As wy âlder wurde, fiele wy dat net allinich ús lichems, mar ek ús ûnthâld en de manier wêrop wy tinke in bytsje feroarje, net wier? Soms tinke jo miskien: 'Och, ik ferjit no in protte dingen.' Mar wisten jo dat guon fan 'e iten dy't wy alle dagen ite kinne helpe om de ferâldering fan ús harsens te kontrolearjen en it sa sûn te hâlden as doe't wy jong wiene? Dit binne as oefeningen foar it harsens. Litte wy it hjoed hawwe oer guon fan dy 'superfoods' dy't goed binne foar it harsens.
Fruit en grienten dy't harsens superkrêften jouwe
1. Blauwe bessen en pearse fruchten
Dokters neame dizze grappend 'Brainberries', wat 'harsensfrucht' betsjut. Undersyk hat oantoand dat fruchten lykas bosbessen it harsens beskermje tsjin oksidative stress , dat is skea oan sellen. Dit kin de effekten ferminderje fan ûnthâldproblemen lykas de sykte fan Alzheimer of demintens dy't mei de leeftyd komme.
Hoewol it foar ús wat lestich is om bosbessen te finen yn Sri Lanka, hawwe wy goede ferfangers. Pears en blau fruchten lykas pearse druven, dambala, madang en swarte jam hawwe ek dizze eigenskip. It soe geweldich wêze as wy elke dei in hantsjefol fan sokke fruchten oan ús dieet tafoegje koene.
2. Avocado's
Avocado's binne in like weardefolle frucht as bosbessen foar de sûnens fan 'e harsens. In protte minsken tinke dat avocado's ryk binne oan fet, en dat is wier. Mar se sitte fol mei mono-ûnfersêde fetten . Dit is in soarte 'goed' fet dat goed is foar it hert en helpt by in sûne bloedstream.
Tink derom, in goede bloedfoarsjenning is essensjeel foar ús hiele lichem, ynklusyf de harsens. Bloed is wat de soerstof en fiedingsstoffen ferfiert dy't de harsens nedich binne. Dus sûne bloedsirkulaasje betsjut in sûn harsens!
Avocado's helpe ek by it kontrolearjen fan bloeddruk. Hege bloeddruk is in wichtige oarsaak fan fermindere harsensfunksje. Om't se lykwols wat heech binne yn kaloaren, is it it bêste om sawat ien of in heale avocado deis oan jo dieet ta te foegjen.
3. Granaatappel
Granaatappel is in frucht fol mei krêftige antioksidanten . Simpelwei sein, dizze antioksidanten binne as supersoldaten dy't it brein beskermje tsjin frije radikalen , dy't as roest en skea oan 'e sellen fan ús lichem dogge. It brein is ien fan 'e organen dy't it meast gefoelich binne foar skea troch dizze frije radikalen.
As jo granaatappelsap drinke, is it it bêste om it thús te meitsjen, om't winkelferzjes tafoege sûker befetsje kinne. It drinken fan in bytsje granaatappelsap verdund mei wetter deis is genôch.
Harsenerzjy út fetten, nuten en granen
4. Oalje fisk
Djippeseefisken lykas salm, makreel, sardientsjes, hjerring en haring wurde neamdIn iten ryk oan essensjele omega-3 fatty soeren. Dizze omega-3's binne essensjeel foar it sûn funksjonearjen fan harsensellen. Se kontrolearje sels de subtile swelling dy't yn 'e harsens foarkomt. As jo twa of trije kear yn 'e wike in stikje vette fisk oan jo dieet tafoegje kinne, is it in geweldige ynvestearring yn jo harsens.
5. Nuten en siedden
Nuten lykas cashewnoten, pinda's, amandels, walnoten, pompoenpitten, sinneblompitten, sesamsied en lijnsied binne goede boarnen fan fitamine E. Undersyk hat oantoand dat minsken mei hege nivo's fan fitamine E minder ûnthâldferlies hawwe as se âlder wurde.
Neist it iten fan dizze, binne se ek goed foar jo as jo der soksawat as pindakaas fan meitsje. Mar it kiezen fan ûnsûte nuten ynstee fan sâlte is noch better foar jo sûnens. It iten fan sawat in hantsjefol fan dizze nuten deis is genôch.
6. Folsleine kerrels
Iten lykas brune rys, haver, boekweit, gerst en folkoarnbrea ferminderje it risiko op hertsykte. Lykas wy earder seine, as it hert sûn is, binne de harsens ek sûn. Omdat de harsens it bloed krije dat it nedich is.
