Les hommes aussi peuvent faire des exercices de Kegel ! | Les bienfaits et comment les réaliser correctement

Vous arrive-t-il d'avoir des fuites urinaires inattendues ? Ou cela se produit-il lorsque vous riez ou toussez ? Ce sont des problèmes dont nous, les hommes, avons parfois du mal à parler, mais que beaucoup d'entre nous rencontrent. Rassurez-vous, il existe peut-être une solution. Aujourd'hui, nous allons parler d'un exercice que beaucoup pensent réservé aux femmes, mais qui est pourtant incroyablement bénéfique pour les hommes aussi : les exercices de Kegel.

Que sont les exercices de Kegel ?

En résumé, les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien. Imaginez le bas de votre abdomen comme un réseau de muscles qui maintiennent vos organes, tels que la vessie et les intestins, en place, à la manière d'un filet ou d'une corde, et les empêchent de descendre. Ce réseau musculaire, ce sont les muscles du plancher pelvien.

Ces muscles permettent de contrôler la miction et la défécation. Ils sont également essentiels à la fonction sexuelle. Ils interviennent directement dans la régulation de l'afflux sanguin vers le pénis, permettant ainsi l'érection et le contrôle de l'éjaculation.

Pourquoi les hommes devraient-ils faire des exercices de Kegel ?

Quand on parle d'exercices de Kegel, on pense souvent aux femmes. Elles les pratiquent pour renforcer les muscles de leur plancher pelvien, qui s'affaiblissent après une grossesse ou avec l'âge. Mais les hommes peuvent aussi en tirer profit pour diverses raisons de santé.

Consultez le tableau ci-dessous pour voir si vous pouvez également bénéficier de ces avantages.

Pratiquer ces exercices, notamment avant et après une intervention chirurgicale pour un cancer de la prostate (prostatectomie), est d'une grande aide pour retrouver le contrôle de sa vessie.

Bon, comment repère-t-on exactement ces muscles ?

C'est le plus important. Pour bien s'entraîner, il faut identifier les bons muscles. Il existe quelques méthodes simples pour y parvenir.

1. Imaginez que vous retenez votre urine : pendant que vous urinez, imaginez que vous essayez soudainement de vous arrêter. Les muscles qui se contractent à ce moment-là sont les muscles du plancher pelvien que vous recherchez. Mais rappelez-vous, il s’agit uniquement de localiser ces muscles. Ne faites pas cet exercice en urinant constamment. Cela pourrait être néfaste pour votre vessie.

2. Imaginez que vous retenez votre souffle : ce sont les mêmes muscles que vous contractez pour retenir votre souffle lorsque vous avez envie de péter.

3. La sensation que vos testicules sont tirés vers le haut : lorsque vous contractez ces muscles, vous devriez sentir votre scrotum être légèrement tiré vers le haut.

Si vous avez du mal à localiser ces muscles, parlez-en à votre médecin. Il ou elle pourra vous l'expliquer en détail.

Comment réaliser correctement les exercices de Kegel, étape par étape

Une fois les bons muscles ciblés, l'exercice est très facile à réaliser. Vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand. Pour débuter, il est plus facile de le faire assis sur une chaise ou allongé dans son lit.

• Étape 1 : Commencez par contracter les muscles du plancher pelvien que vous avez identifiés. Comme mentionné précédemment, comme si vous reteniez votre urine.
• Étape 2 : Maintenez la position pendant environ 5 secondes . Ne bloquez pas votre respiration à ce stade. Respirez normalement. Il est conseillé de compter à voix haute : 1, 2, 3, 4, 5.
• Étape 3 : Relâchez maintenant complètement les muscles que vous contractiez. Maintenez la position pendant 5 secondes .
• Étape 4 : Serrez et desserrez de cette manière , une répétition à la fois . Faites cela 10 fois de suite.
• Étape 5 : Essayez de faire cette série de 10 répétitions trois fois par jour (matin, après-midi et soir).

Une fois que vous aurez pris le coup de main et que ce sera devenu plus facile, essayez d'augmenter le temps de maintien de 5 à 10 secondes . Conservez également un temps de relâchement de 10 secondes.

Les petites erreurs et comment les corriger

Si vous effectuez correctement les exercices de Kegel, vous ne sentirez aucune autre partie de votre corps contractée. Si vous ressentez une tension au niveau du ventre, des fesses ou des cuisses, c'est que vous les faites mal. Et si vous avez mal au dos, au ventre ou à la tête après l'exercice, c'est que vous utilisez les mauvais muscles ou que vous bloquez votre respiration.

Éléments auxquels il faut prêter une attention particulière

Si vous ressentez une douleur pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement. Cela signifie que vous le faites probablement mal. Il est plus important de bien faire les choses que de les répéter trop souvent.

En général, vous commencerez à constater une différence après avoir pratiqué ces exercices pendant environ 6 à 8 semaines. Mais pour maintenir les résultats, il est nécessaire de les intégrer à votre routine quotidienne.