Vous vous endormez tard le soir ? Vous avez du mal à vous réveiller le matin ? Découvrons le syndrome de retard de phase du sommeil (SRPS).

Vous arrive-t-il aussi de vous coucher vers 22h et de vous réveiller entre 1h et 2h du matin ? Avez-vous un réveil programmé à 6h, mais l'éteignez-vous pour vous rendormir ? Êtes-vous toujours en retard à l'école ou au travail à cause de cela ? Il se peut que vous ayez du mal à travailler correctement car vous vous sentez somnolent et fatigué pendant la journée. Si vous pensez qu'il s'agit simplement d'une « mauvaise habitude de dormir la nuit » ou de « paresse », cela pourrait en réalité révéler un problème de santé plus grave. C'est précisément le sujet du jour.

Qu’est-ce que le syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS) ?

En termes simples, le syndrome de retard de phase du sommeil (SRPS) est un trouble qui perturbe votre cycle veille-sommeil. Il entraîne un décalage de deux heures, voire plus, par rapport à la moyenne, ce qui affecte directement votre horloge biologique.

Réfléchissez-y : nous possédons tous une horloge biologique interne. En médecine, on l'appelle le rythme circadien . Cette horloge nous indique quand rester éveillés le jour et quand nous endormir la nuit. Chez une personne atteinte du syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS), cette horloge est comme une horloge murale déréglée. Autrement dit, si une personne se couche normalement à 22 h et se lève à 6 h 30, avec le DSPS, elle s'endort à 1 h ou 2 h du matin. Se réveiller à l'heure le matin devient alors un rêve.

Certaines personnes pensent : « Je suis un oiseau de nuit, donc je ne peux travailler que la nuit. » Mais c'est différent. Une personne qui aime simplement travailler la nuit ne ressent pas de fatigue excessive, de somnolence ou de difficultés de concentration pendant la journée, contrairement à une personne atteinte du syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS). Le DSPS n'est pas un choix, c'est un dérèglement de l'horloge biologique.

Quels sont les principaux symptômes de cette affection ?

Les symptômes du syndrome de douleur neuropathique diabétique (DSPS) sont faciles à reconnaître, mais son impact sur la vie quotidienne est loin d'être négligeable. Examinons ces symptômes et leurs conséquences.

Ces symptômes peuvent parfois être confondus avec d'autres troubles du sommeil, comme la narcolepsie (une affection caractérisée par des endormissements soudains pendant la journée), il est donc important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis.

Quelles sont les causes du DSPS ? Est-ce de ma faute ?

Pas du tout. Ce n'est ni de votre faute, ni par paresse. Des études ont montré que la principale cause du syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS) est génétique . Cela signifie qu'il peut s'agir d'un problème héréditaire. En raison d'une légère modification de votre ADN , votre cycle circadien est légèrement plus long que la moyenne. C'est pourquoi vous vous couchez plus tard.

Cependant, certains éléments peuvent aggraver cette situation :

• Avoir un horaire de sommeil fréquemment variable : des habitudes irrégulières, comme se coucher à 23 h un jour et à 3 h le lendemain.
• Exposition excessive à la lumière avant le coucher : notamment à la lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les téléviseurs.
• Ne pas être suffisamment exposé à la lumière le matin.
• Boire des boissons contenant de la caféine comme le café et le thé juste avant le coucher.

Qui est le plus susceptible de développer cette affection ?

Bien que cette affection puisse survenir à tout âge, elle est plus fréquente chez les adolescents et les jeunes adultes , car elle se manifeste pendant la puberté .En raison des changements hormonaux, cette horloge biologique (ou rythme circadien) se décale légèrement. Mais chez un enfant atteint du syndrome de Down, ce décalage est beaucoup plus important que la normale.

De plus, si un membre de votre famille est atteint de cette maladie, vous êtes plus susceptible de la développer également.

Que se passe-t-il si ce problème n'est pas traité ?

Le DSPS n'est pas une maladie mettant la vie en danger, mais s'il n'est pas traité pendant une longue période, il peut avoir un impact significatif sur votre qualité de vie.

• Dépression : Un manque de sommeil quotidien a un impact direct sur notre santé mentale. Des études ont montré que plus de 60 % des personnes souffrant de DSPS souffrent de dépression.
• Consommation de drogues et d'alcool : Certaines personnes sont tentées de consommer excessivement des substances comme le café et les boissons énergisantes pour rester éveillées pendant la journée, et de se tourner vers les somnifères ou l'alcool pour s'endormir le soir.
• Baisse des performances scolaires et professionnelles : Les retards fréquents et l’incapacité à se concentrer sur le travail peuvent entraîner une baisse des performances scolaires et professionnelles.

Comment un médecin diagnostique-t-il cela ?

Lorsque vous consulterez un médecin pour ces symptômes, il commencera par vous interroger sur vos antécédents médicaux complets. Ensuite, il pourra procéder aux examens suivants pour confirmer le diagnostic.

1. Journal du sommeil : Il vous sera demandé de tenir un journal du sommeil pendant une ou deux semaines. Vous devrez y noter l’heure à laquelle vous vous couchez, l’heure approximative à laquelle vous vous endormez, le nombre de fois où vous vous réveillez la nuit et l’heure à laquelle vous vous réveillez le matin.

2. Actigraphe : Il se peut que l’on vous fournisse un petit appareil (un « actigraphe ») que vous porterez au poignet, comme une montre, pendant 7 à 14 jours. Celui-ci enregistrera vos heures de sommeil et d’éveil.

3. Tests spéciaux : Si nécessaire, un test spécial du sommeil ( polysomnographie ou étude du sommeil ) peut être effectué, ainsi que des tests mesurant la mélatonine, l'hormone favorisant le sommeil.

D'accord, alors quels sont les traitements pour ça ?

Il existe plusieurs traitements efficaces pour gérer le syndrome de stress post-traumatique (DSPS). Vous pouvez en utiliser un ou plusieurs simultanément pour améliorer votre sommeil.

1. Modifier ses habitudes de sommeil (Hygiène du sommeil)

Cela implique de développer les bonnes habitudes nécessaires à un sommeil sain.

• Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse.
• Évitez d'utiliser des appareils comme les téléphones, les tablettes et les téléviseurs au moins une heure avant de vous coucher. Leur lumière bleue inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
• Prenez l'habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, week-ends et jours fériés compris.
• Ne consommez ni café, ni thé, ni chocolat après 16h.
• Évitez les excès d'exercice et la consommation d'alcool à l'approche du coucher.

2. Établir un horaire de sommeil

Il s'agit de remettre progressivement votre horloge biologique à l'heure. Il existe deux façons de procéder.

• Avancez progressivement votre heure de coucher : cela consiste à vous coucher 15 à 20 minutes plus tôt chaque soir. Par exemple, si vous vous couchez à minuit ce soir, avancez progressivement votre heure de coucher à 23h45 demain et à 23h30 après-demain.
• Chronothérapie : C’est une méthode un peu particulière. Le principe est de décaler son heure de coucher de 1 à 3 heures chaque jour. Par exemple, une personne qui se couche à minuit se coucherait à 3 h du matin le lendemain, dormirait jusqu’à 6 h, et ainsi de suite pendant un cycle complet de 24 heures jusqu’à son réveil à l’heure souhaitée (par exemple, 23 h). Il est nécessaire de faire une pause de quelques jours.

3. Luminothérapie

La lumière est un facteur clé qui régule notre horloge biologique.

• Ce traitement consiste à se tenir devant une lampe de luminothérapie pendant environ 30 minutes au réveil . Cette lumière signale au cerveau qu'il fait jour et qu'il est temps de se réveiller.
• Sinon, il est également très bon de passer environ 30 minutes au soleil dès le réveil le matin .
• Il est également important de tamiser la lumière de votre maison quelques heures avant d'aller au lit et de créer une ambiance sombre .

4. Consommation de drogues

Cela ne devrait être fait que sur avis médical.

Votre médecin pourrait vous recommander de prendre un supplément de mélatonine . La mélatonine est une hormone naturellement produite par notre corps qui favorise l'endormissement. Il ne s'agit pas d'un somnifère. Elle doit être prise quelques heures avant le coucher. Toutefois, ne prenez jamais ce médicament sans consulter un médecin. Il est important de connaître la posologie exacte et le moment de la prise.