 3 : Si possible, appuyez légèrement plus fort sur votre tête avec votre main droite pour accentuer l’étirement. N’allez pas trop fort, d’accord ? Maintenez la position pendant environ 40 secondes, puis relâchez. Répétez 2 à 3 fois.

Vous pouvez également faire cet exercice du côté gauche, en utilisant votre main gauche de la même manière.

3. Rotations opposées

Si votre cou est souvent tordu d'un côté, cet exercice est fait pour vous. Il étire et renforce les muscles du côté opposé aux muscles tendus.

• Étape 1 : Asseyez-vous bien droit sur une chaise confortable, joignez vos doigts derrière votre tête et écartez vos coudes sur les côtés.
• Étape 2 : Tournez maintenant la tête du côté opposé à la tension dans votre cou. Essayez de garder vos épaules et vos bras immobiles.
• Étape 3 : Lorsque vous sentez les muscles du cou se contracter, maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis redressez la tête. Répétez cet exercice 3 à 5 fois.

Ce serait formidable si vous pouviez faire cet exercice trois à cinq fois par jour.

Une fois que vous aurez pris le coup de main, vous pourrez le faire avec une légère résistance. Pour cela, allongez-vous sur le dos, la tête sur un oreiller. Regardez vers le haut comme si vous étiriez votre cou. Tournez ensuite la tête vers l'oreiller et appuyez votre visage contre celui-ci. Maintenez la position pendant 30 secondes.

4. Tirages latéraux de la tête

Si votre oreille semble tirer vers votre épaule (votre tête penche d'un côté), cet exercice peut aider à détendre ces muscles.

• Étape 1 : Placez-vous près d’un comptoir ou d’une table haute. Le côté de votre cou doit être face au comptoir. Tenez-vous au comptoir avec la main du même côté.
• Étape 2 : Gardez l'autre main au-dessus de votre tête.
• Étape 3 : Inclinez la tête du côté opposé et tirez doucement votre tête vers vous avec votre main, comme si vous vouliez rapprocher votre oreille de votre épaule. Maintenez cette position pendant environ 40 secondes. Puis, détendez-vous et répétez l’exercice 3 à 5 fois.

Faites cela trois à cinq fois par jour.

Conseils de sécurité à retenir lors de l'exercice physique

C'est la partie la plus importante. Veuillez y prêter une attention particulière.

Si un exercice quelconque provoque une douleur ou aggrave votre état, arrêtez-le immédiatement . Ne vous forcez pas à faire de l'exercice malgré la douleur ; cela ne fera qu'endommager davantage vos muscles.

De plus, si votre douleur cervicale persiste plus de deux jours ou semble s'aggraver, consultez absolument votre médecin traitant . Parfois, un torticolis persistant peut être la conséquence d'une blessure grave ou le symptôme d'une affection cérébrale. Il est donc essentiel de procéder à un examen approfondi et de recevoir le traitement approprié.