Rêchpine is in probleem dêr't in protte minsken tsjintwurdich lêst fan hawwe, net wier? Soms kin in hommelse, slimme rêchpine it dagenlang lestich meitsje om deistige taken út te fieren. Dus, as jo ek lêst hawwe fan dit soarte hommelse lege rêchpine, sil dit artikel jo helpe om der fluch fan te herstellen.
Tink earst oan dit wichtige ding!
De tips dy't wy yn dit artikel diele hawwe in protte minsken holpen om rêchpine te ferminderjen. Lykwols,
As jo fiele dat jo rêchpine slimmer wurdt by it dwaan fan dizze dingen, of as de pine nei jo skonken liket te gean, stopje der dan daliks mei en gean direkt nei in dokter of fysioterapeut. It is tige wichtich, goed?
It wichtichste geheim om fluch te herstellen fan dizze hommelse rêchpine `(Akute Lege Rêchpine)` is it behâlden fan 'e natuerlike kromming fan ús rêch, dat is de lichte nei binnen bûging `(lordose)` by de taille. Wy neame dit de ``normale kromming fan 'e rêchbonke``. Troch de kromming fan 'e rêch op dizze manier te stypjen, kinne jo fluch herstelle. Meastentiids, nei't dizze hommelse rêchpine ûntstiet, besykje jo sawat 10 oant 20 dagen yn dizze posysje te bliuwen.
Hoe sitte jo goed?
Sitten is iets dat jo minimalisearje moatte as jo rêchpine hawwe. Mar as jo sitte moatte, sit dan net foar lange perioaden. Sit foar koarte perioaden, lykas 10 oant 15 minuten.
Wês foarsichtich mei dizze dingen as jo sitte:
- Rêchstipe: As jo sitte, pleats dan in lytse stipe yn 'e kromming fan jo rêch, krekt boppe jo taille. Dit kin in oprôle handoek of in lenderol wêze.
- Hâlding: Dyn heupen en knibbels moatte op itselde nivo wêze, yn in hoeke fan 90 graden om krekt te wêzen. Brûk as it nedich is in fuotsteun of in stoel om dyn fuotten omheech te stypjen. Krús dyn skonken net oer elkoar, en hâld dyn fuotten flak op 'e flier.
Hjir is hoe't jo in manier fine om goed te sitten sûnder rêchstipe:
Stel jo foar dat jo gjin lumbale rol hawwe. Doch dan dit:
1. Sit foaroer yn 'e stoel en lean hielendal foaroer, as wiene jo lui.
2. Stean no rjochtop en bûg jo rêch sa heech as jo kinne. Hâld dizze posysje in pear sekonden fêst.
3. Ontspan dan de hâlding in bytsje (sawat 10 graden). Sa moatte jo goed sitte.
In pear mear tips:
- In stoel kieze: As it mooglik is, sit dan yn in stoel mei in hege rêch, in bytsje stipe en earmsteunen. As jo op in sêft oerflak sitte lykas in bank, sil jo rêch rûner wurde en sil jo rêchbonke gjin stipe krije.
- Wurkplak:As jo op kantoor binne, ferstel dan de hichte fan jo stoel en buro sadat jo noflik wurkje kinne. Sit ticht by jo wurk, en kantel it wat nei jo ta. Rêst jo elbogen en hannen op 'e earmleuningen fan jo stoel of op it buro, en hâld jo skouders ûntspannen.
- Draaistuollen: As jo yn in draaistoel mei tsjillen sitte, draaie jo dan net allinich om 'e taille. Draai jo hiele lichem.
- By it oerein kommen: As jo út in sittende posysje oerein komme, stean dan mei jo skonken rjocht en kom nei foaren yn 'e stoel. Bûg net foaroer fanút jo taille. Sadree't jo oerein komme, doch dan sawat 10 steande efteroerbûgingen. Dit is goed foar jo rêch.
Hoe soargje jo foar jo rêch by it riden?
Autoriden kin ek lêst hawwe op jo rêch, dus hâld dizze dingen yn gedachten:
- Rêchstipe: Ek hjir, lykas earder neamd, hâld in goede stipe (lumbale rol) dy't de kromming fan 'e rêchbonke folget.
- Hoe kinne jo de sit oanpasse: Jo knibbels moatte op of krekt boppe jo heupen wêze. Ferstel de sit sadat it ticht by it stjoer is en de kromming fan jo rêch stipet. De sit moat ticht genôch wêze dat jo knibbels bûge kinne en jo fuotten de pedalen maklik berikke kinne.
In hâlding dy't sêft is foar de rêch by it stean
Lang yn deselde posysje stean is ek net goed foar dyn rêch. Besykje dit:
- Hâlding: Stean mei jo holle omheech, skouders nei achteren, boarst foarút, en jo gewicht evenredich ferdield oer beide fuotten, mei jo heupen ynstutsen.
- Stean net yn deselde posysje: Foarkom it sa lang mooglik yn deselde posysje te stean.
- Pas jo wurkhichte oan: As it mooglik is, pas de hichte fan jo buro oan nei in noflik nivo foar jo.
- Ien skonk omheech: Besykje by it stean ien skonk omheech te hâlden op in lytse krukje of doaze. Wikselje elke pear minuten fan skonk.
- Wylst jo yn 'e keuken wurkje: Wylst jo yn 'e keuken wurkje, iepenje de kast ûnder de wasktafel en set ien skonk deryn. Wikselje elke 5 oant 15 minuten fan skonk. Dit sil jo rêch in geweldige ûntspanning jaan.
As jo op 'e grûn lizze, sitte, knibbelje
As jo sokke dingen dogge, moatte jo earst neitinke oer hokker posysje jo brûke sille. As jo in skoft leech moatte bliuwe, is knibbeljen in goed idee. Hoe't jo it ek dogge, hâld dizze dingen yn gedachten:
- Sjoch nei wat der op 'e grûn leit en hâld jo fuotten in bytsje útinoar.
- Span jo buikspieren oan en brûk jo skonken om josels te sakjen.
As jo gewichten optille, doch it dan op dizze manier (mar foarkom gewichtheffen safolle mooglik!)
Eins is it it bêste om safolle mooglik te foarkommen dat jo dingen optille as jo rêchpine hawwe. Mar as jo absolút wat optille moatte, folgje dan dizze stappen.
- Gewichtslimyt: Til gjin items op dy't in frjemde foarm hawwe of mear weagje as 13-14 kilo (30 pûn).
- Stean rjochtop:Foardat jo wat optille, soargje derfoar dat jo goed steane.
- De juste manier: As jo wat ûnder jo taille optille, hâld jo rêch rjocht en bûg jo knibbels en heupen . Bûg noait foaroer by de taille wylst jo jo knibbels rjocht hâlde. Dit is in flater dy't in protte minsken meitsje!
Hjir binne de juste stappen foar it opheffen fan in gewicht:
1. Stean ticht by it objekt dat jo optille wolle, fuotten wat útinoar, en plat op 'e grûn.
2. Span jo búkspieren oan en til it gewicht mei jo skonken op.
3. Bûg jo knibbels en rjochtsje se. Til it objekt net op as wie it ynienen smiten.
4. Stean folslein rjocht, sûnder te draaien. Hâld jo skonken altyd rjocht by it opheffen fan gewichten.
5. As jo wat fan in tafel optille, lûk it dan nei de râne fan 'e tafel en bring it ticht by jo lichem. Bûg jo knibbels en kom ticht by it objekt. Til it objekt op mei jo skonken en stean rjochtop.
6. Foarkom it optillen fan swiere foarwerpen boppe taillehichte.
7. Hâld dingen lykas pakjes ticht by jo lichem, mei jo earms oer elkoar. Hâld jo búkspieren strak en rin stadich mei lytse stappen.
8. As jo in foarwerp op 'e grûn sette , doch it dan op deselde wize as jo it optilden. Hâld jo fuotten flak, span jo búkspieren oan en bûg jo heupen en knibbels as jo it op 'e grûn sette.
As jo wat fan boppen nimme
- As jo wat heech optille, brûk dan in lytse krukje of stoel om josels nei dat nivo te ferheegjen.
- Kom sa ticht mooglik by wat jo krije wolle.
- Hawwe in goed idee fan hoe swier it objekt is dat jo optille wolle.
- Til mei beide hannen op.
Dingen om foarsichtich op te wêzen by it sliepen en lizzen yn bêd
Goede sliep is tige wichtich foar rêchpine.
- Matras: Kies in stevige matras dy't net sakket, en in boxspring. As it nedich is, pleats in planke ûnder de matras. As it nedich is, kinne jo ek op 'e flier sliepe.
- Gewoante: As jo wend binne om yn in sêfte posysje te sliepen, kin it ynienen oerskeakeljen nei in fêste posysje de pine fergrutsje. Besykje de posysje te finen dy't it noflikst foar jo is.
- Lendenstipe: It dragen fan in lendestipe by it sliepen nachts kin helpe. In oprolle bêdlaken of handoek om jo taille kin ek helpe.
- Sliepposysje: Besykje te sliepen yn in posysje dy't helpt om jo rêchbonke yn 'e juste posysje te hâlden (bygelyks, op 'e rêch lizzen mei in lenderol, of op 'e sydkant lizzen mei jo knibbels licht bûgd). Sliep nea op 'e sydkant mei jo knibbels nei jo boarst lutsen.
- By it opstaan út bêd: As jo út in lizzende posysje yn bêd opstaan, draaie jo earst nei de kant, til beide knibbels omheech en lit jo skonken oer de kant fan it bêd hingje. Druk josels dan mei jo hannen omheech. Bûg net foaroer by de taille.
Guon oare wichtige tips
- Minimalisearje wurk wêrby't jo fan 'e taille foaroer bûge of op 'e grûn falle safolle mooglik.
- As jo hoastje of niesje, stean dan as it mooglik is op en lean wat efteroer om de kromming fan jo rêchbonke te fergrutsjen.
- Sliep op jo side mei jo knibbels bûgd. Jo kinne ek in kessen tusken jo knibbels lizze.
- Foarkom safolle mooglik sliepen mei jo mage.
- As jo op jo rêch sliepe, pleats dan kessens ûnder jo knibbels en in lyts kessen ûnder de kromming fan jo rêchbonke.
Dus, litte wy dit ûnthâlde? (Berjocht foar thús)
Akute lege rêchpine kin in bytsje in útdaging wêze. Mar gjin panyk. It wichtichste is om de natuerlike kromming fan jo rêchbonke (lordose) te behâlden.
- Ferminderje sitten safolle mooglik. As jo moatte sitte, soargje derfoar dat jo goede rêchstipe hawwe en in goede hâlding oanhâlde.
- Foarkom safolle mooglik it opheffen fan gewichten. As jo opheffe moatte, doch dat dan goed, brûk jo skonken om op te heffen. Til noait gewichten op mei jo rêch bûgd!
- Kies in posysje dy't noflik is foar jo rêch, sels as jo sliepe.
- As de pine tanimt by it dwaan fan dizze dingen, of as it troch jo skonken giet, rieplachtsje dan perfoarst in dokter.
As jo dizze tips folgje, sille jo gau herstelle kinne fan jo rêchpine. Ik winskje jo in rap herstel!
` Rêchpine, Rêchpine, Lege rêchpine, Akute lege rêchpine, Korrekte hâlding, Gewichtheftechniken, Rêchsûnens
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta