Tidens de feestdagen lykas Nijjier en Kryst is elkenien sa bliid, toch? Der is oeral muzyk, de rook fan iten, laitsjen... Mar temidden fan dit alles, binne der tiden dat jo in swiere lêst, fertriet of iensumens fiele? Hawwe jo jo ea ôffrege wêrom't ik de iennige bin dy't him sa fielt, wylst elkenien oars bliid is? Om earlik te wêzen, dit gefoel is net unyk foar jo. In protte minsken fiele dit soarte stress tidens de feestdagen.
Benammen as jo ien binne dy't lêst hat fan depresje , of der yn it ferline lêst fan hat, moatte jo tige foarsichtich wêze mei de stress dy't yn dizze tiid ûntstiet. Mar gjin panyk. Mei in bytsje muoite kinne jo dizze stress ferminderje en freugde fine yn 'e feestdagen. Litte wy ris sjen nei wat ienfâldige manieren dy't kinne helpe.
Hoe behearskje jo jo emoasjes?
1. Haw gjin hege ferwachtingen.
Tink net oan it feestseizoen as in tiid wêryn alles perfekt wêze moat, lykas in groetkaart of in film. As jo josels twinge om te tinken: "Ik moat gewoan lokkich wêze", sille jo allinich mar mear druk tafoegje. Dus, ferwachtsje net tefolle, en gean de dei tegemoet sa't er komt.
2. Besykje wat oars.
Bist wurch fan it dwaan fan deselde âlde dingen elke dei? Meitsje dizze kear dan in feroaring. Miskien ynstee fan thús âldjiersjûn te koken, yt yn in moai restaurant. Gean mei dyn famylje nei de film op earste krystdei. Ynstee fan kado's te jaan, sammelje dat jild yn en donearje it oan ien yn need, lykas in weeshûs.
3. Nim kontakt op mei jo eigen 'stipesysteem'
It is in grutte krêft om ien te hawwen om mei te praten en dy't dy begrypt as jo jo somber fiele. Op deselde wize, as jo nauwe freonen of famylje hawwe, prate dan dizze dagen geregeld mei harren. Meitsje teminsten in tillefoantsje en bliuw yn kontakt.
4. Tink net dat alles mis gean sil.
Guon minsken meitsje har soargen al foardat it feestseizoen begjint, en tinke: "Och, der sille dizze kear ek in soad problemen wêze." Sa tinke sil jo allinich mar noch depressiver meitsje. Dus besykje kalm te bliuwen, sûnder tefolle te ferwachtsjen, goed of min.
5. Ferjit ûnnedige dingen
Meitsje dysels gjin soargen troch te tinken datst tradysjes yn stân hâlde moatst. It is goed as jo dizze kear gjin ljochten yn 'e hûs ophingje kinne. It is goed as jo gjin spesjale kado's foar elkenien fine kinne. Jou dysels in skoft. Soarch meitsje oer lytse dingen lykas dit sil allinich dyn lok fuortnimme.
6. Help frijwillich
Jo kinne jo al oerweldige en útput fiele. Mar besykje in bytsje tiid te finen om dejingen te helpen dy't mear behoeftich binne as josels. Gean nei in fersoargingshûs en help, of keapje in miel foar in behoeftige famylje. Jo sille ek in grut gefoel fan opluchting fiele as jo tinke : "Teminsten haw ik in glimke op it gesicht fan ien brocht."
Wat dogge jo oan problemen mei famyljeleden?
It is normaal om lytse ûnienichheden te hawwen as famylje byinoar komt. Mar as dizze jo geastlike sûnens beynfloedzje, besykje dizze dingen dan.
| Rie | Wat kin dien wurde? |
|---|---|
| Foarkom fragen | As jo net perfoarst nei in feest hoege te gean dêr't immen (bygelyks in famyljelid) oanwêzich is, gean dan net. Of gean efkes wachtsje foardat jo weromkomme. Tink oer de dingen dy't jo wol kontrolearje kinne. |
| Freegje om help | Besykje net alles sels te dwaan. Freegje oaren om help mei húshâldlike taken, koken en nei de winkel gean. Freegje dúdlik: "Kinne jo my hjirmei helpe?" |
| Lit los wat jo net kontrolearje kinne. | Jo kinne dingen lykas rûzjes tusken famyljeleden net kontrolearje. It bêste dat jo op dat stuit dwaan kinne is om in skoftke fuort te stappen fan 'e situaasje. Ynstee fan te besykjen se te feroarjen, kontrolearje jo reaksje. |
| Begjin nije tradysjes. | Jo hoege âlde tradysjes dêr't nimmen mear bliid mei is, mei geweld troch te setten. Begjin mei wat nijs dat better by jo en jo famylje past en jo lokkich makket. |
It is normaal om fertrietlik te fielen yn 'e feestdagen as jo tinke oan leafsten dy't jo ferlern hawwe. Ynstee fan allinich te rouwen, doch wat dat jo mei leafde oan har herinnert. Koekje bygelyks in favorite miel foar de persoan en diel dy oantinkens.
Hoe geane jo om mei feestjes en feestlikheden?
Drukke festivals en feestjes kinne foar guon minsken in soad stress wêze.
- Sis net "ja" tsjin alles:De fakânsjeperioade duorret wiken. As jo nei elke plak geane dêr't elkenien jo hinne útnoeget, kinne jo wurch en stressfol wurde. Kies de plakken dêr't jo echt hinne wolle.
- Kom werom wannear't jo fuort binne: Jo hoege net te wachtsjen oant it feest foarby is, gewoan om't jo fuort binne. Jo hawwe it rjocht om nei in skoftke werom te kommen en te sizzen: "Ik haw mear wurk te dwaan." As jo tinke: "Ik bin oer in oere werom," foardat jo fuortgean, sille jo jo minder benaud fiele.
- Gean mei in freon: As jo bang binne om allinnich nei in plak lykas in kantoarfeest te gean, gean dan mei in freon, of praat mei harren oer it byinoar kommen. It sil in grutte opluchting wêze om ien te hawwen om mei te praten.
It wichtichste: Soargje foar dysels (selsfersoarging)
Yn dizze drokke tiden is it maklik om josels te ferjitten, mar selsfersoarging is it wichtichste foar jo mentale sûnens.
- Sliepe: Besykje safolle mooglik te foarkommen dat jo jo normale slieppatroanen fersteure. Let opbliuwe op feestjes of kado's ynpakke oant moarnsiten kin jo stimming demper sette.
- Beweging: Jo freegje jo miskien ôf: "Wêr is de tiid om te sporten?" Mar it is bewiisd dat oefening in enoarme ynfloed hat op stress en depresje. Rin wat fierder as jo nei de winkel geane. Rin nei it postkantoar ynstee fan te riden om jo post ôf te jaan.
- Iten en drinken: It is lestich om jo itenopname te kontrolearjen yn 'e feestdagen. Mar besykje sa sûn mooglik te iten. Mar fiel jo net min as jo op in dei tefolle koeke ite. It is gjin probleem, kontrolearje it gewoan de oare deis wer.
- Bliuw fuort fan alkohol: Alkoholgebrûk is heech yn 'e feestdagen. Guon minsken brûke alkohol om har eangst foar sosjalisearjen te oerwinnen. Mar tink derom, alkohol is in depressivum. It kin jo noch mear fertrietlik en stressfol fiele litte. As jo medisinen nimme foar depresje, kin alkoholgebrûk gefaarlik wêze. Soargje derfoar dat jo jo dokter deroer freegje.
- Nim jo medisinen goed yn: As jo medisinen nimme foar hokker tastân dan ek, foaral depresje, sla jo medisinen dan net oer yn dizze drokke dagen. Keapje in nije foardat se op binne.
- Sykje profesjonele help: As jo in terapeut of adviseur sjogge, plan dan in ekstra sesje yn foar de fakânsje. Dit sil jo in protte krêft jaan om dizze tiid te ferwurkjen.
"Dit is in drege tiid foar in protte minsken. Dus wês freonlik foar dysels. Ferjou dysels." Dit is in tiid fan freonlikens en ferjouwing. Set wat dêrfan oan 'e kant foar dysels.
Berjocht foar thús
- It is normaal om jo fertrietlik en stressfol te fielen tidens de feestdagen. Skamje jo der net foar en tink net dat jo de ienige binne.
- Ferwachtsje net dat alles perfekt is. Besykje ûntspannen te wêzen en gjin hege ferwachtingen te hawwen.
- Soargje goed foar dysels. Genôch sliepe, goed ite en wat bewegen is tige wichtich yn dizze tiid.
- Praat mei minsken dy't jo helpe kinne en jo begripe. Lije net allinnich.
- As dizze gefoelens te slim binne om te kontrolearjen, meitsje jo der dan gjin soargen oer en gean daliks nei in dokter of psychiater. Profesjonele help sykje is gjin swakte, it is in sterkte.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta