3 façons d'accroître votre bonheur ! (Cultiver les émotions positives)

Nous aspirons tous à être heureux et détendus toute la journée, n'est-ce pas ? Vous savez à quel point même une petite tristesse peut nous affecter. Mais les émotions positives ne se limitent pas à nous faire du bien ; elles sont aussi excellentes pour notre corps et notre esprit. En effet, elles réduisent le stress, nous aident à envisager de nouvelles choses et nous donnent la force d'affronter les difficultés. Des études ont montré que nous sommes plus performants et productifs lorsque nous ressentons des émotions positives au moins trois fois plus souvent que des émotions négatives. Autrement dit, si vous vous sentez triste une fois par jour, vous avez besoin de moments de joie au moins trois fois par jour. Alors, envie d'ajouter du bonheur et de la positivité à votre vie ? Découvrons ensemble trois façons simples d'y parvenir.

Quels sont les sentiments positifs que vous éprouvez ? Essayons de les noter un peu.

La première chose à faire est d'identifier les émotions positives que vous ressentez déjà au quotidien. Dressez une petite liste. Notez tous les moments de joie dont vous vous souvenez : les sentiments d'amour, les instants de fierté, les lieux où vous vous êtes amusé… Si de nouvelles émotions positives vous viennent à l'esprit, ajoutez-les.

Maintenant, regardez la liste que vous avez dressée. Réfléchissez (ou écrivez si possible) aux activités, situations ou personnes que vous associez à chacun de ces sentiments. Par exemple, pensez à :

• Le sentiment de fierté que l'on éprouve lorsqu'on remporte une compétition sportive.
• Le bonheur que vous avez ressenti lorsque vos amis se sont souvenus de votre anniversaire et vous l'ont félicité.
• L'amusement qui s'est manifesté lorsque vous avez fait une blague sur votre histoire, monsieur, et que vous avez fait rire toute la classe.
• La joie innocente qui envahit votre cœur lorsqu'un petit enfant vous regarde et vous sourit.
• La satisfaction que l'on ressent lorsqu'on aide quelqu'un.
• La joie que l'on ressent lorsqu'on reçoit une réponse positive pour son travail acharné.
• La paix qui vous envahit à la vue d'une belle fleur ou d'un coucher de soleil.

Le fait de noter de cette manière les sensations agréables que l'on ressent nous rend plus conscients des choses positives que nous vivons déjà.De plus, nous pouvons clairement identifier les situations, les personnes et les activités qui nous procurent ces sentiments. Parfois, en y réfléchissant un instant avant de nous coucher le soir, on peut se souvenir de choses comme : « Ah… j’étais heureux aujourd’hui grâce à quelque chose comme ça, n’est-ce pas ? », « J’étais si fier de moi », etc. C’est aussi une bonne méthode. Imaginez qu’à la fin de la journée, vous preniez un petit carnet et que vous y notiez des choses comme : « Ce matin, je me suis senti aimé quand ma mère m’a parlé », « Ce soir, j’ai tellement ri en parlant avec mon ami, c’était vraiment génial », « J’étais si satisfait quand ma famille a dit que le repas que j’avais préparé était délicieux ». Au bout d’un moment, vous réaliserez combien de choses dans votre vie sont sources de bonheur, auxquelles vous n’aviez peut-être pas autant réfléchi auparavant.

Et si on choisissait une sensation agréable que vous souhaitez intensifier, et qu'on l'amplifiait ?

Maintenant que vous avez une idée des émotions positives que vous ressentez, l'étape suivante consiste à choisir une émotion positive précise que vous aimeriez développer davantage dans votre vie. Imaginez que vous vouliez accroître votre sentiment de « joie », de « gratitude » ou encore la joie de la « créativité ». Choisissez-en une qui vous plaît. Ensuite, repensez aux moments où vous avez ressenti cette émotion et à ce que vous avez fait à ce moment-là. Notez autant de choses que possible.

Il n'est pas nécessaire de viser de grands projets pour le moment. Pensez aux petites choses simples. Peut-être y a-t-il une chanson qui vous rend heureux. Chaque fois que vous l'écoutez, elle vous procure un sentiment de joie, n'est-ce pas ? C'est ce genre de choses. Chaque fois que vous vous sentez heureux, réfléchissez à ce qui a provoqué ce sentiment et, si possible, ajoutez-le à cette liste.

Une fois que vous avez identifié ce que vous souhaitez développer et ce qui le déclenche, réfléchissez à la manière d'intégrer ces activités, ou des activités similaires, à votre quotidien. L'essentiel est de choisir des choses réalistes que vous pouvez faire chaque jour. Vous ne pouvez peut-être pas aller vous promener sur la plage tous les jours. Mais vous pouvez écouter une chanson qui vous rappelle des vacances et savourer ce moment de joie, n'est-ce pas ? Imaginez : entendre le chant d'un oiseau en buvant votre thé le matin peut vous apporter un peu de bonheur. Ou encore, cuisiner et déguster votre plat préféré, planter une petite plante, ou appeler un ami et discuter quelques minutes. Le plus important est de comprendre que c'est votre propre cheminement. Ce qui vous apporte de la joie ne fera pas forcément le même effet à quelqu'un d'autre. Alors, essayez de trouver ce qui vous apporte vraiment joie et paix, plutôt que de vous comparer aux autres.

C'est comme dire qu'il faut manger cinq fruits et légumes par jour. C'est bon pour notre santé physique. Faire une ou deux petites choses agréables comme celle-ci chaque jour est un excellent investissement pour notre bien-être mental !

Choisissez une ou plusieurs activités quotidiennes qui peuvent accroître votre désir d'en avoir plus dans votre vie et engagez-vous à les pratiquer.Consacrez un peu de temps chaque jour à ces expériences. C'est comme une « vitamine » pour votre esprit. Après quelques jours, vous en ressentirez les bienfaits.

Et si on créait votre propre « coffre au trésor de positivité » ?

Parfois, on oublie le chemin qui nous mène au bonheur, n'est-ce pas ? Quand on est triste ou déçu, on se dit : « Est-ce que je serai jamais heureux ? » C'est là qu'une « boîte à positivité » ou un « coffre au trésor de positivité » peut nous être d'une grande aide.

Sais-tu ce qu'est cette « boîte à bonheur » ? C'est une collection d'objets qui nous rappellent les bons moments passés. Ces souvenirs font ressurgir en nous les plus beaux moments de notre vie, nos forces, nos joies, nos réussites, nos moments de plaisir, les livres et les chansons qui ont compté pour nous, et les personnes qui ont compté. C'est vraiment comme une « boîte à trésors » où l'on peut trouver du bonheur au fond de son cœur.

Commencez à rassembler les objets de votre vie qui vous ont procuré des émotions positives et vous ont laissé de bons souvenirs. Voici quelques exemples :

• Des photos d'un beau voyage que vous avez fait ou de petits souvenirs (comme un billet pour Sigiriya, une photo d'un voyage que vous avez fait avec des amis).
• Une récompense ou un certificat qui vous rappelle une réussite que vous avez accomplie.
• Une carte ou un petit mot d'une personne très spéciale pour vous (une carte de vœux pour le Nouvel An, quelques mots gentils écrits par un ami).
• Une citation ou un vers d'une chanson que vous aimez et qui vous inspire .
• Quelque chose qui vous rappelle un bon souvenir d' enfance (comme un petit jouet, un livre, un objet qu'un ami vous a offert à l'école).
• Un dessin, une création que vous avez réalisée ou dessinée.
• Peu importe si quelqu'un vous offre un cadeau , même modeste, ce qui compte, c'est sa valeur.
• Une photo de quelqu'un que vous respectez et admirez.

Rangez tous ces souvenirs dans un classeur, un classeur ou une jolie boîte où vous pourrez les retrouver facilement. Certains les affichent soigneusement sur un tableau pour les avoir toujours sous les yeux. Vous pouvez aussi créer un collage ou une affiche. L'essentiel est de ne choisir que des choses qui vous font vraiment du bien et vous apportent de la joie. Vous pouvez ajouter, retirer ou modifier des éléments à tout moment.

Lorsque vous vous sentez submergé(e) ou frustré(e), prenez quelques minutes pour contempler cette « boîte à trésors ». En touchant ces objets et en vous remémorant les souvenirs qui y sont associés, vous commencerez à ressentir à nouveau la joie, la fierté et l'amour que vous éprouviez alors. Cela vous aidera à vous libérer des émotions négatives qui vous habitent.Cela vous aidera à vous sentir moins stressé et plus positif. Même si ce n'est pas le cas, le simple fait de regarder cette vidéo peut égayer votre journée.

Alors, quel est le principal enseignement à retenir de ce dont nous avons parlé ?

En cultivant les émotions positives dans votre vie, comme le bonheur, la satisfaction et l'amour, vous constaterez que vous êtes plus heureux , plus énergique et plus épanoui . Penser chaque jour à des choses positives et faire de petits gestes en leur faveur est un petit investissement, mais dont les bienfaits se feront sentir tout au long de votre vie.

N'oubliez pas que le bonheur se cultive. Il suffit d'un peu d'effort et de persévérance ! Ces trois méthodes sont très simples et vous pouvez commencer dès aujourd'hui. Essayez, vous serez surpris !

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