Faites-vous ces erreurs dans la gestion de votre diabète ? Parlons-en !

Le diabète de type 2 est comme un ami qui vit avec nous, un ami pour la vie. Il est donc essentiel de bien le comprendre et d'adapter notre mode de vie en conséquence. Cela implique de faire attention à notre alimentation, à nos activités physiques et à nos médicaments. Cependant, il arrive que de petites erreurs commises sans s'en rendre compte aggravent la situation et nuisent à notre santé. Voyons quelles sont ces erreurs et comment les éviter pour rester en bonne santé.

1. Prenez-vous vos médicaments correctement ?

Les médicaments prescrits pour votre diabète ne sont pas à prendre à votre guise ; ils sont indispensables. Des études montrent qu'environ 60 % des personnes diabétiques ne suivent pas scrupuleusement la prescription de leur médecin. C'est un problème plus important qu'on ne le pense.

En cas de doute sur la posologie de votre médicament, le moment de la prise ou s'il faut le prendre avant ou après les repas, ne le prenez jamais comme vous le pensez. Demandez conseil à votre médecin. Ne sautez jamais une dose et ne modifiez pas la posologie.

Imaginez que vous travaillez de nuit. Dans ce cas, l'heure à laquelle vous prenez vos médicaments peut différer de celle de la plupart des gens. Il est très important d'en discuter avec votre médecin et de convenir d'horaires de prise de médicaments compatibles avec votre mode de vie.

2. Faites-vous attention à ce que vous buvez ?

Quand on est diabétique, le corps est plus sujet à la déshydratation. Cela signifie qu'il manque d'eau. Dans ce cas, la glycémie peut augmenter. C'est pourquoi, lorsqu'on recommande de boire beaucoup d'eau, on se tourne souvent vers des boissons comme les jus de fruits. On se dit peut-être : « C'est du jus de fruits pur, c'est bon », mais ces boissons sont bourrées de sucre.

Attention aux boissons qui peuvent faire grimper brutalement votre taux de sucre.

Demandez à votre médecin ce qu'il pense des boissons « light » ou « zéro » édulcorées artificiellement. Des recherches sont encore en cours sur leur impact sur la glycémie. Si vous n'aimez pas boire de l'eau, vous pouvez envisager cette option.

3. Certains glucides ne comptent-ils pas ?

Tout aliment contenant des glucides est transformé en glucose, ou sucre simple, par l'organisme. L'origine de ces glucides n'a pas d'importance. Il faut donc tenir compte de la quantité totale de glucides (en grammes) contenue dans un aliment, ainsi que de sa teneur en sucre.

Les sucres naturels font également partie de ce groupe. Il est préférable de manger un fruit plutôt qu'un biscuit. Cela ne signifie pas pour autant que vous pouvez consommer des fruits à volonté. La modération est essentielle. Il est conseillé de ne pas consommer plus de deux types de fruits par jour. Pensez également à intégrer à votre alimentation des légumes verts pauvres en amidon (épinards, chou frisé, etc.).

Découvrons l'indice glycémique (IG).

Il existe un indicateur permettant de déterminer quels aliments font rapidement monter votre glycémie : l’indice glycémique (IG). Les aliments à IG bas font monter la glycémie lentement, tandis que ceux à IG élevé la font monter rapidement. Par exemple, les fraises ont un IG plus bas que les bananes et les pruneaux.

4. Pas assez d'exercice ?

L'exercice régulier peut contribuer à faire baisser votre glycémie et à améliorer la sensibilité de votre organisme à l'insuline. Imaginez vos muscles comme une éponge : ils absorbent l'excès de sucre dans le sang.

Essayez ces quelques astuces pour être un peu plus actif pendant la journée :

• Marcher : C'est excellent de marcher, surtout 15 minutes après un repas principal.
• Faites du vélo.
• Utilisez des bandes de résistance.
• Faites des exercices de musculation.

Quel que soit l'exercice que vous choisissiez, pendant une journéeFaites-le pendant au moins 20 à 30 minutes . Si vous n'avez pas le temps de tout faire d'un coup, vous pouvez le fractionner en séances de 5 à 10 minutes réparties tout au long de la journée. Par ailleurs, pratiquez la musculation au moins deux jours par semaine. Plus vos muscles sont forts, plus ils brûlent d'énergie, ce qui contribue à réguler la glycémie.

5. Pensez-vous que les aliments sains sont chers ?

Beaucoup de gens disent qu’« il coûte cher de bien manger et de consommer des aliments adaptés au diabète ». Mais il existe des moyens de suivre un régime alimentaire équilibré à moindre coût.

• Consommez des légumineuses sèches (pois chiches, pois, haricots verts, lentilles) pour les protéines et les fibres.
• Choisissez des légumes et des fruits surgelés ou en conserve sans sucre ni sel ajoutés.
• Achetez des produits de saison, courants et peu coûteux.
• Planifiez vos repas pour la semaine à l'avance (planification des repas).

6. Vous arrive-t-il de négliger vos examens médicaux ?

Même en contrôlant rigoureusement votre alimentation, en prenant vos médicaments et en faisant de l'exercice, le diabète peut entraîner d'autres problèmes de santé. Parfois, ces problèmes peuvent être asymptomatiques au début. N'omettez donc pas vos consultations médicales en pensant : « Je vais bien maintenant, tout va bien. » Respectez les consignes de votre médecin.

7. Vous attendez-vous à des résultats rapides ?

Il faut du temps pour que les changements de mode de vie et les médicaments fassent pleinement effet. Ne vous attendez pas à des résultats spectaculaires en un jour, deux jours ou même une semaine. Perdre du poids, par exemple, peut prendre des mois. Mais vous commencerez à vous sentir mieux et plus léger bien plus tôt.

8. Vous ne dormez pas assez ?

Dormir moins de 7 à 9 heures par nuit peut compliquer la gestion de votre glycémie et de votre tension artérielle. Un sommeil réparateur est essentiel à la prise en charge du diabète. Si vous avez des difficultés à dormir, parlez-en à votre médecin. Cela pourrait être le signe d'un autre problème de santé, comme l'insomnie ou l'apnée obstructive du sommeil.

9. Vous ne pensez pas à la santé mentale ?

La santé mentale est un élément important de votre plan de soins pour le diabète. La dépression ou le stress peuvent affecter votre glycémie de plusieurs façons. Par exemple, lorsque vous êtes déprimé(e), vous risquez d'oublier de prendre vos médicaments.

Autre chose : en situation de stress, notre corps se prépare à combattre ou à fuir. Pour lui fournir l’énergie nécessaire, il libère du sucre supplémentaire dans le sang. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer instantanément tous les problèmes de votre vie, mais vous pouvez apprendre à gérer votre stress.

• Pratiquez le yoga ou la méditation.
• Lisez un livre.
• Faire une promenade.
• Passez du temps avec ceux que vous aimez.

Intégrez ces choses à votre routine quotidienne. Réservez-vous du temps, par exemple : « De 18 h à 19 h, c’est mon moment. Je vais faire quelque chose pour moi pendant ce temps-là. »