Vous souhaitez contrôler votre cholestérol ? Voici quelques étapes simples

Lorsque vous avez lu vos résultats d'analyse sanguine et que le médecin vous a dit : « Votre taux de cholestérol est légèrement élevé », avez-vous ressenti une certaine inquiétude ? Ou pensez-vous à des maladies graves comme les crises cardiaques lorsque vous entendez le mot « cholestérol » ? En réalité, beaucoup de gens s'inquiètent inutilement par manque d'informations à ce sujet. Pourtant, si l'on comprend mieux le fonctionnement du cholestérol, il est relativement simple de le contrôler. Parlons-en simplement aujourd'hui.

Qu'est-ce que le cholestérol exactement ?

En termes simples, le cholestérol est une substance grasse présente dans notre organisme. Il est essentiel au bon fonctionnement de chaque cellule et intervient dans de nombreuses fonctions, comme la production d'hormones et la synthèse de la vitamine D. Autrement dit, le cholestérol n'est pas fondamentalement mauvais. Le problème survient lorsqu'il y en a trop dans le corps.

Quand on parle de cholestérol, il faut connaître plusieurs types principaux.

Que se passe-t-il réellement lorsque le cholestérol augmente ?

Pensez aux canalisations d'eau de votre maison. Avec le temps, elles s'encrassent de saletés et de rouille, n'est-ce pas ? De la même manière, lorsque le « mauvais » cholestérol (LDL) augmente, il se dépose sur les parois de nos vaisseaux sanguins. On appelle cela la « plaque ».

Lorsque le flux sanguin vers le cœur est réduit de cette manière, des douleurs thoraciques (angine de poitrine) peuvent survenir. Si, de façon inattendue, l'une de ces plaques se rompt, un caillot sanguin se forme et obstrue complètement l'artère : c'est ce qu'on appelle un infarctus . C'est pourquoi il est si important de contrôler son taux de cholestérol.

5 étapes simples pour contrôler le cholestérol

La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons réduire considérablement ce risque en apportant de petits changements à notre mode de vie.

1. Parlez-en au médecin.

C'est le plus important. Faites-vous prescrire les résultats de votre analyse de sang et consultez votre médecin traitant . Il pourra établir un plan adapté à vos besoins, en fonction de votre âge, de votre poids, de vos autres problèmes de santé (comme le diabète et l'hypertension) et de vos antécédents familiaux. Discutez de tout avec lui ou elle, notamment des aliments à privilégier et de l'activité physique recommandée.

2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez.

Notre alimentation a un impact direct sur le cholestérol. Essayez d'intégrer ces aliments à votre régime alimentaire :

• Des céréales riches en fibres comme l'avoine, l'orge et le millet.
• Les noix, comme les noix de Grenoble et les amandes. Mais n'en mangez pas trop, une poignée par jour suffit.
• Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Les acides gras oméga-3 qu'ils contiennent sont excellents pour le cœur.
• Des aliments comme le tofu, fabriqués à partir de soja.
• Intégrez autant de fruits et légumes frais que possible à votre alimentation.

Évitez également autant que possible ces choses :

• Viandes transformées, comme les saucisses et les boulettes de viande.
• Les aliments frits, en particulier ceux frits dans des huiles riches en graisses saturées, comme l'huile de palme.
• Les aliments riches en sucre et en gras trans, comme les produits de boulangerie, les gâteaux et les biscuits.

3. Arrêtez complètement de fumer.

Fumer diminue votre taux de « bon » cholestérol (HDL).Le HDL contribue à éliminer le mauvais cholestérol. Arrêter de fumer augmente donc votre taux de HDL et protège efficacement votre cœur. De plus, les bienfaits pour l'ensemble du corps sont innombrables.

4. Bougez un peu et faites de l'exercice !

Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport. Une marche rapide d'environ 30 minutes par jour suffit. Exercice :

• Le poids corporel est contrôlé.
• Elle contribue à contrôler d'autres affections qui augmentent le risque de maladies cardiaques, comme le diabète et l'hypertension artérielle.
• Les taux de mauvais cholestérol (LDL) et de triglycérides diminuent.
• Le taux de bon cholestérol (HDL) augmente.

5. Utilisez le médicament prescrit exactement comme indiqué.

Parfois, l'alimentation et l'exercice physique ne suffisent pas à eux seuls pour contrôler votre taux de cholestérol. Dans ce cas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments (comme les statines) .

Le cholestérol n'est pas à craindre, mais à maîtriser. Suivez ces quelques conseils et protégez votre cœur dès aujourd'hui.