As jo mem, heit, beppe, pake, of immen dy't jo leafhawwe lijt oan de sykte fan Alzheimer, witte wy hoefolle tawijing en geduld it kostet om foar dy persoan te soargjen. It is lestich om it fertriet dat wy fiele ûnder wurden te bringen as wy ús oantinkens stadich dei nei dei ferdwine sjogge, en soms wurde wy ûnwerkenber. Mar sels te midden fan dizze útdaging binne d'r dingen dy't wy kinne dwaan om har libben wat makliker en lokkiger te meitsjen. Beweging is ien fan sokke dingen.
Wêrom is oefening sa wichtich foar ien mei Alzheimer?
Jo tinke miskien: "Beweging kin de sykte fan Alzheimer net genêze." Dat is wier. Beweging is gjin genêzing foar de sykte. Beweging hat lykwols it geweldige fermogen om in protte fan 'e symptomen dy't by de sykte komme te kontrolearjen en jo kwaliteit fan libben te ferbetterjen .
Simpelwei sein, as wy oefenje, barre der in protte goede dingen mei ús lichems en harsens.
- Helpt by goede sliep: In protte minsken mei Alzheimer hawwe muoite mei sliepen nachts. Se binne oerdeis faak slieperich. Dizze fersteurde dei-nachtroutine kin it tige ferfelend meitsje foar har en foar jo om foar har te soargjen. In bytsje oefening oerdeis kin jo lichem helpe om wat wurch te wurden en jo helpe om nachts goed en djip te sliepen.
- Ferbetteret de stimming: Soms fiele jo jo sûnder reden lilk, benaud of fertrietlik. Dit binne gewoane symptomen fan 'e sykte fan Alzheimer. As jo oefenje, produseart jo harsens gemikaliën dy't endorfinen neamd wurde, dy't "lokkichheidshormonen" wurde neamd. Dit ferminderet stress en eangst , en makket dat jo jo mear ûntspannen fiele.
- Ferminderet eangst: Tink oan werhellende aktiviteiten. Bygelyks, kuierje, thús op in hometrainer ride, of sels wat wask opvouwe. By dit soarte aktiviteiten is it net nedich om te tinken, besluten te nimmen of te ûnthâlden: "Wat sil ik folgjende dwaan?" Dit ferminderet de stress dy't se fiele en kalmeart se. Ek kinne se, as se de taak foltôgje, in grut gefoel fan prestaasje fiele, mei it gefoel fan "Ik haw wat dien."
It wichtichste is om te praten mei en goedkarring te krijen fan 'e dokter dy't de medyske tastân fan jo leafste it bêste ken foardat jo begjinne mei oefening of aktiviteit.
Dingen dy't jo jo dokter freegje moatte
It is essinsjeel om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in oefeningsroutine. Net elke pasjint is itselde. Passende oefening ferskilt ôfhinklik fan har fysike sûnens, it nivo fan sykte en oare medyske omstannichheden (bygelyks artritis, hert sykte).
Freegje jo dokter oer dizze dingen:
- Wat binne de bêste oefeningen? En hokker oefeningen moatte net dien wurde?Wat?
- Hoe lang moatte jo oefenje? (bygelyks 10 minuten of 20 minuten?)
- Hoe hurd moatte se traine?
- Hawwe jo help nedich fan in oare sûnenssoarchprofessional, lykas in fysioterapeut? Sa'n persoan kin in oefenprogramma meitsje dat geskikt is foar de pasjint.
Hokker oefeningen en aktiviteiten binne geskikt?
Tink derom, as wy hjir "oefening" sizze, hoecht it net de grutte dingen te wêzen dy't jo yn 'e sportskoalle dogge. Ienfâldige, leuke, deistige aktiviteiten binne it bêste.
| Aktiviteit / Oefening | Foardielen foar in Alzheimer-pasjint |
|---|---|
| Rinne | Ienfâldich, werhelber. Kalmeert de geast. Kuierjen yn 'e tún of op in rêstich plak helpt de geast te ûntspannen. |
| Túnbou | Dingen lykas it oanreitsjen fan 'e grûn en it wetterjen fan planten bringe rêst yn 'e geast. Jo krije de freugde fan it groeien fan wat. Sêfte lichemsbewegingen fine plak. |
| Swimmen of wetteraerobics | De druk op it lichem is minder yn it wetter. Dit makket it ideaal foar minsken mei gewrichtspine. Der is gjin eangst om te fallen. |
| Yoga of Tai Chi | Dit binne tige stadige bewegingen. Se ferbetterje it lykwicht en de fleksibiliteit fan it lichem. De geast wurdt kalm om't jo jo rjochtsje op it sykheljen. |
| Ienfâldige húshâldlike taken | Ienfâldige, werhellende taken lykas it opvouwen fan wask, it ôfveegjen fan in tafel en it sortearjen fan griente. Dizze skeppe in gefoel fan "ik bin noch nuttich" en fergrutsje it selsbetrouwen. |
Tink oan dizze feilichheidstips by it oefenjen
De feiligens fan jo leafste komt earst, dus soargje derfoar dat jo dizze dingen yn oerweging nimme.
- Begjin lyts: Nei tastimming fan jo dokter, begjin mei in koarte tiid, lykas 10 minuten deis. Ferheegje de tiid stadichoan as jo lichem deroan wend rekket.
- Opwaarming en ôfkuolling: Foardat jo begjinne mei in oefening, doch ienfâldige dingen lykas jo earms en skonken in pear minuten bewege (opwaarming). Nei it foltôgjen fan 'e oefening, lit jo lichem stadich herstelle (ôfkuolling).
- Meitsje in feilige omjouwing: Kontrolearje it oefengebiet op potinsjele gefaren, lykas glêde oerflakken, min ferljochte gebieten, tapyten en triedden dy't oer de flier rinne. Ferwiderje se.
- Balânsproblemen: As jo it gefoel hawwe dat jo falle sille by it kuierjen, besykje dan te oefenjen by in greepstang/reling. Ynstee fan oefeningen op 'e flier of in matte te dwaan, kies ienfâldige oefeningen dy't jo kinne dwaan wylst jo op in bêd sitte.
- As jo pine of ûngemak ûnderfine: As jo jo siik fiele, boarstpine, dizichheid of oare pine hawwe by it oefenjen , stopje dan fuortendaliks mei de aktiviteit .
- Kies wat se leuk fine: It wichtige is om har te helpen wat te kiezen dat se leuk fine en genietsje, sûnder it te forsearjen. Dan sille se it trochgean wolle dwaan. Ynstee fan te sizzen: "Lit ús gean sporten", is it folle effektiver om wat leafdefols te sizzen, lykas: "Lit ús in túnkuier meitsje."
Berjocht foar thús
- Hoewol't de sykte fan Alzheimer net genêzen wurde kin, kinne ienfâldige oefeningen de symptomen beheare en de kwaliteit fan libben fan 'e pasjint ferbetterje.
- Beweging hat in protte wichtige foardielen, lykas it ferbetterjen fan sliep, it ferbetterjen fan stimming en it ferminderjen fan eangst.
- Ienfâldige, repetitive en noflike aktiviteiten lykas kuierjen, túnkjen en swimmen binne it bêste.
- Soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo mei in oefenprogramma begjinne.
- Meitsje de feiligens fan jo leafste in prioriteit by it sporten. Soargje foar in feilige omjouwing en stopje de aktiviteit fuortendaliks as der ûngemak optreedt.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta