Guon dagen fiele jo jo tige swier en hawwe jo gjin belangstelling om wat dan ek te dwaan, toch? Hawwe jo tiden dat jo jo ferfeeld fiele mei sels de dingen dy't jo eartiids leuk fûnen, en jo jo iensum en allinnich fiele? Dit is net allinich fertriet. Miskien is dit in symptoom fan in mentale tastân dy't depresje neamd wurdt. Depresje is as eat dat de freugde en belangstelling út ús sûget. Guon fan 'e gewoanten dy't by dizze tastân komme, binne, om krekt te wêzen, as fallen. As wy ûnbewust yn dizze fallen falle, wurde wy noch depressyfer. Litte wy hjoed prate oer wat dizze gefaarlike fallen binne en hoe't wy derút kinne ûntkomme en it libben wer ûnder eagen kinne sjen.
Fal #1: Sosjale weromlûking
As wy depressyf binne, is it wichtichste dat wy fiele dat wy fuort wolle wêze fan oare minsken, thús bliuwe en allinnich wêze wolle. Wy ferlieze it ferlangen om mei in freon te praten, mei famylje te wêzen, of op in koarte reis te gean.
Tink derom, jo hâldden derfan om mei jo freonen nei de bioskoop te gean of op in date te gean mei jo man/frou. Mar no fielt alles as in gedoe. Dit is de manier wêrop ús harsens reagearje op stress. Krekt lykas as wy siik binne, stjoert ús harsens sinjalen nei ús lichem dat wy rêste moatte, as wy depressyf binne, jout ús harsens ús falske ynformaasje dy't ús fertelt om "allinich te wêzen, fan elkenien ôf te bliuwen".
"Sosjale isolaasje tidens depresje makket de sykte slimmer. It is as it tafoegjen fan oalje oan it fjoer. Mei oare minsken prate en byinoar komme is ien fan 'e bêste remedies hjirfoar."
Hoe der oerhinne te kommen: Doch net allegear grutte dingen tagelyk. Begjin lyts. Meitsje in list mei minsken dêr't jo wer mei prate wolle, minsken dêr't jo ticht by binne. Belje se earst. Of freegje se om efkes del te kommen. Besykje stadichoan sosjaler te wêzen lykas jo normaal soene dwaan. Dit is dreech, mar de ynspanning sil jo in protte ferromming bringe.
Trap #2: Ruminaasje
Dit is ek in falstrik dêr't in protte minsken yn falle as se depressyf binne. Simpelwei sein, ruminaasje is it werhelle, pynlike tinken oer in flater, mislearring of searlike ûnderfining.
"Och, wat ik dy persoan oandien haw wie ferkeard. Hy is wierskynlik no lilk op my. Ik bin in min minske," sokke gedachten bliuwe troch jo holle gean. As jo sokke negative gedachten bliuwe tinke, wurkje se as in sniebal en slepe jo stimming noch fierder nei ûnderen. Net allinich dat, soms begjinne jo sels skynber ûnbelangryke barrens yn in negatyf ljocht te sjen. Bygelyks, as de kassameiwurker foar jo yn in winkel nei jo laket en net werom laket, kinne jo tinke: "Hy hâldt net fan my."
Hoe te ûntkommen?:Skriuw dy negative gedachte dy't yn jo opkomt op in stikje papier. As jo it opskriuwe, kinne jo kritysk neitinke oer oft dy gedachte wier is en oft der bewiis foar is of net. In oar goed ding is om wat oars te dwaan as jo jo eangstich fiele. Gean in koart kuierke, doch wat húswurk, of doch wat jo leuk fine. Dan sil de krêft fan dy gedachte ôfnimme.
Fal #3: Ferlichting sykje fia dingen lykas alkohol
As jo de pine en stress net oan kinne, gripe guon minsken har ta alkohol en drugs. Op dat stuit kinne jo in bytsje ferlichting fiele en jo pine ferjitte, mar it is tydlik . As de effekten fan alkohol útwurkje, begjinne jo jo depresje en fertriet noch slimmer te fielen.
Wês foarsichtich as jo in patroan hawwe fan alkohol drinke as jo fertrietlik binne. As jo sa'n gewoante hawwe, sil it jo tastân allinich mar slimmer meitsje. Ek as jo medisinen foar depresje fan in dokter nimme, kin alkohol de effektiviteit fan dy medisinen beynfloedzje.
Hoe te stopjen: As jo in feroaring yn jo drinkgewoanten fernimme, soargje derfoar dat jo der mei jo dokter oer prate. It is neat om jo foar te skamjen. Se kinne jo helpe om de gewoante te brekken.
Trap #4: Stopje mei oefenjen
Beweging is tige foardielich foar ús lichem en geast. As wy oefenje, wurde de gemikaliën yn ús harsens dy't ús stimming kontrolearje, lykas serotonine en dopamine, aktivearre. Dit makket ús bliid en ferfarske.
