Les os de votre enfant sont-ils solides ? Parlons calcium !

Avez-vous déjà observé votre tout-petit jouer et vous êtes-vous demandé : « Ses os seront-ils solides et grandira-t-il bien ? » Chaque parent souhaite que ses enfants grandissent en bonne santé et forts. Le calcium est donc un nutriment essentiel. Aujourd'hui, nous allons aborder ce sujet en détail et de façon très simple.

Qu'est-ce que ce calcium ?

En résumé, le calcium est un minéral essentiel pour notre organisme, et particulièrement pour celui de nos enfants. Tout comme les briques et le ciment sont nécessaires à la construction d'une maison, le calcium est indispensable à la formation et au maintien d'os et de dents solides.

De plus, le calcium contribue au bon fonctionnement de nos nerfs, à la contraction et à la relaxation de nos muscles, ce qui est essentiel lorsque nous bougeons et marchons. Il faut également savoir que le calcium joue un rôle important dans la santé cardiaque.

Pourquoi le calcium est-il si important pour nos tout-petits ?

Pourquoi le calcium est-il si important pour nos tout-petits ? C’est une question cruciale. Durant l’enfance et l’adolescence, nous avons l’unique occasion de bâtir un système osseux solide, indispensable pour le reste de notre vie. C’est comme poser les fondations. Un apport suffisant en calcium pendant cette période garantit des os forts à l’âge adulte. Il contribue également à prévenir la perte osseuse liée à l’âge.

De plus, les bébés et les jeunes enfants ont besoin de vitamine D et de calcium pour prévenir le rachitisme. Vous en avez peut-être déjà entendu parler. Le rachitisme entraîne un ramollissement des os et un retard de croissance. Les jambes peuvent se courber, la croissance est ralentie, des douleurs musculaires peuvent apparaître et l'enfant semble épuisé. Imaginez tous les problèmes qui peuvent survenir en cas de carence en calcium.

Mais d'où vient ce calcium ?

Alors, où trouve-t-on ce précieux calcium ? Principalement dans les aliments. Certains aliments en sont particulièrement riches.

Si vous consommez des produits laitiers, le lait, les yaourts et le fromage (surtout les fromages à pâte dure comme le cheddar) sont de bonnes sources de calcium. Certains pensent que boire du lait écrémé réduit l'apport en calcium. C'est faux. Quel que soit le degré de matières grasses du lait (écrémé, demi-écrémé, demi-écrémé ou entier), la quantité de calcium est sensiblement la même. Toutefois, il est préférable de demander conseil à votre médecin pour savoir quel type de lait convient le mieux à votre enfant.

Certains enfants sont allergiques aux produits laitiers ou intolérants au lactose. Heureusement, de nombreux autres aliments peuvent leur apporter du calcium. Par exemple :

• Tofu enrichi en calcium
• Boissons au soja enrichies en calcium
• Edamame – Ce sont des gousses de soja bouillies.
• Légumes vert foncé – comme le brocoli, le chou vert, les épinards, le chou frisé, la bette à carde, le chou chinois
• Amandes, graines de sésame
• pois blancs, pois rouges, pois chiches
• Oranges, figues, pruneaux

Le calcium est tellement important de nos jours que de nombreuses entreprises agroalimentaires en ajoutent aux céréales, aux pains et aux jus de fruits pour enfants (aliments enrichis). C'est une bonne chose.

Alors, de combien de calcium votre enfant a-t-il besoin par jour ?

Cela varie selon l'âge. Le calcium est mesuré en milligrammes (mg).

L'idéal est de donner cette quantité de calcium à votre enfant par son alimentation. Si cela s'avère difficile, les médecins peuvent parfois prescrire des suppléments de calcium, sous forme de comprimés ou de sirop.

Examinons les quantités de calcium nécessaires aux différents groupes d'âge.

Pour les tout-petits bébés

• Les bébés de moins de 6 mois ont besoin de 200 milligrammes (200 mg) de calcium par jour.
• Les bébés de 6 à 11 mois ont besoin de 260 milligrammes (260 mg) par jour.
• Ils ne peuvent obtenir cette quantité de calcium que par le lait maternel ou une préparation pour nourrissons recommandée par un médecin.

Il est très important de se rappeler ceci : il est fortement déconseillé de donner du lait de vache, du lait de chèvre ou du lait en poudre fait maison à des bébés de moins d’un an, et ce pour quelque raison que ce soit.

Pour les enfants un peu plus âgés et les plus jeunes

• Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 700 milligrammes (700 mg) par jour. (Cela correspond généralement à la quantité apportée par 2 à 3 repas.)
• Les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 1 000 milligrammes (1 000 mg) par jour. (Cela correspond à environ 2 à 3 repas.)
• Les enfants et les jeunes adultes âgés de 9 à 18 ans ont besoin de 1 300 milligrammes (mg) de calcium par jour. (Cela correspond à environ 4 portions d’aliments riches en calcium par jour.)

