Jo hawwe miskien op sosjale media atleten, akteurs en gewoane minsken sjoen dy't yn in bak mei iiswetter dûke. Dit is wat wy in "Kâlde Plunge" neame. As jo dit sjogge, tinke jo miskien ek: "Wêrom yn 'e wrâld lije wy sa? Is dit echt goed? Of is dit gefaarlik?" Dus litte wy hjoed prate oer dizze Kâlde Plunge, syn foardielen, neidielen en dingen wêr't wy foarsichtich mei wêze moatte as wy dit dogge.
Wat is dizze kâlde plons?
Simpelwei sein, in kâlde plunge is in proses fan it ûnderdompeljen fan jo lichem foar in pear minuten yn iiskâld wetter. Atleten hawwe dizze metoade lang brûkt om har spieren te helpen herstellen, mar no brûke in protte minsken it fanwegen de mentale en fysike sûnensfoardielen.
Jo kinne dit thús dwaan troch iisblokjes yn in badkuip te dwaan. Of jo kinne in spesjale kuip brûke dy't jo yn 'e winkel keapje kinne. Guon minsken dogge dit troch yn kâld wetter te springen yn in rivier, stream of oseaan. Mar as jo dit bûten dogge, moatte jo heul feilige foarsoarchsmaatregels folgje.
Hoe dogge jo dit feilich?
It wichtichste en ferplichte ding om te dwaan foardat jo dit dogge is om mei jo dokter te praten en te freegjen oft dit geskikt is foar jo. Benammen as jo in hertprobleem hawwe, hege bloeddruk hawwe, of medisinen nimme, is dit miskien hielendal net geskikt foar jo.
Tink derom, foardat jo dingen dogge dy't jo oaren dogge sjogge, is it tige wichtich om mei in dokter te rieplachtsjen om te sjen oft it goed is foar jo lichem.
Okee, as de dokter seit dat dit gjin probleem foar jo is, folgje dan dizze stappen.
1. Tarieding: Hâld in grutte handoek by de hân om ôf te droegjen nei't jo út it wetter kommen binne en wat droege klean om oan te dwaan. Wês mentaal taret. Want dit is in wat drege, ûngemaklike ûnderfining.
2. Thús: Folje in badkuip sawat healwei mei kâld wetter en foegje sawat trije grutte iispakken ta. Besykje de wettertemperatuer tusken de 10-15 graden Celsius (50-60 graden Fahrenheit) te hâlden. As jo hjir nij yn binne, kinne jo begjinne mei wat waarmer wetter en de temperatuer stadichoan leger meitsje.
3. As jo it bûten dogge (lykas in rivier, oseaan): Dit is iets dat mei ekstreme foarsichtigens dien wurde moat.
- Soargje derfoar dat it wetter dêr't jo hinne geane skjin en feilich is om yn te swimmen. As jo yn in rivier binne, kontrolearje dan goed op rûchstreamingen .
- Doch dit nea allinnich. Gean op syn minst mei in freon. It is it bêste om mei ien te gean dy't ûnderfining hat.
- In protte muontsen geane it wetter yn.As jo ynienen springe, kin jo lichem yn skok reitsje. Wy neame dit 'Kâlde Skok'. Op dit stuit wurde jo sykheljen en hertslach ynienen rapper, en jo kinne it miskien net mear kontrolearje.
- Gean net djipper as taille- of boarsthichte, want as jo in 'kâlde skok' krije, kin sels in goede swimmer de kontrôle ferlieze.
- Hâld dyn holle boppe wetter.
As jo foar it earst begjinne, wachtsje dan in koarte tiid, lykas 30 sekonden of in minút . Letter, as jo deroan wend binne, kinne jo de tiid ferheegje nei 5-10 minuten.
Harkje nei jo lichem as jo yn it wetter binne. Jo sykheljen kin yn it earstoan ûnregelmjittich wêze, mar it moat nei in skoftke wer normaal wurde. As dat net it gefal is, of as jo jo dizich fiele, pine op 'e boarst hawwe, of jo fingers fan kleur feroarje, gean dan daliks út it wetter .
Wat binne de echte foardielen hjirfan?
Undersyk hat ferskate foardielen fûn dy't hjirmei te krijen hawwe. Mear ûndersyk is lykwols nedich. Litte wy efkes sjen nei de wichtichste foardielen dy't oant no ta ûntdutsen binne.
| Foardiel | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Fermindere spierpine | It helpt spierpine nei it sporten te ferminderjen. De kjeld fernauet bloedfetten, wêrtroch spierskea en swelling ferminderet. |
| Stresstolerânsje | Guon ûndersiken suggerearje dat dit ús nivo's fan kortisol, it stresshormoan, kin ferminderje. |
| It fersterkjen fan it ymmúnsysteem | Der is in teory dat bleatstelling oan kjeld it lichem taret op it bestriden fan sykten, mar dit is noch net definityf bewiisd. |
| Bloedsûkerkontrôle | Dit regelmjittich dwaan kin de ynsulinegefoelichheid ferbetterje en helpe om it risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes te ferminderjen. |
| Hertsûnens | Guon ûndersiken suggerearje dat it op lange termyn goed is foar de sûnens fan it hert. It risiko is lykwols heger, om't hommelse ûnderdompeling yn kâld wetter in soad stress op it hert set. |
| Stimmingsferbettering | In protte minsken fiele in geweldich gefoel fan wolwêzen nei dit. Dit kin komme troch de frijlitting fan endorfinen, de lokkichheidshormonen fan it lichem. |
Wat binne de side-effekten en risiko's?
Neist de foardielen binne der ferskate serieuze side-effekten en risiko's. It is tige wichtich om hjir bewust fan te wêzen.
| Side-effekt | Wat kin barre? |
|---|---|
| Kâlde skok | Ynienen ûnderdompeling yn kâld wetter kin liede ta rappe sykheljen, ferhege hertslach, ferhege bloeddruk en ferlies fan bewustwêzen. It risiko op ferdrinken is op dit stuit heech. |
| Dofheid yn 'e ledematen | Om fitale organen te beskermjen, wurdt de bloedstream nei de hannen en fuotten fermindere. Dit kin dofheid en muoite feroarsaakje mei it kontrolearjen fan 'e hannen en fuotten. |
| Hypothermie | As jo te lang yn kâld wetter bliuwe, kin jo lichemstemperatuer sakje nei in gefaarlik nivo. Dit is in medysk needgefal dat direkte medyske oandacht fereasket . Symptomen omfetsje oermjittich triljen, slûge spraak en slaperigheid.binne symptomen. |
| Gefaar fan ferdrinking | Elk fan 'e boppesteande situaasjes fergruttet it risiko op ferdrinken, foaral bûtendoar. |
Wa moat dit net dwaan?
Dit is net foar elkenien, en it kin tige gefaarlik wêze, foaral foar dyjingen mei bepaalde medyske omstannichheden.
As jo medyske omstannichheden hawwe, benammen hertsykte, moatte jo perfoarst mei jo dokter prate foardat jo dit besykje.
Foarkom in kâlde dûk as jo de folgjende medyske omstannichheden hawwe:
- Elk type hertsykte of skiednis fan hertsykte
- Sûkersykte
- Hege bloeddruk
- Minne bloedsirkulaasje
- Raynaud syn fenomeen - in tastân dy't ynfloed hat op 'e bloedstream nei de fingers
- Perifeare neuropaty
- Omstannichheden wêryn't bloed him ophoopt yn 'e ieren (veneuze stase)
- Sykten dy't bloedsellen beynfloedzje, lykas kâlde agglutininesykte
Praat ek mei jo dokter oer de medisinen dy't jo nimme, om't guon medisinen dit gefaarlik meitsje kinne.
Guon faak stelde fragen
Hoe lang moatte jo yn kâld wetter bliuwe?
In begjinner moat 30 sekonden oant in minút wachtsje. It is net oan te rieden om langer as maksimaal 10 minuten te bliuwen. As jo langer as 30 minuten bliuwe, is it risiko op it ûntwikkeljen fan ûnderkuolling tige heech.
Wat moatte jo net dwaan nei in kâlde plunge?
Gean net direkt nei't jo út it wetter kommen binne yn in sauna of bubbelbad. De hommelse temperatuerferoaring is swier foar it lichem. Brûk ek gjin alkohol of tabak by it opwaarmjen.
Is dit itselde as in kâlde dûs nimme?
In kâlde dûs nimme biedt ek guon fan dizze foardielen. En it is maklik om thús te dwaan. It is in geweldige manier om jo lichem te wennen oan 'e kjeld foar in kâlde dûs.
Wat te dwaan nei in kâlde plunge?
Droegje jo lichem fuortendaliks ôf en doch droege klean oan. Jo kinne in waarm drankje drinke. Ferwaarmje jo lichem goed.
Berjocht foar thús
- Kâlde plunge kin helpe by it ferminderjen fan spierpine en mentale wurgens nei oefening.
- Der binne lykwols ek serieuze risiko's lykas 'Kâlde skok' en 'Hypothermie'.
- Soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo dit besykje, foaral as jo medyske omstannichheden hawwe.
- As jo foar it earst begjinne, bliuw dan mar in hiel koarte tiid yn it wetter (30-60 sekonden).
- As jo dit bûten dogge (rivier, see), doch it dan noait allinnich. Wês altyd bewust fan feiligens.
- Harkje nei dyn lichem. As jo ûngemak fiele, gean dan daliks út it wetter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta