As jo libje mei COPD (Chronyske Obstruktive Longsykte), in lange-termyn longsykte, kin jo dokter jo advisearre hawwe om te sporten. It is eins tige goed foar jo sûnens. Mar, krekt as foarsichtich autoriden, binne d'r in pear dingen wêr't wy foarsichtich mei moatte omgean by it sporten. Allinnich troch nei ús lichem te harkjen en goed te sporten kinne wy der it measte út helje. Dus, sille wy hjoed prate oer hokker dingen wy foarsichtich mei moatte omgean by it sporten mei COPD?
Algemiene dingen om te ûnthâlden foar en tidens it oefenjen
Sporten is net iets dêr't jo jo hastich yn moatte dwaan en alles tagelyk dwaan moatte. As jo in pear lytse dingen regelje, kinne jo feilich sportje.
Wat as der in feroaring yn medisinen is?
Stel jo foar dat jo dokter jo mei in nij medisyn begûn hat of de dosaasje fan in âld medisyn feroare hat. Yn sa'n gefal moatte jo perfoarst mei jo dokter prate foardat jo gewoanlik begjinne te sporten. Omdat it nije medisyn de manier wêrop jo lichem reagearret op oefening sterk kin feroarje. Jo kinne jo rapper wurch fiele, of jo kinne oare ûngemak ûnderfine. Sykje dêrom earst medysk advys.
Harkje nei de wurgens.
Guon dagen fiele wy ús wurger as gewoanlik. Der binne tiden dat wy tinke: "Hjoed is echt swier foar myn lichem." As jo tinke: "Haw ik juster wat te hurd traind?", ferminderje dan it nivo fan oefening dy dei. As jo jo ûndraachlik wurch fiele, is it it bêste om dy dei net te sporten. Hâld in lykwicht tusken jo wurk en rêst. Gean net altyd nei itselde plak om te sporten.
Dyn lichem is dyn bêste freon. Harkje nei wat dy freon seit. Jou it in skoft as it seit dat it wurch is.
Wat as ik midden yn 'e oefening ophâld?
Stel jo foar dat jo koarts of in oare sykte hawwe dy't jo foarkomt om in pear dagen te sporten. Of miskien hawwe jo reizge en in pear dagen oefening mist. As jo wer begjinne, begjin dan net fuortendaliks op itselde nivo as earder. Begjin op in leger nivo en bouw it stadichoan op nei jo gewoane nivo oer in pear dagen as jo lichem him oanpast.
Doch gjin oefeningen as do siik bist!
As jo jo net goed fiele of koarts hawwe, sport dan net om hokker reden dan ek. Wachtsje twa oant trije dagen nei't alle symptomen folslein ferdwûn binne foardat jo begjinne mei sporten. As jo dokter jo lykwols oar advys jout, folgje dat advys dan op.
Bliuw fuort fan dit soarte oefeningen en aktiviteiten.
As immen mei COPD kinne guon oefeningen en deistige aktiviteiten jo longen ûnnedige belêsting jaan, dus wês foaral foarsichtich mei dizze dingen.
- Tille en triuwe: Foarkom taken lykas it ferpleatsen fan in gasfles thús, it tillen fan in swiere amer of it triuwen fan in swiere tafel. As jo wat swiers tille moatte, ademje dan út by it tillen.
- Túnwurk: Foarkom ynspannende taken lykas it gers meanen, skoffeljen, blêden harkje en graven mei skoffels.
- Húswurk: Soms binne kluskes lykas it dweilen fan 'e flier of it ôfveegjen fan 'e muorren mear ferfelend as jo tinke. Op sokke tiden is it gjin skande om in famyljelid om help te freegjen.
- Guon soarten oefeningen: Foarkom oefeningen lykas 'push-ups' en 'sit-ups'. Foarkom ek 'isometryske oefeningen'. Simpelwei sein, 'isometryske oefeningen' binne oefeningen wêrby't ien spier tsjin in oare of tsjin in stilsteand objekt (lykas in muorre) drukt wurdt. Dizze kinne de druk yn 'e boarst ferheegje.
Rieplachtsje lykwols jo dokter om der wis fan te wêzen dat jo oefeningen kinne dwaan lykas gewichtheffen, gewichtmasines, flink kuierjen of joggen, en swimmen.
Moatte jo ek tinke oan de oefenomjouwing?
Ja, wis. Wêr't jo sportje en it waar hawwe direkt ynfloed op jo lichem.
- Ekstreme kjeld, hjitte en fochtigens: As jo bûten sportje, foarkom dan sportjen op ekstreem kâlde dagen, ekstreem waarme dagen en dagen mei hege fochtigens. Jo kinne jo hiel gau wurch fiele, foaral as it tige fochtich is. Ek kinne hege temperatueren jo bloedsirkulaasje bemuoie, wêrtroch't jo muoite hawwe mei sykheljen en sels pine op 'e boarst.
- Binnensport: Foar dagen dat it waar net goed is, sportje binnen. Of in kuierke yn in grut winkelsintrum is ek in goede opsje.
- Heuvels en hellingen: Foarkom steile hellingen en heuvels as it mooglik is. As jo in heuvel beklimme moatte, fertrage jo tempo dan en nim lytse stappen. Hâld jo hertslach yn 'e gaten.
- Nei it sporten: Nim gjin waarme of kâlde dûs direkt nei it sporten. Besykje ek gjin sauna.
Hoe kinne jo nei de sinjalen fan jo lichem harkje
As jo sportje, jout jo lichem jo ferskate sinjalen. It fertelt ús dingen lykas: "Ik bin no in bytsje wurch", "Moatte wy in bytsje rêste?", "Dit is in bytsje dreech." It wichtichste is om dizze sinjalen te werkennen en derop te reagearjen.
| Sinjaal fan it lichem | Wat jo dwaan moatte |
|---|---|
| Moeite mei sykheljen of ekstreme wurgens | Fertraagje jo oefening, of stopje folslein, en rêst. Sit yn in stoel mei jo skonken omheech. As jo problemen bliuwe hawwe mei sykheljen, skilje dan fuortendaliks jo dokter. |
| Fluch of unregelmjittige hertslach (palpitaasjes) | Stopje fuortendaliks mei it oefenjen en rêst rêstich. Nei sawat 15 minuten rêst, kontrolearje jo pols. As jo pols noch altyd boppe de 120-150 slagen per minuut is, skilje jo dokter foar fierder advys. |
| Elke soart pine | Negearje pine nea. As jo boarstpine of pine earne oars yn jo lichem ûnderfine, stopje dan fuortendaliks mei oefenjen. Oefenjen mei pine kin jo gewrichten of oare gebieten beskeadigje. Praat hjir mei jo dokter oer en freegje advys. |
| Rêst nei oefening | As jo jo te wurch fiele of muoite hawwe mei sykheljen nei it sporten, gean dan net yn bêd lizzen. Sit ynstee yn in noflike stoel en rêst út. Yn bêd lizzen kin de tolerânsje foar oefening ferminderje. |
As dizze symptomen foarkomme, stopje dan fuortendaliks mei oefenjen!
Der binne bepaalde symptomen dy't, as se ferskine, jo fuortendaliks moatte stopje mei de oefening dy't jo dogge en rêste sûnder twa kear nei te tinken. Dit binne de "reade ljocht" warskôgingsbuorden.
| Warskôgingstekens dat jo direkt moatte stopje mei oefenjen |
|---|
| ✔️ Gefoel fan boarstpine of benaudens |
| ✔️ Gefoel fan swakte yn it lichem |
| ✔️ Dizich of flau fiele |
| ✔️ Gefoel fan druk of pine yn 'e boarst, nekke, earm, kaak of skouder |
| ✔️ Gewichtswinning of swelling sûnder reden ( as jo dit symptoom ûnderfine, skilje dan direkt jo dokter ) |
| ✔️ Alle oare ûngewoane symptomen dy't jo fertocht meitsje |
As jo ien fan dizze symptomen ûnderfine en se geane net fuort, sels nei rêst, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate. Jo moatte miskien feroarings meitsje oan jo medisinen, dieet of floeistofbeperkingen.
Berjocht foar thús
- Sporten mei COPD is geweldich, mar it moat feilich en yntelligint dien wurde.
- Praat altyd mei jo dokter oer jo oefenregime as jo medikaasje feroaret.
- Harkje nei dyn lichem. Rêst as jo wurch fiele. Stopje mei oefenjen as jo pine fiele.
- Foarkom it sporten bûten op dagen dy't ekstreem waarm, kâld en fochtich binne.
- As jo warskôgingsbuorden ûnderfine lykas boarstpine, koartheid fan sykheljen of duizeligheid, stopje dan fuortendaliks mei oefenjen.
- Beweging is wat jo jo bêste freon meitsje moatte, mar wês foarsichtich mei dy freon. Rieplachtsje altyd jo dokter as jo in probleem hawwe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment