Hawwe jo faak gasfoarming? Fielst dy as sitst fol? Krijst soms frjemde mage-ûngemak? Wisten jo dat de reden hjirfoar allegear lytse skepsels kinne wêze dy't yn jo mage libje dy't wy net sjogge kinne? Eins is de binnenkant fan ús mage in oare lytse wrâld. Hjoed prate wy oer dizze lytse wrâld dy't tige wichtich is foar ús sûnens, it 'Darmmikrobioom'.
Wat is dit darmmikrobioom?
Simpelwei sein, de samling mikroorganismen dy't yn jo darmen libje is wat wy it 'Darmmikrobioom' neame. Tink oan in prachtige tún. Dy tún hat allegear soarten beammen, blommen en planten. En sa is dizze lytse wrâld yn ús mage. It hat triljoenen mikroorganismen. Under harren binne de wichtichste baktearjes. Mar d'r binne ek firussen, skimmels en parasiten.
It bysûndere hjirfan is dat dyn darmmikrobioom unyk is foar dy . It is as dyn fingerprint. In poppe krijt dizze mikroben earst fan syn mem, as se berne wurde en as se boarstfieding jouwe. Dan wurde nije mikroben tafoege oan ús lichems fan dingen lykas it iten dat wy ite en de omjouwing wêryn wy libje. Mar tagelyk kinne dizze goede mikroben ek troch guon dingen ferneatige wurde.
Wêrom is dit wichtich foar ús?
Wy hawwe in symbiotyske relaasje mei de measte fan dizze mikroben yn ús darm. Dat wol sizze, it is in wjersidich foardielige relaasje. Wy jouwe har in plak om te wenjen en iten, en yn ruil dêrfoar dogge se in protte wichtige tsjinsten foar ús lichems. Derneist helpe dizze goede mikroben ek by it kontrolearjen fan de skealike, sykteferoarsaakjende mikroben dy't ús lichems yngeane.
Tink nochris oan dyn tún. De goede planten yn dy tún jouwe dy fiedend iten en medisinen. As de tún sûn is, bisto ek sûn. Mar as de boaiem earm wurdt, as ûnkrûd groeit, of as pleagen ynfalle, sil de hiele tún ferneatige wurde, toch? Us darmmikrobioom is itselde.
Wat dogge dizze freonen yn ús magen?
Dizze mikroben wurkje gear mei in protte fan ús lichemssystemen. Guon dokters sizze dat it as in oar oargel yn ús lichem is. Litte wy ris sjen nei guon fan 'e taken dy't dizze mikroben dogge.
| Lichaamssysteem | Wat der dien wurdt en it belang dêrfan |
|---|---|
| Spiisfertarringssysteem | It helpt by it ôfbrekken fan komplekse koalhydraten en fezels dy't ús lichem net sels fertarre kin. It produseart essensjele vitaminen lykas vitamine B1, B9, B12 en vitamine K. As wy dizze ferlieze, kinne wy grutte sûnensproblemen krije. |
| Ymmúnsysteem | Us ymmúnsysteem wurdt leard om te werkennen "dit is in goede freon, dit is in minne fijân." It bestriidt en kontrolearret sykteferoarsaakjende kimen dy't ús lichems binnenkomme. Dit ferminderet de frekwinsje fan siik wurden. |
| Senuwstelsel | Wisten jo dat der in direkt ferbân is tusken ús darm en ús harsens? Wy neame dit de 'darm-harsens-as'. Guon baktearjes helpe by it produsearjen fan neurotransmitters lykas serotonine, dy't ús stimming beynfloedzje. Dit kin ek ynfloed hawwe op ús geastlike sûnens. |
| Endokrine systeem (hormonen) | De sellen yn ús darm produsearje hormonen. Dizze hormonen kontrolearje ús bloedsûkernivo's, honger en gefoelens fan sêdens. As gefolch kin it lykwicht fan dizze mikroben ynfloed hawwe op omstannichheden lykas diabetes en obesitas. |
Wat as it lykwicht fan dit darmmikrobioom ferlern giet?
As it lykwicht fan dizze mikroorganismen fersteurd wurdt, wat betsjut dat de goede baktearjes ôfnimme en de minne baktearjes tanimme, neame wy dizze tastân medysk "dysbiose". Dit kin op trije haadmanieren barre:
- Fermindere nivo's fan goede, foardielige baktearjes.
- In tanimming fan it oantal minne baktearjes dy't sykte feroarsaakje kinne.
- Algemien ferlies fan ferskaat en lykwicht fan mikroorganismen.
As ien fan dizze trije begjint, begjinne de oare twa gewoan te barren. Wêr't gjin goede baktearjes binne, kinne minne baktearjes it maklik oernimme.
Hokker dingen beynfloedzje dizze lykwicht?
1. It iten dat wy ite
Krekt as ús tún hawwe dizze mikroorganismen ek goede fieding nedich.Fiedingsmiddels ryk oan glêstried lykas grienten, fruit, peulvruchten en folsleine kerrels binne de favorite iten fan dizze goede baktearjes. As se dizze ite, produsearje se dingen dy't foardielich binne foar ús lichems.
As wy lykwols konstant ferwurke iten ite dat ryk is oan sûker, fet en keunstmjittige yngrediïnten, fiede wy minne baktearjes. It is as it tafoegjen fan gif oan jo tún ynstee fan it te bemesten.
2. Gemikaliën en medisinen
Alkohol, sigaretten en miljeu-gifstoffen binne skealik foar dizze goede baktearjes. Benammen antibiotika binne in grutte deal. Antibiotika deadzje baktearjes. Mar se meitsje gjin ûnderskied tusken goede en minne baktearjes. Dus it brûken fan antibiotika as se net nedich binne, kin ús goede baktearjes deadzje.
3. Darmbeweging (Motiliteit)
Dyn stoelgong spilet ek in rol. As it te fluch giet (lykas diarree), hawwe de mikroben gjin tiid om har wurk te dwaan. En as it te stadich giet (lykas constipaasje), kinne de minne baktearjes te folle groeie.
Sykten feroarsake troch problemen yn it darmmikrobioom
Der binne in oantal sykten dy't direkt en yndirekt relatearre binne oan it ûnbalâns fan dizze mikroorganismen.
| Direkt relatearre sykten | Sykten dy't yndirekt relatearre kinne wêze |
|---|---|
|
|
Hoe wit ik as der in probleem is mei myn darmmikrobioom?
As jo faak sokke symptomen hawwe, kin it in ûnbalâns wêze yn jo darmmikrobioom.
- Magegas en pine
- De mage folje
- Yndigesje
- Pijn yn 'e legere buik
- Diarree of constipaasje
It wichtichste is, fertrou net op 'e 'Gut Microbiome testkits' dy't online beskikber binne om josels te diagnostisearjen. De resultaten fan dizze testen binne noch net medysk nuttich. As jo dizze symptomen bliuwe hawwe, is it it bêste om jo dokter foar advys te rieplachtsjen .
Hoe hâld ik myn darmmikrobioom sûn?
Dit is echt gjin grutte of drege saak. It wichtichste is om in sûne libbensstyl te folgjen.
1. Iet in sûn dieet: Iet in dieet ryk oan fezels, in ferskaat oan grienten, fruit, peulvruchten en folsleine kerrels (lykas brune rys en havermout). Dit binne de bêste iten foar de goede baktearjes yn jo darm. Ferminderje jo yntak fan sûker, oalje en keunstmjittige swietstoffen safolle mooglik.
2. Probiotika en Prebiotika: Probiotika binne libbene goede baktearjes. Se wurde fûn yn yoghurt en suvelfrij fermentearre iten. Prebiotika binne fezels dy't dizze goede baktearjes fiede. Se binne oerfloedich yn dingen lykas bananen, prei en knoflook. As it nedich is, kinne jo dizze ek as oanfollingen nimme, lykas advisearre troch jo dokter.
3. Antibiotika mei foarsichtigens: Brûk se allinich as se foarskreaun binne troch in dokter , en allinich foar de foarskreaune perioade. Stopje mei de gewoante om nei de apotheek te gean en om antibiotika te freegjen, sels foar in lichte ferkâldheid. Jo deadzje jo bêste freonen.
Der wurdt noch in soad ûndersyk dien nei it darmmikrobioom. Mar wat wy al witte is dat it natuerlike, fezelrike dieet dat ús foarâlden folgen wichtich is foar ús darmsûnens. Dus, goed fersoargje foar dizze lytse freonen yn jo darm is in geweldige ynvestearring yn jo algemiene sûnens.
Berjocht foar thús
- Der binne triljoenen mikroorganismen yn jo darm dy't jo helpe sûn te hâlden. It wurdt it darmmikrobioom neamd.
- It iten fan in ferskaat oan grienten, fruit en glêstriedrike iten fiedet dizze goede mikroben.
- Ferminderje sûkerich, fet en ferwurke iten safolle mooglik. Se fiede minne mikroben.
- Brûk noait antibiotika sûnder advys fan in dokter.
- As jo faak lêst hawwe fan gas, opgeblazenheid of oare darmklachten, behannelje josels dan net en rieplachtsje jo dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment