Découvrons le petit monde qui se trouve à l'intérieur de votre estomac (le microbiome intestinal) !

Avez-vous souvent des gaz ? Avez-vous la sensation d’être rassasié(e) ? Ressentez-vous parfois d’étranges troubles digestifs ? Saviez-vous que la cause de ces symptômes pourrait être de minuscules organismes invisibles vivant dans votre estomac ? En réalité, l’intérieur de notre estomac est un véritable petit monde. Aujourd’hui, nous allons parler de ce petit monde essentiel à notre santé : le microbiote intestinal.

Qu'est-ce que le microbiome intestinal ?

En termes simples, l'ensemble des micro-organismes qui vivent dans vos intestins est ce que l'on appelle le « microbiote intestinal ». Imaginez un magnifique jardin. Ce jardin regorge d'arbres, de fleurs et de plantes de toutes sortes. Il en va de même pour ce petit monde à l'intérieur de notre estomac. Il abrite des milliards de micro-organismes. Parmi eux, les principaux sont les bactéries. Mais on y trouve aussi des virus, des champignons et des parasites.

Ce qui est particulier, c'est que votre microbiote intestinal est unique à chaque individu . C'est comme une empreinte digitale. Un bébé reçoit ces microbes de sa mère à la naissance et pendant l'allaitement. Ensuite, de nouveaux microbes viennent enrichir notre organisme grâce à notre alimentation et à notre environnement. Mais, paradoxalement, ces bons microbes peuvent aussi être détruits par certains facteurs.

Pourquoi est-ce important pour nous ?

Nous entretenons une relation symbiotique avec la plupart des microbes présents dans notre intestin. Autrement dit, il s'agit d'une relation mutuellement bénéfique. Nous leur offrons un habitat et de la nourriture, et en retour, ils rendent de nombreux services essentiels à notre organisme. De plus, ces bons microbes contribuent également à contrôler les microbes pathogènes qui pénètrent dans notre corps.

Que font ces amis dans notre estomac ?

Ces microbes interagissent avec de nombreux systèmes de notre organisme. Certains médecins les considèrent comme un organe à part entière. Examinons de plus près certaines de leurs fonctions.

Que se passerait-il si l'équilibre de ce microbiome intestinal était rompu ?

Lorsque l'équilibre de ces micro-organismes est perturbé, c'est-à-dire que les bonnes bactéries diminuent et que les mauvaises bactéries augmentent, on parle médicalement de « dysbiose ». Cela peut se produire de trois manières principales :

• Diminution du nombre de bonnes bactéries bénéfiques.
• Une augmentation du nombre de mauvaises bactéries susceptibles de provoquer des maladies.
• Perte globale de diversité et d'équilibre des micro-organismes.

Dès que l'un de ces trois processus se déclenche, les deux autres suivent automatiquement. En l'absence de bonnes bactéries, les mauvaises peuvent facilement proliférer.

Quels sont les facteurs qui influent sur cet équilibre ?

1. La nourriture que nous mangeons

Tout comme notre jardin, ces micro-organismes ont eux aussi besoin d'une bonne nutrition.Les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes, sont les aliments préférés de ces bonnes bactéries. Lorsqu'elles les consomment, elles produisent des substances bénéfiques pour notre organisme.

Cependant, lorsque nous consommons régulièrement des aliments transformés riches en sucre, en matières grasses et en ingrédients artificiels, nous nourrissons les mauvaises bactéries. C'est comme empoisonner son jardin au lieu de le fertiliser.

2. Produits chimiques et médicaments

L'alcool, le tabac et les toxines environnementales nuisent à ces bonnes bactéries. Les antibiotiques , en particulier, sont un problème majeur. Ils tuent les bactéries, mais sans distinction entre les bonnes et les mauvaises. Par conséquent, leur utilisation inutile peut détruire notre flore intestinale bénéfique.

3. Mouvement intestinal (Motilité)

La fréquence de vos selles joue également un rôle. Si elles sont trop rapides (comme en cas de diarrhée), les microbes n'ont pas le temps de se développer correctement. Et si elles sont trop lentes (comme en cas de constipation), les mauvaises bactéries peuvent proliférer de manière excessive.

Maladies causées par des problèmes au niveau du microbiome intestinal

Il existe un certain nombre de maladies qui sont directement ou indirectement liées au déséquilibre de ces micro-organismes.

Comment savoir si mon microbiome intestinal présente un problème ?

Si vous présentez fréquemment ce genre de symptômes, il pourrait s'agir d'un déséquilibre de votre microbiome intestinal.

• Gaz et douleurs d'estomac
• Remplir l'estomac
• Indigestion
• Douleurs dans le bas-ventre
• Diarrhée ou constipation

Comment puis-je maintenir un microbiome intestinal sain ?

Ce n'est vraiment pas compliqué. L'essentiel est d'adopter un mode de vie sain.

1. Adoptez une alimentation saine : privilégiez les aliments riches en fibres, variés (légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes comme le riz brun et les flocons d’avoine). Ces aliments favorisent le bon développement de la flore intestinale. Réduisez autant que possible votre consommation de sucre, d’huile et d’édulcorants artificiels.

2. Probiotiques et prébiotiques : Les probiotiques sont des bactéries vivantes bénéfiques. On les trouve dans les yaourts et les aliments fermentés non laitiers. Les prébiotiques sont des fibres qui nourrissent ces bactéries. Ils sont présents en abondance dans les bananes, les poireaux et l’ail. Au besoin, vous pouvez également les prendre sous forme de compléments alimentaires, sur avis médical.

3. Antibiotiques avec précaution : utilisez-les uniquement sur prescription médicale et pendant la durée prescrite. Cessez d’aller systématiquement à la pharmacie demander des antibiotiques, même pour un simple rhume. Vous mettez vos meilleurs amis en danger.

De nombreuses recherches sont encore en cours sur le microbiote intestinal. Mais ce que nous savons déjà, c'est que l'alimentation naturelle et riche en fibres de nos ancêtres est essentielle à notre santé intestinale. Prendre soin de ces petits amis de notre intestin est donc un excellent investissement pour notre santé globale.