Soms yn ús libben moatte wy dingen ûnder eagen sjen dy't wy noait ferwachte hawwe, toch? Miskien is it it ferlies fan ien dy't wy leafhawwe. Of it kin soksawat wêze as it brekken fan in dream, it ferlies fan in baan, it útinoar fallen fan in nauwe relaasje. Dy yntinse pine, dy leechte, dat fertriet dat wy op sokke tiden fiele, is wat wy gewoan 'Rou' neame. It is in tige komplekse en tige persoanlike ûnderfining. Mar wy meitsje allegear op ien of oare manier mei dizze ûnderfining te krijen. Dus, litte wy hjir in bytsje oer prate?

Wat is fertriet?

Simpelwei sein, fertriet is de manier wêrop wy omgean mei in ferlies . Wy tinke faak oan fertriet as de pynlike perioade dy't folget op it ferstjerren fan in dierbere. Mar dat is net wier. Fertriet kin feroarsake wurde troch elke barren dat ús identiteit útdaget en it ûnmooglik makket om normaal te funksjonearjen yn ús libben. Dit omfettet it ferlies fan relaasjes dy't ús definiearje.

Stel jo foar, jo kinne jo fertrietlik fiele as jo dingen lykas dizze ferlieze:

• Dyn freon, famyljelid, partner, of leafste húsdier.
• In houlik, freonskip of oare wichtige relaasje.
• Dyn hûs, de regio dêr'tsto wennest, of dyn mienskip.
• Dyn baan of karriêre.
• Ekonomyske stabiliteit.
• In dream dy't jo hiene of in doel dat jo berikke woene.
• Sûnens.
• Dyn jeugd.
• Fertiliteit (fermogen om bern te krijen).

Soms, as men him tariedet op 'e dea, kin men ek fertrietlik fiele oer it ferlies fan it eigen libben. Bygelyks, immen dy't lijt oan in terminale sykte kin him tige fertrietlik fiele dat se gjin tiid mear hawwe om de dingen te dwaan dy't se dwaan of berikke woene.

Stadia fan rou - Begripe wy dizze?

In ekspert mei de namme Elizabeth Kubler-Ross beskriuwt dizze fiif stadia fan fertriet yn har boek "On Death and Dying". Hoewol it boek yn 1969 publisearre waard, bliuwt it ien fan 'e meast erkende boarnen foar it begripen fan it rouproses. Se ynterviewde mear as 200 stjerrende pasjinten om it boek te skriuwen. Troch dy petearen identifisearre se fiif mienskiplike stadia dy't minsken dy't de dea tegemoet geane, belibje.

Hoewol't de stúdzje fan Kübler-Ross him rjochte op it fertriet fan 'e stjerrende, brûke in protte minsken dizze stadia ek om fertriet te begripen dat feroarsake wurdt troch ferskate soarten ferlies. Mar hjir is in wichtich punt : Dizze stadia binne gjin set ferplichte stappen dy't elkenien troch moat gean, en se hoege net yn in bepaalde folchoarder te barren. Guon minsken meie guon fan dizze stadia hielendal net belibje.

Dizze stadia binne:

1. Untkenning: Gefoelens lykas: "Dit kin net wier wêze", "Dit kin my net oerkomme." It is dreech om it ferlies as echt te akseptearjen.

2. Lulkens:"Wêrom is dit my oerkommen?" is in gefoel fan lilkens. Dizze lilkens kin rjochte wêze op dejingen dy't de leafste net rêde koene, op God, op harsels, of sels op immen oars.

3. Underhannelje: Dingen tinke lykas: "As ik dit dien hie, soe dit net bard wêze?", besykje in deal te berikken dy't it ferlies rêde soe. Spyt oer wat men dien hat, lykas: "As ik dat mar net dien hie...", kin ek ûntstean.

4. Depresje: Fiel dy tige fertrietlik, hopeleas en iensum. Ferlies fan belangstelling foar alles en it gefoel datst net mei alles ferbûn bist. Dit kin gepaard gean mei in protte komplekse emoasjes dy't ferbûn binne mei depresje .

5. Akseptaasje: Mei de tiid, ek al is de pine der noch, komme jo ta it akseptearjen dat it ferlies in realiteit is. Jo komme ta in punt wêr't jo sizze: "Wat der bard is, is bard, no moat ik der op ien of oare manier mei libje."

