Ce que vous devez savoir sur l'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang)

Il vous est peut-être déjà arrivé, après avoir sauté un repas, de vous sentir soudainement faible, de ressentir des tremblements et des vertiges. Vous pouvez aussi éprouver un peu d'anxiété et de colère. C'est le signal que votre corps vous envoie pour vous indiquer un manque de sucre. En termes médicaux, on appelle cet état « hypoglycémie ». Autrement dit, le taux de sucre dans le sang chute dangereusement.

Qu'est-ce que l'hypoglycémie ?

Le glucose, ou sucre, provenant des aliments que nous consommons, est la principale source d'énergie de notre organisme. C'est comme l'essence pour une voiture. Chez une personne en bonne santé, la glycémie devrait normalement se situer entre 70 et 99 milligrammes par décilitre (70 à 99 mg/dL).

Souvent, lorsqu'une personne en bonne santé présente ces symptômes, la consommation d'un aliment riche en glucides, comme une pomme ou une banane, permet de ramener son taux de glycémie à la normale.

Cependant, cette situation peut s'avérer très dangereuse pour une personne diabétique. De plus, même chez une personne non diabétique, une baisse continue de la glycémie peut entraîner des complications graves telles que des troubles de la vision, de la confusion ou une perte de conscience. Il est donc primordial de rétablir la glycémie à la normale au plus vite.

Que faire immédiatement en cas de baisse de glycémie ?

Imaginez que vous présentiez les symptômes mentionnés précédemment. Dans ce cas, il est important de normaliser votre glycémie au plus vite. Voici quelques aliments contenant environ 15 grammes de glucides qui pourront vous y aider.

Soyez particulièrement prudent si vous êtes diabétique !

Si une personne prenant des médicaments contre le diabète ne s'alimente pas correctement après la prise de ses médicaments, fait plus d'exercice que d'habitude ou prend trop d'insuline ou de médicaments contre le diabète, son taux de glycémie peut chuter.

En cas d'épisode d'hypoglycémie, appliquez la « règle du 15-15 ». C'est très important.

1. Étape 1 : Mangez ou buvez quelque chose contenant 15 grammes de glucides.

2. Deuxième étape : Attendez 15 minutes.

3. Troisième étape : Vérifiez votre taux de glycémie.

4. Quatrième étape : Si le taux est toujours inférieur à 70 mg/dL, prenez à nouveau 15 grammes de glucides.

Votre objectif devrait être d'élever votre taux de glycémie à au moins 70 mg/dL.

Mais attention , ne mangez pas beaucoup d'un coup juste pour vous sentir mieux. Cela pourrait faire grimper brutalement votre glycémie.

Une personne non diabétique peut-elle développer cette maladie ?

Oui, tout à fait. De la même manière que pendant le jeûne, si vous mangez trop tard dans la journée, votre glycémie peut chuter.

Autre point important : chez certaines personnes, cet état se manifeste environ quatre heures après les repas. On parle alors d’ « hypoglycémie réactionnelle » . De plus, si vous consommez une grande quantité de glucides simples comme du pain, du riz et des pâtes en une seule fois, votre corps produira soudainement une forte dose d’insuline pour réguler la glycémie. Par conséquent, votre taux de sucre dans le sang peut chuter brutalement.

Que faut-il donc faire pour éviter cela ?

Ces conseils vous aideront à prévenir l'hypoglycémie pour ces deux raisons :

• Mangez des petits repas fréquents : consommer un petit repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures tout au long de la journée peut contribuer à stabiliser la glycémie.
• Adoptez de saines habitudes alimentaires : veillez à inclure une variété de fruits, de légumes, de fibres et de protéines maigres dans votre alimentation. Cela vous procurera une énergie durable et préviendra les chutes brutales de glycémie.
• Si vous mangez quelque chose de sucré, faites-le dans le cadre d'un repas équilibré : le consommer avec un plat principal peut aider à contrôler les pics soudains de glycémie, plutôt que de le manger seul.
• Limitez votre consommation de caféine : les effets de la caféine, présente dans le café et le thé par exemple, peuvent être similaires aux symptômes de l’hypoglycémie. Il est donc conseillé d’en limiter votre consommation.
• Limitez ou cessez votre consommation d'alcool : l'alcool peut provoquer une hypoglycémie. Ce risque est particulièrement élevé si vous consommez de l'alcool à jeun. Si vous consommez de l'alcool, limitez-en votre consommation. Limitez-vous à un verre par jour pour les femmes et à deux pour les hommes. Ne consommez jamais d'alcool à jeun.

Si vous avez d'autres questions à ce sujet, ou si ces symptômes se manifestent fréquemment, il est toujours préférable de consulter votre médecin. C'est la meilleure chose à faire.