Mères allaitantes, comment votre alimentation et vos boissons affectent votre bébé (Alimentation maternelle et allaitement) - devons-nous le savoir ?

Quand on devient maman, surtout quand on allaite, on se pose mille questions. « Ce que je mange est-il bon pour mon bébé ? », « Que dois-je manger ? », « Que dois-je éviter ? » C’est tout à fait normal de se poser ce genre de questions. Alors aujourd’hui, parlons de ce que vous mangez et buvez et de son impact sur votre bébé. Rassurez-vous, c’est plus simple qu’il n’y paraît !

Que devez-vous manger pendant l'allaitement ?

Tout comme pendant la grossesse, il est important d'avoir une alimentation saine pendant l'allaitement. N'oubliez pas que votre bébé reçoit tous les nutriments dont il a besoin de votre corps. Ainsi, si vous mangez bien, votre bébé bénéficiera également d'un lait de qualité.

Qu'est-ce que cette « bonne nourriture » ?

En résumé, votre alimentation devrait inclure des fruits et légumes frais, des légumineuses, des céréales complètes (comme le riz brun, les flocons d'avoine), des aliments riches en protéines (poisson, viande, œufs, pois chiches, haricots verts, lentilles) et des aliments riches en calcium (lait, fromage, yaourt, petits poissons, légumes verts foncés, graines de sésame) . L'idéal est de consommer une grande variété de fruits et légumes colorés. Privilégiez la diversité alimentaire plutôt que de manger les mêmes aliments tous les jours.

Vous vous demandez peut-être : « Combien dois-je manger ? » En moyenne, une mère qui allaite a besoin d’environ 450 à 500 calories supplémentaires par jour. Cela signifie que vous devez manger un peu plus que d’habitude. Mais cela ne veut pas dire que vous devez manger en grande quantité. Il est important de privilégier les aliments nutritifs. Par exemple, vous pouvez ajouter des fruits, un yaourt ou une collation saine à votre alimentation quotidienne.

Il est aussi possible que vous ayez davantage soif pendant l'allaitement. C'est tout à fait normal. Gardez donc une bouteille d'eau à portée de main. Pensez à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour est excellent pour votre santé. Il arrive que votre bébé ait aussi soif pendant la tétée ; il est donc judicieux de garder un verre d'eau à proximité avant de vous asseoir pour l'allaiter.

Ai-je besoin de prendre des vitamines supplémentaires ?

Votre médecin vous conseillera souvent de continuer à prendre les vitamines prénatales que vous preniez pendant votre grossesse, ou de prendre un complément alimentaire spécifique pour les femmes. C'est une bonne chose, car votre corps a besoin de plus de nutriments pendant l'allaitement, et il arrive que l'alimentation seule ne suffise pas.

Une attention particulière doit être portée à l'iode.

L'iode est un minéral essentiel au développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Il est donc important d'en consommer suffisamment.

• Il serait judicieux de prendre un supplément contenant 150 microgrammes d'iode par jour. Parlez-en à votre médecin. Il ou elle vous recommandera le traitement le plus adapté à votre situation.
• Sel iodé pour la cuissonUtilisez-le. Le sel que nous utilisons couramment au Sri Lanka contient de l'iode, mais il est conseillé de se renseigner à ce sujet.
• Intégrez à votre alimentation des aliments riches en iode, tels que les fruits de mer, le lait et les produits laitiers.

Note importante : Si vous êtes végétalien ou si vous ne consommez ni poisson ni produits laitiers, parlez-en à votre médecin afin de vérifier votre taux d’iode. Il vous conseillera en conséquence.

Mon bébé peut-il être allergique à quelque chose que je mange ?

Oui, cela peut arriver. Si vous évitez que votre bébé touche à ce que vous mangez ou buvez, il se peut qu'il ait une allergie ou une sensibilité . Chaque bébé est différent, mais certains peuvent être un peu plus sensibles. Alors, ne vous inquiétez pas inutilement.

Voici quelques aliments qui peuvent poser problème aux bébés :

• Certains aliments, comme les haricots, le brocoli, le chou-fleur, le chou, les lentilles ou certains produits laitiers, peuvent provoquer chez le bébé des gaz, une sensation de satiété, des pleurs fréquents, des vomissements ou ce que l'on appelle des « coliques » .
• De plus, les principaux aliments susceptibles de provoquer des allergies chez les bébés sont le lait de vache et les produits laitiers, le soja, le blé, le maïs, l'avoine, les œufs, les noix et les arachides, le poisson ou les crustacés .

Que faire si vous pensez que votre bébé a mal réagi à un aliment ?

Avant tout, pas de panique. Voici quelques mesures à prendre :

1. Appelez immédiatement votre médecin. Donnez-lui tous les détails. Expliquez-lui clairement les symptômes de votre bébé et les aliments que vous soupçonnez d'être en cause.

2. Si vous pensez qu'un aliment est à l'origine du malaise de votre bébé, essayez de le supprimer de son alimentation pendant quelques jours. Évitez de supprimer trop d'aliments à la fois, car il peut être difficile d'identifier la cause du problème.

3. Tenez un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez et buvez au cours de la journée, ainsi que l'heure. Notez également les réactions de votre bébé (par exemple, pleurs, vomissements, éruptions cutanées, changements dans ses selles). Par exemple, vous avez mangé du riz avec une salade de chou cet après-midi. Si votre bébé commence à s'agiter un peu dans l'après-midi ou à pleurer comme s'il avait des gaz, notez-le. Ce journal vous permettra, ainsi qu'à votre médecin, de déterminer facilement les aliments que votre bébé ne mange pas.

Très important : Bien que cela soit très rare, si votre bébé a des difficultés à respirer, une respiration sifflante, des bruits étranges en respirant, ou présente des symptômes tels qu’un gonflement du visage (par exemple, des lèvres, de la langue ou du contour des yeux), ou une éruption cutanée soudaine ou des cloques, emmenez-le à l’hôpital le plus proche ou appelez les urgences (par exemple, le 1990 Suwaseriya). Il pourrait s’agir d’une réaction allergique potentiellement mortelle (anaphylaxie).

Et l'alcool ? Est-ce toujours la même chose ?

C’est une question que se posent beaucoup de mères : « Puis-je consommer un peu d’alcool puisque j’allaite ? »

Honnêtement, le mieux est d'arrêter complètement de boire de l'alcool, car c'est ce qu'il y a de plus sûr pour la santé du bébé.

Cependant, si vous souhaitez seulement en consommer une très petite quantité occasionnellement , comme un verre de vin lors d'un événement spécial, c'est-à-dire si vous ne consommez qu'un ou deux verres standard en 24 heures, cela ne posera pas de problème majeur, mais vous devrez faire preuve de patience avant d'allaiter votre bébé.

Comment l'alcool se retrouve-t-il dans le lait ?

Lorsque vous consommez de l'alcool, une petite quantité passe dans votre sang et dans votre lait maternel. La quantité d'alcool dans votre lait dépend de la quantité d'alcool présente dans votre sang.

En général, après avoir consommé une boisson alcoolisée standard (par exemple, une petite canette de bière ou environ 120 ml de vin) , il faut compter 2 à 3 heures pour que l'alcool soit complètement éliminé de votre organisme et de votre lait. Cela signifie que si vous consommez une boisson alcoolisée, vous ne devez pas donner à votre bébé le lait que vous venez de tirer pendant au moins 2 à 3 heures. Si vous consommez deux boissons alcoolisées, ce délai est de 4 à 6 heures, et ainsi de suite. Vous pouvez allaiter votre bébé avant de consommer de l'alcool ou tirer un peu de lait.

Qu'est-ce que le « Pump and Dump » ?

Si vous avez parfois envie de trop boire, vous pouvez utiliser la méthode du « tirage et du jet » . Cela consiste à attendre que l'alcool soit éliminé de votre organisme avant de donner à votre bébé le lait que vous avez tiré. Cependant, avant d'opter pour cette méthode, il est conseillé d'allaiter votre bébé régulièrement pendant au moins un mois. De plus, il est déconseillé de recourir régulièrement à cette pratique. Le « tirage et le jet » n'accélère pas l'élimination de l'alcool du sang ; cela signifie simplement que le lait contenant de l'alcool ne sera pas donné à votre bébé.

