Ressentez-vous aussi ce genre de désagréments avant vos règles ? (Syndrome prémenstruel – SPM) Parlons-en !

Vous arrive-t-il aussi de ressentir divers problèmes physiques et psychologiques quelques jours avant vos règles ? Vous avez peut-être l’impression d’être rassasiée, ou vous vous sentez simplement irritable et sensible à la moindre chose. Beaucoup de femmes vivent cela. On appelle cela le syndrome prémenstruel (SPM). Alors, si nous parlions du SPM plus en détail aujourd’hui ?

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?

En résumé, le syndrome prémenstruel (SPM) regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent une à deux semaines avant les règles. La plupart des personnes menstruées ressentent un ou plusieurs de ces symptômes. Ces symptômes font souvent penser : « Mes règles arrivent bientôt ! » Ils disparaissent généralement après le début des règles, mais peuvent réapparaître lors du cycle suivant.

À titre d'exemple, près de 50 % des femmes menstruées déclarent souffrir d'au moins un symptôme du syndrome prémenstruel. Parmi elles, environ 20 % présentent des symptômes si intenses qu'ils perturbent leur vie quotidienne.

Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) ?

Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent être physiques, émotionnels ou une combinaison des deux. De plus, si certaines personnes peuvent ressentir des symptômes légers, d'autres peuvent souffrir de symptômes sévères, voire insupportables. Le SPM n'affecte pas tout le monde. Si vous en souffrez, la nature de ces symptômes peut évoluer au fil du temps.

Symptômes physiques

Commençons par examiner les principaux symptômes physiques associés au syndrome prémenstruel :

• Sensation de satiété ou de ballonnement.
• Douleurs pelviennes .
• Sentiment de fatigue chronique .
• Augmentation soudaine de l'acné .
• Sensation de douleur ou de tension dans les seins (douleurs mammaires).
• Maux de tête .
• Diarrhée ou constipation . Certaines personnes peuvent présenter une alternance de ces deux troubles.

Symptômes mentaux

Voyons maintenant quels sont les symptômes psychologiques qui accompagnent le syndrome prémenstruel :

• Se mettre en colère sans raison ou s'en prendre aux autres, se battre (irritabilité).
• Changements d'humeur. Se sentir heureux un instant, puis triste ou en colère l'instant d'après.
• Changements de libido – Certaines personnes peuvent ressentir une augmentation du désir, tandis que d'autres peuvent ressentir une diminution.
• Vous vous sentez anxieux, triste ou vous avez des crises de larmes .
• Brouillard cérébral ou difficultés de concentration . On a parfois l'impression d'avoir la tête recouverte de brouillard.
• Envies alimentaires ou augmentation/diminution de l'appétit.
• Insomnie ou troubles du sommeil.

Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel (SPM) ?

La cause exacte du syndrome prémenstruel (SPM) n'est pas encore connue , mais de nombreux médecins pensent que les changements hormonaux associés au cycle menstruel mensuel en sont la principale cause.

En général, au milieu du cycle menstruel, au moment de l'ovulation , les taux d'œstrogènes et de progestérone augmentent. Puis, au début des règles, ces taux chutent pendant quelques jours avant de remonter. Ces fluctuations hormonales seraient responsables des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Certaines personnes sont plus sensibles à ces variations que d'autres. C'est probablement pourquoi le SPM ne se manifeste pas de la même façon chez tout le monde. Compris ?

Combien de temps durent les symptômes prémenstruels avant les règles ?

De nombreuses femmes commencent à ressentir les symptômes du syndrome prémenstruel une à deux semaines avant leurs règles. Cependant, ce délai varie d'une personne à l'autre. Certaines peuvent ressentir ces symptômes deux semaines avant leurs règles, tandis que d'autres peuvent les ressentir quelques jours avant. Cela dépend de chaque personne.

Quels sont les facteurs de risque du syndrome prémenstruel ?

Si vous présentez l'un des facteurs suivants, vous êtes légèrement plus susceptible de souffrir du syndrome prémenstruel :

• Antécédents de dépression post-partum .
• Vous ou un membre de votre famille souffrez de dépression ou de troubles anxieux .
• Souffrir d'un niveau de stress élevé .

Les médecins diagnostiquent le plus souvent le syndrome prémenstruel chez les personnes âgées de la fin de la vingtaine au début de la trentaine.

Comment diagnostiquer le syndrome prémenstruel ?

Votre médecin diagnostiquera le syndrome prémenstruel (SPM) en fonction des symptômes que vous décrirez. Il vous interrogera sur vos symptômes, leur fréquence d'apparition et leur impact sur votre vie. Pour qu'un diagnostic de SPM soit posé, vos symptômes doivent être les suivants :

• Cela se produit la semaine précédant le début des règles.
• Les menstruations commencent et disparaissent en quelques jours.
• Récurrence pendant au moins trois cycles menstruels mensuels consécutifs .

Questions que le médecin pourrait vous poser

Le médecin pourrait vous poser des questions comme celles-ci :

• Combien de jours s'écoulent entre deux règles ?
• Combien de jours allez-vous saigner ?
• Combien de jours s'écoulent avant que vos règles ne soient légères, modérées ou abondantes ?
• Quels sont vos symptômes ?
• Quand vos symptômes prémenstruels commencent-ils/disparaissent-ils ?
• À quel moment vos symptômes vous semblent-ils plus légers/plus graves ?
• Avez-vous l'impression que vos symptômes sont sur le point de commencer ?
• Vos symptômes perturbent-ils votre vie quotidienne ?

En plus de ces questions, votre médecin pourra vous interroger sur vos antécédents médicaux et les médicaments que vous prenez actuellement afin de s'assurer qu'il n'existe aucune autre cause à vos symptômes que le syndrome prémenstruel. Certaines affections étant héréditaires, votre médecin pourra également vous interroger sur vos antécédents familiaux . Il recherchera également d'autres affections pouvant être à l'origine de vos symptômes, telles que :

• Anxiété
• Dépression
• Périménopause
• syndrome de fatigue chronique
• Troubles thyroïdiens
• Syndrome du côlon irritable (SCI)

Comment gérer les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Il existe de nombreuses options de traitement pour le syndrome prémenstruel. Certaines personnes doivent essayer plusieurs traitements différents avant d'en trouver un qui soulage leurs symptômes.

Médicaments contre le syndrome prémenstruel

En général, les symptômes légers peuvent être soulagés par des médicaments sans ordonnance . Cependant, pour des symptômes plus graves, une ordonnance d'un médecin peut être nécessaire. Examinons les options :

• Les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) peuvent soulager les douleurs mammaires et les crampes menstruelles s'ils sont pris dès l'apparition des premiers symptômes. L'ibuprofène, le naproxène sodique, le paracétamol et l'aspirine en sont des exemples et sont disponibles en pharmacie.
• Contraception hormonale : les médicaments qui empêchent l’ovulation peuvent soulager les symptômes physiques désagréables comme la sensibilité et la douleur des seins. Il vous faudra peut-être essayer plusieurs méthodes contraceptives avant de trouver celle qui vous convient le mieux. Il existe des pilules , des patchs et des anneaux vaginaux .
• Antidépresseurs et anxiolytiques : Les antidépresseurs les plus couramment utilisés pour traiter les troubles émotionnels liés au syndrome prémenstruel sont les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine). La fluoxétine, la paroxétine et la sertraline en sont des exemples ; ils sont disponibles sur ordonnance.
• Diurétiques : Ce sont des médicaments qui éliminent l’excès d’eau du corps. Ils peuvent contribuer à soulager des symptômes tels que les ballonnements et la sensibilité des seins.

changements de mode de vie

Vous pouvez modifier certaines habitudes de vie pour atténuer les douleurs et l'inconfort liés au syndrome prémenstruel. Voyons lesquelles :

• Pratiquer une activité physique régulière : faire au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour (par exemple, courir, marcher, nager) peut réduire le stress et améliorer l’humeur. De plus, l’exercice est excellent pour la santé en général.
• Adoptez une alimentation saine et adaptée à vos besoins : consommer davantage de certains aliments et moins d’autres peut contribuer à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Réduisez votre consommation d’aliments riches en sel, en matières grasses et en sucre environ deux semaines avant vos règles. Limitez également votre consommation de boissons caféinées et d’alcool . Privilégiez plutôt les fruits, les légumes et les céréales complètes .
• Dormez suffisamment : dormir au moins 8 heures par jour contribue à réduire l’irritabilité et l’agitation. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour permet à votre horloge biologique de fonctionner correctement. Cela diminue également le risque de fortes variations d’humeur au cours de la journée.
• Pratiquez des exercices de relaxation : des activités comme le yoga , la méditation et les exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et à combattre les sentiments d’irritabilité et de tristesse qui accompagnent le syndrome prémenstruel.
• Évitez de fumer : l’utilisation de produits du tabac peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel.

Vitamines, minéraux et compléments alimentaires

Les vitamines, les minéraux et les compléments alimentaires à base de plantes ne sont pas réglementés par la FDA (Food and Drug Administration) américaine comme les médicaments sans ordonnance. Il est donc préférable de consulter un médecin avant de les utiliser. Cependant, certaines études suggèrent qu'ils pourraient soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

• Curcumine : Elle est particulièrement utile pour les sautes d’humeur et le soulagement de la douleur. (C’est un composant majeur du curcuma.)
• Gattilier : Aide à remplir l'estomac, à réduire la douleur et à diminuer les envies de grignotage.
• Millepertuis : Il est utilisé pour aider à atténuer les sautes d'humeur, l'anxiété et la dépression qui sont fréquentes pendant le syndrome prémenstruel.
• Huile d'onagre : Il s'agit d'un acide gras essentiel. Elle peut contribuer à réduire la dépression, ainsi que les douleurs, les gonflements et les ballonnements mammaires.
• Ginkgo biloba : Il a été démontré qu’il réduit la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel.

Quand le syndrome prémenstruel disparaît-il complètement ?

Vous ne ressentirez plus du tout les symptômes du syndrome prémenstruel.La ménopause correspond à l'arrêt définitif des règles. En attendant, il existe de nombreuses solutions pour gérer vos symptômes et éviter qu'ils ne perturbent votre quotidien. Notez l'apparition de vos symptômes et les traitements que vous utilisez pour les soulager. Recourez à ces traitements dès les premiers symptômes chaque mois.

Peut-on prévenir le syndrome prémenstruel ?

Il est impossible de prévenir complètement le syndrome prémenstruel (SPM). Cependant, il est possible d'en atténuer les symptômes grâce à des changements de mode de vie, des médicaments ou une combinaison des deux.

À quoi dois-je m'attendre si je souffre du syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) est si fréquent que beaucoup le considèrent comme un simple problème lié aux règles. Pourtant, ne laissez pas le SPM, sous prétexte qu'il est normal, perturber votre vie. Dans la plupart des cas, vous pouvez atténuer vos symptômes grâce à des médicaments et des changements de mode de vie. Si malgré tout, vous ne constatez aucune amélioration significative, consultez votre médecin afin d'envisager des traitements adaptés.

N'oubliez pas que le syndrome prémenstruel n'est pas une fatalité. Vous pouvez obtenir de l'aide.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Si vous avez du mal à soulager vos symptômes prémenstruels, consultez un médecin. Pour optimiser votre consultation, préparez-vous à décrire en détail vos symptômes et vos règles.

Soyez prêt à partager ces éléments :

• Vos symptômes (y compris leur gravité) et le moment où ils surviennent.
• Les dates de début et de fin de vos deux dernières règles.

Vous pouvez utiliser un stylo et du papier, un calendrier ou une application sur votre téléphone pour noter ces informations. Cela vous aidera, vous et votre médecin, à déterminer la meilleure marche à suivre.

Quelles questions devriez-vous poser au médecin ?

Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vous pouvez poser à votre médecin des questions comme celles-ci :

• Mes symptômes sont-ils uniquement liés au syndrome prémenstruel, ou pourraient-ils être le signe d'une autre affection ?
• Quels changements de mode de vie recommandez-vous pour soulager le syndrome prémenstruel ?
• Ai-je besoin de médicaments pour soulager mes symptômes ?
• Recommandez-vous les compléments à base de plantes pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Quelle est la différence entre le syndrome prémenstruel (SPM) et le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) ?

Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est une forme plus sévère et potentiellement mortelle du syndrome prémenstruel (SPM). Il est beaucoup moins fréquent que le SPM, touchant environ 3 % des femmes menstruées. Les symptômes du TDPM sont les mêmes que ceux du SPM, mais beaucoup plus intenses, notamment au niveau de l'humeur et des réactions émotionnelles. Le TDPM peut se traduire par une colère, une dépression et une anxiété plus intenses qu'avec le SPM.Il y a encore beaucoup à découvrir.

À quel âge le syndrome prémenstruel devient-il sévère ?

Il n'existe aucune preuve formelle que le syndrome prémenstruel (SPM) soit plus sévère à un âge précis. Les chercheurs estiment que les symptômes du SPM se manifestent de façon similaire à tous les âges. Certaines femmes constatent une aggravation de leurs symptômes prémenstruels à partir de la quarantaine. Toutefois, cela est généralement dû aux symptômes de la périménopause (tels que les bouffées de chaleur ou la sécheresse vaginale).

Enfin, ce qu'il faut retenir (Message à retenir)

Le syndrome prémenstruel (SPM) est fréquent, mais cela ne signifie pas que vous devez subir les symptômes désagréables qu'il provoque. Soyez attentive aux douleurs que vous ressentez juste avant vos règles. Il pourrait s'agir de signes de SPM. Si ces douleurs vous gênent, essayez de modifier certaines habitudes, comme la prise d'analgésiques sans ordonnance. Si cela ne vous soulage pas, consultez un médecin. Vous n'êtes pas seule, il existe des solutions !

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