Fielst do soms in soad druk en stress? It kin wêze fanwegen in tanimming fan wurk op kantoor of in probleem thús. Op sokke tiden fiele ús geast en lichem it. As jo ien binne dy't astma hat, wite jo wierskynlik út ûnderfining dat dizze mentale stress, dat is, as stress tanimt, astmasymptomen tanimme. It is net allinich jo, in protte minsken hawwe dizze ûnderfining. Dus litte wy hjoed prate oer hoe't dizze mentale stress ús astma beynfloedet, hoe't it astma fergruttet, en wat wy kinne dwaan om dizze tastân te kontrolearjen.
Kin stress astma fergrutsje?
Eins binne der in soad redenen wêrom't astma slimmer wurde kin. Stress is ien fan 'e wichtichste. Simpelwei sein, stress is de natuerlike reaksje fan ús lichem op in feroaring. It kin in feroaring wêze feroarsake troch wat goeds, of it kin in feroaring wêze feroarsake troch wat mins. It fielt lykwols as in lytse bedriging foar ús lichem.
Stel jo foar, jo hawwe in wichtige presintaasje te jaan, of jo hiene in lyts ûnienichheid mei in famyljelid. Op sokke tiden hat it net allinich ynfloed op jo geast, mar ek op jo hiele lichem. Dizze mentale en fysike feroarings kinne ús ferskate ûngemakken feroarsaakje. Guon kinne magepine krije, oaren kinne in benaudens op 'e boarst fiele, en se kinne ek muoite hawwe mei sykheljen. Benammen as jo astma hawwe, sille dizze omstannichheden wierskynliker slimmer wurde.
Wat binne de symptomen fan stress-indusearre astma?
Stress-indusearre astma is eins tige ferlykber mei gewoane astma. Dat wol sizze, it kin ynienen ûntstean sûnder dúdlike reden, of it kin ûntstean as gefolch fan in bytsje stress of eangst. Hoewol jo symptomen fan persoan ta persoan ferskille kinne, kinne jo oer it algemien soksawat ferwachtsje:
- Fluch sykheljen of koart gefoel fan sykheljen.
- In piepjend lûd dat út 'e boarst komt by it sykheljen (dit neame wy 'piepjend sykheljen').
- Gefoel fan strakheid, druk, of ûngemaklik ûngemak yn 'e boarst.
- Faak, soms net te stopjen hoest.
- Fiel my tige wurch sûnder reden.
- Moeilijkheden mei sliepen nachts, slapeloosheid.
- Eangst, ekstreme nervositeit, of soms panykoanfallen .
Der binne ferskate redenen wêrom't dizze symptomen ynienen tanimme kinne. De earste is dat as jo stress of eangst fiele, ús lichems stresshormonen lykas adrenaline en kortisol frijlitte. Dizze hormonen kinne derfoar soargje dat de spieren yn jo luchtwegen, of luchtwegen, strakker wurde en útswelle (ûntstekke). Dit kin jo luchtwegen fernauwe, wêrtroch it dreger wurdt om te sykheljen en jo astma slimmer wurdt.
Derneist,Chronike stress kin in langduorjende ûntstekkingsreaksje yn it lichem feroarsaakje. Dit kin ek de kâns op astma-opflakkeringen ferheegje.
Neffens Dr. Rachel Taliercio, in longarts, "kin elkenien dy't muoite hat mei sykheljen har benaud en soargen fiele. Dizze eangst kin liede ta mear muoite mei sykheljen, en it kin as in fiseuze sirkel wêze."
Hoe komme wy út dizze situaasje? Litte wy sjen.
Jo kinne miskien noait hielendal fan stress ôfkomme. It is normaal om problemen en druk yn it libben te hawwen. Mar jo kinne perfoarst leare om mei stress om te gean, dat is, it te behearskjen. It learen fan manieren om stress te kontrolearjen en jo geast te ûntspannen sil jo helpe om faak astma-oanfallen op 'e lange termyn te foarkommen.
