Hawwe jo muoite om jo emoasjes te kontrolearjen? Litte wy prate oer DBT (Dialektyske Gedrachsterapy)!

Hawwe jo soms it gefoel dat sels de lytste dingen jo tige fertrietlik, lilk of oerstjoer meitsje? Kinne jo dy gefoelens net kontrolearje en fiele jo jo hulpeloos? Mei sokke yntinse gefoelens libje is tige dreech. Hjoed sille wy prate oer in tige suksesfolle spesjale behannelingmetoade dy't ûntworpen is om sokke minsken te helpen. Dit hjit DBT, wat stiet foar Dialektyske Gedrachsterapy.

Simpelwei sein, wat is DBT?

DBT is in foarm fan petearterapy. It is basearre op 'e CBT, dêr't wy allegear wol fan heard hawwe, Kognitive Gedrachsterapy . DBT is lykwols spesifyk ûntworpen om minsken te helpen dy't tige yntinse en swiere emoasjes ûnderfine.

Simpelwei sein, helpt CBT-terapy ús te begripen hoe't de manier wêrop wy tinke ús gefoelens en gedrach beynfloedet. DBT giet wat fierder as dat.

It wurd "dialektysk" betsjut "twa tsjinoerstelde ideeën byinoar bringe". Dit is wat der bart yn DBT-terapy. Dat is:

1. Akseptaasje: "Ja, ik fiel my op dit stuit sa, ik haw dit probleem, dat is de wierheid." It helpt jo jo situaasje te akseptearjen.

2. Tagelyk, wurkje oan positive feroaring (Feroaring) : Nei it akseptearjen fan 'e situaasje sille wy jo helpe om it te oerwinnen, skealik gedrach te feroarjen en jo libben te ferbetterjen.

Dizze behannelmetoade waard yn 'e jierren '70 ûntwikkele troch in Amerikaanske psycholooch mei de namme Marsha Linehan.

Wa helpt DBT-terapy?

DBT is in tige effektive behanneling foar minsken dy't muoite hawwe mei it behearskjen en regeljen fan har emoasjes. Undersyk hat oantoand dat it wichtige ferlichting biedt, foaral foar dyjingen mei de folgjende mentale sûnensproblemen:

It wichtige is dat al dizze omstannichheden ien ding mienskiplik hawwe. Dat is, se brûke ûnsûne, ûnsûne manieren om har yntinse, negative emoasjes te kontrolearjen. DBT-terapy leart har hoe't se op in sûne manier mei har emoasjes omgean kinne ynstee fan ûnsûne manieren te brûken.

Hoe wurket DBT-terapy?

It wichtichste doel fan in DBT-terapeut is om de lykwicht te kreëarjen tusken akseptaasje en feroaring dy't wy earder besprutsen hawwe. De terapeut helpt jo nije feardigens te learen om jo emoasjes better te regeljen.

DBT-behanneling bestiet typysk út fjouwer ûnderdielen:

1. DBT-foarôfgeande beoardieling

2. Yndividuele terapy

3. Feardigenstraining yn groepen

4. Telefoanyske krisiscoaching

Litte wy no elk fan dizze ûnderdielen apart besjen.

1. DBT-foarôfgeande beoardieling

Foardat jo begjinne mei de behanneling, sil jo terapeut mei jo prate om te sjen oft dizze behanneling goed by jo past. Se sille jo fragen stelle en útlizze hoe't DBT wurket. As jo ​​ynteressearre binne yn dizze behanneling, sille se jo freegje om jo der foar in bepaalde perioade oan te ferplichtsjen.

2. Yndividuele terapy

Hjirby moetsje jo ien kear yn 'e wike allinnich mei jo terapeut. Elke sesje duorret sawat 40-60 minuten. Dizze yndividuele gearkomsten hawwe ferskate haaddoelen:

• As jo ​​selsmoardgedachten of selsferwûningsgedrach hawwe, helpe se om se te ferminderjen en josels feilich te hâlden .
• Beheinende gedrach dat de behanneling bemuoit.
• Helpt jo jo libbensdoelen te berikken en jo kwaliteit fan libben te ferbetterjen.
• Jo nije feardigens leare dy't jo brûke kinne om jo negative gedrach te ferfangen.

Faak sil dyn terapeut dy freegje om in deistich deiboek by te hâlden fan dyn gefoelens en aksjes. Dit wurdt in "deiboekkaart" neamd. It is as in lyts deiboek wêryn'tsto dyn gefoelens en aksjes foar de dei opskriuwst. Do moatst dit meinimme nei elke sesje. Dan kinne sawol do as dyn terapeut beslute wat it wichtichste is om dy dei oer te praten.

3. Feardigenstraining yn groepen

Dit is in bytsje oars. Hjiryn leart de terapeut jo nije feardigens mei in groep oare minsken. Mar dit is gjin "groepsterapy". Dat wol sizze, it is gjin plak dêr't jo mei elkenien oer jo persoanlike problemen prate. It is as lesjaan yn in klaslokaal, in plak dêr't jo nije dingen leare.

Der binne fjouwer haadfeardigens dy't leard wurde yn DBT-terapy. Dizze binne tige nuttich yn jo deistich libben.

4. Telefoanyske krisiscoaching

Dit is in oar wichtich skaaimerk fan DBT. It betsjut dat jo yn in needgefal, tusken jo behannelingsesjes, jo terapeut om help kinne belje.

Bygelyks:

• As jo ​​ynienen it gefoel hawwe dat jo josels sear dogge.
• As jo ​​​​fiele dat jo fêst sitte by it besykjen om in feardigens dy't jo leard hawwe yn jo deistich libben ta te passen, freegje dan advys oer wat jo op dat stuit dwaan moatte.

De terapeut sil lykwols dúdlike grinzen stelle oan wannear en ûnder hokker regels jo prate kinne. Dizze tillefoantsjes binne meastentiids koart, en se binne gjin ferfanging foar yndividuele of groepssesjes.

Hoe fyn ik in goede DBT-terapeut?

It finen fan in goede terapeut kin soms in tiidslinende en drege taak wêze. Mar meitsje jo der gjin soargen oer. It bêste dat jo dwaan kinne is jo húsdokter , dy't jo fertrouwe, hjir oer freegje. Hy of sy sil jo kinne ferwize nei ien dy't geskikt is.

Derneist, as jo in terapeut hawwe wêryn jo ynteressearre binne, is it in goed idee om har in pear fragen te stellen lykas dizze:

• "Wat is dyn oplieding yn DBT?"
• "Dochst de folsleine DBT-behanneling? Of is it in oanpaste ferzje dêrfan?"
• "Binne jo lid fan in DBT-begeliedingsgroep?"
• "Wat is jimme belied oangeande tillefoantsjes of e-mails yn it wykein?"
• "Hoefolle tiid ferwachtsje jo dat ik oan dit hiele behannelingsproses besteegje sil?"

Wat binne de foardielen en útdagings fan DBT-terapy?

Undersyk hat oantoand dat DBT-terapy benammen nuttich is foar minsken mei BPD. De foardielen omfetsje:

• Fermindere selsferwûningsgedrach en lilkens.
• Reduksje fan it oantal dagen yn it sikehûs.
• Fermindere drugs- en alkoholgebrûk.
• Fermindere depressive symptomen.

DBT is lykwols net foar elkenien, en it is net maklik.

DBT kin tige suksesfol foar jo wêze as jo op dizze dingen taret binne:

• As jo ​​echt in positive feroaring meitsje wolle.
• Wês folslein ynset foar de behanneling en wês ree om jo húswurk te dwaan.
• As jo ​​ree binne om te fokusjen op it hjoed en de takomst , ynstee fan te stilstean by it ferline.
• As it mooglik is, doch dan mei oan groepssesjes mei oaren.

Hoe lang duorret dizze behanneling?

DBT-behanneling duorret meastentiids teminsten 6 moannen oant in jier . Mar elkenien is oars. Problemen mei geastlike sûnens binne kompleks. Dus ferwachtsje net dat al jo problemen binnen in jier fuortgeane. Benammen omstannichheden lykas BPS kinne jierren duorje om te behanneljen.

Meitsje jo gjin soargen oer tiid. It wichtichste is dat jo help sykje. Sels in lytse ferbettering is in grutte ferbettering.

Wat te dwaan yn in needgefal?

It is tige wichtich om jo behannelingsesjes regelmjittich by te wenjen.

As jo ​​in needgefal hawwe, lykas selsmoardgedachten, prate dan mei jo terapeut as jo kinne.

As jo ​​jo terapeut net berikke kinne, raak dan net yn panyk. Skilje daliks de NIMH Mental Health Helpline op 1926. Se binne 24 oeren deis beskikber om jo te helpen. Of gean nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan jo tichtste sikehûs.

DBT is in tige effektive behanneling foar minsken dy't wrakselje mei yntinse, negative emoasjes. It finen fan in terapeut dy't goed by jo past, kin lestich en tiidslinend wêze. Mar jou net op. Hoe earder jo mei de behanneling begjinne en jo deroan ynsette, hoe earder jo in better libben kinne begjinne te libjen.