Comment bien tousser pour expectorer ? Parlons de la toux « Huff » !

Avez-vous aussi constamment l'impression d'avoir la gorge et la poitrine encombrées de mucus ? Avez-vous beau tousser, il vous semble difficile de vous en débarrasser ? Parfois, une forte toux vous fait mal à la poitrine et vous fatigue, n'est-ce pas ? Pour ces personnes, nous allons aujourd'hui vous présenter une méthode bien plus efficace, moins douloureuse et plus simple que la toux traditionnelle. Il s'agit de la toux « Huff » . Cette technique particulière permet d'éliminer le mucus en profondeur dans les poumons.

Qu'est-ce que cette toux « Huff » ?

En termes simples, il s'agit d'une toux contrôlée qui utilise la respiration pour expulser le mucus. On l'appelle aussi technique d'expiration forcée (TEF).

Imaginez-vous devant un miroir, que vous le brouillez avec de la buée, en expirant « ha… ». C’est exactement ce qui se passe ici.

Voyez, que se passe-t-il quand on tousse normalement ? On expulse une grande quantité d'air avec force. Les petites voies respiratoires de nos poumons peuvent alors se rétrécir et se boucher. Dans ce cas, le mucus qu'on essaie d'évacuer reste coincé. C'est pourquoi, parfois, même en toussant fort, le mucus ne sort pas.

Mais comme nous contrôlons notre respiration lors d'une toux « huff », les voies respiratoires ne sont pas comprimées, ce qui permet au mucus de passer sous les voies aériennes, de se déloger de la paroi et de remonter. Nous pouvons ensuite l'expulser facilement par la toux. Cela permet d'économiser de l'énergie et de réduire les douleurs thoraciques.

À qui cette méthode est-elle la plus avantageuse ?

Cette méthode peut être bénéfique à toute personne souffrant de toux fréquente, douloureuse et fatigante. Elle est particulièrement utile pour les personnes atteintes de maladies respiratoires chroniques entraînant une production fréquente de mucus.

Bon, alors comment fait-on exactement cette toux « haletante » ?

Pour ce faire correctement, suivez ces étapes. Cela peut paraître un peu étrange au début, mais ce sera beaucoup plus facile une fois que vous aurez pris le coup de main.

1. Commencez par vous asseoir confortablement. Asseyez-vous sur une chaise ou au bord du lit, les deux pieds bien à plat sur le sol.

2. Gardez la tête droite. Relevez légèrement le menton et ouvrez légèrement la bouche.

3. Inspirez profondément. Inspirez profondément. Mais ne remplissez pas complètement vos poumons. Imaginez qu'ils sont remplis aux trois quarts (75 %).

4. Retenez votre respiration pendant deux à trois secondes. Cela permettra à l'air de se retrouver piégé sous la couche de mucus et de la fluidifier.

5. « Soufflez ». Maintenant, monsieur, expirez un peu trop vite (fortement). Faites un bruit de « souffle », comme un miroir qui s'embue. C'est le « souffle ». Vous devriez sentir vos muscles abdominaux se contracter.

6. Répétez cela. Faites-le une ou deux fois. Vous sentirez le mucus passer des petites voies respiratoires des poumons aux voies respiratoires plus larges situées au-dessus.

7. Enfin, éliminez le mucus. Pour ce faire, toussez fortement et de manière contrôlée afin d'évacuer le mucus qui s'est accumulé dans les voies respiratoires supérieures. Le mucus s'évacuera alors facilement.

8. Répétez si nécessaire. Répétez ces étapes deux ou trois fois, selon la quantité de mucus.

Autres choses à retenir

• Après avoir toussé bruyamment, évitez de prendre une grande inspiration rapide par la bouche. Cela pourrait gêner l'expectoration et provoquer une toux incontrôlable.
• Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Les liquides fluidifient le mucus. Lorsque le mucus est fluidifié, il est beaucoup plus facile à expectorer.
• Si vous utilisez un médicament comme un inhalateur (bronchodilatateur) qui dilate les voies respiratoires, essayez cette toux profonde après la prise du médicament. Cela facilitera l'expectoration grâce à l'action du médicament.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Si vous souffrez d'une maladie pulmonaire chronique comme la BPCO, ou si vous toussez et expectorez souvent, parlez-en à votre médecin afin de connaître la meilleure façon de garder vos poumons dégagés.

Demandez-lui si cette méthode de toux « Huff » vous convient et comment l'exécuter correctement. Il pourra parfois vous orienter vers un kinésithérapeute qui vous montrera comment la réaliser correctement.

Apprendre à bien tousser peut vous faire économiser de l'énergie, réduire la douleur et même vous protéger contre les infections graves. N'hésitez donc pas à en parler à votre médecin.