Lykas Dr. Talliercio seit: "Krekt witte wat jo astma triggers binne, is de earste stap om se te oerwinnen. As wy dizze triggers identifisearje, binne wy better taret om se yn 'e takomst te foarkommen."
Dus, as jo besykje de earnst fan jo astma te ferminderjen en jo mear rjochtsje op it behearskjen fan stress, sille dizze metoaden jo in protte helpe.
1. Brûk jo ynhaler goed.
Dit is it earste en wichtichste ding. Jo moatte fluch hannelje, sa gau as jo astmasymptomen begjinne. Folgje jo astma-aksjeplan lykas foarskreaun troch jo dokter. Hâld altyd in rappe ferlichting/rêdingsynhaler, lykas Albuterol, by jo en brûk it as it nedich is. Dit kin jo luchtwegen fluch iepenje en it makliker meitsje om te sykheljen. Tink derom, as jo symptomen net ferbetterje nei it brûken fan jo ynhaler, skilje jo dokter direkt neffens jo aksjeplan, of gean nei de earste help as it nedich is.
2. Oefenje kontroleare sykheloefeningen.
Der binne spesifike sykheloefeningen dy't jo helpe kinne om jo sykhel te kontrolearjen foar, tidens en nei in astma-oanfal. Oandacht jaan oan jo sykhel kin jo helpe kalm te bliuwen tidens in astma-oanfal. It kin jo ek helpe om jo stressnivo's yn 'e rin fan' e tiid te ferminderjen. Oefenje gewoan djip sykheljen, it in skoftke fêsthâlde en stadich ferskate kearen deis útademe.
3. Gean efkes fuort fan stressfolle plakken.
Soms kinne jo stress ferminderje troch josels gewoan efkes fuort te heljen út in stressfolle of stressfolle situaasje of situaasje. As it mooglik is, gean dan nei in rêstich, kalm plak en sit noflik yn in stoel of liz del.As jo net nei sa'n plak kinne, besykje dan teminsten jo eagen efkes te sluten, of in koptelefoan op te setten mei wat sêfte, kalmerende muzyk.
4. Besykje dizze manieren om te ûntspannen
Untspanningsoefeningen binne tige ienfâldich, en se omfetsje djip sykheljen, spierrelaksaasje en posityf tinken. Hjir binne wat manieren om jo algemiene stressnivo te ferminderjen en eangst en soargen te behearskjen as it tafalt:
- Positive befestigingen: Dit betsjut dat jo josels positive dingen fertelle lykas: "Ik kin hjir trochhinne komme", "Ik bin kalm" en "Ik bin sterk". Dizze kinne oan it begjin fan 'e dei sein wurde of as jo stress hawwe.
- Progressive spierrelaksaasje: Dit hâldt yn dat elke spier yn it lichem (bygelyks earms, skonken, nekke) in pear sekonden oanspand wurdt en dan stadich ûntspand wurdt. Dit ferminderet de spanning yn it lichem sterk.
- Begeliede byldspraak: Hjirby stelle jo jo in moaie, freedsume plak fan jo kar foar (lykas in strân, in berchtop, in blommetún) en belibje it as wiene jo dêr, rûke it en hearre it.
- Mindfulness: Dit betsjut omtinken jaan oan it hjoeddeiske momint, sûnder oardiel. Gewoan omtinken jaan oan jo sykheljen, de lûden om jo hinne, en de gefoelens yn jo lichem.
- Meditaasje: Dit is ek in krêftige metoade dy't minsken al iuwen brûke om har te helpen fokusjen en har geast te kalmearjen. Sels in pear minuten deis kinne in grut ferskil meitsje.
5. Freegje om help, it is gjin swakte!
Faak wurde wy oerweldige troch ús ferantwurdlikheden en besykje wy alles sels te dwaan. Dit kin liede ta groanyske burnout op 'e lange termyn. Lit dat net barre. Troch guon fan jo ferantwurdlikheden oan oaren te delegearjen - dat is, troch om help te freegjen! - kinne jo tiid besparje en stress ferminderje foar elkenien. It is ek folle better om oer jo gefoelens te praten mei ien dy't jo fertrouwe en om help te freegjen dan jo gefoelens op te krûpen en ûnnedige druk op josels te setten.
As jo ea langduorjende stipe nedich binne, kin in terapeut jo helpe om jo gefoelens te besprekken en manieren te learen om mei stress om te gean. It is net iets om jo foar te skamjen, mar it is wichtich om foar jo geastlike sûnens te soargjen.
6. Jou omtinken oan jo algemiene sûnens.
Tink derom, alles dat goed is foar jo algemiene sûnens is ek goed foar jo mentale en emosjonele sûnens, lykas jo astma. Regelmjittige oefening kin helpe om jo stressnivo's te ferminderjen en de longfunksje te ferbetterjen. Deistige aktiviteiten lykas kuierjen, swimmen en yoga kinne foaral nuttich wêze foar it ferminderjen fan stress.
En ek,Ferjit net in lykwichtich dieet te iten, genôch wetter te drinken de hiele dei troch, en genôch sliep te krijen. Dizze ienfâldige dingen sille jo lichem en geast in protte enerzjy jaan.
As jo ea it gefoel hawwe dat jo jo stress net kontrolearje kinne, meitsje dan tiid om mei jo dokter of in adviseur te praten foar mear strategyen en stipe.
Lykas Dr. Talliercio beklammet: "In sûne mentale en emosjonele sûnens is essensjeel foar optimale fysike sûnens. Beweging is it bêste medisyn. It begjinnen fan in oefenprogramma kin soms yntimidearjend wêze, mar jo kinne it stadich opbouwe en begjinne sa gau as jo kinne."
Gearfetsjend, dingen om te ûnthâlden
Okee, dus, it is in goed idee om guon fan 'e wichtichste dingen te ûnthâlden dy't wy besprutsen hawwe. As jo dizze yn jo deistich libben opnimme, kinne jo in lange wei gean yn it foarkommen fan astma-opflakkeringen troch stress.
Stress is in wichtige oarsaak fan astma-fergruttingen, dus it behearskjen fan jo stress is ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo kinne dwaan om jo astma ûnder kontrôle te hâlden.
- Identifisearje spesifike triggers dy't jo astma fergrutsje. Dit kinne stress, stof, reek, bepaalde iten of oare dingen wêze lykas dierenroos.
- Folgje it astma-aksjeplan dat jo dokter jo jûn hat. Hâld altyd in rêdingsynhaler by de hân yn gefal fan in need.
- Oefenje deistich sykheloefeningen en kalmeringstechniken (bygelyks mindfulness, meditaasje, progressive spierrelaksaasje). Dizze sille jo op 'e lange termyn in protte helpe.
- Besykje fuort te kommen fan omjouwings en minsken dy't jo stress of eangst jouwe, of mij dy situaasjes safolle mooglik.
- As wurktaken en ferantwurdlikheden jo swier meitsje, wês dan net bang om oaren om help te freegjen.
- In lykwichtich dieet, genôch sliep en regelmjittige oefening binne wichtich foar jo algemiene sûnens en ek foar it kontrolearjen fan astma. As dit goed dien wurdt, kinne dit ek jo fermogen om mei stress om te gean ferheegje.
- As jo it lestich fine om jo stress te kontrolearjen, of as jo faak astmasymptomen ûnderfine, soargje derfoar dat jo in dokter of in kwalifisearre adviseur rieplachtsje foar advys.
Tink derom, jo binne net allinnich op dizze reis. In protte minsken oer de hiele wrâld libje mei ferlykbere omstannichheden. Mei de juste kennis, passende metoaden en medysk advys kinne jo ek goed omgean mei sawol stress as astma en in noflik, lokkich libben libje.
Stress , astma, stress en astma, sykheljensproblemen, sykten fan 'e luchtwegen, sûnenstips, stressbehear
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta