Litte wy leare oer de "útfierende amtner" fan jo harsens? (Utfierende Funksje)

Wy hawwe allegear alle dagen safolle te krijen mei dingen, net wier? Soms moatte wy ferskate dingen tagelyk dwaan, nije dingen leare en ús gedachten kontrolearje. Om dit allegear goed te dwaan, hawwe wy spesjale feardigens yn ús harsens nedich. Dy feardigens binne dêr't wy it hjoed oer hawwe sille, neamd "Utfierende Funksje".

Wat is dizze Utfierende Funksje?

Simpelwei sein, útfierende funksje is de "haadbestjoerder" fan jo harsens. It is lykas de CEO fan in grut bedriuw. It is dejinge dy't jo helpt doelen te stellen, jo wurk deromhinne te plannen, problemen op te lossen, jo emoasjes te kontrolearjen en jo fokus fan de iene taak nei de oare te ferskowen.

Stel jo foar, jo wurde moarns wekker en besykje de taken fan jo dei te organisearjen. Jo moatte koken, jo moatte de bern klearmeitsje foar skoalle, jo moatte nei kantoar. Jo útfierende funksjes helpe jo dit allegear sûnder panyk en op 'e tiid te dwaan. As dizze feardigens goed binne, hawwe se in enoarme ynfloed op jo geastlike sûnens, fysike sûnens en kwaliteit fan libben . Mar as dizze feardigens swak binne, kin it in bytsje lestich wêze om goed te prestearjen op skoalle, in baan te finen en te hâlden, en goede relaasjes mei minsken te ûnderhâlden.

Wat binne de wichtichste soarten útfierende funksjes?

Us "útfierend amtner" hat trije haadgebieten dy't him helpe om syn wurk goed te dwaan. Litte wy sjen wat dat binne.

1. Wurkgeheugen

2. Kognitive fleksibiliteit

3. Ynhibysjekontrôle

Al dizze trije feardigens ûntwikkelje har op ferskillende tiden yn ús libben, guon dêrfan begjinne as wy jong binne. As wy âlder wurde, kinne guon fan dizze feardigens lykwols ôfnimme. Dit is normaal. Litte wy no wat mear yn detail oer elk fan dizze prate.

1. Wat is wurkgeheugen?

Wurkgeheugen is it fermogen om ynformaasje in skoftke yn jo holle te hâlden en it te brûken om jo te helpen wat te begripen of in beslút te nimmen. Stel jo foar, jo lêze oer in barren op in nijswebside. Nei in skoftke komt nije ynformaasje oer itselde barren op. Dan is it dit wurkgeheugen dat jo helpt te ûnthâlden wat jo earder lêzen hawwe, it te keppeljen oan dizze nije ynformaasje, en jo miening oer dat barren te feroarjen.

In oar foarbyld is immen dy't jo in tillefoannûmer jout. Jo hâlde it yn jo holle oant jo it op in stikje papier skriuwe. Dat is ek in funksje fan it wurkûnthâld. Dit fermogen ûntjout him yn 'e bernetiid en adolesinsje, mei in pyk yn jo iere tritiger jierren . Dan, nei de leeftyd fan 35 en yn 'e middelbere leeftyd, kin it stadichoan ôfnimme as jo heger wurde (nei de leeftyd fan 65).

2. Wat is kognitive fleksibiliteit?

Kognitive fleksibiliteit is jo fermogen om jo oan te passen oan feroaring. It kin in feroaring yn jo persoanlike libben wêze, of in feroaring yn jo omjouwing.

As jo ​​soepel fan de iene taak nei de oare kinne wikselje, fan de iene gedachte nei de oare, fan de iene situaasje nei de oare, betsjut dat dat jo in goede kognitive fleksibiliteit hawwe . Bygelyks, as jo in e-post typen en dan in fraach beantwurdzje dy't immen op kantoor stelt, dan brûke jo dizze feardigens. Wy neame it ek wol "multitasking".