Dizze kerrels helpe ek om de bloedsûkernivo's, of glukosenivo 's, stabyl te hâlden. It brein is as de motor fan in auto. It hat in konstante oanfier fan brânstof, of glukose, nedich. Omdat it brein gjin glukose opslaan kin, is it ôfhinklik fan in trochgeande oanfier fan enerzjy út it bloed. Folsleine kerrels leverje dy stabile enerzjy.
7. Beanen
Peulvruchten lykas linzen, kikkererwten, mungbeanen, kikkererwten en beanen binne ek tige goed foar it brein. Lykas folsleine kerrels helpe dizze om de bloedglukosenivo's te stabilisearjen. Dêrtroch krijt it brein kontinu de enerzjy dy't it nedich hat. Dizze binne ek goedkeap en maklik te finen. Foegje sawat in heale beker hjirfan deis ta oan jo dieet.
Litte wy it brein fiede mei wat wille
8. Farsk broud tee
It drinken fan twa oant trije kopkes farske waarme tee deis kin wûnders dwaan foar jo harsens. De lytse hoemannichte kafeeïne yn tee helpt om de geast te kalmeren, it ûnthâld te ferbetterjen en de stimming te ferbetterjen. Tee befettet ek krêftige antioxidanten dy't katechinen neamd wurde, dy't ek helpe om sûne bloedsirkulaasje te befoarderjen.
Mar tink derom, dizze kwaliteit wurdt allinich krigen fan farske tee. 'Iistee' yn flessen of tee yn poeierfoarm jouwe dizze foardielen net. Us gewoane tee makke fan teeblêden is hjir mear as genôch foar.
9. Pure sûkelade
Litte wy it úteinlik hawwe oer eat dêr't elkenien fan hâldt. Pure sûkelade is tige goed foar de harsens. Mar dit giet net oer molkesûkelade, mar oer pure sûkelade mei in heech kakaopersintaazje (70% of mear) en in bittere smaak.
Se befetsje krêftige antioksidanten. Se befetsje ek natuerlike stimulanten dy't helpe om de geast te kalmeren, lykas in lytse hoemannichte kafeeïne. It wichtichste is dat pure sûkelade de produksje fan endorfinen stimulearret, de natuerlike feel-good-gemikaliën fan ús lichem.
Mar it is net goed om it te oerdriuwen. In lyts stikje pure sûkelade deis, sawat 15-30 gram, is mear as genôch.
| Superiten | Wichtichste foardiel | Oanrikkemandearre kwantiteit |
|---|---|---|
| Pears fruit (bosbessen, frambozen, druven) | Beskermet it brein mei antioksidanten. | 1 beker deis |
| Oalje fisk (salm, makreel, sardines) | Omega-3 voedt harsensellen. | 2-3 kear yn 'e wike |
| Nuten en siedden (cashewnoten, amandels, sesamsied) | Fitamine E beskermet it ûnthâld. | Sawat in hantsjefol deis |
| Avokado | Goede fetten helpe by it regeljen fan de bloedstream. | 1/4 - 1/2 nuten deis |
| Folsleine kerrels (reade rys, havermout) | Leveret stabile enerzjy oan it brein. | Foegje ta oan jo deistige dieet. |
Neist dit dieet binne genôch sliep krije, deistich oefenje en jo geast aktyf hâlde (lykas boeken lêze, puzels oplosse) ek tige wichtich foar de sûnens fan 'e harsens. It is ferstannich om mei jo dokter te praten as jo medyske omstannichheden hawwe of foardat jo grutte feroarings oan jo dieet meitsje.
Berjocht foar thús
- Iten hat in grutte krêft om jo harsens sûn te hâlden. Dit kin helpe om ûnthâldferlies te kontrolearjen as jo âlder wurde.
- Foegje dingen lykas pearse fruchten, avocado's, vette fisk, nuten en folsleine kerrels ta oan jo deistige dieet.
- Der is in grutte ferbining tusken hertsûnens en harsensûnens. Wat goed is foar it hert is ek goed foar de harsens.
- Hoewol dingen lykas pure sûkelade en tee goed binne foar it harsens, moatte se mei mate konsumearre wurde.
- Neist in goed dieet binne goede sliep, oefening en mentale aktiviteit ek essensjeel foar de sûnens fan 'e harsens.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta