Wolle jo mear witte oer jo enkelbânnen?

Hawwe jo ea neitocht oer hoefolle help de lytse ligamen yn jo ankel jo helpe by it stean, rinnen en rinnen? Se binne as lytse bannen dy't ús skonken krêft jouwe. Sûnder harren soene wy ​​​​​​gjin fan dizze dingen goed dwaan kinne. Dus litte wy it hjoed hawwe oer de ligamen yn jo ankel.

Wat binne dizze ligamen yn 'e ankel?

Simpelwei sein, de ligamen yn jo ankel binne sterke, fezelrige weefselbannen . Se ferbine de bonken yn jo foet (de talus en calcaneus) mei de bonken yn jo ûnderste skonk (de tibia en fibula). Tink oan se as elastiekjes, mar folle sterker.

De wichtichste funksje fan dizze ligamen is om jo bonken op har plak te hâlden en jo enkelgewricht stabyl. Se foarkomme ek dat jo enkel ûnnedich draait en rôlet.

Eins, sûnder dizze enkelbânnen soene jo net stean, rinne of rinne kinne. Se sitte oan beide kanten fan jo enkel. Se helpe ek om de skok fan elke beweging dy't jo meitsje te absorbearjen. Dus, as jo pine yn jo enkelbânnen ûnderfine, is it wichtich om direkt in dokter te sjen om út te finen wat der krekt mis is en behanneling te krijen.

Hoefolle ligamen binne der yn 'e ankel?

Der binne trije haadgroepen ligamen yn ús enkel. Elk fan dizzen sit om ferskate dielen fan 'e enkel hinne, en biedt stipe en helpt ús lichem goed te bewegen. Litte wy ris sjen wat se binne.

Mediale ligamenten

Wy neame dizze ek wol `(Deltoidligamenten)`. Rekje gewoan de binnenkant fan jo ankel oan, dêr sit in lyts bonkebultke, toch? Dat is de `(Mediale Malleolus)` - dat is it ûnderste ein fan jo `(Tibia)` bonke. Dizze ligamenten begjinne dêr. Dan ferspriede se har en ferbine se mei de `(Talus)`, `(Calcaneus)` en `(Naviculare)` bonken yn jo foet. Der binne fjouwer haadtypen ligamenten:

• Anterior Tibiotalar Ligament (ATTL)
• Posterior Tibiotalar Ligament (PTTL)
• Tibiocalcaneale ligament (TCL)
• Tibionavikulêre ligament (TNL)

Laterale ligamenten

Dizze ligamen sitte oan 'e bûtenkant fan jo enkel. Jo hawwe in ferlykber bonke oan 'e bûtenkant fan jo enkel, toch? Dat is de "Lateral Malleolus" - dat is it ûnderste ein fan jo "Fibula"-bonke. Dizze ligamen begjinne dêr. Dan ferbine se mei jo "Talus"- en "Calcaneus"-bonken. Der binne trije haadligamen yn dizze groep:

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) - Dit is it ligament dat it meast faak ferwûne rekket by in ferstuiking fan 'e enkel.
• Calcaneofibulare Ligament (CFL)
• Posterior Talofibular Ligament (PTFL)

Syndesmotyske ligamenten

Dizze ligamen ferbine de twa bonken yn jo skonk, de tibia en fibula. Se lizze wat heger, boppe it enkelgewricht. As se ferwûne binne, neame wy se in 'hege enkelferstuiking' , om't se wat heger lizze as in typyske ferstuiking. Der binne fiif haadligamen yn dizze groep:

• Anterior Inferior Tibiofibular Ligament (AITFL)
• Posterior Inferior Tibiofibular Ligament (PITFL)
• Inferior Transvers Ligament (ITL)
• Transversale tibiofibulêre ligament (TTFL)
• Ynterosseus ligament (IOL)

Wat is de funksje fan dizze ligamen?

Hoewol wy yn ús deistich libben net folle oer dizze ligamen neitinke, dogge se eins in wichtige tsjinst foar ús lichems. Litte wy ris sjen wat se dogge:

• Skokabsorpsje: Dizze helpe de skok te absorbearjen as jo foet de grûn rekket, krekt as skokdempers yn in auto.
• Bonkeferbiningen: Dit binne wat de bonken yn jo foet ferbine mei de bonken yn jo ûnderste skonk.
• Bonken op har plak hâlde: Helpt bonken op har juste plakken te hâlden, wêrtroch't se net bewege kinne.
• Foarkomt enkelferstuikingen: Foarkomt dat jo enkels ûnnedich draaie, rôlje en bûge.
• Stabilisearjen fan it enkelgewricht: Dit is essensjeel om it enkelgewricht, dat foarme wurdt troch de ûnderste skonkbonken en it "Talus"-bonke, stabyl en sterk te hâlden.
• Unfeilige bewegingen stopje: Foarkomt dat de ankel op in ûnfeilige, ûnnatuerlike manier beweecht.

Wêr binne dizze ligamen fan makke?

De ligamen fan 'e ankel binne opboud út sterk, koard-eftich bindweefsel . Se befetsje twa haadkomponinten:

• Kollageen: Dit is it proteïne dat de weefsels fan ús lichem byinoar hâldt. Dit jout de ligamen harren sterkte.
• Elastyske fezels: Dizze tastean ligamen om oant in beskate mjitte út te rekkenjen, mar kinne ek weromgean nei har oarspronklike posysje.

Wêr sitte de ligamen fan 'e enkel?

Dizze ligamen binne te finen yn jo foet, ankel en ûnderste skonk. Se ferbine benammen de folgjende bonken mei-inoar:

• Hakbonke (Calcaneus)
• Fibula (tin bonke oan 'e efterkant fan it skonk)
• In bonke oan 'e boppekant fan 'e foet (naviculare bonke)
• Talus (Dit is it wichtichste bonke dat it enkelgewricht foarmet)
• Tibia (it dikke bonke oan 'e binnenkant fan it skonk)

Kin in enkelbân ferwûne reitsje?

Ja, dat kin perfoarst. In enkelbân kin ferwûne reitsje as it yn 'e ferkearde rjochting beweecht, te strak wurdt of skuorre wurdt . Wy neame dit soarte ferwûning oan in bân in ferstuiking .

Enkelferstuikingen binne in tige faak foarkommende blessuere. Se kinne elkenien fan elke leeftyd en sûnensnivo oerkomme. Meastentiids komt in enkelferstuiking foar as immen syn enkel ferdraait. Bygelyks:

• As jo ​​op it punt steane om te fallen of as jo falle. Stel jo foar dat jo in trep del geane en ynienen wurdt jo foet stroffele. Dan kin jo ankel ynienen nei binnen of nei bûten rôlje.
• As immen op dyn skonk stapt, ferdraait it ûnnatuerlik. Sokke dingen kinne barre by it sporten.
• Dit risiko is heger yn sporten dy't rappe feroarings fan rjochting en fuotwurk fereaskje, lykas basketbal, fuotbal, netbal en tennis.
• By it kuierjen of rinnen op ûneven oerflakken. Bygelyks op in berchwei, op in plak mei rotsen en grint, of as jo foet yn in gat yn 'e dyk falt.

Hoe wit in dokter as ik in blessuere oan myn enkelbân haw?

As jo ​​tinke dat jo in ferstuikte ankel hawwe, sille jo by in dokter dingen dwaan lykas:

• Jo wurde frege oer jo symptomen. Hoe is de pine, is der swelling, binne der blauwe plakken, hoe lang is it der al, hoe is de blessuere ûntstien, en as jo in "pop"-lûd hearden doe't jo ferwûne wiene.
• Der sil in fysyk ûndersyk útfierd wurde. Dyn ferwûne ankel sil sekuer ûndersocht wurde, hoe't er beweecht, en fergelike wurde mei oare ankels. Soms kin it ferwûne gebiet oanrekke en in bytsje ûndersocht wurde om de pine te lokalisearjen en de omfang fan 'e skea oan 'e ligamen te beoardieljen.
• Se sille jo freegje om in "(röntgenfoto)" te meitsjen om te sjen oft in bonke brutsen is of as der in oar probleem is. Faak wurdt in "(röntgenfoto)" makke om te sjen oft der in fraktuer is tegearre mei in ferstuiking.
• As jo ​​pine net fuortgiet en jo tinke dat de blessuere serieus is, kinne jo frege wurde om oare ôfbyldingstests te dwaan, lykas in MRI (Magnetyske Resonânsjeôfbylding). In MRI kin de skea oan 'e ligamen sjen litte, en as se skuord binne en hoe fier se skuord binne. Soms kin ek in echografiescan dien wurde.

Hoe kinne jo blessueres oan 'e enkelbân foarkomme?

Hoewol net alle enkelblessures foarkommen wurde kinne, binne d'r in pear dingen dy't jo dwaan kinne om jo enkelbânnen te beskermjen, foaral as jo oan fysike aktiviteit dogge. Litte wy ris sjen wat se binne:

• Foarkom ûneven oerflakken:Besykje te foarkommen dat jo rinne of kuierje yn gebieten mei stiennen, grint of gatten, om't d'r in gruttere kâns is om jo ankel yn sokke gebieten te rôljen en te ferdraaien.
• Ferbetterje jo fleksibiliteit en lykwicht: Dit sil jo lichem traine om mei hommelse struikeljen en fallen om te gean sûnder druk op jo enkels te setten. Doch regelmjittich stretchoefeningen en oefenje op ien skonk stean (Yoga is hjir geweldich foar).
• Doch oefeningen foar it fersterkjen fan 'e enkels: Oefeningen lykas hielheffen, squats, squat jumps en lunges sille de spieren om jo enkels fersterkje. Dit sil ek mear beskerming biede foar de ligamen. Jo kinne ek oefeningen foar it fersterkjen fan 'e enkels dwaan mei in wjerstânsband.
• Fersterkje jo kearnspieren: Dit sil it makliker meitsje foar jo lichem om feilich fan rjochting te feroarjen en te reagearjen as it nedich is.
• Hâld in sûn gewicht dat by jo past: As jo ​​gewicht oankomme, nimt de druk op gewrichten lykas jo enkels ta.
• Diversifisearje jo oefenroutine: Ynstee fan elke dei itselde type oefening te dwaan, kinne jo sawol gewichtheffen as cardio opnimme (bygelyks rinnen, fytse).
• Foardat jo ien of oare fysike aktiviteit dogge, doch dan in goede "warming-up" (op syn minst 5-10 minuten), ferheegje stadichoan de yntensiteit, en "koelje dan ôf" en "stretch" dêrnei. Dit is tige wichtich.
• Draach goed passende, stypjende skuon, foaral by it sporten of oefenjen. Draach gjin âlde, fersliten skuon. It brûken fan enkelbraces of taping, spesifyk foar guon sporten, kin ek helpe om blessueres te foarkommen.

Ta beslút, in pear dingen om te ûnthâlden (Take-Home Message)

Ek al tinke jo der miskien net folle oer nei yn jo deistich libben, de ligamen yn jo ankel binne eins guon fan 'e wichtichste ûnderdielen fan jo lichem. Dat it is jo ferantwurdlikens om der goed foar te soargjen.

Tink altyd oan stretching en warming-up/cooling-down foar en nei elke fysike aktiviteit. Draach ek altyd skuon dy't jo fuotten stypje en goed passe.

As jo ​​pine, swelling of ûngemak yn jo enkelbânnen ûnderfine, negearje it dan net gewoan . Rieplachtsje direkt in dokter. Jo moatte miskien ek in fysioterapeut sjen. Dan kinne se útfine wat der krekt mis is, jo de behanneling jaan dy't jo nedich binne (miskien de RICE-metoade, oefening of oare behannelingen), en jo sa gau mooglik wer op 'e skonken krije. Tink derom, sels in lytse ferstuiking kin in groanysk probleem wurde as it net behannele wurdt.Dan kinne jo jo ankel ek faak rôlje.

` Enkel, Ligamenten, Enkelferstuiking, Gewrichtsproblemen, Bonkesûnens, Sportblessueres, Fysioterapy