Avez-vous aussi des douleurs au dos lorsque vous restez longtemps debout ? Au bureau, au volant ou simplement assis sur le canapé devant la télévision, notre posture change sans même que nous nous en rendions compte. Rester dans la même position pendant des heures a un impact important sur les muscles du bassin. Un problème courant qui peut en résulter est appelé « basculement du bassin ». Mais rassurez-vous, il s'agit d'un problème fréquent qui peut être complètement résolu grâce à des exercices simples et quelques changements d'habitudes de vie.
En termes simples, qu'est-ce que l'inclinaison pelvienne ?
Le bassin est une partie essentielle de notre corps. Il répartit le poids de tout notre corps de manière égale entre nos jambes, nous permet de marcher et protège les organes vitaux de notre abdomen.
Normalement, le bassin d'une personne en bonne santé est en position droite et neutre , sans bascule vers l'avant ni vers l'arrière. Cependant, lorsque l'on reste assis longtemps dans la même position, certains muscles se contractent inutilement et d'autres s'affaiblissent. C'est alors que cet équilibre est rompu et que le bassin bascule d'un côté. On parle alors d'antéversion pelvienne.
Il en existe deux principaux types. Voyons lesquels.
| Type d'inclinaison pelvienne | Que se passe-t-il ici ? |
|---|---|
| Antéversion pelvienne | Il s'agit du type le plus courant. Rester assis longtemps entraîne une tension et un raccourcissement des fléchisseurs de la hanche. Ces muscles tendus tirent le bassin vers le bas et vers l'avant, ce qui provoque une courbure de la colonne vertébrale vers l'intérieur et une protrusion de l'abdomen. |
| Inclinaison postérieure du bassin | Cela est dû à un raccourcissement des muscles extenseurs de la hanche, entraînant une bascule du bassin vers l'arrière. Il en résulte un affaissement du bas du dos, ce qui est également une cause de douleurs dorsales. |
Les effets qu'une inclinaison du bassin peut avoir sur votre santé
Lorsque le bassin bascule d'un côté, le problème ne s'arrête pas là. Les muscles environnants se modifient également pour s'adapter. C'est comme si la chute d'un domino entraînait la chute des autres. Un seul problème peut donc en engendrer bien d'autres.
- Douleurs dorsales : Une bascule du bassin modifie la courbure naturelle du dos. Cela exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs et une gêne fréquentes dans le bas du dos.
- Lésion des ischio-jambiers : L’antéversion du bassin affaiblit les fessiers. Les ischio-jambiers, muscles situés à l’arrière de la cuisse , doivent alors compenser, ce qui les rend tendus et peut augmenter le risque de lésion.
- Protrusion abdominale : En cas d’antéversion du bassin, celui-ci bascule vers l’avant, poussant l’estomac vers l’avant. Cela affaiblit les muscles abdominaux et rend l’estomac plus visible.
- Mauvaise condition physique : ce type de faiblesse et de raideur musculaire peut réduire votre condition physique générale. Il peut également augmenter le risque de blessure en raison d’une mauvaise posture pendant l’exercice.
Quelles sont les principales causes de l'inclinaison du bassin ?
La principale raison en est notre propre mode de vie.
- Un mode de vie sédentaire, sans exercice, où l'on reste assis au même endroit pendant longtemps.
- Rester assis sur une chaise pendant des heures d'affilée à cause du travail, de la télévision ou de la conduite.
- Se prélasser dans une mauvaise position par souci de confort.
- Une mauvaise posture, généralement en marchant ou en restant debout.
De nos jours, cette situation est devenue très courante dans la société, car de nombreuses personnes travaillent sur ordinateur et même les écoliers restent assis au même endroit pendant des heures à étudier.
Quels sont les symptômes d'une bascule du bassin ?
Vérifiez si vous présentez également ces symptômes.
| Symptôme | Description |
|---|---|
| Douleurs lombaires | Douleur dans la région située entre les côtes et le bassin. Cette douleur peut s'intensifier lors d'un effort physique ou du port de charges lourdes. |
| Douleur à l'articulation sacro-iliaque | L'inflammation de ces deux articulations (articulations sacro-iliaques) situées à la base de la colonne vertébrale peut provoquer une douleur qui se propage du dos aux fesses, à l'aine et aux cuisses. |
| Conflit fémoro-acétabulaire | Cela se produit lorsque les différentes parties de l'articulation de la hanche frottent les unes contre les autres de façon répétée, ce qui endommage l'articulation. La douleur apparaît lors des mouvements de la hanche. |
En cas de douleur soudaine ou intense au dos ou aux articulations, consultez immédiatement votre médecin. Cela pourrait être le signe d'une autre affection grave.
Quels exercices peut-on faire pour corriger une bascule du bassin ?
La meilleure solution consiste à pratiquer une activité physique adaptée. Dans la plupart des cas, la chirurgie n'est pas nécessaire. Étirer les muscles tendus et renforcer les muscles faibles peuvent contribuer à ramener le bassin en position neutre.
Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison.
| Exercices simples pour corriger l'inclinaison du bassin | |
|---|---|
| Pour une antéversion du bassin : | |
| Étirement des fléchisseurs de la hanche | Posez un genou au sol et pliez l'autre jambe à 90 degrés vers l'avant. Rapprochez vos hanches et maintenez la position jusqu'à sentir un étirement dans la hanche avant. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté. |
| Pont fessier | Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez les pieds à plat au sol. Contractez les fessiers et soulevez les hanches. Maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement. |
| Pour une antéversion du bassin : | |
| Étirement des ischio-jambiers | Asseyez-vous par terre, jambes écartées. Gardez une jambe tendue et posez la plante de l'autre jambe sur l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue. Pliez lentement la jambe tendue vers vos orteils. Vous sentirez un étirement à l'arrière de la cuisse. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. |
| Cobra au sol | Allongez-vous sur le ventre. Décollez les bras du sol, contractez les fessiers et redressez légèrement la poitrine et la tête. Cet exercice renforcera les muscles de votre dos. |
Le plus important est de faire ces exercices régulièrement et de réduire le temps passé assis . De petits gestes comme se lever et marcher un peu toutes les demi-heures et faire attention à sa posture peuvent faire toute la différence. Ainsi, vous pouvez corriger votre posture et soulager des symptômes comme les douleurs dorsales.
Message à retenir
- L'antéversion pelvienne est une affection caractérisée par une inclinaison du bassin d'un côté, due au maintien prolongé d'une même position. Il s'agit d'une affection très courante.
- Les principaux symptômes peuvent être des douleurs dorsales fréquentes, un ventre proéminent et des douleurs aux hanches.
- La principale cause de cette affection est un mode de vie sédentaire et un manque d'exercice.
- Souvent, l'inclinaison du bassin peut être complètement guérie grâce à des exercices appropriés et à des changements de mode de vie.
- En cas de douleur intense ou prolongée, consultez votre médecin.
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