Mar as jo depresje hawwe, bart it tsjinoerstelde. In persoan dy't eartiids nei de sportskoalle gie, rûn of yoga die, hat no gjin sin mear om út bêd te kommen. Sels as se witte dat sporten goed foar har is, ferlieze se de mentale enerzjy om it te dwaan. It is in paradoks.
Hoe te oerlibjen: As jo it dreech fine om dit sels te dwaan, freegje dan help fan ien dy't jo fertrouwe. It kin in freon, in famyljelid of jo dokter wêze. De stipe fan ien dy't jo oanmoedigje kin en sizze kin: "Lit ús hjoed in kuier meitsje?" is op dit stuit fan ûnskatbere wearde.
Trap #5: Ferlangje nei snobbersguod
As wy ús fertrietlik fiele, ferlangje wy nei sûkerich, koalhydraatryk iten lykas iis, sûkelade en gebak, toch? Sûker jout ús in bytsje "high" yn ús stimming, of in tydlik gefoel fan lok.
Mar dit lok duorret mar in hiel koarte tiid. Nei sawat twa oeren sakket jo bloedsûkernivo (bloedglukose) ynienen. Tagelyk sakket jo stimming ek wer. Wy neame dit de "post-sûkercrash".
Hoe te ûntkommen?:Lit dy net ferrifelje troch dit tydlike genot. It is op sokke tiden dat wy it meast oan fiedend iten tinke moatte. Besunigje safolle mooglik op ferwurke iten en sûkerige dranken, en foegje ynstee fruit, griente, peulvruchten en folsleine kerrels ta oan dyn dieet.
Trap #6: Konstant oan 'e tillefoan hingje (Doomscrolling)
As minsken depressyf binne, dogge se ien ding om har pine te ferminderjen: konstant sosjale media kontrolearje op har tillefoans, of lêze oer de minne dingen dy't yn 'e wrâld barre. Dit neame wy Doomscrolling .
Wat hjir eins bart is net dat jo ynformaasje sykje, mar dat jo besykje te ûntkommen oan jo gefoelens en te dwaan as kenne jo se net. As jo konstant min nijs sjogge en lêze, wurdt de negative útsjoch yn jo geast noch sterker.
Hoe te ûntkommen: Beheine de tiid dy't jo op sosjale media trochbringe. Freegje josels ôf oft jo jo tillefoan echt brûke om kontakt te meitsjen mei oaren of om oan josels te ûntkommen. Liz jo tillefoan oan 'e kant en gean in kuierke meitsje, lês in boek of doch wat oars.
| De fal yn depresje | Hoe te ûntkommen |
|---|---|
| Sosjale weromlûking Sterke winsk om allinnich te wêzen. | Praat mei in freon. Moetsje efkes. |
| Ruminaasje Konstant tinke oan de flaters dy't jo makke hawwe. | Skriuw de gedachte op in stikje papier en ûndersiikje it. Doch mei oan oar wurk. |
| Alkoholgebrûk Alkohol drinke om fertriet te ferjitten. | Praat hjir fuortendaliks mei jo dokter oer. |
| Oefening oerslaan Gebrek oan belangstelling foar it oefenjen. | Begjin in lytse oefenroutine mei de help fan ien dy't jo fertrouwe. |
| Iten mei in hege sûkerynhâld In sterke winsk nei swieterijen. | Ynstee fan ferwurke iten, yt fiedend iten lykas fruit en griente. |
| Doomscrolling Altyd nei negative dingen sjen op dyn tillefoan. | Beheine skermtiid en doch ynstee mei oan in oare aktiviteit. |
Elkenien hat swiere tiden yn it libben. Jou dysels der gjin skuld fan. As jo yn ien fan dizze fallen falle, is it wichtichste om aksje te ûndernimmen om derút te kommen.
It wichtichste: As jo gedachten hawwe oan selsferwûning, it gefoel hawwe dat "it libben sinleas is", of gedachten hawwe oan selsmoard, is it in needgefal . Wachtsje net mei it sykjen fan help. Rieplachtsje fuortendaliks in geastlike sûnenssoarchadviseur of jo dokter. Foar direkte help, skilje 1926, de Nasjonale Helpline foar Geastlike Sûnens yn Sri Lanka.
Berjocht foar thús
- Depresje is net allinnich fertriet. It komt mei gedrachsfalen dy't ús tastân slimmer meitsje.
- It identifisearjen fan fallen lykas iensumens, soargen meitsje oer deselde dingen, alkohol brûke en oefening foarkomme is de earste stap om te ûntkommen.
- Sels as jo gjin grutte feroarings meitsje kinne, kin in lytse stap (mei ien prate, in koarte kuier meitsje, in goede miel ite) in grut ferskil meitsje yn jo stimming.
- It is normaal om jo eangstich te fielen, mar it is wichtich om profesjonele help te sykjen. Praat hjir iepen oer mei jo dokter .
- As jo tinke oan depresje oer it libben, is it in needgefal. Belje daliks 1926 of sjoch in dokter foar help.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta