Vous allez aux toilettes moins de deux jours par semaine ? Lorsque vous y allez, devez-vous rester assis longtemps et faire des efforts ? Vos selles sont-elles sèches et dures, comme des pierres ? Vous souffrez peut-être d’un problème de santé courant appelé constipation. Bien que généralement bénin, ce trouble peut être très inconfortable et gênant.
Nos propres erreurs qui aggravent la constipation
La constipation se soigne généralement en modifiant légèrement son alimentation et son mode de vie. Cependant, il arrive que certains gestes, même involontaires, aggravent le problème. Voyons lesquels.
Pour que ce soit facile à comprendre, je vais vous l'expliquer de cette façon.
| Ce que nous faisons mal | Que faire à la place |
|---|---|
| Consommer trop d'aliments transformés Les aliments pauvres en fibres, comme les grignotages industriels, les biscuits apéritifs, le riz frit, les chips et les nouilles instantanées, restent plus longtemps dans les intestins. Cela entraîne une absorption accrue d'eau par les intestins, ce qui rend les selles très dures. | Réduisez autant que possible votre consommation de ces types d'aliments. Privilégiez plutôt les repas faits maison nutritifs, les légumes, les fruits et les herbes aromatiques. |
| Manger beaucoup de fibres en une seule fois Les fibres sont excellentes contre la constipation, mais consommer trop de fruits et légumes en une seule fois peut vous rassasier, provoquant des douleurs d'estomac, des ballonnements et des gaz. | Intégrez progressivement les fibres à votre alimentation. Vous avez besoin d'environ 20 à 35 grammes de fibres par jour. Augmentez votre consommation progressivement d'environ 5 grammes par jour. |
| Consommation d'alcool L'alcool réduit la quantité d'eau dans le corps, ce qui peut rendre les selles sèches et difficiles à évacuer. | Buvez plutôt beaucoup d'eau tout au long de la journée. Il est très important de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour. |
| Consommation excessive de lait et de produits laitiers Chez certaines personnes, une consommation excessive de lait et de fromage peut aggraver la constipation. | Si vous pensez être concerné(e), essayez de réduire votre consommation de produits laitiers pendant quelques jours. Cependant, les boissons lactées fermentées comme le lait écrémé peuvent parfois être utiles. |
| Ne pas faire d'exercice Lorsque le corps ne fait plus d'exercice, la vitesse de transit intestinal diminue. Cela peut être une cause majeure de constipation. | Prenez l'habitude de faire de l'exercice simple, comme marcher ou courir, pendant au moins 30 minutes par jour. |
| S'habituer aux laxatifs Bien que les laxatifs puissent aider à court terme, leur utilisation continue peut endommager les nerfs des intestins et entraîner un dysfonctionnement des muscles qui permettent d'expulser les selles. | N’utilisez ces médicaments que si votre médecin vous les recommande, en suivant ses instructions et pendant la durée prescrite . Essayez autant que possible d’éviter toute dépendance. |
| Prendre certains médicaments Certains médicaments, comme les analgésiques, certains médicaments contre l'hypertension et les antidépresseurs, peuvent provoquer de la constipation. | Si vous pensez que cet état est dû à un médicament que vous prenez, parlez-en à votre médecin. N’interrompez jamais un traitement sans avis médical. |
| Éviter d'aller aux toilettes L'une des plus grandes erreurs que commettent beaucoup de gens est de se retenir d'aller aux toilettes lorsqu'ils travaillent, à l'extérieur ou tout simplement par ennui. | Allez aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin. Si possible, entraînez-vous à vous asseoir sur les toilettes pendant 10 à 15 minutes à la même heure chaque jour (par exemple, le matin). Cela aidera votre corps à s'y habituer. |
| Ignorer le stress Notre système digestif est lié à notre système nerveux. Le stress et l'anxiété peuvent donc également l'affecter. | Faites quelque chose qui apaise votre esprit, comme la méditation ou le yoga. N'hésitez pas à consulter un conseiller si nécessaire. |
Essayez cette petite technique dans la salle de bain.
Si vous avez des difficultés à aller aux toilettes, au lieu de garder les pieds à plat sur le sol, asseyez-vous sur un petit tabouret, les genoux légèrement plus hauts que les hanches. Cette position facilite l'évacuation des selles.
Quand faut-il absolument consulter un médecin ?
La constipation n'est généralement pas inquiétante. Cependant, elle peut parfois être le symptôme d'une affection plus grave. Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez immédiatement votre médecin.
N'ignorez jamais ces signes. Ils pourraient être le symptôme d'une autre maladie.
- Si vous êtes constipé depuis plus de 3 semaines , même si vous buvez beaucoup d'eau et suivez un régime riche en fibres.
- En cas de présence de sang dans les selles.
- Si vous perdez du poids sans raison particulière.
- Si vous avez de fortes douleurs à l'estomac .
Ignorer ces symptômes peut entraîner des problèmes comme les hémorroïdes et les fissures anales. Dans de rares cas, ils peuvent révéler une affection grave comme le cancer colorectal. Par conséquent, si vous présentez l'un de ces symptômes, il est impératif de consulter un médecin.
Message à retenir
- Buvez beaucoup d'eau : prenez l'habitude de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour.
- Consommez des aliments riches en fibres : ajoutez à votre alimentation des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes.
- Exercice : Restez actif tous les jours. Au moins, allez vous promener.
- N'attendez pas pour aller aux toilettes : prenez l'habitude d'y aller dès que vous en ressentez le besoin.
- Évitez les laxatifs : n’en prenez plus sans l’avis d’un médecin.
- Soyez attentif aux signes avant-coureurs : si vous présentez des symptômes tels que du sang dans vos selles ou une perte de poids, consultez immédiatement un médecin.
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