Jambe foulée ? Voici comment utiliser la méthode RICE en cas de blessure !

Nous nous sommes tous foulé la cheville, claqué un muscle ou blessés au moins une fois dans notre vie, n'est-ce pas ? Cela peut arriver en jouant au cricket, en descendant les escaliers ou même simplement en marchant dans la rue. La méthode RICE est une technique de premiers secours très simple, utilisée par de nombreuses personnes pour soulager rapidement la douleur et l'enflure ressenties dans ces situations. Elle est également recommandée par les médecins. Voyons comment l'appliquer précisément et quelles sont les informations importantes à connaître à ce sujet.

Qu'est-ce que la méthode RICE exactement ?

En résumé, la méthode RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation) est un ensemble de quatre étapes permettant de soulager immédiatement les lésions des tissus mous, comme les muscles, les tendons et les ligaments. C'est un acronyme formé des initiales de quatre mots anglais.

Cette méthode est généralement utilisée pour des blessures comme celles-ci :

• Entorses : Une lésion ligamentaire au niveau d'une articulation.
• Entorses : Un muscle ou un tendon étiré.
• Contusions : ecchymoses causées par un choc.

Il s'agit souvent de blessures sportives. Cette méthode peut également être utilisée pour les troubles musculo-squelettiques liés au travail répétitif. Parfois, même en cas de blessure grave comme une fracture, la méthode RICE peut aider à soulager la douleur et l'inflammation en attendant une prise en charge médicale.

Que signifient les quatre lettres de RICE ?

Très bien, voyons maintenant quelles sont les quatre étapes que représentent ces quatre lettres : RICE.

Examinons ces étapes un peu plus en détail.

• Repos : Le repos est une réaction naturelle de notre corps en cas de blessure. C’est pendant cette période que le corps peut entamer le processus de guérison. Si vous appuyez à nouveau sur la jambe blessée, vous retarderez la guérison et risquez même d’aggraver la blessure. Il est donc essentiel de se reposer pendant au moins les deux ou trois premiers jours .

• Glace : C’est ce qu’on appelle la cryothérapie. L’application de glace provoque la constriction des vaisseaux sanguins de la zone affectée, réduisant ainsi le flux sanguin. Cela diminue l’enflure et la douleur. Mais ne jamais appliquer la glace directement sur la peau . Enveloppez-la dans un linge fin. Laissez agir pendant 10 à 15 minutes et répétez l’opération toutes les deux heures.

• Compression : Nous utilisons un bandage compressif. Celui-ci exerce une légère pression autour de la plaie afin de contrôler le gonflement (œdème). Ne serrez pas trop le bandage, car cela pourrait couper la circulation sanguine et provoquer un engourdissement. Si vos doigts commencent à devenir bleus ou engourdis, desserrez légèrement le bandage.

• Surélévation : Gardez votre jambe ou votre bras blessé surélevé à l’aide de deux ou trois oreillers, de préférence au-dessus du niveau du cœur . Cela permettra de réduire l’afflux sanguin vers la zone blessée dû à la gravité, et ainsi de diminuer l’enflure et la douleur.

La méthode RICE est-elle vraiment efficace ? Quelles sont les nouveautés ?

Bien que nous utilisions la méthode RICE depuis des années, elle fait l'objet de quelques avis partagés ces derniers temps. Certains médecins affirment que l'inflammation fait partie intégrante du processus naturel de guérison en cas de blessure. Ils estiment que le fait de contrôler ce gonflement à l'aide de glace et de bandages peut en réalité retarder la guérison.

Nouvelles choses à retenir :

• Repos:Il n'est pas conseillé de rester complètement inactif pendant plusieurs jours. Il est recommandé de se reposer les deux premiers jours, puis de commencer lentement à mobiliser la zone blessée jusqu'à ce que la douleur disparaisse .
• Glace : Il est préférable d’appliquer de la glace dans les 8 heures suivant la blessure . Elle contribuera à soulager la douleur et à arrêter les saignements éventuels. Cependant, une utilisation prolongée de glace peut ralentir la guérison.
• Compression : Un bandage n'est pas nécessaire pour une plaie mineure, mais en cas de gonflement ou de saignement important , il peut aider à les contrôler.
• Surélever la zone n'est pas douloureuse. En cas d'enflure importante, cela peut contribuer à la réduire.

C’est pourquoi certains médecins préconisent des méthodes plus récentes comme le protocole MICE (Mouvement, Glace, Compression, Élévation) plutôt que le protocole RICE. Tous s’accordent à dire que le mouvement contrôlé favorise la guérison, contrairement au repos complet.

Quand faut-il absolument consulter un médecin ?

Même si vous pouvez prodiguer les premiers soins à domicile en utilisant la méthode RICE, dans certains cas, vous devriez absolument consulter un médecin, car la blessure interne peut être plus grave qu'elle n'y paraît.

Existe-t-il des alternatives à la méthode RICE ? (VIANDE et PAIX & AMOUR)

Oui. Après les 72 premières heures suivant une blessure, plusieurs protocoles autres que la méthode RICE sont désormais recommandés pour favoriser la guérison. Parmi les principaux, citons MEAT et PEACE & LOVE.

Méthode de la viande

• M - Mouvement : Des mouvements doux augmentent le flux sanguin vers la zone blessée et accélèrent la guérison.
• E - Exercices : Sous la direction d'un physiothérapeute, des exercices spécifiques sont réalisés pour renforcer la zone blessée.
• A - Analgésie : Utilisation d'analgésiques pour permettre des mouvements sains, si nécessaire pendant la période de guérison.
• T - Thérapie : Autres traitements à long terme, tels que la physiothérapie, nécessaires à une guérison complète.

Méthode PAIX ET AMOUR

Il s'agit d'une longue procédure en deux parties.

PAIX (pour les soins immédiats) :

• P - Protection : Protéger la plaie.
• E - Élévation : Élévation pour réduire l'enflure.
• A - Évitez les anti-inflammatoires : Évitez de prendre des médicaments tels que les « AINS » pour permettre au processus de guérison naturelle de se dérouler.
• C - Compression : Application d'un bandage pour contrôler l'enflure.
• E - Éducation : Prendre conscience de votre rôle dans le processus de guérison.

AMOUR (pour la période de guérison) :

• L - Charge : Commencez lentement à appliquer du poids sur la zone blessée.
• O - Optimisme : Penser positivement au rétablissement.
• V - Vascularisation (augmentation de l'apport sanguin) : Augmentation du flux sanguin vers la plaie par l'exercice.
• E - Exercice : Exercices pour retrouver force et souplesse.