Lorsque vous vous couchez le soir et que vous essayez de bien dormir, avez-vous déjà ressenti un étrange engourdissement dans les jambes, une agitation intérieure et une envie irrésistible de les bouger ? Malgré tous vos efforts pour rester calme, vos jambes tremblent-elles sans cesse ? C’est ce qu’on appelle le syndrome des jambes sans repos (SJSR). De nombreuses personnes souffrent d’insomnie à cause de ce syndrome et se sentent très fatiguées et épuisées le lendemain.
« De nombreuses personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos souffrent de troubles du sommeil intermittents. Elles ont du mal à s'endormir et se réveillent souvent à cause de contractions musculaires dans les jambes », expliquent les neurologues. La bonne nouvelle, c'est que pour beaucoup, ce trouble peut être largement maîtrisé grâce à des traitements très simples et de petits changements d'habitudes de vie. Si c'est votre cas, vous aussi pouvez retrouver un sommeil réparateur. Voyons ce que vous pouvez faire.
Qu'est-ce que le RLS exactement ?
En termes simples, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une affection qui touche le système nerveux. Il se caractérise par une sensation irrésistible de devoir bouger les jambes (et parfois les bras). Cette sensation est difficile à décrire. Certaines personnes ont l'impression d'avoir quelque chose qui court dans les jambes, des fourmillements ou une sensation de tiraillement. L'important est que le mouvement des jambes soulage temporairement cette gêne.
Cette gêne survient le plus souvent au repos, c'est-à-dire lorsque vous essayez de vous endormir le soir, lorsque vous regardez la télévision ou lorsque vous conduisez pendant une longue période. C'est pourquoi elle constitue le principal obstacle à une bonne nuit de sommeil. Un mauvais sommeil entraîne une grande fatigue le lendemain et nuit à vos capacités.
Essayez de faire ces choses avant d'aller au lit.
Ce que vous faites quelques heures avant de vous coucher peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil.
Faites un peu d'exercice léger.
Faire de l'exercice léger le soir ou avant le dîner peut contribuer à atténuer les symptômes du syndrome des jambes sans repos. En revanche, il est déconseillé de faire un exercice intense juste avant de se coucher, car cela pourrait aggraver les symptômes. Une courte promenade ou du jardinage en soirée sont d'excellentes solutions.
Prenez un bain chaud.
Certaines personnes trouvent un grand soulagement en prenant un bain chaud ou en trempant leurs pieds dans une bassine d'eau tiède. La chaleur détend les muscles des jambes et améliore la circulation sanguine. Cela peut atténuer l'inconfort et favoriser l'endormissement.
Prenez-vous vos médicaments à l'heure ?
Si vous prenez des médicaments contre le syndrome des jambes sans repos, le moment de la prise est très important.
Une erreur fréquente consiste à prendre ses médicaments après l'apparition des symptômes ou avant de se coucher. Il est fortement déconseillé de faire cela. Consultez votre médecin et prenez l'habitude de prendre vos médicaments un peu plus tôt que vos symptômes.
Si vous avez souvent des crampes aux jambes après le dîner, prenez votre médicament un peu plus tôt. À vous de trouver le moment qui vous convient le mieux.
Il y a un autre point très important : informez votre médecin non seulement des médicaments que vous prenez pour le syndrome des jambes sans repos, mais aussi de tous les autres médicaments, vitamines et même remèdes traditionnels que vous prenez. En effet, certains médicaments peuvent aggraver les symptômes du syndrome.
Trouver le médicament qui vous convient peut parfois prendre du temps. Chaque personne réagit différemment aux médicaments. Certaines personnes se sentent mieux dès la première prise. Chez d'autres, le médicament qu'elles utilisent peut devenir moins efficace avec le temps. Votre médecin pourra alors vous prescrire un autre médicament. C'est pourquoi il est important de rester en contact avec votre médecin.
Devrions-nous éviter ces aliments et boissons pendant un certain temps ?
Certains aliments et boissons aggravent les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Il est préférable de les éviter autant que possible.
| Ce qu'il faut éviter | Pourquoi devriez-vous les éviter ? |
|---|---|
| Caféine (Café, thé, chocolat, quelques boissons non alcoolisées) | La caféine est un stimulant qui peut aggraver les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Il est préférable de l'éviter, surtout après la tombée de la nuit. |
| Alcool | L'alcool perturbe le sommeil, ce qui ne peut qu'aggraver les choses pour une personne atteinte du syndrome des jambes sans repos. |
| Nicotine (cigarettes, tabac) | La nicotine est un autre stimulant puissant. Elle perturbe le sommeil et aggrave les symptômes du syndrome des jambes sans repos. |
| Fromage affiné | Certaines études suggèrent qu'un composé appelé tyramine, présent dans les fromages affinés, pourrait aggraver les symptômes du syndrome des jambes sans repos chez certaines personnes. Bien que cela ne concerne pas tout le monde, il est bon d'en être conscient. |
La distraction est également une bonne stratégie.
Souvent, les symptômes du syndrome des jambes sans repos s'atténuent lorsque votre esprit est concentré sur autre chose. Imaginez que vous lisez un livre ou que vous vous adonnez à une activité qui vous passionne. Votre attention se porte alors sur la tâche, et non sur vos jambes.
Si vous avez du mal à dormir la nuit, plutôt que de vous retourner sans cesse dans votre lit, il est préférable de vous lever, d'aller dans une autre pièce et de faire quelque chose qui vous apaise. Vous pouvez lire un livre, écouter de la musique douce ou vous concentrer sur une activité qui vous demande de l'attention . Si vous avez de nouveau sommeil après un moment, retournez vous coucher.
Grâce à ces changements de mode de vie et au traitement adapté de votre médecin, vous pouvez considérablement réduire les perturbations de votre sommeil causées par le syndrome des jambes sans repos. De nombreuses personnes ne présentent plus que deux jours de symptômes par semaine, ce qui est bien moins fréquent qu'auparavant. Alors, rassurez-vous, vous aussi pouvez surmonter cette affection.
Message à retenir
- Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une affection liée au système nerveux , et non quelque chose que vous imaginez.
- Un exercice physique léger et un bain chaud quelques heures avant le coucher peuvent apporter un soulagement.
- Consultez votre médecin et commencez à prendre votre traitement contre le syndrome des jambes sans repos avant l'apparition des symptômes. Signalez-lui également tous les autres médicaments que vous prenez.
- Évitez complètement la caféine, l'alcool et la nicotine, car ils peuvent aggraver les symptômes.
- Si vous n'arrivez pas à dormir la nuit et que vous avez mal aux jambes, levez-vous et faites quelque chose pour vous distraire.
- N'ayez pas honte de cette situation et ne souffrez pas en silence. Consultez absolument un médecin et demandez-lui conseil.
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