Tink derom, dizze stadia komme net foar elkenien op deselde wize of yn deselde folchoarder. Guon minsken kinne guon fan dizze stadia oerslaan, en guon kinne hinne en wer springe. Dat is hiel normaal.

Binne der ferskillende soarten fertriet?

Ja, der binne in soad manieren om fertriet te belibjen. Dizze ferskillende soarten sprekke oan hoe ferskaat en kompleks fertriet is.

Antisipearjend fertriet

Dit is wannear't jo begjinne te rouwen foardat it eigentlike ferlies plakfynt. Bygelyks, as jo leare dat jo of ien dy't jo leafhawwe in terminale sykte hat, kinne jo fertriet begjinne te fielen noch foardat de persoan fuort is. Troch fertriet op dizze manier te ferwurkjen, kinne jo ree wêze om mei it ferlies om te gean as it eins bart. Lit dit soarte fertriet lykwols net yn 'e wei stean fan it genietsjen fan 'e kostbere tiid dy't jo hawwe.

Ferkoarte fertriet

Soms kinne jo it rouproses fluch trochmeitsje. Dit wurdt koarte-termyn fertriet neamd. Dit kin ek barre nei it earder neamde 'antisipearjende fertriet'. Dat is, om't jo al sûnt foar it ferlies rouwe en jo tariede op it ferlies, ferdwynt it fertriet fluch as it ferlies eins bart. Allinnich om't it fertriet fluch ferdwynt, betsjuttet net dat jo net fan 'e persoan holden hawwe dy't jo ferlern hawwe. Wy hawwe allegear ferskillende tiidframes as it giet om fertriet.

Fertrage fertriet

Ynstee fan de emoasjes dy't ferbûn binne mei in ferlies daliks te fielen, begjinne jo se dagen, wiken of sels moannen letter te fielen. Tink derom: as immen komt te ferstjerren by in ûngelok, kinne jo tige drok wêze mei begraffenisregelingen, juridyske saken, ensfh. Dan, of fanwegen de skok of fanwegen dizze drokte, kin jo lichem gjin tiid hawwe om dy emoasjes te ferwurkjen. Pas nei't alles foarby is, begjinne jo de pine te fielen.

Ynhibearre fertriet

Dit giet oer it ûnderdrukken fan jo emoasjes. Eins hawwe in protte fan ús noait leard om de komplekse emoasjes dy't mei fertriet komme te werkennen of te behearskjen. Dêrom realisearje in protte minsken dy't har emoasjes ûnderdrukke har net iens dat se it dogge. Spitigernôch, as jo josels net tastean om dy emoasjes te fielen, kin dat fertriet him manifestearje yn fysike symptomen lykas magepine, slapeloosheid en eangst, mar soms sels panikoanfallen.

Kumulatyf fertriet

Dit hâldt yn dat jo tagelyk meardere ferliezen tsjinkomme. Stel jo bygelyks foar dat immen in bern ferliest, en tegearre mei dat fertriet falt ek har houlik útinoar. Dan hat dy persoan te krijen mei twa fertrieten tagelyk. It rouwen om meardere ferliezen tagelyk is tige lestich, en it kin ek ûnferwachts yngewikkeld wêze.

Kollektive fertriet

Wylst wy faak tinke oan fertriet as in persoanlik ding, binne der tiden dat wy as groep, as maatskippij, rouwe. Oarloggen, natuerrampen (lykas oerstreamingen, lânferskowings), ûngelokkige ynsidinten op skoallen en epidemyen feroarsaakje in breed skala oan ferliezen. Dizze dingen feroarje ús "normale" libben. Dan, as groep, rouwe wy om dy dielde ûnderfiningen dy't wy ferlern hawwe, om de takomst dy't feroare is. Bygelyks, tidens de Covid-pandemy hawwe wy allegear dit soarte kollektyf fertriet meimakke.

Wat binne de symptomen fan fertriet?

Rou kin jo geast, lichem en siel beynfloedzje - al dizze dingen.

Emosjonele symptomen

Minsken dy't rouwen sizze faak dat "emoasjes yn weagen komme". It kin fiele as komme emoasjes sûnder warskôging binnen. It iene momint kin it libben normaal fiele, en it oare momint kinne jo gûle. Rou kin minsken in spektrum fan emoasjes belibje litte, fan fertriet oant lilkens, fan lilkens oant freugde. Soms kinne jo jo loskeppele fiele fan jo gefoelens en as jo gewoan op 'automatyske piloat' operearje.

Soms kinne tsjinstridige gefoelens ûntstean. Bygelyks:

• Wylst it fertrietlik is om in dierbere te ferliezen, is it ek in opluchting om te witten dat se net mear lije en yn frede binne.
• Nei in skieding, wylst jo fertrietlik binne foar jo eks-partner, fiele jo jo ek in bytsje bliid oer de kâns om in nij libben te begjinnen.
• Skuldich fiele oer it soargjen foar in stjerrend famyljelid dei en nacht, en dan tinke: "Och, dat is genôch, ik haw no einlings wat frijheid" as se fuort binne.
• As jo ​​in freon of famyljelid ferlieze mei wa't jo gjin goede relaasje hiene, miskien sels in persoan dêr't jo lilk op wiene, komme tsjinstridige emoasjes (ûnferskilligens, lilkens, fertriet, spyt) byinoar.

Der binne gjin goede of ferkearde gefoelens as it giet om fertriet. It wichtichste is om dy gefoelens te identifisearjen en se fiele te litten om te genêzen.

Fysike symptomen

Ferlieze is tefolle.Iets dat ekstreme stress feroarsaket. Dit kin in grutte ynfloed hawwe op jo lichem. Rou kin derfoar soargje dat jo senuwstelsel oeraktyf wurdt, jo ymmúnsysteem ferswakket en jo gefoeliger makket foar sykte.

Symptomen lykas dizze kinne ferskine:

• Wurgens
• Hoofdpijn
• Mislikens
• Rêstleazens
• Magefersteuring
• Hertkloppingen
• Swakke spieren of gewrichtspine
• Dichtheid yn jo boarst of kiel
• Fermindere of ferhege appetit hawwe
• Sliepeleazens of tefolle sliepe

Gedrachsferoarings

Fertriet kin it lestich meitsje om te fokusjen en dingen dien te krijen. Jo kinne symptomen fernimme lykas:

• Betizing
• Problemen mei tinken of besluten nimme
• It gefoel as hawwe jo in gefoel fan hoop of rjochting ferlern
• Moeilijkheden om te fokusjen op wat oars as jo ferlies
• Moeite mei it ûnthâlden of byhâlden fan jo ferantwurdlikheden

Wat binne de komplikaasjes fan fertriet?

Eins is alle fertriet yn in beskate mjitte kompleks. Mar yn guon gefallen kin fertriet noch komplekser wurde - wy neame it yngewikkeld fertriet of langduorjend fertriet . Dizze tastân omfettet benammen útdaagjende situaasjes of swiere symptomen dy't it deistich libben foar in lange tiid beynfloedzje.

Yngewikkeld fertriet kin begjinne mei elk type fertriet. It kin dreger makke wurde troch dingen lykas:

• Ofwêzich fertriet: As jo ​​gjin úterlike tekens fan fertriet sjen litte . It kin wêze om't jo yn ûntkenning fêstsitte. Op oare tiden kin immen dy't net liket te rouwen, djip fan binnen wrakselje mei komplekse emoasjes, ûnsjoen troch oaren.
• Dúdlik ferlies: As der gjin dúdlik ein is oan in ferlies. Bygelyks, as in dierbere oannommen wurdt as dea, mar it lichem is net fûn, kin it lestich wêze om te herstellen fan it fertriet. Dit omfettet ek it rouwen om ien dy't noch libbet, mar net berikt wurde kin (lykas ien yn 'e finzenis, ien dy't it lân út ferhuze is en gjin kontakt hat). Dit omfettet ek it rouwen om de emosjonele ôfstân fan in dierbere fanwegen omstannichheden lykas demintens of de sykte fan Alzheimer.
• Untnommen fertriet:As de maatskippij in ferlies net as it wurdich beskôget om te rouwen. As oaren jo it gefoel jouwe dat jo fertriet net jildich is, kin rouwen in noch iensumere ûnderfining wêze. Bygelyks de dea fan in húsdier, it ferlies fan in partner, of sels deaden dy't de maatskippij as net akseptabel beskôget, lykas selsmoard of in oerdosis drugs.
• Traumatysk fertriet: As jo ​​tagelyk te krijen hawwe mei in ferlies en trauma. Dit bart mei ferliezen dy't tige serieus en ûnferwachts binne. Dingen lykas natuerrampen, ûngemakken en gewelddiedige deaden kinne trauma feroarsaakje, en soms sels in tastân neamd PTSS (posttraumatyske stressstoornis) . Dan moatte jo dizze tastân tegearre mei it fertriet behannelje.