Il est déconseillé de consommer trop d'alcool pendant l'allaitement. Même si vous tirez votre lait et le jetez, une consommation excessive d'alcool peut mettre votre bébé en danger. L'alcool peut diminuer votre vigilance et votre attention, ce qui peut affecter votre capacité à prendre soin de votre bébé et à répondre à ses besoins. De plus, une consommation excessive d'alcool peut augmenter le risque de mort subite du nourrisson (MSN).C'est également un facteur de risque du syndrome de mort subite du nourrisson, qui correspond au risque de décès soudain d'un bébé pendant son sommeil.

Certains poissons sont-ils encore comestibles sans danger ? Et cette histoire de mercure ?

Oui, il faut être vigilant. Il est conseillé d'éviter ou de limiter la consommation de poissons riches en mercure pendant la grossesse ou l'allaitement.

Pourquoi le mercure est-il si dangereux ?

Les gros poissons marins (en particulier les grands poissons à longue durée de vie comme l'espadon, le requin, le thazard et le maquereau royal) peuvent contenir des taux élevés de mercure. Si vous consommez ce type de poisson, le mercure peut passer dans le sang de votre bébé via le lait maternel. Un taux élevé de mercure peut nuire au développement de son cerveau et de son système nerveux. Il est donc plus sûr de consommer des poissons plus petits (par exemple, le maquereau, les sardines), des poissons de rivière et des poissons d'eau douce. Si vous consommez de gros poissons marins, il est préférable de limiter votre consommation à une fois par semaine (environ 100 à 150 grammes). En cas de doute, consultez votre médecin ou un professionnel de santé.

Qu’en est-il des boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé ?

Tout comme pour l'alcool, il est conseillé de limiter sa consommation de caféine pendant l'allaitement. La caféine se trouve non seulement dans le café et le thé, mais aussi dans le chocolat, le cacao, certaines boissons gazeuses et certains analgésiques.

Boire une ou deux tasses de café (environ 200 à 300 milligrammes de caféine) par jour n'est pas problématique. Cela équivaut à peu près à deux ou trois tasses de thé. En revanche, une consommation quotidienne supérieure à cette quantité de boissons contenant de la caféine peut perturber l'humeur et le sommeil de votre bébé. Il risque alors d'être constamment éveillé, grognon, de refuser de dormir ou de se réveiller fréquemment.

Ainsi, lorsque vous consommez des aliments contenant de la caféine comme le café, le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses, pensez-y : il est préférable de tout consommer avec modération.

Enfin, les choses les plus importantes à retenir

Bon, alors rappelons-vous les points les plus importants de ce dont nous avons parlé :

• Adoptez une alimentation équilibrée et nutritive. N'oubliez pas les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et le calcium. Variez les aliments colorés.
• Vous avez besoin d'environ 450 à 500 calories supplémentaires par jour. Privilégiez les aliments nutritifs plutôt que les calories vides.
• Buvez beaucoup d'eau. Au moins 8 à 10 verres par jour. Gardez une bouteille d'eau à portée de main.
• Prenez les vitamines ou les compléments alimentaires que votre médecin vous recommande. Soyez particulièrement vigilant quant à votre consommation d'iode .
• Si vous pensez que votre bébé consomme un aliment nocif, tenez un journal alimentaire et consultez votre médecin. Si votre bébé présente des symptômes graves, comme des difficultés respiratoires ou un gonflement du visage, rendez-vous immédiatement à l'hôpital.
• Réduisez autant que possible votre consommation d'alcool ou arrêtez-la complètement.Si vous consommez de l'alcool, faites-le avec modération et allaitez votre bébé quelques heures avant (au moins 2 à 3 heures avant). Évitez à tout prix toute consommation excessive d'alcool !
• Limitez votre consommation de gros poissons riches en mercure . Privilégiez les petits poissons, notamment ceux de rivière.
• Limitez votre consommation de caféine à 1 ou 2 tasses de café ou 2 ou 3 tasses de thé par jour.

Enfin, chaque mère et chaque bébé sont différents. Si vous avez des questions ou des doutes, n'hésitez pas à consulter votre médecin ou votre sage-femme. Ils vous aideront. L'allaitement maternel est le plus beau cadeau que vous puissiez offrir à votre bébé ! Alors, vivez cette aventure avec joie et confiance.

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