Avez-vous aussi des douleurs aux membres à force de répéter les mêmes gestes ? (Lésions dues aux mouvements répétitifs)

Travaillez-vous sur ordinateur dans un bureau ? Utilisez-vous une machine à coudre toute la journée ? Pratiquez-vous un sport comme le cricket ou le tennis ? Lorsque vous effectuez régulièrement ce type d’activité, ressentez-vous des douleurs, des engourdissements ou des raideurs dans les mains, les doigts, les poignets, les coudes et les épaules ? Parfois, ces douleurs disparaissent d’elles-mêmes, et on n’y prête donc pas attention. Mais si on les ignore, elles peuvent devenir un problème important par la suite. C’est de cela dont nous allons parler aujourd’hui : les troubles musculo-squelettiques liés au travail répétitif (TMS) .

En termes simples, qu'est-ce qu'une lésion due à des mouvements répétitifs (LMR) ?

C'est ce que son nom indique. « Répétitif » signifie répété. « Tension » signifie tension, pression ou lésion. « Blessure » signifie dommage. Donc, en termes simples, lorsque nous répétons le même mouvement de façon répétée pendant une longue période, cela entraîne des lésions progressives des muscles, des tendons ou des nerfs associés à la partie du corps concernée.

Imaginez : vous utilisez la souris de votre ordinateur toute la journée. Vos poignets et vos doigts restent dans la même position, soumis à la même pression. Ce n'est pas seulement pendant un jour ou deux, mais pendant des mois, voire des années, et ces parties du corps commencent à s'abîmer.

Le plus souvent, cette affection touche :

• Aux doigts et au pouce
• Au poignet
• Au coude
• Pour les mains
• Jusqu'aux épaules
• Parfois, les genoux peuvent également être touchés.

Qui est le plus susceptible de contracter cette maladie ?

Cette affection peut en réalité toucher n'importe qui, mais pour certaines personnes, le risque est légèrement plus élevé.

• Les personnes qui utilisent des ordinateurs au bureau : c’est le cas notamment des personnes qui passent leurs journées à taper au clavier et à utiliser une souris.
• Les personnes qui exercent des métiers physiquement exigeants : par exemple, celles qui travaillent dans les usines de confection, les charpentiers et les maçons.
• Athlètes : Ceux qui pratiquent des sports impliquant des mouvements répétitifs, comme le tennis, le badminton et le cricket.
• Musiciens : Pour ceux qui jouent d'instruments comme le violon, la guitare et le piano.

Quelles autres affections médicales peuvent être causées par les TMS ?

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) ne désigne pas une maladie unique. Il s'agit d'un terme générique regroupant des lésions causées par des activités similaires. Ces lésions peuvent entraîner diverses affections. Voir le tableau ci-dessous.

Comment savoir si vous souffrez de TMS ? Symptômes

Vérifiez si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes. Ils apparaissent généralement progressivement.

• Douleur : Elle peut se manifester par une sensation de brûlure, de douleur sourde ou de douleur aiguë.
• Raideur : sensation de difficulté à se pencher ou à s'étirer, comme si une articulation ou un muscle était bloqué.
• Engourdissement : Sensation d'engourdissement dans les membres.
• Gonflement : La zone douloureuse peut paraître légèrement gonflée.
• Faiblesse : Sensation de ne pas pouvoir tenir fermement quelque chose dans sa main, ou difficulté à soulever un objet.
• Sensibilité au froid ou à la chaleur : ressentir davantage de froid ou de chaleur dans la zone douloureuse que dans les autres zones.

Comment soigner cela ? Que faire à la maison ?

La bonne nouvelle, c'est que la plupart des TMS peuvent être traités avec des remèdes maison simples. Le plus important est d'arrêter ou de réduire l'activité qui a causé les lésions.

Il existe une méthode très répandue que les médecins appellent RICE . Cela signifie :

Vous pouvez utiliser des analgésiques en vente libre (AINS) comme l'ibuprofène pour soulager la douleur et l'inflammation. Toutefois, ne prenez pas ces analgésiques pendant plus de 10 jours sans consulter votre médecin.

Parfois, votre médecin vous orientera vers un kinésithérapeute, qui vous enseignera des exercices pour améliorer votre posture et renforcer vos muscles.

Comment pouvons-nous éviter que ce genre de situation ne se reproduise ?

Mieux vaut prévenir que guérir. Voici donc quelques mesures à prendre :

• Adoptez une bonne posture : asseyez-vous droit lorsque vous travaillez sur l’ordinateur. Ajustez votre chaise, votre bureau et votre clavier pour plus de confort.
• Faites des pauses fréquentes : ne répétez pas sans cesse la même chose. Levez-vous et marchez un peu toutes les demi-heures, en étirant vos bras et vos jambes.
• Exercice : Échauffez-vous bien avant de faire du sport. N’oubliez pas de vous étirer après.
• Écoutez votre corps : si vous ressentez une douleur, ne l’ignorez pas. Ne continuez pas à travailler en vous disant : « Ça va passer. » Votre corps essaie peut-être de vous envoyer un signal.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Si la douleur persiste après quelques jours de traitement à domicile, ou si la douleur et l'engourdissement sont si intenses qu'ils vous empêchent d'effectuer vos activités quotidiennes, consultez votre médecin. Il vous examinera, déterminera la cause exacte et vous prescrira le traitement le plus adapté.

Quand se rendre à l'unité de soins d'urgence (USU)

Les TMS ne constituent généralement pas une urgence. Toutefois, si vous présentez l'un des symptômes ci-dessous, rendez-vous immédiatement au service des urgences de l'hôpital le plus proche.

• Si vous souffrez de douleurs intenses et insupportables.
• Si le gonflement s'aggrave.
• Si la couleur des mains ou des pieds a changé (bleue, pâle).
• Si vous ne pouvez pas bouger un bras, une jambe ou un doigt que vous pouvez normalement bouger.