Avez-vous aussi l'habitude de vous réveiller la nuit pour manger ? Parlons du syndrome de l'alimentation nocturne (SAN) !

Vous arrive-t-il de vous réveiller en pleine nuit avec une sensation de faim après le dîner ? Avez-vous l’habitude d’aller à la cuisine et de grignoter quelque chose, surtout une sucrerie ou un biscuit, avant de vous rendormir ? Il est normal de le faire occasionnellement. Mais si cela se produit plusieurs jours par semaine, plusieurs fois par nuit, le problème est plus grave qu’il n’y paraît. Il pourrait s’agir d’un problème médical.

En termes simples, qu'est-ce que le syndrome d'alimentation nocturne (SAN) ?

Le syndrome d'alimentation nocturne (SAN) se caractérise par le fait de se réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit pour manger. Dans ce cas, la majeure partie de l'apport alimentaire quotidien total, soit plus d'un quart, est consommée après le dîner et avant le petit-déjeuner du lendemain.

Il ne s'agit pas simplement d'une petite collation occasionnelle le soir quand on a faim. C'est une habitude qui se manifeste plusieurs jours par semaine, parfois plusieurs fois par nuit. Le syndrome d'alimentation nocturne (SAN) est en réalité une combinaison d' un trouble du comportement alimentaire et d'un trouble du sommeil (insomnie) .

Si vous souffrez de cette affection, il se peut que vous ayez des difficultés à dormir la nuit. Vous pourriez avoir l'impression que votre corps essaie de vous réveiller pour vous inciter à manger. Vous pourriez ressentir une forte envie de manger, en particulier des aliments sucrés et riches en glucides. Certaines personnes ont l'impression que si elles ne mangent pas suffisamment, elles ne pourront plus se rendormir. Par conséquent, au réveil le lendemain matin, vous vous sentez fatigué et n'avez aucune envie de prendre un petit-déjeuner. Cela peut avoir un impact important sur vos activités quotidiennes, votre travail et vos études.

Quels sont les principaux symptômes de cette affection ?

Le syndrome d'alimentation nocturne (SAN) peut se manifester par plusieurs symptômes. Voyons lesquels.

Outre ces symptômes physiques, vous pouvez également ressentir certains symptômes psychologiques. Par exemple :

• Sentiment de honte : Avoir l’impression de ne pas contrôler son alimentation peut engendrer un sentiment de honte.
• Anxiété : Vous pouvez ressentir de l'anxiété car vous avez peur de ce qui va se passer pendant la nuit et de savoir si vous devrez vous réveiller pour manger à nouveau.
• Dépression : Cette affection peut engendrer de la frustration et de la tristesse face à la vie.
• Fatigue extrême : sensation de fatigue constante.

Pourquoi cela nous arrive-t-il ? Quelles en sont les raisons ?

Les médecins ignorent encore la cause exacte de ce phénomène. Cependant, des études suggèrent que la principale cause réside dans des modifications de notre rythme circadien . En termes simples, il s'agit de notre horloge biologique naturelle. Elle régule nos phases d'endormissement, de réveil et de sensation de faim.

Une personne atteinte du syndrome de l'enfant névrotique (NES) a une horloge biologique légèrement déréglée. Les hormones qui contribuent à la sensation de faim et à l'éveil pendant la journée sont libérées dès la nuit. C'est pourquoi elle se réveille affamée la nuit.

Plusieurs autres facteurs peuvent avoir une incidence sur cela :

• Génétique : Si un membre de votre famille a déjà souffert de cette maladie, vous avez peut-être plus de chances de la développer vous aussi.
• Stresser:Vous remarquerez peut-être que ces symptômes s'aggravent lorsque vous êtes soumis à un stress important.
• Comment s'alimenter pendant la journée : Si vous ne consommez pas suffisamment de calories pendant la journée, vous aurez faim le soir et serez tenté de manger.

Quelles complications peuvent survenir en raison de cette affection ?

Le principal problème lié à un apport calorique excessif le soir est la prise de poids excessive (obésité) . Cette obésité peut entraîner de nombreux autres problèmes de santé.

• Diabète
• Hypertension artérielle
• Maladie cardiaque

Par conséquent, il n'est pas judicieux de considérer cela comme une simple habitude alimentaire nocturne.

Comment un médecin traite-t-il cette affection ?

Si vous présentez ces symptômes, vous devriez absolument consulter un médecin. Il vous examinera et vous interrogera sur vos symptômes, la fréquence de vos réveils nocturnes, votre alimentation et votre état mental. Il pourra vous demander de tenir un « journal du sommeil », c’est-à-dire d’y noter vos heures de coucher, de réveil et de repas nocturnes.

Un ou plusieurs traitements peuvent être recommandés.

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Il s’agit d’une thérapie par la parole qui vous aide à identifier vos comportements négatifs, à les modifier et à développer des habitudes plus saines.
• Médicaments antidépresseurs : Des médicaments comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) peuvent aider à réguler l’humeur et les émotions. Ils ne doivent être pris que sur avis médical.
• Relaxation musculaire progressive (RMP) : C’est une excellente façon de détendre les muscles de votre corps un par un, réduisant ainsi la tension et vous aidant à vous préparer au sommeil.
• Thérapie par la lumière (photothérapie) : Cette méthode réinitialise le rythme circadien perturbé de votre corps, vous aidant à vous sentir somnolent la nuit et reposé pendant la journée.
• Mélatonine : Cette hormone régule notre sommeil et notre éveil. Votre médecin pourrait vous recommander de prendre un supplément de mélatonine.
• Programmes de gestion du poids : Fournit des conseils sur la façon de suivre un régime alimentaire sain au cours de la journée et de contrôler son poids corporel.

Que pouvons-nous faire pour éviter cette habitude ?

En plus du traitement, quelques petits changements dans votre mode de vie peuvent également vous apporter un grand soulagement.

• Choisissez des aliments sains :Veillez à ne conserver chez vous que des aliments nutritifs. Évitez d'y introduire des aliments riches en matières grasses et en sucre. Cela réduira la tentation d'en consommer le soir.
• Adoptez de bonnes habitudes de sommeil : maintenez une température agréable dans votre chambre. Prenez l’habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Évitez de boire du café, d’utiliser votre téléphone ou de regarder la télévision avant de vous coucher.
• Prenez soin de votre santé mentale : gérez votre stress grâce à des techniques comme la méditation et des exercices de respiration profonde. Si vous vous sentez triste ou anxieux, parlez-en à votre médecin.
• Restez actif pendant la journée : faire de l’exercice pendant la journée peut vous aider à bien dormir la nuit et à garder le moral.

Dois-je consulter un médecin ?

Oui, absolument. Si vous présentez l'un des symptômes mentionnés dans cet article, la première chose à faire est de consulter un médecin. Il peut également être important de vérifier s'il existe une autre cause physique à vos réveils nocturnes.

Le syndrome de l'alimentation nocturne peut avoir un impact important sur votre santé et votre vie. Il est normal de se sentir épuisé et frustré lorsqu'on souffre d'insomnie et qu'on ne parvient pas à contrôler son alimentation. Sachez toutefois qu'il existe des traitements efficaces.