Vous avez aussi des problèmes de sommeil ? Parlons de la mélatonine !

Vous arrive-t-il d'avoir du mal à vous endormir le soir ? Vous tournez et retournez dans votre lit pendant des heures après vous être couché(e) ? Ou avez-vous des difficultés à vous réveiller le matin ? Vous ignorez peut-être qu'une petite substance chimique présente dans votre corps, une hormone, influence ces phénomènes. Aujourd'hui, nous allons parler de cette hormone extraordinaire : la mélatonine .

Qu'est-ce que la mélatonine ?

En résumé, la mélatonine est une hormone essentielle qui favorise l'endormissement. Elle est produite par une petite glande du cerveau, la glande pinéale . Cette mélatonine, produite naturellement par notre organisme, est appelée mélatonine endogène . C'est elle qui régule nos cycles naturels de sommeil et d'éveil, ce qui explique pourquoi nous nous sentons fatigués et nous réveillons à différents moments de la journée.

Imaginez-le comme un réveil naturel dans notre corps. La nuit, il nous envoie un signal qui dit : « OK, c'est l'heure de dormir. »

Outre la mélatonine naturelle, on peut également prendre, sous forme de complément alimentaire, de la mélatonine de synthèse, produite en laboratoire. On parle alors de mélatonine exogène , disponible sous différentes formes, comme des comprimés ou des gélules.

Que fait réellement la mélatonine ?

La mélatonine régule principalement notre rythme circadien , c'est-à-dire notre cycle veille-sommeil de 24 heures. On peut le considérer comme l'horloge biologique de notre corps.

La mélatonine n'est pas une solution miracle pour s'endormir instantanément. C'est plutôt une transformation chimique importante qui se produit quotidiennement dans notre corps et qui contribue à préparer l'organisme au sommeil.

Votre glande pinéale libère le plus de mélatonine à la nuit tombée. De plus, la production de mélatonine diminue lorsque vous êtes exposé à la lumière. En d'autres termes, votre taux de mélatonine dans le sang est plus élevé lorsque vous dormez la nuit et plus faible pendant la journée, lorsqu'il y a de la lumière.

Plus la nuit est longue, plus la glande pinéale sécrète de mélatonine. C'est pourquoi certaines personnes s'endorment plus vite et ont plus souvent sommeil en hiver. En effet, la diminution de la luminosité et l'allongement des nuits hivernales incitent le corps à libérer naturellement davantage de mélatonine.

Comment fonctionne la mélatonine ?

La mélatonine est un messager chimique qui indique à votre corps : « C’est le moment de se détendre et de se préparer à aller au lit. » Votre glande pinéale libère automatiquement un surplus de mélatonine à peu près à la même heure chaque jour, généralement au coucher du soleil.

Cette mélatonine est produite dans l'hypothalamus, une partie de notre cerveau.Cela agit sur les cellules. Cela ordonne à l'hypothalamus de cesser son activité et de réduire son activité pour la journée. À la réception de ce message, l'hypothalamus diminue les paramètres qu'il contrôle, comme la température corporelle, la pression artérielle et l'humeur , afin de préparer l'organisme au sommeil.

La mélatonine agit également sur vos yeux. Elle prépare la rétine au repos et à une activité réduite. La mélatonine diminue la sensibilité de la rétine à la lumière, ce qui favorise la détente et un état de vigilance moindre. Le lendemain matin, lorsque la lumière naturelle augmente, la rétine se réactive automatiquement, réduisant ainsi la production de mélatonine par l'organisme.

Quels sont les bienfaits de la mélatonine ?

La mélatonine joue un rôle essentiel pour un sommeil réparateur. Pour ressentir la fatigue chaque soir, votre corps a besoin de ce signal chimique naturel. Bien dormir est important pour votre santé à tous les niveaux : cheveux, organes internes, santé mentale et émotionnelle, et peau.

Voici d'autres bienfaits de la mélatonine :

• La mélatonine contribue au maintien d'un cycle menstruel régulier chez les femmes.
• La mélatonine peut également protéger la santé de votre cerveau et prévenir la dégradation des cellules cérébrales , qui est à l'origine de maladies comme la démence (telle que la maladie d'Alzheimer ) et la maladie de Parkinson .
• Une étude a révélé que les personnes ayant subi une ablation chirurgicale de la glande pinéale vieillissaient plus vite que la population générale, ce qui a conduit certains scientifiques à penser que la mélatonine naturelle pourrait avoir des propriétés anti-âge .

N'oubliez pas que la principale fonction de la mélatonine est de réguler notre cycle veille-sommeil. Mais elle n'est pas la seule ; elle intervient également dans de nombreux autres processus physiologiques.

Quels devraient être les taux normaux de mélatonine ?

Votre taux naturel de mélatonine peut varier en fonction de votre âge et de votre sexe assigné à la naissance. Les femmes ont généralement un taux de mélatonine plus élevé que les hommes.

La quantité de mélatonine produite par votre corps varie tout au long de votre vie.

• Les nouveau-nés ne produisent pas leur propre mélatonine. Avant la naissance, ils en reçoivent par le placenta . Après la naissance, ils peuvent l'obtenir par le lait maternel ou le lait infantile. Le cycle de mélatonine se met en place chez les bébés vers l'âge de 3 à 4 mois.
• Le taux de mélatonine est à son maximum chez les enfants et les jeunes adultes à l'approche de la puberté. Après la puberté, il diminue progressivement pour se stabiliser à la fin de l'adolescence. Ce taux reste stable jusqu'à l'âge de 40 ans environ, puis décline naturellement tout au long de la vie.

Vous ne saurez peut-être jamais quel est votre taux de mélatonine, même en l'absence de symptômes ou si vous n'avez pas besoin d'analyses pour le mesurer. Toutefois, si vous effectuez un test de mélatonine, votre médecin vous indiquera si votre taux se situe dans la norme.

Quels sont les problèmes liés à la mélatonine ?

Il existe deux principales affections liées à la mélatonine : l’hypomélatoninémie (taux de mélatonine inférieurs à la normale) et l’hypermélatoninémie (taux de mélatonine supérieurs à la normale).

Hypomélatoninémie – faible taux de mélatonine

Cela peut se produire lorsque votre taux de mélatonine nocturne est inférieur à la normale. Ou bien, il se peut que votre corps produise moins de mélatonine que ce qui est attendu pour votre âge.

L'hypomélatoninémie peut entraîner des troubles du rythme circadien du sommeil . Ces troubles perturbent le cycle veille-sommeil naturel et peuvent affecter :

• Quand tu t'endors et quand tu te réveilles
• La qualité de votre sommeil.
• La façon dont vous vous sentez lorsque vous êtes éveillé et la façon dont vous fonctionnez.

Réfléchissez-y : certaines personnes souffrent d’insomnie, ou se réveillent tôt le matin et n’arrivent plus à se rendormir. Celles qui travaillent de nuit ont aussi des difficultés à dormir le jour. Ces troubles peuvent être liés à des variations du taux de mélatonine.

Hypermélatoninémie - augmentation de la mélatonine

Cela signifie que votre taux de mélatonine sanguine est trop élevé. La principale cause est la prise excessive de compléments alimentaires de mélatonine de synthèse. Cela peut également se produire si votre glande pinéale produit trop de mélatonine (bien que ce soit très rare).

L'hypermélatoninémie peut augmenter le risque de certaines affections. Par exemple :

• L'anorexie mentale (et autres troubles alimentaires)
• Hypogonadisme hypogonadotrope (un problème au niveau de l'hypophyse ou de l'hypothalamus qui empêche le corps de produire suffisamment d'œstrogènes ou de testostérone)
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)(Un déséquilibre hormonal pouvant provoquer des règles irrégulières et éventuellement l'infertilité)
• Syndrome de Rabson-Mendenhall (une maladie génétique rare qui provoque une résistance sévère à l'insuline et une hyperglycémie)
• Hyperhidrose hypothermique spontanée (hypothermie soudaine et inattendue et transpiration excessive)

Est-ce que je peux prendre de la mélatonine par voie externe comme complément alimentaire ?

Ces compléments alimentaires ne sont pas réglementés par des organismes comme la FDA (Food and Drug Administration) aux États-Unis, ce qui signifie qu'il n'existe aucun contrôle strict sur leurs ingrédients, leur dosage ou leur innocuité. Les scientifiques étudient encore les bienfaits potentiels de la mélatonine de synthèse.

Il est important de noter que les suppléments de mélatonine ne constituent pas une solution miracle à vos problèmes de sommeil. Ils ne sont pas approuvés par la FDA pour traiter une quelconque maladie, gérer les symptômes ou apporter des bienfaits prouvés pour la santé.

Il est toujours préférable de consulter un médecin avant de commencer à prendre un nouveau complément alimentaire, surtout si vous prenez d'autres médicaments. Parlez-en à votre médecin. Il pourra vous aider à en déterminer la cause et à améliorer la qualité et la qualité de votre sommeil.

Même si vous n'en avez pas conscience, la mélatonine joue un rôle essentiel dans votre routine quotidienne. Elle prépare votre corps au sommeil la nuit et vous aide à vous réveiller le matin. Un déséquilibre de votre taux de mélatonine, quelle qu'en soit la raison, peut entraîner des symptômes de troubles du sommeil. Si vous avez des difficultés à vous endormir (et à vous réveiller), consultez un médecin.

Bien que les suppléments de mélatonine de synthèse soient disponibles sans ordonnance en pharmacie, leur efficacité n'est pas garantie. Avant de commencer un nouveau traitement, il est donc conseillé de consulter un médecin. Il pourra vous aider à prendre les décisions les plus adaptées à votre santé.

Enfin, quelques points à retenir

Bon, on a beaucoup parlé de la mélatonine. En résumé, voici quelques points à retenir :

• La mélatonine est une hormone naturelle produite par notre corps qui nous aide à dormir.
• Ce mécanisme régule notre cycle veille-sommeil (rythme circadien). Sa production augmente à la tombée de la nuit, nous préparant ainsi au sommeil, et diminue au lever du jour, nous réveillant.
• La mélatonine est importante non seulement pour le sommeil, mais aussi pour des choses comme le cycle menstruel et la santé cérébrale.
• Un faible taux de mélatonine (hypomélatoninémie) peut entraîner des troubles du sommeil. Un taux élevé (hypermélatoninémie) peut, quant à lui, provoquer d'autres problèmes de santé.
• Les suppléments de mélatonine ne sont pas une solution miracle. Consultez toujours un médecin avant d'en utiliser.
• Si vous souffrez de troubles du sommeil persistants, il est préférable de consulter un médecin afin d'en déterminer la cause.

J'espère que ces informations vous ont été utiles. Un sommeil de qualité est essentiel à une vie saine !

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