Est-il possible de surmonter les « mauvais » gènes hérités de vos ancêtres ? (Risque génétique) – Parlons-en !

Vous êtes peut-être triste que certains membres de votre famille n'aient pas vécu aussi longtemps. « J'ai ce gène, donc je ne vivrai pas aussi longtemps », pensez-vous peut-être. Mais rassurez-vous. Ce n'est pas une punition, c'est une opportunité. Les dernières recherches suggèrent que le meilleur moyen de contrer l'influence de ces « mauvais » gènes dans votre famille est d'adopter un mode de vie sain.

Le mode de vie peut-il l'emporter sur les gènes ? Que disent les recherches ?

Il ne s'agit pas d'une simple rumeur. Une vaste étude récente s'est penchée sur la question. Elle a analysé les données de plus de 350 000 personnes d'origine européenne, suivies pendant 13 ans.

Les chercheurs ont d'abord prédit la durée de vie en fonction de leurs gènes et les ont divisés en trois groupes : ceux qui possèdent des « gènes de longévité », ceux qui possèdent des « gènes de durée de vie moyenne » et ceux qui possèdent des « gènes de courte durée de vie ».

Ils ont ensuite examiné leurs modes de vie . Les résultats ont été véritablement surprenants.

• L'influence des gènes : les personnes porteuses de gènes les prédisposant à une espérance de vie plus courte avaient environ 21 % plus de risques de mourir prématurément que celles possédant de bons gènes. Ce constat était valable quel que soit le mode de vie.
• L’impact du mode de vie : Cependant, les personnes ayant un mode de vie malsain, indépendamment de leurs gènes, présentaient un risque accru de 78 % de mourir prématurément. Cela signifie qu’un mode de vie néfaste est plus dangereux que les gènes.
• La meilleure nouvelle : ceux qui ont adopté un mode de vie sain ont pu réduire de 62 % le risque lié à leurs gènes « défavorables » . De plus, ils ont gagné en moyenne 5,2 ans d’espérance de vie !

Quelles sont les quatre « super habitudes » qui prolongent la vie ?

Les chercheurs affirment qu'il existe une combinaison optimale d'habitudes de vie permettant d'allonger notre espérance de vie. Il s'agit de quatre habitudes. Les adopter toutes les quatre simultanément est bien plus bénéfique que d'en pratiquer une ou deux seulement.

Essayons de comprendre la science un peu plus simplement.

Dans cette étude, un outil appelé « score de risque polygénique (SRP) » a été utilisé pour mesurer la prédisposition génétique d'un individu. En termes simples, il s'agit d'un système de notation qui additionne de nombreuses petites variations dans votre ADN et détermine si votre espérance de vie est longue ou courte.

Un autre élément important est celui des télomères. Imaginez le petit embout en plastique au bout de votre lacet. Tant qu'il est en place, le lacet ne se défait pas et le fil ne se tire pas, n'est-ce pas ? De la même manière, les télomères sont les « capuchons » qui protègent les extrémités de notre ADN lors de la division cellulaire. De bonnes habitudes permettent de préserver la longueur de ces « capuchons » , ce qui augmente la durée de vie des cellules. À l'inverse , de mauvaises habitudes les raccourcissent , les cellules meurent prématurément et les tissus vieillissent.

Est-il trop tard pour changer ? Quand devriez-vous commencer ?

Vous vous dites peut-être : « Je suis vieux maintenant, est-ce que ça sert à quelque chose de faire toutes ces choses maintenant ? »

Bien sûr, plus on commence tôt, mieux c'est. Cette étude a montré qu'à 40 ans, les personnes ayant une bonne constitution génétique et un mode de vie sain bénéficiaient d'une espérance de vie supérieure d'environ 6,7 ans à celle des personnes ayant une mauvaise constitution génétique et un mode de vie malsain.

Cependant, même une personne âgée peut grandement bénéficier de ces habitudes. Selon les médecins, même les personnes de 70 à 80 ans commencent à se sentir beaucoup mieux en adoptant une ou deux des habitudes mentionnées ci-dessus.

• Lorsque vous vous habituez à une bonne alimentation, votre corps devient énergique et fort .
• En pratiquant des exercices de musculation , vous réduisez les risques de chute et améliorez votre équilibre. Nous savons combien les chutes sont dangereuses avec l'âge.

Alors, quel que soit votre âge, c'est le moment idéal pour changer.

Commencez par une seule habitude… c’est le début d’un voyage !

Souvent, une mauvaise habitude en entraîne une autre. Imaginez : quelqu'un qui dort trop la nuit se sent fatigué le lendemain et n'a donc pas envie de faire du sport. Fatigué, il aura envie de manger des aliments sucrés. Ces deux éléments sont liés.

Mais la bonne nouvelle, c'est que cela s'applique aussi aux bonnes habitudes !

Imaginez : lorsque vous perdez un peu de poids, vos douleurs au genou diminuent. Vous avez alors envie de marcher et de faire de l'exercice. Et lorsque vous faites de l'exercice, vous dormez mieux. Une bonne habitude comme celle-ci en entraîne une autre. C'est ce qu'on appelle « l'effet d'entraînement positif ».

Par où commencer ?

Le défi consiste à adopter et à maintenir ces quatre habitudes simultanément. C'est un peu difficile. Alors, procédons ainsi :

1. Commencez petit à petit : n’essayez pas de tout faire en même temps. Choisissez une chose facile à faire et qui vous semble importante. Par exemple, une promenade de 15 minutes chaque matin. Ou encore, renoncer à votre thé sucré du soir.

2. Prenez-en l'habitude : faites cette petite chose que vous avez choisie sans faute pendant 8 à 10 semaines. Elle deviendra alors une habitude, une partie intégrante de votre vie.

3. Passez à la suite : une fois que vous maîtrisez la première habitude, ajoutez-en une autre, petite mais positive.

4. Trouvez quelqu'un pour vous soutenir : plutôt que d'entreprendre ce cheminement seul(e), essayez de le faire avec votre conjoint(e) ou un(e) ami(e) de confiance. Ainsi, vous pourrez vous entraider et vous soutenir mutuellement.

Vous ne pouvez pas changer vos gènes. Mais votre mode de vie et vos habitudes dépendent entièrement de vous. Alors, au lieu de blâmer vos gènes, commencez dès aujourd'hui à apporter de petits changements positifs. Ce petit changement peut transformer votre vie. Si vous avez d'autres questions, parlez-en à votre médecin de famille.