Comment pouvons-nous donc fournir à nos enfants la quantité nécessaire de calcium ?

Bien, vous comprenez maintenant la quantité de calcium dont un enfant a besoin selon son âge. Mais comment lui en apporter précisément ?

La plupart des bébés nourris au lait maternel ou au lait infantile reçoivent le calcium dont ils ont besoin. De plus, une alimentation équilibrée, riche en produits laitiers, ne pose généralement pas de problème aux jeunes enfants. Cependant, à partir de 9 ans, et notamment pour les plus jeunes, il peut être nécessaire d'ajouter un peu plus d'aliments riches en calcium à leur alimentation.

Voici quelques idées qui, je pense, vous seront utiles :

• Préparez un magnifique parfait en superposant des morceaux de fruits et des céréales complètes sur du yaourt nature. Les enfants vont adorer.
• Préparez un délicieux smoothie avec des fruits frais, du lait écrémé, du lait de soja enrichi en calcium ou du lait d'amande.
• Pour accompagner le fromage blanc ou le yaourt, ajoutez quelques morceaux de fruits frais ou de la compote de pommes non sucrée.
• Ajoutez une goutte de sirop de fraise ou de chocolat à du lait. En revanche, évitez autant que possible les boissons lactées aromatisées et colorées du commerce, car elles sont très sucrées.
• Ajoutez un peu de fromage allégé aux repas et aux collations des tout-petits.
• Pour faire une soupe, ajoutez-y des petits pois blancs.
• Ajoutez des graines de sésame aux pâtisseries (comme les gâteaux et les petits pains), ou parsemez-en les légumes pendant la cuisson.
• Servez le houmous avec des légumes finement hachés (comme des carottes et des concombres).
• Pour préparer un sauté, ajoutez quelques morceaux de tofu.
• Utilisez du beurre d'amande à la place du beurre de cacahuète.
• Servez les edamames en guise de collation.
• Ajoutez des pois chiches et des amandes effilées à vos salades et céréales.
• Proposez davantage de légumes vert foncé (par exemple, brocoli, chou frisé, chou vert, épinards, chou chinois) avec les repas.

Comme je l'ai mentionné précédemment, les enfants intolérants au lactose, allergiques au lait ou suivant un régime végétalien strict peuvent manquer de calcium. Si votre enfant est dans ce cas, parlez-en à un médecin afin de déterminer ses besoins en calcium et en vitamine D.

Apprenons-en un peu plus sur la vitamine D, si vous le voulez bien.

Nous avons beaucoup parlé du calcium. Mais il y a un autre point important à aborder : la vitamine D.

Réfléchissez-y : quelle que soit la quantité de calcium que nous consommons, la vitamine D est essentielle à la bonne absorption de ce calcium par l'organisme. C'est comme une clé. Sans vitamine D, le calcium ne peut pas atteindre les tissus nécessaires à la formation des os. Ces deux éléments doivent donc agir de concert pour assurer la solidité des os.

Souvent, les aliments consommés par les jeunes enfants ne contiennent pas suffisamment de vitamine D. C'est pourquoi les médecins recommandent de leur donner des suppléments de vitamine D.

Les bébés exclusivement allaités devraient commencer à prendre un supplément de vitamine D dès leur naissance. Votre pédiatre vous en informera. Cependant, les laits infantiles contiennent déjà de la vitamine D. Ainsi, un bébé qui boit plus de 950 ml (32 onces) de lait infantile par jour n'a généralement pas besoin de supplément de vitamine D.

Cependant,Pour savoir exactement si votre bébé ou votre enfant a besoin d'un supplément de vitamine D et en quelle quantité, vous devriez absolument consulter votre médecin.

Voici les points les plus importants à retenir de ce dont nous avons parlé aujourd'hui !

Nous avons donc beaucoup parlé de calcium aujourd'hui, n'est-ce pas ? J'espère que vous comprenez mieux maintenant.

• Le calcium est essentiel à la solidité des os des enfants en pleine croissance. Il contribue également au bon fonctionnement des nerfs, des muscles et du cœur.
• L'enfance et l'adolescence sont les périodes idéales pour se forger des os solides qui dureront toute une vie. Il est donc très important de consommer du calcium pendant ces périodes.
• Le calcium est mieux apporté par les produits laitiers, mais il existe de nombreuses autres alternatives pour les personnes allergiques aux produits laitiers.
• Les besoins quotidiens en calcium d'un enfant varient selon son âge. Il est important d'en tenir compte.
• La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium par l'organisme. N'oubliez donc pas votre apport en vitamine D. Si nécessaire, prenez des suppléments de vitamine D selon les recommandations de votre médecin.

Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant les besoins en calcium ou la nutrition de votre enfant, il est préférable de consulter votre pédiatre. Il pourra vous fournir les informations les plus précises et adaptées à votre enfant.

J’espère donc que ces conseils contribueront à ouvrir la voie à un avenir sain et fort pour votre enfant !

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