As jo ​​dizze dingen in jier nei it ferlies noch fiele, kinne jo yngewikkeld of langduorjend fertriet ûnderfine:

• As jo ​​it gefoel hawwe dat in diel fan josels mist, as is it dea.
• As jo ​​noch altyd net leauwe kinne dat de dea of ​​it ferlies bard is.
• As jo ​​dingen foarkomme dy't jo oan dea of ​​ferlies tinke litte.
• As jo ​​​​​​yntinse emosjonele pine fiele dy't relatearre is oan it ferlies dat it deistich libben bemuoit.
• As jo ​​apaty, iensumens of in gefoel fan betsjuttingsleazens yn it libben fiele.
• As jo ​​it dreech fine om in normaal libben te libjen, meitsje dan plannen mei freonen, doch mei oan dingen dy't jo leuk fine, en nim besluten oer de takomst.

Hoe lang sil dit fertriet duorje?

Neffens de American Psychological Association (APA) kin fertriet typysk seis moannen oant twa jier duorje. Symptomen nimme stadichoan ôf yn 'e rin fan' e tiid.

Mar it is wichtich om dit te ûnthâlden: Fertriet is net iets dat kreas ynpakt of beheind wurde kin ta in spesifyk tiidsbestek. Elkenien syn fertriet en de doer fan it duorjen binne oars. En der bestiet net sa'n ding as "folslein frij" fan fertriet. Dingen lykas it ferlies fan in dierbere, it brutsen houlik, de dream dy't jo opjûn hawwe, wurde ûnderdiel fan jo libbensferhaal. Se binne foar altyd in ûnderdiel fan wa't jo binne.

As jo ​​lykwols muoite hawwe mei it omgean mei in ferlies, foaral as it jo deistich libben beynfloedet, aarzel dan net om in fertrietterapeut of terapeut te sjen.

Hoe libje wy mei dit fertriet? (Omgean mei fertriet)

It libben mei fertriet kostet tiid en geduld. Mar der binne dingen dy't jo dwaan kinne om dit proses wat makliker te meitsjen foar josels en oaren dy't jo stipe miskien nedich hawwe.

It is tige wichtich dat jo goed foar josels soargje.

• Oefenje selsfersoarging:It is wichtich om foar jo geast en lichem te soargjen as jo yn rou binne. Besykje elke nacht sân oant acht oeren sliep te krijen. Doch in dutje oerdeis as jo jo wurch fiele. Doch oefeningen, yt fiedsume mielen op 'e tiid. Meditearje, doch yoga. Nim in bubbelbad. As jo ​​yn rou binne, meitsje it fersoargjen fan josels dan in prioriteit, en fiel jo der net skuldich oer.
• Hâld jo oan in routine: Ferdriet kin jo normale libben fersteure en it lestich meitsje om jo emoasjes te kontrolearjen. Hâld jo oan in routine is in geweldige manier om kontrôle te krijen oer jo situaasje en jo emoasjes te regeljen. Gean op itselde momint nei bêd en wekker wurde. Besykje elke dei op itselde momint te iten. Waskje jo lichem. Beskôgje elke lytse taak dy't jo foltôgje as in oerwinning.
• Jou omtinken oan dyn emoasjes: Lit dy net yn 'e ferlieding komme om oan drege gefoelens te ûntkommen troch fêst te sitten yn wurk of hobby's. Rou giet oer it omgean mei pynlike emoasjes. Skamje dy net om te gûlen. Lit dysels de moaie oantinkens ûnthâlde dy'tsto hiest mei dyn leafste dy't net mear yn dyn libben is. Ut dyn gefoelens op in manier dy't foar dy wurket. Jo kinne bygelyks drege gefoelens ferwurkje troch yn in deiboek te skriuwen, ferhalen oer dyn leafste te fertellen, of in ferske te sjongen dat dy deroan tinkt.
• Reik út nei oaren: Ien fan 'e bêste manieren om mei ferlies om te gean is om de ferbiningen te ûnthâlden dy't jo noch hawwe. It is normaal om allinnich te wêzen as jo yn rou binne, mar wês net folslein isolearre. Sels as it fielt as is alles feroare, tink derom dat it net feroare is. Der binne minsken yn jo libben dy't fan jo hâlde en jo helpe wolle.
• Praat mei in terapeut of fertrietbegelieder: Soms is profesjonele help nedich foar it omgean mei fertriet. As fertriet jo libben bemuoit, of as de symptomen nei seis moannen net ferbettere binne, kin it tiid wêze om in profesjoneel te sjen.

Hoe helpe wy ien dy't yn rou is? (Stipe foar in dierbere dy't yn rou is)

• Wês oanwêzich: Wês der foar jo leafste, om't se jo nedich hawwe. Nimmen - ynklusyf jo rouwende freon of famyljelid - ferwachtet dat jo in ekspert binne yn roubegelieding, of dat jo presys sizze wat goed is. Wês der gewoan foar har. Freegje har wat se nedich binne. Moatte se prate? Hawwe se help nedich mei ôflieding? Hawwe se help nedich mei begraffenisregelingen? Stypje har op elke manier dy't se nedich binne.
• Biede oan om te helpen: Net elkenien wol om help freegje, sels as se it nedich hawwe. Tink derom hoe't jo helpe kinne, en bied oan om te helpen. Kinne jo de bern nei skoalle bringe? Harren wask dwaan? In miel koken, of har wat jild jaan om iten te keapjen?
• Jou oan dat jo iepen binne foar petear:Jou omtinken oan de oanwizings fan jo leafste oer oft se oer har ferlies prate wolle. Bygelyks, jo kinne jo ûngemaklik of ûngefoelich fiele oer it neamen fan 'e namme fan' e persoan dy't se ferlern hawwe. Mar faak wachtet de rouwende persoan op in kâns om har ferhaal te dielen, om mei oaren oer har gefoelens te praten en har gefoelens te ferwurkjen. As se begjinne te praten, harkje dan mear as jo.
• Minimalisearje it ferlies fan ien net: Meitsje it ferlies fan ien net sa grut dat se der gewoan oerhinne moatte. Besykje ek gjin positive draai oan in ferlies te jaan. Dingen sizze lykas "Alles is goed" of "Hy is no op in better plak" kin fiele as in ôfwizing foar ien dy't yn rou is, sels as jo it goed bedoele. Lit jo leafste ynstee har gefoelens earlik útdrukke. It is in natuerlik en needsaaklik ûnderdiel fan it rouproses.

Litte wy mear wurden begripe dy't relatearre binne oan fertriet?

• It ferskil tusken fertriet en rouwen: Fertriet is it proses fan it ferwurkjen fan en omgean mei fertriet. Professionals dy't minsken mei fertriet helpe, brûke wurden lykas "wurkje" of "ferhúzje" om de easken te markearjen dy't fertriet oan ús stelt.
• It ferskil tusken fertriet en rou: Rou is de perioade fan fertriet dy't nei in dea komt. It is faak in tiid fan persoanlik ferlies, faak begelaat troch in dielde fertriet mei oaren.
• It ferskil tusken fertriet en rou: Rouwe is de manier wêrop wy ús fertriet útdrukke. Jo kinne jo fertriet útdrukke troch ferhalen te dielen oer ien dy't jo leaf hiene, harren favorite blom yn jo tún te plantsjen, of harren jiske te begraven op harren favorite fakânsjeplak. Begraffenissen en betinkingstsjinsten binne ek in manier foar dyjingen dy't yn rouwe binne om byinoar te kommen en harren fertriet út te drukken.

Ta beslút, in pear dingen om te ûnthâlden (Take-Home Message)

Elk syn fertrietreis is unyk en persoanlik. Mar it werkennen fan 'e gefoelens, gedachten en gedrach dy't yn dizze tiid ûntsteane kinne, kin jo gerêststelle dat jo net allinnich binne. Jo - lykas in protte oaren - sille hjir trochhinne komme. It is in gewoane (mar wiere) útspraak dat "de ienige wei út fertriet is der trochhinne." It ferwurkjen fan drege emoasjes, it fêsthâlden oan jo ferlerne leafsten en libbensûnderfiningen, kin jo de krêft jaan dy't jo nedich binne om fierder te gean mei jo libben.

Jo binne net allinnich. As jo ​​help nedich binne, aarzel dan net om derom te freegjen. Jo geastlike sûnens is tige weardefol.

` Fertriet, fertriet, ferlies, mentale sûnens, omgean, genêzing, opluchting