Nous nous asseyons, nous nous levons, nous marchons, nous courons… Vous n’avez peut-être jamais pensé à l’un des groupes musculaires les plus importants et les plus puissants de notre corps, qui nous permet de faire tout cela : les muscles des fesses. Médicalement, on les appelle les muscles fessiers. Dans le langage courant, on les appelle aussi simplement « fesses ». Alors aujourd’hui, parlons un peu plus en détail de ce groupe musculaire souvent négligé, mais pourtant essentiel.
Que sont les muscles fessiers ?
En clair, il s'agit des muscles des fesses. Ils se situent tout en bas du tronc. Étonnamment, ils constituent l'un des groupes musculaires les plus volumineux et les plus lourds du corps.
Ces muscles fessiers sont divisés en trois parties principales : le grand frère, le frère moyen et le petit frère.
- Grand fessier : C'est le muscle le plus grand et le plus fort.
- Moyen fessier : C'est le muscle de taille moyenne.
- Petit fessier : c'est le plus petit des trois muscles.
Ces trois muscles travaillent de concert pour faciliter la plupart de nos mouvements. Examinons-les de plus près.
| Muscle | Description |
|---|---|
| Grand fessier | C'est ce muscle qui détermine principalement la forme des fesses. Il s'agit du muscle le plus grand et le plus puissant en surface. |
| Moyen fessier | Il a la forme d'un éventail. Il est situé sous le grand fessier, vers l'os de la hanche. |
| Petit fessier | Il a également une forme d'éventail, mais il est plus petit. C'est le muscle le plus profond, c'est-à-dire situé sous le moyen fessier. |
Quels sont les bienfaits de ces muscles pour notre organisme ?
Ces trois muscles travaillent ensemble pour vous permettre de bouger en toute sécurité. Imaginez, sans eux, nous ne pourrions même pas nous tenir debout. Voici quelques-unes de leurs principales fonctions :
- Soutien du poids corporel : Ces muscles contribuent à soutenir le poids de l’ensemble du haut du corps lorsque vous vous tenez debout et que vous marchez.
- Maintenir la stabilité du bassin : Imaginez que vous êtes debout, une jambe levée. Ces muscles travaillent ensemble pour stabiliser votre bassin, vous maintenant droit et vous empêchant de pencher d’un côté.
- Maintenir la stabilité de l'articulation de la hanche : Ces éléments contribuent à relier les os de l'articulation de la hanche et à les maintenir stables lors des mouvements de la cuisse.
Nous utilisons ces muscles fessiers pour de nombreuses tâches quotidiennes normales. Par exemple :
- S'asseoir et se tenir debout
- Marche
- Les exercices de levée de jambes, comme monter des escaliers
- En cours d'exécution
- Sauter
Chacun a un rôle spécifique !
Bien que ces muscles fonctionnent en groupe, chacun a des tâches spécifiques qui lui sont assignées.
Grand fessier : C’est le muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps. Il est principalement sollicité lors des mouvements nécessitant de la force vers l’avant, comme se lever, courir ou monter des escaliers. Il contribue également au maintien du dos droit et de l’équilibre des hanches en position assise. En vous levant d’une chaise, vous sentirez ce muscle se contracter en touchant vos fesses.
Moyen et petit fessiers : ces deux muscles travaillent de concert pour permettre les mouvements des cuisses. Ils sont particulièrement importants pour l’abduction et la rotation des cuisses.
Quels problèmes et maladies peuvent affecter ces muscles ?
On ne pense généralement à ces muscles que lorsqu'on a mal aux fesses le lendemain d'une séance de sport. Pourtant, de nombreux problèmes de santé peuvent les affecter. Les personnes qui restent assises longtemps sont particulièrement susceptibles de développer ces problèmes.
Le plus important, c'est que si ces muscles s'affaiblissent, les effets peuvent se manifester dans d'autres zones, comme par exemple par des douleurs au dos et aux genoux.
Voici quelques problèmes courants qui affectent ces muscles.
| Problème / état médical | En termes simples... |
|---|---|
| Lésion du nerf glutéal | Les nerfs qui contrôlent ces muscles sont endommagés. Cette affection peut être causée par une luxation de la hanche, une fracture, des complications post-opératoires ou des lésions dues à certaines injections. Il peut en résulter une paralysie musculaire et une incapacité à fonctionner normalement. |
| Faiblesse des muscles fessiers | C'est le problème le plus fréquent. Ces muscles s'affaiblissent faute d'être suffisamment sollicités. Rester assis toute la journée, ne pas faire d'exercice, etc., peut notamment affaiblir le grand fessier. On parle parfois de « syndrome des fesses mortes ». |
| Inhibition des fessiers | Cela signifie que, pour une raison ou une autre, les muscles fessiers ne fonctionnent pas correctement. Ce dysfonctionnement peut être dû à une douleur ou à une tension dans les tissus environnants, ce qui entraîne une « désactivation » des muscles. Le corps tente alors de compenser en sollicitant d'autres muscles. Cela peut provoquer des affections telles que la tendinopathie fessière et la bursite trochantérienne. |
Comment puis-je garder mes muscles fessiers en bonne santé ?
La meilleure et la plus simple des solutions est de rester actif . Cela contribue à la santé de l'ensemble de votre système musculo-squelettique, et pas seulement de vos fessiers.
Êtes-vous quelqu'un qui passe la majeure partie de la journée assis ?
Essayez donc d'intégrer certaines de ces choses à votre routine quotidienne.
- Levez-vous régulièrement : évitez de rester assis des heures durant. Si possible, levez-vous et marchez au moins une fois par heure. Même boire un verre d’eau ou faire quelques pas est bénéfique.
- Posture correcte : En position assise, penchez-vous en arrière sur votre chaise et gardez le dos droit.
- Exercices : Il existe des exercices pour renforcer les fessiers. Les squats, les fentes et le pont sont excellents pour cela. Toutefois, en cas de problème comme un mal de dos, il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout exercice.
- Soutien en physiothérapie : Parfois, en cas de faiblesse musculaire, il peut être très utile de consulter un physiothérapeute. Celui-ci pourra concevoir un programme d’exercices adapté à vos besoins.
N'oubliez pas que si votre douleur aux fesses persiste après quelques jours de repos, il est important de consulter un médecin afin d'en déterminer la cause.
Bien que nous n'y pensions pas toujours, les muscles fessiers sont les travailleurs silencieux de notre corps. Ils œuvrent constamment pour nous maintenir debout et faciliter nos mouvements. Par conséquent, leur accorder l'attention nécessaire et les préserver en bonne santé est essentiel à notre bien-être général.
Message à retenir
- Les muscles fessiers constituent l'un des groupes musculaires les plus importants et les plus puissants du corps, situés dans les fesses.
- Ces muscles contribuent à maintenir l'équilibre et la stabilité de votre corps chaque fois que vous marchez, courez, vous tenez debout ou vous asseyez.
- Rester assis dans la même position trop longtemps est une cause majeure d'affaiblissement de ces muscles, ce qui peut entraîner des douleurs au dos et aux genoux.
- Adopter un mode de vie actif et pratiquer les bons exercices permet de garder ces muscles sains et forts.
- Si vous ressentez une douleur aux fesses qui dure plus de quelques jours, il est très important de ne pas l'ignorer et de consulter un médecin .
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