Op deselde wize wurdt dizze feardigens brûkt as jo oer in probleem tinke út it perspektyf fan in oar, dat is, as jo empaty sjen litte. Dizze kognitive fleksibiliteit helpt jo ek om fluch oer te skeakeljen nei in oare metoade as jo beseffe dat de manier wêrop jo tochten oer it oplossen fan in probleem net wurket. Neffens guon saakkundigen begjint dizze feardigens him te ûntwikkeljen by bern om de leeftyd fan 3 hinne en is it foltôge op 'e leeftyd fan 12. Oaren sizze dat it him bliuwt ûntwikkeljen oant sawat de leeftyd fan 29.

3. Wat is ynhibysjekontrôle?

Ynhibysjekontrôle is hoe goed jo jo gedachten, emoasjes en oandacht kontrolearje kinne . It is dit fermogen dat jo brûke om jo reaksjes yn ferskate situaasjes te behearskjen.

Stel jo foar, jo binne yn in tige lawaaierich kantoar. Mar jo moatte in wichtich petear mei ien hawwe. Dan helpt dizze remmende kontrôle jo om bewust alle oare petearen en lûden om jo hinne te ferjitten (Remming) en allinich te fokusjen op jo spraak. Ek, as der wat bart tidens dat petear dat jo lilk of benaud makket, helpt dit fermogen jo ek om dat gefoel te kontrolearjen sûnder lilk te wurden en te roppen op in manier dy't jo letter spyt hawwe sille. Dit fermogen begjint ek te ûntwikkeljen yn 'e bernetiid en kin in bytsje ôfnimme om 'e leeftyd fan 60 hinne.

Hokker omstannichheden kinne ynfloed hawwe op de útfierende funksje?

De frontale kwab fan ús harsens beheart dizze útfierende funksje. Dus, alles dat harsensweefsel beynfloedet, kin dizze frontale kwab beynfloedzje, en dêrtroch de útfierende funksje. D'r binne lykwols wat neurologyske ûntwikkelingsomstannichheden dy't spesifyk ynfloed hawwe op 'e frontale kwab fan 'e harsens, wêrtroch problemen mei dizze útfierende funksje ûntsteane.

Dokters neame dizze problemen ek wol "útfierende dysfunksje". Mentale sûnensproblemen dy't hjir ynfloed op hawwe kinne binne ûnder oaren:

• Oandachtstekoart/Hyperaktiviteitsstoornis (ADHD)
• Autismespektrumstoornis

Bygelyks, jo hawwe ADHD.As jo ​​it hawwe, kinne jo muoite hawwe mei it kontrolearjen fan jo gedrach (ynhibitoryske kontrôle). Jo kinne ek muoite hawwe mei it ûnthâlden fan ynformaasje (wurkgeheugen) en it assosjearjen mei nije ynformaasje.

Utfierende dysfunksje kin ek feroarsake wurde troch harsenskea en degenerative sykten. Foarbylden:

• Sykte fan Alzheimer
• Harsentumors
• Deminsje

Mar saakkundigen sizze dat net allinnich sykten lykas dizze, mar ek dingen lykas slimme stress, iensumens, gebrek oan sliep en gebrek oan oefening jo útfierende funksjes negatyf beynfloedzje kinne.

Binne der manieren om dizze útfierende funksje te testen?

Ja, jo dokter, benammen in neurolooch, kin in neurologysk ûndersyk útfiere. Der binne ek spesjale testen om ferskate aspekten fan útfierende funksjes te beoardieljen.

In foarbyld is de Stroop-test . Dit is in test dy't remmende kontrôle mjit. Yn dizze test wurdt jo frege om wat ynformaasje te negearjen en omtinken te jaan oan oare ynformaasje. Stel jo foar dat as jo in Stroop-test dogge, it wurd "read" yn grien werjûn wurdt en jo frege wurde om it wurd te sizzen dat jo sjogge. Dan, om it juste antwurd te jaan, moatte jo de drang kontrolearje om "grien" te sizzen en it wurd "read" te sizzen. Dat klinkt in bytsje lestich, net? Sa wurdt jo remmende kontrôle mjitten.

Kinne wy ​​ús útfierende funksje ferbetterje?

Dit is de wichtichste fraach. Ja, saakkundigen ûndersykje ferskate manieren om dizze útfierende funksjes te ferbetterjen. It ûndersyk farieart fan manieren om de kapasiteiten te ferbetterjen fan dyjingen dy't lêst hawwe fan mentale sûnensproblemen of sykten, oant manieren om de kapasiteiten fan dyjingen sûnder ûnderlizzende sykte fierder te ferbetterjen. Hjir binne in pear foarbylden:

• Kompjûterisearre kognitive training: Undersyk lit sjen dat guon bern mei learproblemen profitearje kinne fan dizze soarten trainingsaktiviteiten om wurdûnthâld en kognitive fleksibiliteit te ferbetterjen.
• Neurofeedbacktraining: Earder ûndersyk suggerearret dat neurofeedbacktraining de kognitive fleksibiliteit ferbetterje kin. Yn dizze training besykje jo de aktiviteiten fan jo harsens te regeljen dy't relatearre binne oan útfierende funksjes.
• Mindfulnesstraining: Dielname oan aktiviteiten lykas meditaasje of op mindfulness basearre kognitive terapy kin helpe om remmende kontrôle te ferbetterjen.
• Oefening: Yn 't algemien suggerearret ûndersyk datRegelmjittige oefening is goed foar jo algemiene fysike en mentale sûnens. Oefening dy't ek jo harsens brûkt (kognitive kapasiteiten) sil lykwols wierskynliker útfierende funksjes ferbetterje.

Stel jo foar dat jo basketbal spielje. Dat is wannear't jo in protte fan jo útfierende funksjes brûke:

* Jo brûke wurkgeheugen , ferwurkje direkt ynformaasje oer wêr't de oare spiler no is en wêr't se miskien folgjende hinne geane, en jouwe de bal nei har troch.

* Jo brûke Ynhibisjekontrôle , fokussearre bliuwe op it spul sels, of de drang kontrolearje om sels in doelpunt te skoaren ynstee fan de bal troch te jaan.

* Jo brûke Kognitive Fleksibiliteit om hommelse feroarings yn situaasjes te behearjen. Bygelyks, as ien spiler blessearre is en in nije spiler by it team komt, en jo noch noait earder mei dizze nije spiler spile hawwe, moatte jo tinke oer syn sterke en swakke punten en jo spielstrategy oanpasse.

It wichtige is dat hokker aktiviteit jo ek dogge om útfierende funksjes te ferbetterjen, ûndersiken litte sjen dat as jo ophâlde mei dy aktiviteit, de ferbetteringen dy't jo makke hawwe stadichoan ferlern geane kinne . Dat it is wichtich om dizze dingen te bliuwen dwaan.

Berjocht foar thús

Dus, hawwe jo ea fan gedachten feroarje moatten, plannen meitsje, of jo geast kalm hâlde moatten? It binne jo útfierende funksjonele feardigens dy't jo elke kear helpe.

• Tink derom, d'r binne trije haadgebieten hjirby: Wurkgeheugen, kognitive fleksibiliteit en ynhibysjekontrôle.
• Dizze kapasiteiten kinne beynfloede wurde troch bepaalde mentale sûnensomstannichheden, sykten en ferâldering.
• As jo ​​feroarings of problemen ûnderfine mei jo ûnthâld, emosjonele regeling of konsintraasje, is it wichtich om der mei in dokter oer te praten. It kin in probleem wêze mei jo útfierende funksjes. Dan kinne jo it advys en de help krije dy't jo nedich binne.

Ik hoopje dat dizze ynformaasje nuttich foar jo is. Bliuw sûn!

` Utfierende funksje, harsensfunksje, ûnthâld, oandacht, planning, geastlike sûnens