Rester chez soi est-il devenu la norme ? 4 façons dont cette habitude affecte votre santé (Impacts du mode de vie sur la santé)

Si vous repensez à ces dernières années, vous avez passé plus de temps chez vous que jamais auparavant, n'est-ce pas ? Peut-être parce que vous travaillez désormais à domicile. Quoi qu'il en soit, rester chez soi est devenu la norme. Si cela présente des avantages, il y a aussi des inconvénients qui peuvent affecter notre santé de manière inattendue. La solitude, l'augmentation du temps passé devant les écrans et la diminution de l'activité physique en sont les principaux. Parallèlement, rester chez soi nous a aussi permis de mieux dormir, de faire des choses que nous aimons et de manger à la maison. Alors aujourd'hui, parlons de l'impact de ce nouveau mode de vie sur quatre aspects clés de notre santé, et comment nous pouvons en tirer le meilleur parti et rester en bonne santé.

Alimentation et boissons : La cuisine maison est bonne, mais est-ce la meilleure façon de s’alimenter ?

Puisque nous passons la plupart de notre temps à la maison, cuisiner et manger chez soi est une excellente idée. On obtient ainsi des repas plus sains et moins caloriques que les plats préparés.

Le problème réside dans notre façon de manger. Vous arrive-t-il aussi de manger en regardant la télévision, en consultant votre téléphone ou en participant à une réunion Zoom avec la caméra éteinte ? Manger en faisant autre chose peut détourner l’attention de notre cerveau des signaux de satiété. Résultat : nous mangeons sans nous en rendre compte plus que nécessaire.

Quelle est donc la solution à ce problème ?

C'est simple. Prenez un repas par jour, sans regarder d'écran, et concentrez-vous uniquement sur votre nourriture. Mangez lentement, en savourant la couleur, l'odeur et le goût des aliments. En prenant votre temps, environ 20 minutes, les aliments sont plus savoureux. Les enzymes de votre salive facilitent la digestion et votre corps absorbe mieux les nutriments.

Si vous commandez souvent des plats à emporter, prenez un instant avant de manger pour préparer une salade en coupant quelques légumes. À chaque décision, demandez-vous : « Est-ce que je choisis la maladie ou le bien-être ? »

Détente : Êtes-vous vraiment détendu(e) ? Ou êtes-vous en train de faire défiler votre téléphone ?

Rester chez soi permet de prendre le temps de se détendre et de s'adonner à une activité plaisante (un loisir). Cette activité relaxante active le système nerveux parasympathique, qui contribue à ralentir le rythme cardiaque et à réduire le stress.

Mais le plus gros problème, c'est que beaucoup de gens pensent que « se détendre » signifie regarder la télévision ou faire défiler les réseaux sociaux sur leur téléphone.

La véritable relaxation survient lorsque le corps et l'esprit sont profondément détendus. Cet état stimule un nerf particulier, le nerf vague, qui relie le cerveau aux intestins. On peut activer ce nerf par des techniques comme la respiration profonde et la méditation. En revanche, lorsque l'on passe son temps à scroller frénétiquement sur les réseaux sociaux, le corps libère des hormones de stress, l'adrénaline et le cortisol. Le rythme cardiaque s'accélère alors et la fatigue s'accentue.

Comment savoir si vous êtes vraiment détendu ? Si vous utilisez une montre connectée, vérifiez votre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Lorsque vous respirez profondément ou que vous marchez dans la nature, cette valeur de VFC augmente, ce qui signifie que vous êtes détendu.

Sommeil : Rester plus longtemps au lit, c'est la même chose que bien dormir !

Les enquêtes montrent que les gens dorment environ 16 minutes de plus qu'avant. C'est une bonne nouvelle, certes, mais en tant que médecins, nous avons un petit problème.

« Dors-tu vraiment bien ? Ou restes-tu simplement trop longtemps au lit ? »

Beaucoup de gens disent que même après une longue nuit de sommeil, ils ne se sentent pas reposés le matin. Récemment, TikTok a fait le buzz.Il existe une tendance appelée « dormir au lit ». Elle consiste à rester au lit toute la journée, en faisant semblant de se reposer. Mais les spécialistes du sommeil affirment que cela perturbe en réalité l'horloge biologique (rythme circadien) .

Pour bénéficier d'un sommeil réparateur de qualité, il est nécessaire d'avoir de bonnes habitudes de sommeil (hygiène du sommeil).

• Réduisez la lumière le soir : tamisez les lumières de votre maison environ une heure avant de vous coucher.
• Évitez les écrans : regarder votre téléphone, la télévision ou l’ordinateur avant de vous coucher ne fera que stimuler votre cerveau. La lumière bleue réduit la production d’hormones favorisant le sommeil.
• Faites de l'exercice pendant la journée : une personne qui fait régulièrement de l'exercice pendant la journée et qui est exposée à la lumière du soleil dormira mieux la nuit.
• Créez un rituel du coucher : comme pour endormir un jeune enfant, préparez-vous au sommeil. Essayez par exemple de lire un livre ou d’écouter de la musique douce.

Si vous souffrez de troubles du sommeil persistants, il est préférable d'en parler à votre médecin .

Liens sociaux : la famille ne suffit pas, les amis sont également essentiels dans la vie !

Il est vrai que rester à la maison nous permet de passer plus de temps en famille. C'est formidable. Mais on oublie souvent qu'on perd aussi du temps avec nos amis.

Une enquête menée aux États-Unis a révélé un fait très intéressant. À la question : « Si vous vous trouviez dans un endroit isolé, que vous aviez un pneu crevé et que vous aviez besoin d’aide en urgence, auriez-vous quelqu’un à qui dire : “J’ai besoin d’aide” ? », la plupart des gens n’ont pas su répondre.

Qu’est-ce que cela démontre ? Les relations familiales sont souvent déséquilibrées (par exemple, les parents qui prennent soin de leurs enfants). Mais l’amitié est une relation mutuellement bénéfique et réciproque. Elle est essentielle à notre santé mentale. La solitude est un facteur qui contribue à de nombreuses maladies mentales et physiques.

Il vous faut donc réserver du temps pour vos amis. Prenez peut-être un peu de temps, même sur votre temps en famille, pour appeler un ami ou lui rendre visite. Le bien-être mental que vous en retirerez sera un précieux investissement pour le reste de votre vie.