Êtes-vous toujours fatigué(e) ? Vous êtes peut-être déshydraté(e).

Avec la chaleur actuelle, vous sentez-vous souvent fatigué et léthargique ? Souffrez-vous fréquemment de sécheresse buccale et de maux de tête ? Ces symptômes peuvent révéler un problème plus grave qu’on ne le pense : la déshydratation. Soyons vigilants aujourd’hui, car elle peut toucher tout le monde, du plus jeune enfant à l’adulte.

En termes simples, qu'est-ce que la déshydratation ?

La déshydratation est la perte de la quantité de liquide (eau) dont notre corps a besoin pour fonctionner normalement. Notre corps perd constamment de l'eau par la transpiration, l'urine et la respiration. Nous compensons cette perte par l'eau que nous buvons et les aliments que nous consommons. Mais si nous ne buvons pas suffisamment d'eau pour compenser les pertes, notre corps se déshydrate. Plus précisément, le niveau d'eau dans notre corps diminue. C'est ce que l'on appelle la déshydratation.

Cette situation peut se produire à trois niveaux principaux :

1. Déshydratation légère : Il s’agit du stade initial. Les symptômes incluent la bouche sèche, une soif accrue et une diminution de la fréquence des mictions. Chez un jeune enfant, cette déshydratation survient lorsque la perte de poids est comprise entre 3 % et 5 % du poids corporel. On peut y remédier à la maison en lui faisant boire beaucoup d’eau et de liquides.

2. Déshydratation modérée : Les symptômes mentionnés précédemment sont ici légèrement plus graves. Un enfant peut perdre entre 6 % et 10 % de son poids corporel. À ce stade, il est impératif de consulter un médecin et de recevoir un traitement. Une perfusion de sérum physiologique peut également s’avérer nécessaire.

3. Déshydratation sévère : Cette affection nécessite une prise en charge médicale d’urgence. Des symptômes graves tels que vertiges, yeux cernés, accélération du rythme respiratoire et du rythme cardiaque apparaissent. Le poids corporel d’un enfant peut diminuer de plus de 10 %. Cette situation peut mettre sa vie en danger ; il est donc impératif de se rendre immédiatement à l’hôpital, et plus précisément aux urgences.

Pourquoi se déshydrate-t-on ? Quelles en sont les causes ?

Il existe plusieurs raisons principales expliquant la perte d'eau dans notre corps. Il existe également des raisons pour lesquelles nous ne consommons pas suffisamment d'eau.

Facteurs qui entraînent l'élimination d'un excès d'eau par l'organisme :

• Fièvre : Lorsque la température corporelle augmente, on perd davantage d'eau par la transpiration.
• Diarrhée et vomissements : Dans les deux cas, une grande quantité de liquide est éliminée du corps en très peu de temps.
• Transpiration excessive : Par temps chaud, lors d’un effort physique ou d’un travail en extérieur, le corps produit beaucoup de sueur.
• Mictions fréquentes : Les personnes atteintes de diabète non contrôlé urinent fréquemment. Certains médicaments, notamment les diurétiques, peuvent également entraîner une perte excessive de liquides par l’organisme.

Voici les facteurs qui peuvent empêcher votre corps de boire suffisamment d'eau :

• L'activité intense : Il est fréquent d'oublier de boire de l'eau lorsqu'on est occupé.
• Diminution de la sensation de soif : La sensation de soif diminue, surtout avec l'âge.
• Maladie : Quand on a mal à la gorge, des aphtes ou mal au ventre, on n'a pas envie de boire d'eau.

Identifions précisément les symptômes de la déshydratation.

Les symptômes de la déshydratation varient selon son degré. Il est très important d'être attentif à ces signes.

Les symptômes peuvent varier chez les jeunes enfants et les bébés.

Les symptômes de déshydratation chez les jeunes enfants diffèrent de ceux observés chez les adultes. En tant que parents, vous devez être particulièrement vigilants à ce sujet.

• Bouche et langue sèches.
• Pas de larmes quand on pleure.
• Un nourrisson a moins de six couches mouillées par jour.
• Ne pas avoir uriné du tout pendant 8 heures.
• Yeux et joues creux ; la fontanelle, au sommet du crâne, est creuse.
• Somnolence excessive, léthargie.
• Peau sèche et ridée.
• Respirer profondément et rapidement.
• Les mains et les pieds deviennent froids et moites.

Qui est le plus à risque de déshydratation ?

Bien que la déshydratation puisse toucher n'importe qui, certaines personnes sont plus à risque.

• Les nourrissons et les jeunes enfants sont plus susceptibles de souffrir de vomissements et de diarrhées sévères. Ils peuvent également être incapables de dire : « Maman, j’ai soif. »
• Personnes âgées : Avec l’âge, nos mères, nos pères et nos grands-parents peuvent ressentir moins la soif. Ils peuvent aussi avoir des difficultés à marcher et hésiter à emporter un verre d’eau.
• Personnes atteintes de maladies chroniques : ce risque est plus élevé chez les personnes souffrant de maladies telles que le diabète non contrôlé et chez celles qui prennent des diurétiques.
• Les personnes qui travaillent en extérieur : Les personnes qui travaillent au soleil et par forte chaleur (par exemple, les agriculteurs, les ouvriers du bâtiment) ont besoin de plus d'eau car elles transpirent beaucoup.
• Pour les personnes vivant en haute altitude : plus l’altitude augmente, moins l’air est humide et oxygéné. La respiration s’accélère alors et l’organisme perd davantage d’eau.

Que se passe-t-il si la déshydratation persiste ?

Si elle n'est pas traitée correctement, la déshydratation peut entraîner de graves complications. Le fonctionnement des organes vitaux peut être altéré par la diminution du débit sanguin et la tentative des reins de retenir l'eau.

• Coup de chaleur
• crises
• Insuffisance rénale
• Coma
• Choc
• œdème cérébral

La déshydratation pendant la grossesse peut entraîner des problèmes tels qu'une diminution du liquide amniotique, un accouchement prématuré et une insuffisance de lait maternel. Elle comporte également un risque de malformations du tube neural, qui affectent le développement du système nerveux du bébé.

Que faire pour éviter la déshydratation ?

Outre une alimentation saine, l'exercice physique et un sommeil suffisant, boire suffisamment d'eau est essentiel à une vie saine. En adoptant ces habitudes, vous pouvez facilement éviter la déshydratation.

• Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez. Prenez-en l'habitude.
• Buvez un verre d'eau avant le repas. Cela vous aidera également à contrôler votre appétit.
• Si vous en avez assez de boire de l'eau, ajoutez-y une tranche de citron vert ou de citron pour la rendre plus savoureuse.
• Au lieu de boissons sucrées, d'alcool et de café , buvez de l'eau lorsque vous avez soif.
• Si vous oubliez de boire de l'eau, programmez un rappel sur votre téléphone.
• Buvez de l'eau petit à petit , sans attendre d'avoir soif .
• Ajoutez à vos repas des fruits et légumes riches en eau, comme des concombres, de la pastèque et des oranges, et ajoutez des soupes .